Kako izgubiti kilograme tako da vaši roditelji ne znaju za to

Postoje zdravi načini gubitka kilograma, što se ne može sakriti od. Manje promjene u načinu života dugoročno mogu igrati posebnu ulogu. Osim ako nemate, sasvim ste u mogućnosti da provedete običnu prehranu, umjereno se bavite fizičkim vježbama, a postepeno i sigurno smršavite, bez da uzrokuje anksioznost roditelja. Naučite od lekara ili nutricionista kako sigurno smršati.

Korake

Dio 1 od 3:

Zdrava prehrana

jedan. Jesti različitu hranu. Jedite proizvode iz svih pet grupa hrane svaki dan. Ne zamenite jedan prehrambeni proizvod ili vitaminski dodatak drugom. Dobit ćete sve potrebne vitamine i minerale ako će se vaša prehrana sastojati od širokog razloga proizvoda. Ako kod kuće i u školi jedete isto, počnite dodavati još jednu hranu svojoj prehrani.

Jedite više svježeg povrća i voća. Jesti njihovu sirovu i kuhanu.
Nema dovoljno vlakana u sokovima, tako da su koristi od njih nisu toliko velike od čvrstog voća, tako da ne vrijedi zamjenjivati jelo piće.
Jedite dnevni protein. Ako ste vegetarijanac, obavezno uključite potrebnu količinu proizvoda sa visokim sadržajem proteina, poput riže, pasulja, slanutak, tofu i orašastih plodova.
Potrebna energija i minerali. Izađite iz cijelih ugljikohidrata zrna.
Jogurt, sir, vikendica i mlijeko nisu samo vrlo ukusni, već i opskrbljuju tijelo tako da je potrebno za njega potrebnim kalcijumom.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 2

2. Pripremite hranu kod kuće. Domaća hrana gotovo uvijek sadrži manje kalorija od smrznutih prehrambenih i poluproizvoda. Recite svojim roditeljima da se želite sastaviti ručku u školu. Ako vaši roditelji kupuju puno zakupa, pitajte ih ako možete kuhati večeru zauzvrat.

Tvoji roditelji mogu početi zabrinjavajuće ako odluče da gladujete. Manje će se brinuti ako vide da dobro jedete i zanima vas kuhanje.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 3

3. Jesti redovno. Ako ćete preskočiti obroke, počet ćete dobijati težinu. Ne odbijajte doručak, ručak i večeru, kao i zdrave grickalice u prekidima između glavnih obroka. Zbog snažne gladi počet ćete prejedati. Uvijek držite u svom ormaru ili portfelju nekoliko barova, orašastih plodova, jabuka i drugih zdravih grickalica da ih pojedete kada postanete gladni.

Ne propustite doručak! Inače ćete biti gladni i iscrpljeni. Preskakanje doručka čak može dovesti do povećanja težine.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 4

4. Smanjite potrošnju gaziranih pića, alkohola i slatkog. Ne odbijajte ih u potpunosti. Osjećate se za gaziranu vodu i slatkiše kao dobro. Pojedi ih samo za posebne slučajeve. Riješi se navike stalno slatkoće, zaustavit ćete ih toliko žudnje.

Alkohol sadrži puno šećera, pa ako pokušavate smršaviti, bolje je odbiti.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez roditelja znajući korak 5

pet. Jesti s umom. Kad je muškarac uznemiren ili nervozan, može jesti previše ili nešto pogrešno. Pazite kad jedete. Jedite ne žurite da shvatite kad povrijedite. Započnite, kad postanete gladni i prestanite kad povrijedite.

Osloboditi svaki komad hrane.

Jesti u porodičnom krugu. Jedenje s ljudima koji vole da vam pomogne da imate pravo.

Većina restorana poslužuje više hrane nego što treba biti zadovoljan.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 6

6. Pazite na dijetu. Sjedala na dijeti može čak dovesti do povećanja težine. Na početku većine dijeta, iako gubimo kilograme, ali onda ga ponovo shvatite. Da biste imali zdravu težinu, morate jesti zdravu hranu, umjereno raditi fizičke vježbe i ne brinite o svom tijelu i vašim navikama.

Izbjegavajte radikalnu dijetu, prema kojima ponekad možete resetirati puno težine.

Nikada ne uzimajte laksative, ne preskačite obroke, ne izazivajte povraćanje i ne uzimajte tablete za mršavljenje.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 7

7. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ili nutricionisti. Zdrava težina je vrlo teško izračunati, jer su svi ljudi različiti. Izračunajte indeks tjelesne mase (BMI) da biste saznali kako vaša težina korelira s povećanjem. Vrijedi napomenuti da BMI ne uzima u obzir faktore kao što su genetska predispozicija i rast. Raspravite o tome na recepciji ljekara.

