Kako izvesti stalak na glavi (joga): 15 koraka

Ovaj je članak namijenjen onima koji su se baskulirali su na glavi za proučavanje joge ranije i zainteresovani da proučavaju tehniku pravilnog izvršavanja glave za poboljšanje sustava sustava u suzvanju u sustavu.

Trudnice, kao i ljudi koji pate od hroničnih kardiovaskularnih ili mišićnih i skeletnih problema, morate se obratiti profesionalnom instruktoru na jogi prije nego što pokušate doći na glavu. Čak bi i oni koji su konsultovali sa ljekarom, ali koji imaju zdravstvene probleme, trebali bi se svidjeti profesionalnom instruktoru na jogu da nauče kako izvesti stalak na glavu. Novopomoći mogu koristiti zid za podršku i održavanje ravnoteže ili pozvati prijatelje kako bi se pomogli prije nego što pokušavaju sami izvoditi ovaj stalak.

Korake

jedan. Počnite ići na ovu poziciju iz poze djeteta.

Trči do koljena na tepihu za jogu. Sjednite stražnjicu na nogu.
Savijajte se prema naprijed dok se vaše čelo povoljno nalazi na podu. Prsa će se morati odmarati na bokovima. Pustite ruke da leže naokolo, tretiraju se.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 2

2. Opustite se u djetetovoj pozi. Držite dah i fokusirajte se na tišinu 30 sekundi.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) Korak 3

3. Podignite samo svoju glavu, pomicajte laktove na podu ispred koljena.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 4

4. Uzmi ruke rukama rukama za suprotne laktove, bez podizanja laktova sa poda.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 5

pet. Čvrsto postavite laktove u ovom položaju. Nikada ne mijenjajte udaljenost između laktova u cijeloj šali na glavi.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) Korak 6

6. Otpustite prianjanje oko lakta i rasporedite podlaktice prema naprijed tako da će biti paralelni jedni s drugima.

Slika pod nazivom Postupak (joga) Površina (joga) korak 7

7. Zaustavite ruke zajedno i povežite prste. Vaši laktovi i ruke tvore trokut.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 8

osam. Podignite bokove i nastavite tako da vam je glava sletjela na vaš dlan. Koljena ostaju na podu.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 9

devet. Postavite glavu tako da je vrh tvoje lobanje u potpunosti na podu, a ruke se odmaraju na stražnjem dijelu glave. Ne pomerajte laktove.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 10

10. Kupite čarape Zaustavite se u podu i gurnete tako da će vam koljena biti ispravljena, a vaš Torso će doći. Vaše tijelo će formirati slovo "A".

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 11

jedanaest. Polako pohađajte noge u lice. U procesu ove šetnje stopama vaši će se leđa ispraviti i primijetit ćete da se vaša težina polako pomiče sa zaustavljanja do laktova. Kad više ne možete ići naprijed, onda ćete preuzeti laktove na podu.

Slika naslovljena izvršio poglavlje (joga) korak 12

12. Kao rezultat toga, promjena u težištu željet ćete srušiti sprat sa poda i dovesti ih. Uradite to, noseći težinu na laktovima.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 13

13. Nastavite podizati bedra dok ne budu iznad trbuha. VAŠE LAKOVE MORAJU ODRŽATI VEĆE VAŠE TIJELA, A NE VAŠE GLAVE ILI VRATE.

Slika pod nazivom Izvršite glavu (joga) korak 14

četrnaest. Držite koljena u savijenom položaju. Procijedite mišiće štampe. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi. Usredotočite se na svoju ravnotežu. Nakon postizanja pune ravnoteže, polako ispravlja noge iznad nivoa pojasa.

Slika naslovljena izvršite glavu (joga) korak 15

petnaest. Povucite čarape. Ostanite u ovoj poziciji ne više od 3 minute.

Savjeti

Ako počnete gubiti ravnotežu, a zatim odmah spustite noge na podu. Ako pojurete naprijed, onda hržite da se napravi zglobni kako biste izbjegli ozljede.
Ako u nekom trenutku dobijete glavu tokom ovog elementa, a zatim sjedite glatko i prekrižite noge.

Sta ti treba

Padrik za jogu
Udobna i labava odjeća (po mogućnosti hlače za jogu, rukave bez rukava)
Prostrano i mirno mjesto
Zid (neobavezno)