Kako se prirodno smršaviti (sa ilustracijama)

Težina se može odbaciti prirodno i sigurno za zdravlje. Obično uključuje pravilnu prehranu, vežbanje i male promjene u načinu života. Između ostalog, ako napravite male promjene u svom načinu života, usmjerene na prirodan način, imat ćete više šansi da dugoročno držite novorođenčene navike. Kombinacija ovih faktora pomoći će vam da resetujete težinu ne samo prirodnu, već i bezopasnu za zdravlje. Međutim, ako ne izgubite kilograme ili vam treba pomoć, obratite se svom ljekaru.

Korake

Dio 1 od 4:

Vježbajte prave prehrambene navike

jedan. Napraviti plan napajanja. Ako pokušavate promijeniti svoju dijetu i osjećati se ispravnije, korisno je planirati obroke.

Prostor u sedmici koju ćete imati za doručak, ručak i večeru, kao i za vrijeme svjetlosne grickalice. Provjerite te slučajeve kada trebate unaprijed kuhati hranu.
Za doručak možete pojesti polovinu grejpa i posude zobene kaše ili kokirane jaja s prženim povrćem i sirevima s niskim masnim sirevima.
Za ručak možete jesti veliki dio salate salate salate salate, špinata, repe, mrkve, ručnog kamena oraha, 1/2 avokada i pasulja (crna ili bijela). Meld u salati malo balzamičkog sirćeta.
Za večeru možete jesti meso sa lososom kuhano na žaru (dodajte malo koljača i limuna), porcija smeđeg riže i tikvice na žaru.
Ako trebate jesti, odaberite izvore proteina ili voća i povrća. Jedite zavareno kuhano jaje i jabuku ili grčki jogurt s borovnicama i obrastavim lanenim sjemenkama.

Savet: Plan snage pomaže vam da se suzdrže od iskušenja da pojedete nešto visoko kalorie.

Slika pod nazivom gubitak kilograma, prirodno korak 2

2. Mjeri porcije. Brojanje kalorija, ograničavanje potrošnje određenih vrsta proizvoda i smanjenje ugljikohidrata i masti - to nije uvijek jednostavan i ne baš prirodan način za mršavljenje. Jednostavniji i prirodni način za početak gubitka kilograma je konzumiranje svih vrsta proizvoda, ali istovremeno ograničavaju količinu porcija.

Ako definirate veličinu porcija i kontrolirate ih, prirodno možete smanjiti količinu kalorija, što će vam omogućiti da smršavite.

Kupite kuhinjske vage, mjerne naočale ili kašike za određivanje veličine porcija. Također možete izmjeriti količinu svojih zdjelica, čaša i posuda za hranu, da znaju njihov kapacitet.

Kontrola porcija ne znači da ćete biti stalno gladni - možete se riješiti osjećaja gladi koji koriste Posebne metode.

Slika pod nazivom smršavite prirodno koraka 3

3. Gledajte svoju prehranu da se uravnoteže. Prikladni proizvodi pomoći će vam da smršavite i ne da ga ne steknete ponovo.

Uravnotežena prehrana pruža tijelu s dovoljnom potrebnom količinom hranjivih sastojaka.

Da bi se tijelo pružilo potrebnom dnevnom stopom hranjivih sastojaka, trebali biste jesti preporučeni broj proizvoda svih glavnih grupa. Lakše je učiniti ako je moguće odrediti veličinu porcija.

Poželjno je ne samo koristiti proizvode svih glavnih grupa, već i za diverzifikaciju unutar svake grupe. Na primjer, razno povrće sadrže različite vitamine, elemente u tragovima i antioksidante.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 4

4. Svaki prijem, koristite 80-110 grama proteinskih proizvoda. Protein je vrlo važan dio dijeta. Pored toga, pomaže dužem da ostane dobro, što promovira gubitak kilograma.

Provjerite da li dio proteina za jedan obrok čine oko 80-110 grama - pomoći će vam da kontrolirate broj konzumiranih kalorija.

