Kako se pridržavati dijeta

Razmišljajući o planu za mršavljenje - težak zadatak, ali još teže slijediti svoj plan. Možda ste pokušavali da smršavite već neko vrijeme, ali teško se držite plana i zadržite motivaciju. Ako ste čvrsto namijenjeni smršavjeti, trebali biste odlučiti šta će vas motivirati, kao i izbjegavati iskušenja i napustiti teške ograničenja. Iz ovog člana ćete naučiti kako se pridržavati prehrambenog sistema koji odaberete.

Korake

Metoda 1 od 3:

Zadržite motivaciju

jedan. Razmislite plan i počnite ih pratiti. Važno je razmišljati o svojim ciljevima i ne povlačiti se od njih u cijeloj dijeti. Cilj bi trebao biti konkretan, a vi morate imati plan za postizanje ovog cilja, jer jedna želja za smršavanjem nije dovoljna. Trebali biste učiniti sljedeće:

Odlučite koliko kilograma želite smršaviti i za koje vrijeme. Ciljevi treba izvesti. Smršaviti za 25 kilograma mesečno ne može, ali za 2,5 - možete, ako se držite plana. Krajnji datum može biti neki događaj: vaše vjenčanje, odmor na moru, početak nove školske godine.
Zapišite svoje izvorne podatke. Koji su sada vaši parametri tijela? Izmjerite krug struka, bokove i svaku nogu u kuku tako da možete pratiti promjene.
Razmislite o planu svake sedmice. Koliko grama želite smršaviti svake sedmice? Odaberite dan za vaganje. Nije potrebno težiti svaki dan, jer se možete fokusirati na svoju težinu.
Razmislite o planu obuke. Planiranje treninga prije nekoliko mjeseci nemoguće je, zato pokušajte to učiniti na početku svake sedmice.
Ispravite da jedete koliko radite sportove i koliko kilograma padate svake sedmice. Zapisi će vam pomoći da slijedite promjene, ali pokušajte se ne fokusirati na svaki jeli proizvod.
Takođe možete snimiti svoje misli o gubitku težine i analizirati koje su tehnike funkcionirale, a koje ne. Ovo će vam omogućiti da kontrolirate situaciju.

Slika pod nazivom DIATE prehrane Korak 2

2. Ne odustaj. Ako smatrate da odstupate od svog plana, podsjetite se, zašto ste počeli gubiti kilograme. Želite izgledati dobro u kupaćim kostima ili prekomjernu težinu počinje utjecati na vaše zdravlje? Možda želite da ispustite tih 10 kilograma koje ste postigli poslednjih nekoliko godina? Bez obzira na razloge, podsjetite se da namjeravate ići na kraj. Evo nekoliko tehnika koje će vam pomoći:

Držite sliku svog novog u mojoj glavi "Ja". Možete predati fotografije "prije" i "poslije". Ako imate fotografiju u željenoj težini, priložite ovu fotografiju u hladnjak i koristite kao sredstvo motivacije. Ako ste previše lijeni da biste otišli na vježbanje ili želite kupiti jar sladoleda, podsjetite se na ovu fotografiju.

Stavite motiviranje citata na radnu površinu ili oko stola. Pomoći će vam da se setite šta smršate.

Ako se želite vratiti na zadnju težinu, stavite fotografiju iz tog perioda života.

Držite list sa navedenim uzrocima gubitka kilograma u novčaniku. Možete te razlozi moći da zaboravite zašto gubite kilograme.

3. Nagradite se za prave akcije. Stick Dijeta je vrlo teška, a trebali biste se povremeno podsjetiti da se dobro nosite sa zadatkom. Ako se nagradite za uspjeh, bit ćete lakše zadržati motivaciju i nastaviti gubitak kilograma. Pokušajte to učiniti:

Remizirajte se za sve spuštene 3-5 kilograma. Razmotrite sistem nagrađivanja uzimajući u obzir broj kilograma koji trebate izgubiti. Naknada može biti masaža, pedikura, hlače za veličinu manje od uobičajenog, premještanja u filmu.

