Kako raditi joga za Newbies -

Neke klase joge plaše, ali ovo je odličan način da se bavite sportom čak i za apsolutne početnike! Možete vežbati jogu kod kuće bez posebne opreme ili ići na nastavu da biste imali pristup prostirkama, jastucima, blokovima, vrpcama i drugom korišnom opremom. Prvo, napravite prikladan sjedeći položaj. Zatim radite preko daha i isprobajte nekoliko jednostavnih poze za početak joge.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pripremiti se

jedan. Odaberite mjesto Za jogu, gde nema ometajućih faktora. Joga je bolje raditi gdje nećete prekinuti, na primjer, u spavaćoj sobi ili dnevnoj sobi, kada nema nikoga kod kuće. Međutim, možete to učiniti na ulici u dobrom vremenu. Odaberite mjesto na kojem ćete raditi jogu i eliminirati što više ometajućih faktora što je više moguće.

Isključite telefon, TV i druge ometajuće uređaje.
Recite domaćinstvima da ćete raditi jogu i željeli biste ostati sami neko vrijeme.

Slika pod nazivom Yoga za apsolutne početnike korak 2

2. Ako želite, koristite prostirku za jogu, prekrivere i jastuke. Apsolutno ne trebate imati posebnu opremu za obavljanje joge, ali može biti korisno za više pogodnosti. Sjedite na jastuku ili pokrivaču, prekrižene noge tako da su vam kukovi malo iznad koljena.

Ako ćete uzeti stalne položaje, možete vam biti korisni za joga blokove za promjenu položaja. Tako da će vam biti lakše izvesti pozicije sa savijanjem, jer ne morate da se protežete desno do poda.

Pored toga, možete koristiti vrpce za jogu, ručnik ili šal za uzemljenje u kojima trebate uhvatiti noge ili noge.

Slika pod nazivom Yoga za apsolutne početnike Korak 3

3. Stavite udobnu odjeću za jogu. Pobrinite se da odjeća za koju biste trebali biti ugodni i elastični. Stavite gamaše ili trening hlače besplatnom majicom ili majicom bez rukava. Za maksimalnu udobnost, bolje je proučiti jogu bosonogi, osim toga, pružit će dobru prianjanje s poda tijekom stojećih pozira!

Zapamtite: kupite posebnu odjeću za jogu, nije potrebno. Možete trenirati u starim sportskim hlačama ili čak u pidžami!

Image pod nazivom Yoga za apsolutne početnike korak 4

4. Uzmi čašu vode. Kao i u bilo kojem drugom sportu, važno je zadržati optimalnu ravnotežu vode u tijelu. Sipajte čašu vode ili napunite bocu vodom i držite u blizini tokom nastave. Po potrebi za izradu malog Pharynx-a o treningu.

Unatoč činjenici da je tokom časova joge vrijedi piti vodu po potrebi, vježbe bolje na prazan stomak. Stoga plan plana 2-3 sata nakon obroka.

Image pod nazivom Yoga za apsolutne početnike Korak 5

pet. Ponavljajte nakon video tutorijala i knjiga ili idite na nastavu za početnike. Nakon što postepeno ulazite u tok slučaja, možda ćete biti korisni da biste dobili nekoliko stručnih uputstava. Stručnjaci koji čine video tutorijale pišu knjige i provode klase, mogu vam pružiti vrijedne informacije o tome kako razviti vaše vještine u časovima joge, biti apsolutni privremeno.

Pretražite kanale sa klasom za apsolutne početnike na Youtubeu, na primjer joga sa adrienom (ako imate engleski) ili Chilelavida (na ruskom).

Posjetite lokalnu biblioteku ili knjižaru i ponesite knjigu o jogi za početnike, na primjer "svjetlosni život: joga", b.Do.Sa. Ayengar.

Pogledajte časove joge za početnike u njihovoj teretani, kulturi ili obrazovnoj ustanovi.

Metoda 2 od 3:

Naučite da pravilno dišete

jedan. Uzmite zgodan sjedeći ili samoubistvo. Možete sjediti na podu, na stolici ili ležati na leđima. Glavna stvar je u tome što ste najpovoljniji. I za još veću udobnost, koristite jastuke i prekrivače.

Ako imate jogu prostirku, možete sjesti ili ležati na njemu. Ako ne, možete to učiniti na preklopljenom prekrivaču ili na tepihu.

