Kako postati vitki prirodni način -

Modna i egzotična prehrana može biti prilično skupi način da smršaju i postanu tanki. Pored toga, oni sugeriraju odbijanje određenih namirnica ili cijelih grupa proizvoda. Ako želite resetirati težinu prirodno, a istovremeno pridržavajte se uravnotežene prehrane, nemojte koristiti široko oglašenu dijetu. Male promjene u dijeti i načinu života, kao i sportske aktivnosti pomoći će vam da postanete vitki prirodni način.

Korake

Metoda 1 od 4:

Promjena navika hrane

jedan. Jedite dok ste povrijedili. Vaše tijelo može sami "brojati kalorije" i kontrolirati količinu hrane. Jedite dok ne ugasite glad - pomoći će vam da ne prejerete i ne izbegavate nepotrebne kalorije.

Mnoge popularne i moderne dijeta zahtijevaju brojanje kalorija, težine proizvoda ili količine ugljikohidrata. To se događa lako, a dugo se može gnjaviti i uzrokovati neugodne osjećaje. Naučite slušati signale vlastitog tela i neka određuje veličinu porcija i broj kalorija - tako da možete resetirati težinu mnogo prirodniji način.
Zaustavite ga čim osjetite zasićenost, to jeste, prestanite se osjećati glađu. Nakon zasićenosti, možete izgubiti i zanimanje za hranu i osjetiti da ćete ostati puni sljedećih nekoliko sati.
Ako prestanete nakon što se vaš želudac popunjava, prejeni ćete prejedati. U ovom slučaju možete osjetiti da se vaš stomak proteže i gužva, kao i osjećati neki umor. Prestanite tamo prije nego što se pojave takve senzacije.

Image Naslijed Naslijedi tanki prirodno korak 2

2. Jesti svjesno. Promjena načina napajanja također će vam pomoći da smršavite. Svjesni unos hrane pomoći će vam manje i zasićene manje porcije.

Da bismo sačinili navike svjesne prehrane, bit će potrebna određena praksa, strpljenje i vrijeme.

Za početak uklonite sve što vas odvlači dok jedete. Isključite TV, mobilni telefon i laptop. Sve to sprečava da se koncentrirate na unos hrane.

Otkrijte svaki obrok od oko 20-30 minuta. Spavajte čep svaki put kada stavite drugi komad u usta, napravite par vode za vodu, razgovarajte sa članovima porodice ili prijateljima. Kad jedete polako, onda je bolje shvatiti koliko ste već jeli, a vi ćete biti lakše ostati na vrijeme čim utažite glad.

Ne žurite i obratite pažnju na ono što jedete. Koja je hrana ukus? Koja je njena tekstura i boja? Budite oprezni i fokusirajte se na hranu - pomoći će vam da jedete sporije i u potpunosti uživate u hrani.

Image naslovljen je tank prirodno koraka 3

3. Odaberite ne-velike izvore proteina. Pored smanjenja porcija, potrebno je dati prednost za zdravu hranu, koja sadrži malu kaloriju. Odaberite hranu s malo masti za minimiziranje broja konzumiranih kalorija.

Slabo mastila proteina sadrži male masti i kalorije i veliku količinu proteina. Pored toga, pomaže da ostanete duže, a više ćete često imati užinu tokom dana.

Non-FAT proteinska hrana uključuju mliječne proizvode sa malo masti, jaja, peradarsko meso, mršave govedine, morske plodove, mahunarke i tofu.

Pokušajte uključiti proizvode sa niskim masnim proteinima u svakom glavnom unosu hrane i lakim užinom. Pomoći će vam da dobijete sve potrebne hranjive sastojke i učinite vašu prehranu uravnoteženija.

Slika naslovljena postaju tanki prirodno korak 4

4. Koristite cijele proizvode za žito. Postoje dvije vrste zrnatih proizvoda - od čvrste i pročišćene žitarice. Pokušajte uvijek odabrati proizvode od 100% čvrste žitarice, jer su mnogo korisniji.

Proizvodi iz cijelih žitarica podliježu manjoj obradi i sadrže sve dijelove zrna. Bogatiji su s hranom, proteinima i drugim korisnim hranjivim tvarima.

Korisno je uključiti u njegovu prehranu takve proizvode iz čvrste žitarice poput zobi, filmova, smeđeg riže, glodanja, cijelog hljeba i tjestenine.