Ako ste se hranili cijele sedmice, dozvolite sebi da u vikendu možete učiniti bilo šta štetno. Nemoguće je stalno jesti samo korisnu hranu.

Podsetite se da ste dobro gotovi, nakon svakog odbačenog kilograma. Naknada ne treba povezati samo sa hranom. Obećajte da ćete kupiti nove cipele, ako možete izdržati mesec dana.

4. Ne sjedite na dijeti sami. Bit će lakše izgubiti kilograme ako nađete partnera. Oboje će vam biti lakše jer možete podržati jedni druge. Izvršite sljedeće:

Pronađite partnera. Ako znate da neko iz vaših prijatelja pokušava smršaviti, podijeliti jedni s drugima, ići u teretanu i motivirati jedni druge. Ako imate dogovor o posjeti teretani ili zajedničkom planu ishrane, bit će lakše da idete na cilj.

Pridružite se ljubiteljima kluba. Može se učiniti gotovo ili u stvarnom životu. Što god odaberete, bit će lakše smršavjeti, ako znate da su hiljade ljudi sada zauzete.

Raspravite o svom sistemu ishrane kako biste bili sigurni da vam ovaj sistem nije kontraindiciran zdravlju.

Ako niste uspjeli pronaći partnera, recite nam o svojim planovima bliskim prijatelju ili rođaku. Ova osoba će vam pomoći da uštedite motivaciju i bit ćete spremni za slušanje ako se teško držite prehrani.

Metoda 2 od 3:

Izbjegavati iskušenje

jedan. Jesti tri puta dnevno. Ako prođete unos hrane, osjetit ćete umor, glad, postat će sporo (i), zbog onoga što vas zbunjuje motivacijom. Za doručak jedite zobenu kašu da osjetite sitost duže i ne uživajte do ručka do ručka. Ne ručajte kod kuće odmah da proučavate ili radite, tako da ne idu na hranu bliže noći.

Zapamtite da je doručak najvažniji obrok. Ako propustite doručak, osjećat ćete se snažno glad popodne i uveče i jesti više od planiranog.
Ne preskačite obroke zbog činjenice da jučer. Neće vam pomoći da se držite plana.
Ako ste vrlo zauzeti, pokušajte unaprijed planirati sve tehnike obroka. Ako ste gladovali, bit će vam teško napustiti iskušenje da pojedete prvo što će vam pasti u oči.

2. Riješite se štetne hrane u kući. Nema potrebe da bacate svu hranu koju imate. Za početak, vrijedno je minimiziranje količine štetnog obroka, jer manje takva hrana imat ćete, niže vjerojatnost da ćete biti Eress. Ocijenite sadržaj hladnjaka i odlučite što učiniti sa proizvodima: bacite se, dajte rođacima, atributima za rad i distribuciju kolegama.

Neki od proizvoda su štetni samo ako ih ima u neograničenoj količini. Na primjer, jedite pola probijača maslaca kikiriki - štetni, ali ako jedete u kašičicu ovog ulja sa celerom svaki dan, neće se dogoditi ništa strašno neće se dogoditi.

Pokušajte napraviti popis kupovina samo od korisnih proizvoda. Idete za kupovinu, birate samo one proizvode koje imate na popisu, a na kraju nećete donijeti kuću štetnu hranu.

Zamijenite štetne proizvode korisne. Riješite se sladoleda i kupite jogurt ili voćni led. Pokušajte zadržati domaće proizvode za grickalice.

3. Provjerite jeste li jedete ako planirate jesti ne kod kuće. Nemojte misliti da danas možete prekršiti dijetu, jer idete u kafić, a sutra počnite svuda. Vjerojatno ćete naići na iskušenja, ali da se prehranu odreknete potpuno po želji. Evo nekoliko savjeta za te slučajeve kada niste kod kuće:

Jesti prije događaja. Ako znate da će stranka imati puno ukusnih, ali štetne hrane, čvrsto jesti kod kuće tako da ne bile glad. Pripremite zdravo jelo sa povrćem (na primjer, salatu). Vlakna će dati osjećaj sitosti, a nećete htjeti napuniti želudac štetnog obroka.