Ako želite smršavjeti, dajte prednost sa malo masnog mesa. Jedite ribu, govedinu s malo masti, ptica, jaja, mliječne proizvode sa masnim mliječnim proizvodima, kao i raznim sjemenkama i orasima.

Uključite u svaki glavni obrok i uživajte u jednom dijelu proteinskih proizvoda da biste dobili minimalnu dnevnu stopu.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 5

pet. Jedite najmanje pet porcija povrća i voća svakog dana. Dakle, dobit ćete puno korisnih hranjivih sastojaka i konzumirajte vrlo male kalorije.

Iako voće i povrće sadrže nekoliko kalorija, a u ovom slučaju treba mjeriti dijelove. Jedan dio voća odgovara malom narezanom ili 1/2 šalicu narezanog voća i povrća - jedna ili dvije čaše zelenila.

Budući da se preporučuje korištenje prilično velikog broja povrća i voća svaki dan, lakše je jesti 1-2 porcije uz svaki obrok i užinu.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 6

6. Preferirani proizvodi iz čvrste žitarice. Ova prehrambena grupa odlikuje velikom raznolikošću. Odaberite proizvode 100% koji se sastoji od čvrstih žitarica - ovo će obogatiti vašu prehranu sa prehrambenim vlaknima, proteinima i drugim važnim hranjivim tvarima.

Cijele žitarice sadrže germin, endosperm i mekinje. Proizvodi iz cijelih žitarica uključuju smeđe rižu, čvrstu pšenicu, glodalicu, film i cijelu zrna zrna.

Jedan dio žitarica odgovara oko 30 grama, ili 1/2 šolje. Pokušajte doći do polovine zrnatih proizvoda koje koristite iz cijele žitarice.

Jedite 1-3 dijelove žitarica svaki dan. Pomoći će vam da smršavite.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 7

7. Ponekad napravite sebi strast. Ne stanujte se na brojanje kalorija i ne odbijajte potpuno iz slatke i masne hrane. Umjesto toga, samo manje često u manjim količinama jesti manje zdrave hrane.

Naravno mrmiranje ne podrazumijeva potpuno odbijanje bilo kojim proizvodima. Koristite svoja omiljena jela u umjerenim količinama. Može biti 1-2 puta sedmično ili samo nekoliko puta mjesečno.

Ako ste pojeli nešto masno ili slatko (na primjer, večerate u restoranu ili je kupili jelo brze hrane), pojedite hranu s malom masnoćom s malom količinom šećera u narednih nekoliko dana ili malo intenzivnijih u teretani.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 8

osam. Piti vodu. Ako pokušate izgubiti kilograme, vrlo je važno održavati vodenu ravnotežu tijela. Potrebno je za opće zdravlje.

Preporučuje se piti 8-13 čaša (2-3,2 litre) tečnosti dnevno - pomoći će vam da smršavite i naplatite svoju telu energiju.

Pokušajte piti pića bez kofeina i niskog šećera, na primjer, jednostavnu i aromatizinu vodu, kafu i čaj za kavu.

Suzdržati se od slatkih pića (gazirana i sportska pića), pića sa visokim sadržajem kofeina (poput energetske napitke) i voćnih sokova.

2. dio 4:

Radite zdrave navike

jedan. Ponašajte se postepeno. Ako pokušate da promijenite sve i odmah, preopteretite svoje tijelo i biće vam teško pridržavati se novog načina života. Gubitak težine i održavanje postignute težine uključuju kardinalne promjene u načinu života.

Započnite s malim promjenama. Dodaj u rutinu dana 15 minuta vježbanja ili počnite kada kuhanje nije kremasto, ali maslinovo ulje.
Počnite mijenjati stav prema hrani i prestati ga koristiti kao umirujuće i ometanje sredstava (na primjer, nemojte jesti kad ste tužni, dosadni ili ste uznemireni). Umjesto toga, razmislite o hrani kao gorivo za tijelo. U ovom slučaju, za zdravlje i normalan rad tijela mora se osigurati što je moguće visokokvalitetno gorivo.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 10

Stavite dostižne ciljeve. Nakon što se odlučite smršaviti, stavite nekoliko realnih ciljeva koje možete postići.

