Kako izbjeći debljanje za težinu: 5 koraka

Jeste li razmišljali zašto i dalje steći na težini sa godinama? Znate, to se može izbjeći. Samo slijedite ove savjete za dobivanje rezultata.

Korake

jedan. Pazi na svoje telo. Ljudi često polako dobivaju težinu, tako da je teško primijetiti dok ne postane veliki problem. Oni koji svoju težinu drže pod kontrolom često odmah primijete kada su postigli još nekoliko kilograma i mogu ispraviti svoje navike u skladu s tim. Dakle, možete napraviti male promjene u načinu života za male promjene u težini, a ne Negivan promijenite svoj životni stil da biste izgubili puno Težina (koja često čini složeni i zastrašujući zadatak za zastrašujuće).

Slika pod nazivom Izbjegavajte uspon s težinom korak 02

2. Podijelite dnevnu prehranu za 5-6 malih obroka. Jedite svakih 2,5-3 sata tokom budnosti. Možda vam se čini da će hrana biti previše, ali 5 malih obroka za dan pomoći će vam da smršavite.

Konzumirajte proteina svaki obrok. Na primjer, pileća prsa, dojke ili mršavo pureće meso, ribe, bjelanjke i slično.

Konzumirajte ugljikohidrate. Hljeb, riža, krompir, salata, špagete / tjestenina, žitarica, čips, kukuruz, grašak, kuhana mrkva. Jedite ugljikohidrate u obliku u onome što želite, ali nužno i proteinom, i Jedite samo polovinu koju ste obično pojeli. Da, možete konzumirati Korisno Masti: laneno ulje, šafran ulje, uljana uljana ulja i suncokretovo ulje. Vrijedi izbjegavanje takvih masti poput putera, pržene hrane, majoneze i masnih mliječnih proizvoda.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine Korak 03

3. Da li fizička vježba. Ovo je jedini siguran način za povećanje osnovne metaboličke stope tako da sagorite više kalorija svakog sata i noći svakog sata i noći. Trebate 20-30 minuta Neprekidan vježba, najmanje 3 puta sedmično. Ne preporučuje se trenirati više od 45 minuta, odnosno više od 5 puta sedmično. Opterećenje bi trebalo biti dovoljno jake da ubrza frekvenciju vašeg otkucaja srca. Ovo može biti, na primjer, šetnja u brzom tempu.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine Korak 04

4. Pijte puno vode. Voda pomaže u čišćenju vašeg tijela iz toksina i masti. Zapamtite, uvijek biste trebali imati kompletnu bocu jednostavne vode i trebali biste popiti od toga tokom dana. Voda će oslabiti osjećaj gladi i pomoći će vam da ne prejerate tokom obroka.

Slika pod nazivom Izbjegavajte pojačanje težine 05. korak 05

pet. Daj sebi jedan slobodan dan. Ne morate u potpunosti odbiti sve slatkiše i grickalice tokom prehrane, to može dovesti do katastrofalnih posljedica. Označite se jednog dana u sedmici kada možete okusiti komad svog omiljenog deserta, pića ili druge svoje voljene delicije. Davanje odgovora za samo 1 dan u sedmici, pomažete sebi da držite pravi stav da budete usredotočeni i posvećeni vašim naporima na gubitku kilograma.

Savjeti

Pijte puno vode, posebno prije jela. To nije korisno samo za tijelo, već i smanjuje osjećaj gladi. Ne zamjenjujte vodu voćnim sokom, sadrži previše šećera.
Doručak jedite sami, večeru se dijeli s drugom, a večera dajte neprijatelju. Večera bi trebala biti svjetlost, a najkasnije u 20 sati. Ako ne jedete nakon 8, onda do trenutka kada idete u krevet, hrana će se reciklirati.
Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju zdravu težinu. Sigurno dolazite iz nekih korisnih navika i izbjegavajte štetne. Manje je vjerovatno da će vam takvi ljudi ponuditi brzu hranu, ali ako ponude, bit će pozvani da igraju fudbal ili badminton. Međutim, pazite na ljude sa nevjerojatno dobrim metabolizmom koji jedu koliko će se uklopiti i ne rade fizičke vježbe. Njihovo, u konačnici, preteže posljedice takvih radnji ... ali oni će vas odmah prestići, ako slijedite njihove navike za hranu i vježbe.
Evo najčešćih razloga zbog kojih osoba na prehrani ne gubi masti, za razliku od mase. Težina se ne može posebno promijeniti ako unesete mišićnu masu, smanjujući unos hrane. Povećanje mišićne mase pomoći će vam da se oslobodite masti. Pokušajte izbjeći faktore:

Meni iz visokog kalorija, poput grickalica, pice, deserta, tjestenine, hleba i mliječnih proizvoda.
Nivo aktivnosti i vježbanja je prenizak ili ne postoji uopšte.
Smanjena aktivnost štitnjače. Pogledajte njegovu aktivnost, svako jutro mjerenje temperature odmah nakon buđenja. Ako je 7 dana zaredom, vaša temperatura bila ispod 36,6 stupnjeva, prijavite takve rezultate vašem ljekaru. Može izvesti daljnju inspekciju. Jedna od dvije osobe ima niži nivo aktivnosti štitne žlijezde.
Jelo za doručak manje od 20 grama proteina. Protein prilagođava nivo inzulina. Kada se hrana sa visokim šećerom ili ugljikohidratima koristi kao doručak, razina inzulina u krvi povećava se. U prisustvu nepotrebnog inzulina, masnoća u tijelu nije uništena, a odgođena je za energetske rezerve. Kao rezultat toga, dobivate hipoglikemiju.
Potrošnja previše masti. Kremasto ulje, punjenje salata, pržena hrana.
Potrošnja previše šećera. Da li su proizvođači soka dopušteni da dodaju šećer u sokove i na njih pišu "neprikladne", jer se, kao što se vjeruje, većina šećera oprana u procesu obrade?
Najslušni obrok troši se za večeru, a ne za doručak. Prečesto ljudi jedu previše ubrzo prije spavanja. Ili, još gore, oni se noću noći. Ako jedete prema nivou aktivnosti koja će slijediti obrok, onda znate da ne biste trebali jesti puno prije spavanja. Uostalom, sve što radite nakon toga - ovo je spavanje i stočarstvo (energija).
Potrošnja previše alkohola. Alkohol usporava metabolizam i obrađuje tijelo kao šećer.
Dan se konzumira premalo kalorija ili obroka. Tijelo ide u režim gladovanja u kojem koristi mišiće za energetske potrebe i rezervne masti. Podijelite dnevnu dijetu najmanje tri obroka. Nikada ne preskačite obroke, osim noću.
Previše grickalica između jela hrane.

Izbjegavajte grickalice tokom dana. Ako zaista želite jesti, neka bude nešto od zdrave hrane, poput jabuke ili grožđa.