Kako ići u krevet tokom trudnoće -

Trudnoća mi donosi puno pratećih bolova, bolnih senzacija i rizika. Na primjer, izlazak iz kreveta i lizanje leđa, možete osjetiti vrtoglavicu, lagano stanje, rastezanje mišića i uobičajena nelagoda. Da bi se sve to izbjeglo, slijedite korake opisane u ovom članku.

Korake

Metoda 1 od 4:

Nisko u krevetu, ne žurite

Najvažnije je ono što treba pamtiti, leži u krevetu tokom trudnoće, ovo je potreba za izbjegavanjem oštrih i bezbrižnih pokreta. Filmske akcije mogu dovesti do proteženja i vrtoglavi mišića. Uredna ispunjavanje odgovarajuće opreme spasit će vas iz fizičke nelagode i potencijalne štete.

jedan. Prvo sjedni na krevetu. Kao da sjedi na stolici, okreni je natrag i odlazi, dok ne osjetite krevet sa nogama. Polako savijte koljena i postepeno zategnite tijelo dok ne postanete u potpunosti.

Održavajte se rukom i zaustavite pauzu da biste prekinuli i vratili cirkulaciju krvi u novom položaju.

Slika pod nazivom leži u krevetu tokom trudnoće korak 2

2. Okrenuti se pored. Prilagođavanje u sedentalni položaj, okrenite lice za grant, podržavajući se sa strane ili iza ruke.

Možda ćete se poželjeti da se nasloni na uzglavlje da biste se oslanjali na leđa, ako jeste.

Image pod nazivom leži u krevetu tokom trudnoće Korak 3

3. Podignite noge zauzvrat. Prvo podižite najbliže stopalo stopala i podižete nogu na krevetu, zategnite tijelo. Podignite se na pod, za podršku i izbjegavanje ravnotežnog gubitka.

Napravite jedan ili dva duboka udisaja prije nego što postepeno krenemo duboko u krevet i podigni drugu nogu na njemu.

Image pod nazivom leži u krevetu tokom trudnoće Korak 4

4. Pomaknite se na površinu kreveta. Ostanite rukama pod oba kuka, postavljajte ih malo iza. Uz pomoć ruku, pomaknite cijelo tijelo s ivice kreveta da slučajno ne vozi madrac.

Slika pod nazivom lezi u krevetu tokom trudnoće Korak 5

pet. Spor lav. Ako se oslanjate na leđa, polako se odmaknite od podrške stavljanjem jastuka ispod donjeg dijela leđa i ostavku na ruke rukama.

Svjetlost postepeno u krevetu tako da možete uzeti vodoravni položaj i staviti glavu na jastuk. Držite se rukama dok se leđa neće dodirnuti krevet.

Ponekad je korisno staviti uski jastuk na krevet da biste ga opustili mišiće prije nego što konačno napravite vodoravni položaj i uklonite je kada možete lako doći na svoj jastuk.

Metoda 2 od 4:

Siguran položaj u krevetu tokom trudnoće

Nakon provjere sigurnosne tehnike prelaska iz vertikalnog položaja na horizontalno, možda biste željeli znati najuspješnije položaje za spavanje i odmor tokom trudnoće. Čim trbuh postane primetan, možete osjetiti neugodnosti u tim spavanjem na koje se naviknete na odgovarajuću tehniku sna i odmora u ranim fazama trudnoće olakšat će prijelazni period, koji u drugom i trećem tromjesečju postaje neizbježna.

jedan. Spavaj na levoj strani. Mnoge žene primjećuju da spavanje na lijevoj strani doprinosi besplatnijem cirkulaciji krvi i štiti od neugodnosti povezanih s pritiskom donesenim dojenčad u unutrašnjim organima.

Slika pod nazivom leži u krevetu tokom trudnoće korak 7

2. Razmislite o korištenju jastuka za trudnice. Jastuci za trudnice poslužuju podršku trbuhu kada spavate sa strane. Oni također doprinose usporavanju u ljuljačkom procesu koljena i nožnih IRC-a, a također pružaju podršku tijekom spavanja donjeg dijela leđa, zaštitu od bolnih senzacija i oštre boli u trenutku podizanja.

Ako nemate priliku da kupite jastuk za trudnice, držite se između koljena dok spavate sa strane uobičajenog jastuka.

Pored nje, stavite jastuk ispod leđa i ispod stomaka, kada spavate sa strane.

Ako spavate na leđima, stavite jastuke ispod koljena i kavijar kako biste izbjegli oticanje.

Metoda 3 od 4:

Radite desni položaj tijela

Pored znanja o tome koliko sigurno leže tokom trudnoće, vrlo je važno imati jasnu ideju o praksi kretanja općenito, jer tijekom trudnoće prebacivanje težišta. Mnoge bolne senzacije tokom trudnoće mogu se izbjeći pomoću desne položaje tijela. Podrška za tijelo u krevetu pomaže u smanjenju rastezanja mišića i opće nelagode. Podrška za leđa i trbuh, posebno u trećem tromjesečju, pomaže u ublažavanju bolova u leđima.

jedan. Stajati u pravu. Pokušajte da ne ulazite, nemojte zaokružiti ramena, ne savijajte se na stomak, ne prebacite se sa stopala u nogu, a ne prenoseći težinu cijelog tijela na jednu ruku na drugu.

Slika pod nazivom leži u krevetu tokom trudnoće Korak 9

2. Trenirajte leđa, ramena i stopala. Radite vežbe sa svetlosnim bučicama na jačanju i održavanju mišićnog tona, možete puknuti mišiće koji će zadržati leđa, donji leđa, ramena i grudi, koljena i gležnjeve.

Metoda 4 od 4:

Lagana sigurna televizija tokom trudnoće

Promjena tijela zahtijeva promjenu manira. Trudna žena stalno rizikuje da padne, onemogućava i prskanje štete. Naučite kako se krećete sigurno i kako održavati svoje tijelo, izbjegavanje oštećenja i nelagode.

jedan. Koristite sigurnije zasebne poze. Savijte koljena, samo pazite da se sjedište pošteđe. Trčanje, držite se rukama iza ručica sjedala ili se oslanjajte na krevet dok ne učinite samouvjereni položaj.

Slika pod nazivom leži u krevetu tokom trudnoće korak 11

2. Podržite tijelo, kretanje ili promjenu položaja. Stavite ruku ispod stomaka kako biste izbjegli nezgodan i neugodan pritisak na trbušnu šupljinu.

Slika pod nazivom leže u krevetu tokom trudnoće Korak 12

3. Prije početka kretanja, dišite. Udahnite nekoliko puta prije sjedni, ustanite ili lezite. Sporo disanje pomoći će u sprečavanju vrtoglavice ili dezorijentacije prilikom promjene položaja.

Savjeti

Stolice za trudnice, pojas za leđa i trbuh i sve vrste jastuka valjci pomoći će vam da se pobrinite za novo tijelo i smanjite napetost u leđima. Pravilna podrška utječe i na cirkulaciju krvi i smanjuje vjerojatnost padova ili bolnih senzacija.
Pokušajte se držati za bilo kakve ručke, rukohvate, leđa stolica i drugog namještaja da ne izgubi ravnotežu. Na primjer, koristite ručke stolica ili površinu stola za kavu kako biste promijenili položaj ili postolje.

Upozorenja

Kad sjednete, ustanite ili lezite, izbjegavajte oštre televizijske televizije. Promjene pritiska mogu uzrokovati mučninu ili privremenu vrtoglavicu.