Kako napraviti stablo pozu u jogi

Poza stabla ili Vrachesana je vježba koja je usmjerena na razvoj ravnoteže i koncentracije pažnje. U ovom položaju donji dio tijela je podrška za vrh, a tijelo u cjelini izgleda vrlo graciozno i snažno.

Korake

Metoda 1 od 3:

Uzmi početni položaj

jedan. Na tepihu za jogu stajalište u planini Pose ili Tadasan.

Metoda 2 od 3:

Vježbati

jedan. Koncentrirajte se na noge i polako prebacite tjelesnu težinu s lijeve noge udesno.

Slika pod nazivom da li joga stablo postavlja korak 3

2. Fokus na jednom trenutku. To će vam omogućiti da pronađete i držite ravnotežu, pa odaberite fiksnu tačku.

Slika pod nazivom da li joga stablo postavlja korak 4

3. Postepeno prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu, uz održavanje otpora - savijte lijevu nogu u koljenu i polako ga srušite s poda.

Slika pod nazivom da li joga stablo pozira korak 5

4. Postavite lijevu nogu na unutrašnju površinu kuka desne noge. Prsti lijeve noge trebale bi pogledati dolje. Ruka zategnite stopalo što je više moguće.

Slika pod nazivom da li joga stablo pozira korak 6

pet. Lijeva ruka glatko "otvorena" koljena za bolje istezanje. Imajte na umu da loin mora ostati gladak, a kukovi izgledaju unaprijed.

Slika pod nazivom da li joga stablo postavlja korak 7

6. Usmjerite spacion i povucite ih na pod, zatezanje zdjeličnih mišića da produžite kralježnicu. Zategnite želudac, ramena niže, a vrat će se izvući.

Slika pod nazivom da li joga stablo postavlja korak 8

7. Ruke se preklopite ispred dlana jedni drugima. Ako dobro zadržite ravnotežu, izvucite ih na glavu.

Slika pod nazivom da li joga stablo postavlja korak 9

osam. Dvije lopate zajedno da otkriju grudi.

Slika pod nazivom da li joga stablo pozira korak 10

devet. Nastavite glatko izdvojiti koljeno natrag, ali ne napredujte. Pogledajte pogled u jednu tačku i ne zaboravite da dišete. Držite u ovoj pozajmi na 5 udisaja.

Slika pod nazivom da li joga stablo postavlja korak 11

10. Da biste se vratili u planinu poza, spustite ruke na nivou ramena.

Slika pod nazivom Da li joga stablo pozira korak 12

jedanaest. "Zatvori" koljeno lijevo stopalo tako da se proše naprijed ispred vas.

Slika pod nazivom Držite joga stablo poze 13

12. Ispravite savijeno stopalo, ispruživši ga ispred sebe, a zatim je polako spustite na podu. Ponovite vježbu na drugu nogu.

Metoda 3 od 3:

Napredna verzija

jedan. Za kompliciranje vježbe, ostanite na drvetu duže.

Slika pod nazivom Da li joga stablo pozira korak 15

2. Podnožje savijenih noga zategnite još više na unutrašnjosti kuka.

Slika pod nazivom da li joga stablo pozira korak 16

3. Ruke preklopi dlanove jedni drugima i povuku se tako visoko što prije, umjesto da ih samo držite iznad glave.

Savjeti

Držite se na zid ako vam je teško zadržati ravnotežu.
Da biste pojednostavili držanje, nemojte podizati savijenu nogu. U početku možete čak i dodirnuti pod prstima.
Ako vam je teško držati ravnotežu rukama izduženim, držite ih ispred dlanova grudi zajedno.

Sta ti treba

Padrik za jogu