Proizvodi iz pročišćenih žitarica izloženi su većoj intenzivnoj obradi i sadrže mnogo manje hranjive sastojke u usporedbi s čvrstim proizvodima za žito. Sasvim su moguće pojesti povremeno, ali pokušajte jesti uglavnom proizvode iz cijelih žitarica.

Slika naslovljena postaju tanki prirodno korak 5

pet. S svakim obrokom, polovina bi trebala doći do voća i povrća. Osigurajte da polovina vaše prehrane čini povrće i voće - ovo je odličan način za ograničavanje broja kalorija i povećati potrošnju hranjivih tvari.

I voće i povrće sadrže male kalorije i bogate hranjivim sastojcima. Ako su polovina vaših jela i lakih grickalica nisko-kalorična hrana, pomoći će u smanjenju ukupnog broja kalorie dnevnog konzumiranja.

Između ostalog, povrće i voće su odličan izvor prehrambenih vlakana. Uz proteine, prehrambena vlakna dobro su ugašena glad i pomažu da se više otkrivaju. Kao rezultat toga, pojesti ćete manje sa glavnim obrocima i manje često grickajte između njih.

Image naslovljen je tanki prirodno korak 6

6. Ograničite potrošnju masnih prehrambenih proizvoda i recikliranih proizvoda. Bez obzira da li zadržavate jednu od popularne prehrane ili držite prirodniji plan ishrane, morate jesti manje visoko kalorijske, masne i reciklirane hrane. Slična hrana miješa se sa resetiranjem težine.

Reciklirani proizvodi obično sadrže više kalorija i manje hranjivih sastojaka. U procesu prerade često su lišeni njihove prehrambene vrijednosti.

Reciklirani proizvodi odlikuju se velikom raznolikošću, među njima su i oni koji su bogati hranjivim sastojcima i dobrom zdravlju. Na primjer, isprana salata Latobe može se pripisati recikliranim proizvodima, ali zadržava svoju vrijednost hrane.

Pokušajte izbjeći takve proizvode poput peciva, kolačića, peciva, recikliranog mesa, smrznute gotove posuđe, konzervirana hrana s dodatkom šećera, čipsa i krekera.

Image Naslijedilo postaje tanki prirodno korak 7

7. Piti dovoljno vode. Dovoljna količina tekućine nije potrebna samo za održavanje zdravlja, ali također pomaže u gubitku u kilogramu prirodno.

Obično se preporučuje piti najmanje 8 čaša (2 litre) vode dnevno, međutim, možete poboljšati dnevnu stopu i do 13 čaša (oko 3 litre). Količina tekućine ovisi o dobi, spolu i nivou fizičke aktivnosti.

Hronična dehidratacija povećava osjećaj gladi tokom cijelog dana. To može dovesti do prejedanja ili češćeg grickalica između glavnih obroka.

Takođe možete popiti veliku čašu vode neposredno prije obroka - pomoći će ublažiti osjećaj gladi, a kao rezultat ćete brzo sakriti manji broj hrane.

Metoda 2 od 4:

Promjena načina života

jedan. Povećajte dnevni nivo fizičke aktivnosti. Kada je gubitak kilograma vrlo važan za fizičke vježbe i voditi aktivni način života. Pomoći će vam da salirate više kalorija i da prirodno smršavite.

Ležerna fizička aktivnost uključuje ono što radite svaki dan. Može se planinariti ili raditi na kući.
Povećanje nivoa svakodnevne fizičke aktivnosti je prekrasan i jednostavan način za sagorjevanje dodatnih kalorija.
Razmislite šta radite tokom dana i sedmice. Kako se možeš više pomaknuti? Da li je moguće hodati više? Možda je vrijedno popeti se na stepenice, a ne na liftu? Možete li raditi ili gledati TV stajanje?

Image Naslijed dobijaju tanki prirodno korak 9

2. Redovno se baviti u sportu. Pored svakodnevne fizičke aktivnosti potrebno je sastaviti detaljan plan obuke i redovno vježbati. Pomoći će vam da i dalje gubite kilograme.

Obično stručnjaci preporučuju posvetiti aerobne vježbe oko 150 minuta, odnosno dva i pol sata sedmično.

Vježbe umjerenog intenziteta, kao što su hodanje i trčanje, plivanje, ples, aerobik ili vježbe na eliptičnom simulatoru.

Uzmite još 2-3 dana za obuku električne energije. Redovne vježbe sa opterećima pomoći će vam da povećate mišićnu masu i povećate sposobnost tijela da pali kalorije čak i u mirovanju.

