Kako obavljati vježbe joge: 7 koraka

Joga je prava umjetnost. Joga umiruje um, tijelo i dušu. Ako želite znati kako izvesti osnovne vježbe joge, zatim pročitajte dalje.

Korake

jedan. Obavezno imate sve što trebate za rad. Popis potrebnih stvari donosi se na kraju ovog članka.

2. Odvojite vezu izvedbeći vježbe istezanja. Za ovo, samo nekoliko minuta. Ne jedite za dva sata prije prakse joge.

3. Lotus Pose Je li jedan od najjednostavnijih pozira u jogi. Samo stavite noge na bedra. Ako vam je teško, pokušajte sljedeće:

Izvršite na pola puta, samo prelazeći moje noge, kao da samo ste sjedili.

4. Poza mrtvog čovjeka - takođe dobar i jednostavan držanje. Samo lezite na leđa i ispravite ruke i noge. Duboko dišite i gledajte svoje disanje - ovo je odlična vježba za smirenje.

pet. Pose mačke i krave izvedene u pokretu. Pomozite koljenima u podu i voziti ga pozadi - ovo je mačja držanje. Da izvrši kravu poza, vozite po suprotnom. Ponavljajte vježbu nekoliko puta.

6. Planinska poza - takođe jednostavna poza. Stanite ravno, zatvorite oči i savijajte dlanove na grudima kao molitvu.

7. Vježbajte jogu i uspjet ćete!

Savjeti

Pokušajte duboko disati i ne baviti se neovlaštenim stvarima tokom prakse.
Popijte više vode kako biste izbjegli dehidraciju.
Prije nego što započnete časovu joge, smirite se, duboko dišite i polako izdahnite 5 puta. Ako ste uzbuđeni i ne možete se smiriti, pokušajte disati i izdisati 10 - 15 puta.
Provjerite da li ispravno izvršite sve položaje, u protivnom rizikujete dobivanje ozljeda.
Ako želite znati više instruktora za jogu. Štaviše, instruktor će vas naučiti da pravilno nastupite da to nije tako lako učiniti putem interneta.

Upozorenja

Nemojte se prekomerati sebe. Previše duboko istezanje može uzrokovati ozljede. Nemojte nastojati da napravite više nego što možete. Pijte više vode i pojedite zdravu hranu!

Sta ti treba

Padrik za jogu
Udoban jastuk
Flaša vode
Spotter (ako je potrebno)
Stolica stolice, odmorite se i stavite stvari (ako je potrebno)