Postavljanje specifičnih ciljeva pomoći će vam da djelujete, a uskoro ćete primijetiti prve pozitivne rezultate.

Obično, prirodne metode gubitka kilograma omogućavaju da izgubite oko 0,5-1 kilograma tjedno.

Savet: Pazite na ciljeve tako da možete vidjeti što ste postigli s vremenom.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 11

Redovno se baviti u sportu. Redovna vježba pomoći će vam da smršavite i ojačate zdravlje.

Preporučuje se uključivanje u Cardoopers oko 150 minuta sedmično, kao i da se dva dana posvećuju treninzima sile.

Povećajte svoju svakodnevnu aktivnost. Čak i jednostavna kampanja za proizvode ili 15-minutnu pauzu sa šetnjom na radu pomaže u mršavljenju i jačanju zdravlja.

U vježbi se razlikuju endorfini, što pomaže u poboljšanju raspoloženja, ojačati zdravlje i poboljšati povjerenje u njihove sile, kao i normalizaciju prehrane.

Odaberite vježbe koje vam se sviđaju i ne uzrokuju dosadu. Da li joga pohađaju časove plesa, dogovorite jogging oko slikovitog okruženja. Ne percipirajte sport kao tešku dužnost, pokušajte razmišljati o prednostima koje donose vašem zdravlju!

Pronađite partnera za trening. Bit ćete mnogo zabavniji i lakši ćete nastaviti igrati sportove ako imate druže. Između ostalog, pomoći će vam da slijedite režim vježbanja.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 12

4. Odvojite dovoljno vremena za spavanje. Nedostatak spavanja negativno utječe na opće raspoloženje i fizičko zdravlje, a također sprečava pražnjenje dodatnih kilograma i ne da ih ponovo dobijemo.

Pored toga, nedostatak sna povećava se proizvodnju hormona Grethin. Kao rezultat toga, čovjek osjeća veću glad sljedećeg dana.

Pokušajte spavati svake večeri oko 8 sati, ako ste odrasla osoba (tinejdžeri treba malo više mirovanja).

Isključite sve elektroničke uređaje najmanje 30 minuta prije spavanja. Primjenjuje se na računar, tablet, mobilni telefon i tako dalje. Njihovo zračenje krši cirkodijanski ritam, usporava vaš biološki sat i negativno utječe na redovan san.

3. dio 4:

Izbjegavajte uobičajene greške

jedan. Izbjegavajte neobičnu dijetu. Tu su doslovno stotine dijeta i sistema za mršavljenje, koji su autori nakratko obećavaju brze rezultate. Takve dijete mogu predstavljati prijetnju zdravlju, mnogi od njih su teško promatrati dugo vremena.

Naravno za mršavljenje je bolje za opće zdravlje, nakon što je obično lakše zadržati novu težinu dugoročno.
Zapamtite da nema čudesne prehrane koja pomaže da se lako riješi dodatnih kilograma i zadržali normalnu težinu nakon njenog kraja. Da biste zaista smršali bezopasno, potrebne su promjene u načinu života i značajnim naporima.
To ne znači da u nekim programima nema ništa korisno. Mnogi od njih zaista sugeriraju poštivanje zdrave prehrane i vježbe, ali nisu svi dizajnirani za ozbiljne i dugoročne promjene u načinu života.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 14

2. Suzdržati se od prehrambenih proizvoda. Studije su pokazale da analog proizvoda sa niskim mastima i neharnim "dijetalnim" mogu uzrokovati ozbiljnu vuču da pojedu nešto ukusno i povećava količinu potrošene količine hrane.