Slika naslovljena postaju tanki prirodno korak 10

3. Više sna. Redovni i zdrav san je potreban za vaše zdravlje. Tokom spavanja, tijelo počiva, stječući snagu i obnavlja.

Studije su pokazale da oni koji su neprikladni ili spavali nisu dovoljno dobri, obično teže više od kako sipati ljude.

Pored toga, u istim studijama spomenuto je da konstantno nedostatak sna povećava nivo "grmpy grba" Grethina. Kao rezultat toga, postaje teže u skladu s normalnom veličinom porcija i oduprijeti se dodatnim grickalicama.

Pokušajte spavati najmanje 7-9 sati svake večeri. Prije spavanja, isključite televizor, telefon i druge uređaje koji vas mogu odvratiti.

Image Naslijed naziva se tanki prirodno korak 11

4. Kontrolni stres. Hronični stres je sasvim uobičajen, teško je izbjeći. Međutim, stalni stres otežava smršavjeti težinu.

Stres je prirodna emocija koja je podložna svakoj. Ipak, ako se ne bori sa stresom, u stanju je da dovede do povišene razine kortizola. Može ojačati osjećaj gladi, uzrokovati umor i ohrabriti tijelo da zadrži trenutnu težinu.

Pokušajte redovno ukloniti stres i opustiti se. Potrebno je pronaći časove koji će vam pomoći da se nosite sa stresom. Pokušajte slušati muziku, meditirati, hodati, pročitati zanimljivu knjigu ili razgovarati s prijateljem.

Ako ne uspijete smanjiti nivo stresa, razmislite o kontaktiranju psihologa ili psihoterapeuta. Specijalist će vam preporučiti specifične metode koje će pomoći da se nose sa stresom.

Metoda 3 od 4:

Prirodni način za mršavljenje

jedan. Vagati i napraviti druga mjerenja. Ako pokušavate izgubiti kilograme i prirodno postati vitkiji, korisno je pratiti napredak.

Ako slijedite svoju težinu, možete odrediti da li su trenutna prehrana i sport efikasni. Na primjer, ako se vaša težina ne smanji, možda će vam trebati manje ili vježbati više ili više.
Ne zaboravite da pratite svoju težinu. Najbolje težiti 1-2 puta sedmično. Dakle, možete kontinuirano gledati napredak u gubitku kilograma.
Napraviti druga mjerenja. Ako nastojite smršavjeti, onda najvjerovatnije želite da ne smršajete, ali i postanite vitkiji. Mjeri opseg u prsima, kao i karlicu, struk i kukove. Uradite to jednom mjesečno da pratite svoj napredak.

Image Naslijed postavljajte tanki prirodno korak 13

2. Start vodi dnevnik. Pokušavaš smršaviti ili promijeniti dijetu i stil života, dnevnik će vam pomoći u vezi s tim.

Snimite koju ćete težinu izgubiti. Istovremeno označite svoju trenutnu težinu, rezultate sedmične vaganje i koliko morate izgubiti. Povećat će vašu motivaciju i želju za nastavkom gubitka kilograma.

Pokazalo se da se resetira pomoć u težini i detaljne zapise o onome što jedete. Takav oblik kontrole pomoći će vam da slijedite svoje obroke.

Image Naslijed Naslijedi tanki prirodno korak 14

3. Organizujte grupu za podršku. Grupa za podršku važan je dio uspješnog plana za mršavljenje. Studije su pokazale da su oni koji su imali takvu grupu tražili veliki uspjeh u odnosu na ostalo.

Raspravite o svojim planovima za mršavljenje i postali lakirajte prirodno s prijateljima, članovima porodice ili radnim kolegama. Vjerovatno će vam se neki htjeti pridružiti. Bit ćete mnogo zabavniji da biste smršali sa prijateljima, a to će poboljšati vašu motivaciju.

Mislite da ćete se registrirati sa grupom za podršku ili na odgovarajući forum na Internetu. Dat će vam priliku za komunikaciju s puno ljudi i dobiti vam pomoć potrebnu i podršku u bilo koje doba dana.

Metoda 4 od 4:

Kada treba tražiti medicinsku pomoć

jedan. Posavjetujte se sa ljekarom ako prirodne metode nisu donijele rezultate. Iako većina ljudi uspijeva smršaviti ili održavati zdravu težinu uz pomoć pravilne prehrane i sporta, ponekad postoje i drugi faktori koji otežavaju kontrolu težine. Ako ste isprobali prirodne načine i niste postigli željene rezultate, obratite se svom ljekaru.

