Kako ostati vitki: 11 koraka (sa ilustracijama)

Mnogi ljudi teže da imaju prekrasnu i vitku figuru. U ovom ćete članku pronaći vrijedan vodič, kako ostati tanki s minimalnim troškovima.

Korake

jedan. Umjerenost. Pratite svoje porcije, izbjegavajte prejedanje. Ako ne možete sjediti na dijeti zbog zdravstvenih problema, ili nemate dovoljno WillPower-a, ne Uradi ovo! Jesti, međutim, u razumnim granicama naravno.

Image pod nazivom Ostanite tanki korak 2

2. Ravnoteža. Pokušajte svoju prehranu da bude prilično raznolika. Vaše tijelo treba dobiti dovoljnu količinu proteina, vitamina, minerala, vlakana, ugljikohidrata, masti i t.D. svaki dan.

Slika pod nazivom Ostanite tanki korak 3

3. Raznolikost. Raznovrsna prehrana neće koristiti samo vašem tijelu, već će vam također pomoći da se držite podalje od nezdrave hrane.

Image pod nazivom Ostanite tanki korak 4

4. Izbjegavajte grickalice. Nije baš dobro. Postoje nezdrave grickalice između glavnih prijema. Ipak, možete uživati zdrave proizvode. Zahvaljujući tome, možete ubrzati proces metabolizma. To će utjecati na sposobnost tijela da bržim tempom spali kalorije.

Image pod nazivom Ostanite tanki korak 5

pet. Vježbe. Nutricionisti i drugi stručnjaci preporučuju obavljanje vježbi pored prehrane ili bilo kojeg drugog plana mršavljenja. Pored toga, sve dijeta bez izuzetka propisuju vježbu kao obavezni zahtjev. Vježbe su također preduvjet ako želite smršavjeti. Možete odabrati fizičku aktivnost po vašem ukusu, na primjer, nije loša opcija možda jednostavno hodanje. Ljekari preporučuju 30-60 minuta (ovisno o intenzitetu) aerobnih vježbi, najmanje pet dana u sedmici, ako imate cilj da smršavite.

Slika pod nazivom Ostanite tanki korak 6

6. Fokus. Učiniti sve što je moguće odvratiti od misli o hrani. Gdje god se provodite vrijeme, držite se podalje od nezdrave hrane. Zabraniti jedu štetnu hranu.

Image pod nazivom Ostanite tanki korak 7

7. Ne prejedajte. Ako slijedite ovo pravilo, možete biti u dobroj formi. Pokušajte predvidjeti B Odličan oblik.

osam. Izbjegavajte kampanje. Prestanite posjetiti mjesta koja mogu narušiti vašu želju da slijede dijetu. Ova mjesta uključuju restorane brze hrane. Treba izbjegavati kafić koji ne nudi zdrava jela u vašem meniju treba izbjegavati.

devet. Jedite cijeli žitni proizvodi (cijeli pšenični kruh, umjesto bijelog), kao i povrće koje su bile manje osjetljive na toplinsku obradu prilikom kuhanja. Što se više hrane obrađuje, veći je njen glikemijski indeks i vjerojatnost da će vam se vaše tijelo pretvoriti u mast značajno povećati se.

Image pod nazivom Ostanite tanki korak 10

10. Jesti korisni doručak. Jedite jaja za doručak. Ovo je jedan od najboljih načina za mršavljenje, jer je visok sadržaj proteina povoljan za osjećaj zasićenja. Studije pokazuju da je veliki doručak i mali krevet i večera - najkorisnija kombinacija unosa hrane. Nakon što je vaše tijelo gladno tokom noći, potrebna mu je energija i izgarat će, a ne odgoditi primljene zalihe.

Slika pod nazivom Ostanite tanki korak 11

jedanaest. Pokušajte ograničiti upotrebu umiranja mesa (govedina i svinjetina). Jedite takvo meso ne više od jednog ili dva puta nedeljno. Umjesto toga, jedite piletinu, ćureticu ili ribu (nije prženo!). Proteini se praktično ne pretvara u masti. Uključujući meso u vašoj prehrani, uzmite ga1 / 4 njihovih tanjira. Zahvaljujući tome, možete koristiti željenu količinu proteina.

Savjeti

Potrebno je dovesti do ravnotežnih procesa potrošnje i paljenje kalorija.
Ako vam je teško slijediti dnevnu prehranu ili vam je teško odrediti koliko imate, možete napraviti raspored. Pokušajte da odgovara ovom rasporedu.
Ako želite ostati vitki, pokušajte pojesti manje porcije, ali ne manje od tri puta dnevno. I ne zaboravite na vežbanje!
Isprobajte doručak da biste bili korisni. Prenosi ključ za mršavljenje. Brže možete smršaviti ako doručkujete.
Ne preskačite obroke kao što su doručak, jer učinite to, zapravo ćete dobiti težinu.
Pokušajte ne jesti kada metabolizam usporava. Na primjer, nemojte jesti kasno u večernjim satima, prije spavanja. U suprotnom ćete vidjeti dodatne centimetre na struku.
Dodajte enzimske aditive na svoju dijetu, jer su katalizator koji ubrzava proces paljenja kalorija.
Ako vam je teško slijediti zdravu prehranu, pokušajte isprobati mjesta na kojima naiđete na iskušenje da biste uživali u štetnim jelima. Na primjer, ne posjetite, zabave, restorane i srodne institucije. Ili pokušajte da ne jedete tamo.
Težina i zdravlje su usko povezani, jednosobni i zdravstveni zdravlje imaju bližu vezu. Tjelesna težina ovisi o spolu i rastu. Najbolje je savjetovati se sa ljekarom i / ili nutricionistom da biste pronašli svoj savršeni omjer tjelesne težine.

Upozorenja

Ne pretjerujte. Redovito jedite i izbjegavajte gladovanje. Nemojte ništavati svoje tijelo.Post - nije tako bezopasan proces.
Ako jedete premalo, lišavate tijelo potrebne prehrane.
Pokušajte slijediti dijetu koju odaberete, razumno. Prepustite se zdravim i zdravim desertima.

Sta ti treba

Raspored hrane, vodič za ishranu i / ili prehranu
Lična dijeta
Plan fizičke vježbe
Čovjek ili grupa ljudi koji vam mogu pomoći na putu za mršavljenje.