Mnogi "prehrani" proizvodi ne moraju nužno sadrže manje kalorije. Pored toga, njihovi proizvođači često zamjenjuju šećer i masnoću s drugim sastojcima koji su podvrgnuti dubokoj recikliranju.

Kontrolišite veličinu porcija i jedite malo po malo. Na primjer, umjesto čitavog briketa sladoleda i bez šećera, bolje je jesti 1/2 šalice običnog visokokvalitetnog sladoleda. U ovom slučaju ćete doživjeti više zadovoljstva.

Slika pod nazivom smršavite prirodno korak 15

3. Jesti svjesno. Oni koji su ometani dok jedu (na primjer, gledajte TV, pročitajte knjigu ili radite na internetu), manje zadovoljnim hranom nego ljudima koji obraćaju pažnju na ono što jedu. Usredotočite se na hranu - pomoći će vam da jedete manje.

Pažljivo žvaćete hranu i potpuno ga progutajte prije nego što mi stavite novi komad u usta. Ne žurite dok jedete.

Obratite pažnju na hranu. Šta je temperatura? Šta je njena tekstura? Slao ona, slatka ili akutna?

Zaustavite ga, kad osjetite da je glad bio zadovoljan (a ne očekivan). Izmjerite porcije da uvijek shvate šta ste dovoljno jeli.

Dio 4 od 4:

Kada treba tražiti medicinsku pomoć

jedan. Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što počnete držati novu dijetu ili vježbu. Previše brze promjene mogu negativno utjecati na vaše zdravlje. To se posebno odnosi na sport, jer pretjerana opterećenja mogu rezultirati ozljedom. Doktor vas ispituje da biste bili sigurni da li ćete započeti mršavljenje.

Doktor će vam pomoći da smršavite sa najzvjeznim i na sigurnim putem.

2. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako ne uspijete smršavjeti nakon što su promjene napravljene. Pomoći će vam da saznate zašto ne biste mogli smršaviti i koja težina možete resetirati bez opasnosti za zdravlje. Pored toga, doktor će moći odrediti da li ne ometate u sebe da biste izgubili zdravstveni problemi i da li su potrebne dodatne mjere.

U nekim slučajevima, doktor može preporučiti da se kontaktira psihologa ili psihoterapeuta koji će pomoći u saznanju što sprečava da gubite kilograme.

3. Naučite od doktora ako ne možete dobiti na težini zbog prijema bilo kakvih lijekova. Nažalost, nuspojava nekih lijekova je debljanje. Doktor će vam objasniti prednosti i rizike tih ili drugih droga i može savjetovati kako ne dobijati kilograme nakon prijema. Pored toga, doktor će moći preporučiti alternativne droge.

Upozorenje: Ne prestajte uzimati lijekove bez odobrenja ljekara.

4. Zajedno sa doktorom prikladnim dijetom i planom vježbanja. Razviti pravi plan možda nije lako, a doktor će vam pomoći u vezi s tim. Preporučut će se odgovarajuće metode i reći će vam koje vježbe će biti sigurno za vas u ovoj fazi.

Doktor vas može usmjeriti na nutricionista koji će pomoći da napravi odgovarajući plan ishrane. U ovom slučaju, Nutricionista će uzeti u obzir vaše ciljeve, režim i dijetu.

pet. Razmislite o uzimanjem droga za gubitak kilograma ako vam liječnik preporučuje da to učinite. Ako dodatna težina negativno utječe na vaše zdravlje, doktor vam može napisati odgovarajuće lijekove. Pored toga, možda imate istodobne bolesti, poput hipotireoze ili policističnog sindroma jajnika (SPC) koji zahtijevaju liječenje. Doktor će vam reći o prednostima i rizicima tih ili drugih droga.

Savjeti

Da biste prirodno resetirali težinu, morate sačuvati pozitivan stav i motivaciju. Zapamtite da izvršite promjene u svom načinu života koji će vam pomoći da nastavite sa održavanjem normalne težine.
Najbolje strpljenje - gubitak kilograma treba vremena.