Uzmi hranu za grickalice. Ako, gdje idete, neće biti korisne hrane (na primjer, u filmovima), uzmite vrećicu badema, grožđa ili mješavine orašastih plodova, tako da ne mora kupiti kalorijski kokice.

Odaberite najkorisniju dostupnu jela. Ako večerate u kafiću, naložite piletinu kuhanu na roštilju, smeđim rižom ili salatu umjesto masnog obroka. U kafićima i restoranima možete jesti i pravo.

Preferirajte korisne grickalice. Ako na događaju postoji mnogo različitih grickalica, odaberite povrće i čips iz Pita, a ne Browni ili Nachos-a.

4. Pokušajte jesti kod kuće što je češće moguće. Ovo je najlakši način da se izbjegne iskušenje. Priprema se kod kuće, možete kontrolirati šta pada na tanjur. Kad jedete izvan kuće, čak i odabirom korisne hrane, bit ćete teško procijeniti njegov sadržaj kalorija. Ispod dajemo nekoliko savjeta na prehrani kuće:

Naučite dobro kuhati. Ako volite postupak kuhanja, često ćete to željeti i bit ćete spremni isprobati nove recepte za korisna jela.

Pozovite prijatelje u svoj dom. Kad naučite kuhati, možete pozvati prijatelje na sebe, a ne hodati s njima u kafiću. Biće jeftinije, a možete jesti korisnu hranu u ugodnoj atmosferi.

Pokušajte ručati kod kuće ili uzeti ručak sa sobom da radite. Lako možete odabrati brzu hranu, pogotovo ako imate težak dan, ali ako imate koristan sendvič ili salatu, manje je vjerovatno da ćete kupiti nešto štetno.

Metoda 3 od 3:

Ne kažnjavajte se

jedan. Volim ono što jedeš. Nema smisla započeti prehranu ako mrzite one proizvode koje trebate jesti. Isprobajte različite recepte i pokušajte promijeniti količinu masnoće u dijeti. Ako se odlučite sjesti na dijetu, ne znači da ćete morati jesti mrzene proizvode. To znači da biste se trebali otvoriti za sebe nove korisne proizvode koji će vam pomoći da izgubite dodatne kilograme.

Idite u trgovinu sa puno svježeg voća i povrća ili tržišta. Naučite sebe da kupite jedno novo voće ili povrće tjedno i koristite ove proizvode u receptima.
Ne jedu proizvode koje ne volite. Ako izdržite ukus tofu ili smeđeg riže, nemojte se prisiljavati da ih imate.
Smislite novi način da skuhate svoje omiljeno jelo. Ako vam se sviđaju špagete sa kockama, pokušajte koristiti COUTCRAIN SPAGHETTI i napraviti biljne kotlete. Dodajte povrće i sos.

2. Pokupi oblik fizičke vježbe. Prijavite se za ples, tenis ili bazen. Ako vam se sviđa sport koji obavljate, nećete propustiti trening. Ako volite trčati, možete trčati niz ulicu i uživati u lijepom vremenu. Evo nekoliko jednostavnih savjeta:

Nemojte se prisiljavati da radite ono što vam se ne sviđa. Ako se nikad ne volite trčati, ne trčite. Pokušajte samo šetati 20 minuta dnevno.

Isprobajte sportove koje niste prije pokušali. Uzmi sebi ples, jogu, pilates.

Alternativno opterećenje. Ako volite trčati, ali ne želite to raditi tri puta tjedno, možete trčati u jednom danu, radite jogu u drugu i plivajte u trećem. Zahvaljujući promjeni vrsta tereta, neće vam biti dosadno, a vaše tijelo i um bit će aktivni cijelo vrijeme.

