Kako pumpati mišiće sa jogom

Joga se može baviti i u treningu moći i meditacije. Tokom uobičajene joge, podržat ćete težinu svog tijela koristeći odgovarajuće mišiće. Neki postures će vam zahtijevati da ne samo za snagu, već i izdržljivost. Nakon nekog vremena, ovi pogađati će postati lakši za izvršenje, jer postignete pogodnu za ovu mišićnu državu. Postoji nekoliko poze koje će vam pomoći da razvijete snagu u svakom tijelu tijela zasebno. Ovaj članak vam pruža savjete o tome kako pumpati mišiće putem joge.

Korake

Metoda 1 od 5:

Poza stabla

jedan. Stabili glatko, noge na širini bedara.

Slika pod nazivom mišić dobitka joge 2. korak 2

2. Napravite duboko dah dojke. Vaša ramena istovremeno se ne bi trebale popeti.

Slika pod nazivom Dobit mišića od strane joge 3

3. Podignite desnu nogu, savijte ga i stavite nogu na bedru lijevu nogu. Prebacite tjelesnu težinu na desnu nogu.

Ne ispravljajte u potpunosti lijevo koljeno. Držite ga u blago savijenom stanju.

Ako ne možete pronaći desnu nogu na bedro, stavite ga ispod koljena. Ne stavljajte ga na koljeno, jer će to uzrokovati previše opterećenja na ligamentu.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge 4. korak 4

4. Sakupite ruke zajedno kao prilikom čitanja molitve i podignite ih kao gore.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge 5

pet. Ostanite u ovom položaju, barem jednu minutu. Diši duboko.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge 6. korak 6

6. Ponavljajte s druge strane.

Metoda 2 od 5:

Pose Medvedea

jedan. Stavite noge na širinu bokova na tepihu za jogu.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge 8. korak 8

2. Savijte noge u koljenima prije nego što su bokovi paralelni s poda u položaju čučanj.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 9

3. Ispravite ruke ravno prema naprijed tako da će biti paralelni sa poda i na širini ramena. Zadržite leđa u ispravnom položaju.

Slika pod nazivom Dobit mišić od strane joge korak 10

4. Ostanite u ovom položaju od jedne minute i više. Udahnite duboko u isto vrijeme.

Metoda 3 od 5:

Poza ratnika I

jedan. Skok ili kroz stepenice postavite lijevu nogu ispred, a desno leđa.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 12

2. Proširite lijevo zaustavljanje za 45 stepeni prema van.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 13

3. Testirajte ruke iznad glave prije nego što nisu na širini ramena kada ćete udisati.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 14

4. U izdahnu, savijte pravo koljeno na pionir.

Slika pod nazivom mišić dobitka joge korak 15

pet. Podignite tijelo i naprežite trbušne mišiće. Popravite položaj 1 minutu ili duže.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge 16 korak 16

6. Ponavljajte s druge strane.

Pronađite položaje ratnika II i III kada savladate gore navedene pozicije. Pose od Warrii i III su napredne varijacije vojnog položaja.

Metoda 4 od 5:

Pose COBRA

jedan. Lezi trbuh na tepihu za jogu. Vaši koraci moraju ležati na podu na širini bokova jedni od drugih.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 18

2. Postavite ruke ispod ramena i pažljivo podignite grudi prema gore, držeći bokove na podu. Podignite prije nego što vam ruke ne ispravite, ako je moguće.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 19

3. Zamislite leđa luka, istežite mišiće karlice i ramena.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 20

4. Zaključajte položaj 1 minut.

Metoda 5 od 5:

Pose na prestaju ležeći na laktovima

jedan. Lezi trbuh do poda.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 22

2. Postavite laktove ispod ramena. Držite podlakticu u položaju ispravljen.

Slika pod nazivom Dobivši mišić od strane joge korak 23

3. Neka težina vašeg tijela počiva na podlaktici dok ispravljate svoje tijelo i imate noge odmah iza sebe, prste noge se završavaju. Upravo ste preuzeli položaj prestaje ležati na laktovima.

Vaše bedro ne bi trebale uvijati iznad ramena.

Slika pod nazivom Dobit mišić od strane joge korak 24

4. Ostanite u ovom položaju 1 minut.

Da biste zakomplicirali zadatke, podignite jednu nogu nekoliko centimetara. Osigurajte ovu poziciju 30 sekundi. Promijenite položaj stopala.

Savjeti

Drugi dobri posjed za pumpanje mišića predstavljaju pozu trougla, pasa prema dolje, stajalište na ramenima i mostu.
Izvršite ove položaje najmanje 3 puta tjedno za obuku mišića. Ako ne uspijete zaključati položaj 1 minutu, tada će u njemu izdržati 30 sekundi, pokušavajući postići provrt u jednoj minuti. Ako lako uspijete ostati u jednoj minuti, onda napravite više od jednog ponavljanja, povećavajući količinu vremena provedenog u vježbi.
Uvijek se uključite u jogu na ravnu površinu po mogućnosti s bosi nogama na tepihu za jogu. Joga prostirki posebno dizajniran za bolje kvačilo.
Uvijek se uključite u jogu u prostranoj odjeći, tako da ćete moći ispravno izvesti položaje bez oštećenja ogrtača.
Jogavi položaji donose više pogodnosti kada se izvode kao integrirani trening ili klase grupe, gdje će vas biti zagrijati mišiće, dostići najbolje poze i cool na kraju.
Pregrijavanje do 5 minuta hoda ili korištenje drugih joga postavim prijevozom ovih vježbi za crpljenje mišića.

Sta ti treba

Padrik za jogu
Prostrana odjeća
Voda
Ručnik