Doktor će cijeniti opće stanje vašeg zdravlja i pokušat će utvrditi ima li ozbiljnih razloga koji vas sprečavaju da kontrolirate svoju težinu.
Pored opće inspekcije i pitanja o vašoj trenutnoj prehrani i načinu života, doktor može dodijeliti dodatne analize koje će pomoći u prepoznavanju mogućih zdravstvenih problema.
Ovisno o trenutnoj težini i zdravstvenom stanju, doktor može ponuditi dodatne metode liječenja koje će vam pomoći da smršavite, poput primanje lijekova ili operacije smanjenja težine.

2. Raspravite o mojim strahovima sa liječnikom o tome koliko višak utječe na vaše zdravlje. Prekomjerna težina nije uvijek znak zdravstvenih problema. Međutim, povećava rizik od razvoja raznih bolesti. Posavjetujte se sa svojim ljekarom ako se plašite da prekomjerna težina negativno utječe na vaše zdravlje. Vjerovatno će doktor imenovati analize i testove koji će pomoći u prepoznavanju mogućih bolesti i odabrati odgovarajući tretman. Pretežana težina povećava rizik od zdravstvenih problema:

Visok nivo triglicerida i niskog "dobrog holesterola" (lipoproteini velike gustoće);

visok krvni pritisak;

Dijabetes;

srčane bolesti;

moždani udar;

Problemi sa disanjem, na primjer apneja u snu;

Bolesti žučnog mjehura;

osteoartritis;

Neke vrste raka.

3. Saznajte doktora kako možete smršaviti. Ako trebate ili želite smršavjeti, ljekar će pomoći u razvoju sigurnog, efikasnog i realnog plana. Istovremeno će uzeti u obzir vaše individualne potrebe i načina života i pomoći će vam da odredite zdravu težinu kojoj biste trebali težiti.

Na primjer, ljekar će vam preporučiti prikladnu vježbu i sigurne promjene u dijeti.

Možda će doktor preporučiti da vam nutricionisti ili drugi specijalista koji vam mogu pomoći.

4. Ako ste postigli vidljive razloge ili izgubili kilograme, javite mi doktora. Nagli porast ili gubitak kilograma može biti znak ozbiljne bolesti. Ako utvrdite da se vaša težina mijenja bez vidljivih razloga, prijavite se za doktora. Postavit će vas razna pitanja i dodijeliti analize koje će pomoći da saznamo uzrok. Nepravidljiva promjena težine može uzrokovati sljedeće faktore:

Problemi sa štitnom žlijezdom;

bolesti koje utječu na nivo hormona, na primjer, policistični sindrom jajnika (sec) ili hiperkorticizam sindrom;

Kašnjenje vode u tijelu zbog bolesti bubrega ili srca;

emocionalni problemi, poput depresije ili anksioznosti;

Prijem nekih droga.

pet. Kontaktirajte medicinsku pomoć ako sumnjate da imate poremećaje hrane. Ako se stalno brinete za svoju težinu i izgled ili obratite prekomjernu pažnju na koliko jedete i koliko se bavi sportom, može ukazivati na poremećaj hrane (ili visoki rizik od svog razvoja). U nedostatku liječenja, poremećaj ponašanja hrane može dovesti do zdravstvenih problema koji prijete po život, tako u slučaju alarmantnih znakova bez odlaganja, obratite se ljekaru. Sljedeće zajedničke karakteristike su označene o poremećaju ponašanja hrane:

Redovno prolazak u unosa hrane ili pridržavanja previse strogih restriktivnih prehrana;

Fiksacija na tjelesnu težinu, izgled i oblik tijela;

Prejedanje, upotreba neobično velikog broja hrane;

osjećaj krivice ili gađenja nad svojim navikama hrane;

Potreba da izazove povraćanje, uzmite laksative ili se baviti u iscrpnoj vježbi nakon obroka;

nespremnost komuniciranja s drugim ljudima;

Opsesija dijetama i vježbanjem.

Savjeti

Ako vam treba dodatna podrška, ponudite prijatelju ili u odnosu na pridruživanje pokušajima da smršavite i vodite zdraviji način života.
Obavezno se obratite svom lekaru prije nego što izvršite bilo kakve promjene u vašoj prehrani i načinu života.
Da postanem vitki, barem jedan sat dnevno bavite se.
Tokom obuke slušajte muziku - pomaže u opuštanju i povećanju motivacije.