2. Duboko udahnuti. Kad dišete, osjetite da zrak ispuni trbuh, uključujući želudac i izlazi kroz grudi. Udisanje, razmotrite na 4 tako da je dah spor i dubok.

Pokušajte zamisliti da je vaš želudac balon napunjen zrakom tokom udisaja.

Image pod nazivom Yoga za apsolutne početnike korak 8

3. Držite dah nekoliko sekundi. Provedite nekoliko sekundi da označite kako se vaše tijelo osjeća nakon daha. Obratite pažnju na bilo kakve intenzivne dijelove tijela i pokušajte ih opustiti dok odgađaju disanje.

Na primjer, ako osjetite napetost u ramenima, pokušajte opustiti mišiće u ovom području dok odgađaju dah.

4. Polako izdahnite kroz usta. Kad osjetite spremnost, polako izdahnite. Koristite želudac da u potpunosti gurnete zrak. Vozite se od 4 kada izdišite.

Zamislite da se lopta izbaci. Koristite mišiće želuca da biste podigli zrak i gurnete ga iz trbuha.

pet. Ponovite ovaj postupak dok se potpuno ne opustite. Možete sjediti / lažiti i disati koliko želite ući u opušteno stanje. Ovo je sjajan način za početak ili dovršavanje joge.

Metoda 3 od 3:

Pokušajte uzeti neke jednostavne poza

jedan. Uzeti Poza planine, postajući u potpunom rastu i podizanju ruku iznad glave. Mountain Pose jedan je od najjednostavnijih pozira u jogi, tako da je odlično za apsolutne pridošlice. Započnite rub tepiha za jogu, stavljajući noge na širinu ramena i podižući ruke iznad glave. Potpuno povucite ruke i prste i postanu puni. Udahnite u ovom položaju, a zatim polako spustite ruke.

Držite položaj dok vam ne bude ugodno, budite to 10-60 sekundi ili duže.

Image pod nazivom Yoga za apsolutne početnike korak 12

2. Savijte kolena da uzmete pozu stolice. Možete otići iz planinskog položaja na drugo svjetlo stojeće poze, koje se naziva držanjem stolice. Da biste ga uzeli, započnite s planinskim držanjem, a zatim saviti koljena, kao da će sjediti na stolici. Idi na udoban nivo za tebe. Držite ruke podignute iznad glave.

Držite položaj 10-60 sekundi, a zatim ispravite.

Ne zaboravite da dišete, stojite u Poseu.

3. Napravite korak naprijed i širi ruke širine da biste uzeli držanje ratnika. Iz položaja planine možete napraviti veliki korak naprijed (oko 0,5-1 metra) da biste uzeli držanje ratnika. Korak, kao da ćete napraviti kap, a zatim preuzeti ruke na bočne strane tako da je jedan od njih ispred vas, a drugi iza vas. Pogledajte ispred sebe, držite položaj i dišite.

Ostanite u ratnici 10-60 sekundi, a zatim se vratite u planinu Pose.

4. Postanite na sve četiri i pogledajte se ispred sebe da uzmete pozu krave. Polako ispadnem iz stojećeg položaja na podu i postanete na sve četiri. Provjerite da su bokovi iznad koljena, a ramena iznad zgloba. Čvrsto se odmori dlanovima u zemlju i proveruju da su noge i vrhovi koraka na podu. Podignite glavu i vidite unaprijed.

Ako vam je teško podići glavu u potpunosti, samo ga podići kao prikladno.

Držite položaj i dišite 10-60 sekundi.

pet. Lezite na stomak i povisite vrh tijela da uzme pozu kobre. Polako se spuštajte na zemlju da biste lezili na trbuhu. Postavite dlanove na pod pored grudnog koša. Zatim podignite vrh tijela, držeći bokove i noge na zemlji. Zatvorite tačno koliko vas ugodno. Pogledajte ravno ili gore, ako možete.

Udahnite i držite situaciju 10-60 sekundi.

6. Okrenite leđa da biste uzeli držanje mrtvog čovjeka. Kada će biti spreman da završite jogu, polako okrenite preko leđa. Zavjet na podu, ravnajući noge i ruke. Ruke se mogu staviti na bočne strane, staviti na stranu ili povisiti po glavi, ovisno o tome kako je to najpovoljnije za vas.

Opustite se i ostanite u ovom položaju onoliko koliko želite.

Obavezno polako i duboko dišite kako biste se opustili što je više moguće.