Nemojte se preopteretiti. Ne trebaju se sportovi svaki dan. Čak 5-6 puta sedmično može biti puno. Dopustite se da se opustite, ako ste umorni, jer nakon odmora bit ćete s velikim zadovoljstvom igrati sportove.

3. Ne gladuju. Nećete moći da zalijepite prehranu ako ćete svi gladni. Zbog gladi, bit ćete spremni pojesti bilo koju hranu koja će vam doći, a nećete moći racionalna rješenja. Pored toga, zbog gladi osjećati ćete slabost, umor i depresiju. Da biste izbjegli osjećaj stalne gladi:

Jedite svakih nekoliko sati. Ne uzimajte pauze za 5-6 sati između obroka.

Uvijek uzimajte korisnu hranu za grickalice.

Ako znate da ćete zakasniti na večeru ili večeru, zanemajte se sa sobom, tako da ne osjetite snažnu glađu bliže feedu.

Nemojte se praviti glađu. Žene trebaju jesti najmanje 1200 kalorija dnevno, muškarci - najmanje 1500. Ograničenje tvrde hrane uzrokuje slabost i vrtoglavicu. Pored toga, glad je opasan za zdravlje i dugo se pridržava nisko-kalorijske prehrane jednostavno je nemoguće.

4. S vremena na vrijeme neka bude štetna hrana. Važno je ne samo da se nagradite zbog uspjeha, već i odvojite pauze u dijeti tako da se ne osjećate kao zamka. Privremene pauze u dijeti pomoći će vam da zadržite motivaciju. Glavna stvar se ne može probiti i ne vratiti se starim navikama u prehranu tokom ovih pauza.

Ako se svi vaši prijatelji planiraju okupiti gdje je samo štetna hrana, ne odbijaju sastanak samo zbog prehrane. Ako želite vidjeti prijatelje, odaberite korisniji obrok ili jesti tu hranu koju ćete ponuditi i raditi kasnije u teretani.

S vremena na vrijeme pustite sebe pojesti nešto što stvarno želite. Ako zaista želite čokoladne kolačiće, bolje je pojesti jedan kolačić od svih ostale hrane koju imate.

Povremeno jedite štetne posuđe. Obećajte sebi da ćete nakon pet ili deset desnog obroka riješiti sebe da pojedete ono što želite. Pomoći će vam da uštedite motivaciju.

Savjeti

Male promjene mogu dovesti do velikih ciljeva. Jedite od malih ploča kako bi se porcije više izgledali i da ne želite aditive. Jedite sporije da mozak na vrijeme učinite da podnese signal koji ste već ispunjeni. Zahvaljujući tim tehnikama, moći ćete manje pojesti bez velikih napora.
Uklonite štetnu hranu sa istaknutim mjestima, ako se ne možete riješiti. Tako da možete izbjeći iskušenje da pojedete nešto štetno.
Ne zaboravite da se prepustite. Privremena prehrana pomoći će vam da održite motivaciju, jer vas dijeta i tako podvrgava.
Pronađite partnera koji će se također držati prehrane hodati s vama u teretani. Zahvaljujući tome, slijedite planirani plan, bit će lakši.
Prije jela, popijte čašu vode. Voda će dobiti osjećaj gladi, a vi ćete jesti manje.
Ne idite u trgovinu na prazan stomak, u protivnom postoji mogućnost da kupite proizvode koje vam ne treba.

Upozorenja

Držite se prave ishrane jedna je jedna stvar i pokušajte kontrolirati svoju hranu tako da razmišljaju o tome uzimaju sve vaše vrijeme - potpuno je drugačije. Ako vam se čini da razvijate poremećaj ponašanja hrane, obratite se što je prije moguće.
Dijeta je efikasan način gubitka kilograma, međutim, Zabranjeno je gladovati da postigne vaš cilj. Ako tijelo dobije manje od 1200 kalorija kod žena i 1500 u muškarcima, suočava se sa deficitom hranjivih sastojaka.