Razgovarajte sa svojim pedijatru koji drži evidenciju za vašu težinu u djetinjstvu i pitajte ga, imate li normalnu težinu za svoje godine.

Pitajte i sljedeće: "Želio bih smršavjeti. Kako mogu učiniti ovaj siguran način?"

Doktor vas može usmjeriti na nutricionista koji će vam pomoći.

Image pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 8

osam. Ne brini. Kada doživite stres zbog hrane, a zatim napravite pogrešan izbor u vezi sa vašim napajanjem. Ako se uvelike brinete za svoju težinu, broj kalorija i "prave" hrane ", po vašem izboru u hrani svaki put kada će postati gore, što će se na kraju pretvoriti u poremećaj ponašanja hrane.

Da biste postigli pozitivan saldo, pokušajte pojesti zdravu hranu, a ne zaboraviti ponekad da se ispijate različitim dobrote.

Ako počnete prejedati, nemojte se sazivati i ne dajte ga mnogo.

Dio 2 od 3:

Mršavljenje

jedan. Obavljati vježbu. Započnite redovno da li fizičke vježbe dolaze u dobroj formi i ostanu tanki. Pokušajte se baviti barem jedan sat dnevno. Razmislite o prijavi u timskom sportu, na primjer, u timu za plivanje ili odbojku.

Ako niste skloni rivalstvu ili niste timski igrač, bit ćete prikladni takvi samotni sportovi poput biciklizma, trčanja, skejtborda ili hodanja.
Dobiti prijatelja na treningu. Ako imate prijatelja koji voli da se bavi sportom, pitajte ga želi li ići s vama u dugu šetnju ili okom psovke plesati ili uvlačenje.
Počnite podizati gravitaciju kad odrastete. Nećete moći rasti mišiće dok ne prođete zrelost za brisanje.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 10

2. Web mjesto postepeno. Ako odmah izgubite puno kilograma, povrijedite svoje zdravlje i roditelji će primijetiti. Gubitak nekoliko kilograma mjesečno može se smatrati sigurnim gubitkom težine, što će biti lakše sakriti, a da nikoga ne narušava. Resetujte 1 kilogram u sedmici - više ne samo teže sakriti, već može naštetiti vašem zdravlju.

Brzo ublažavanje težine može naštetiti razmjeni tvari, zbog čega ćete biti teže kontrolirati svoju težinu u budućnosti.

Ne prisiljavajte se na fizičke vježbe. Jedva da kontrolišete svoju želju za obukom, zbog čega se ne možete opustiti dok ne vežbaju. Ovo je znak onoga što možda imate poremećaj jestivog ponašanja.

Slika pod nazivom gubitak kilograma bez roditelja znajući korak 11

3. Sanjati. Zdrav san svake večeri pomoći će uvesti težinu u red. Ako ste tinejdžer, spavajte noću od 9 do 11 sati.Kratki san neće zamijeniti nedostatak sna, pa pokušajte ići u krevet svaki dan u razumnom roku.

Ako noću spavate manje od 9 sati, pokušajte se ovoga puta povećati. Izgubit ćete kilograme za svaki sat (do 11 sati, u protivnom samo zbunite svoje tijelo).

Da biste dobili dovoljno spavanja, vaš način spavanja mora biti tačan. Pokušajte istovremeno ići u krevet, a prije spavanja, na primjer, učinite nešto opuštajuće, pročitajte knjigu, razgovarajte sa porodicom ili pogledajte komedije ili pogledajte komedije.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 12

4. Idi na offline. Zabava za mobilni uređaj može dovesti do onoga što ćete povećati i izgubiti račun za vrijeme. Pokušajte zamijeniti vrijeme provedeno na Internetu, spavanje ili aktivnost, uključujući pokret (hodanje, kuhanje, umjetnost ili vježba).

Dio 3 od 3:

Ispravno podešavanje

jedan. Čuvaj se. Ne zaboravite da se vaš mozak i tijelo i dalje razvijaju. Ako odbijete previše posuđa, može naštetiti vašem budućem zdravlju i inteligenciji, kao i smanjenju trenutne koncentracije i samopoštovanja. Prevelika pažnja na gubitak kilograma može dovesti do činjenice da ćete postati nesretni i razboljeti se.

Ako se teško odvedete sa trenutnom težinom, razmislite o tome da razgovarate o tome sa svojim prijateljima. Ne morate postavljati pitanja ili tražiti utjehu, samo im dopustite da shvate da vaše tijelo (zbog nepotrebnih kilograma) uzrokuje negativne emocije.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 14

2. Razgovarajte sa roditeljima. Plašit ćete svoje roditelje ako započnete manje ili previše raditi. Također ćete ih uplašiti ako ne budete iskreno i ne ispričajte o svojoj ishrani i svojim iskustvima. Ako pokušavate izgubiti kilograme bez znanja roditelja, zapitajte se "zašto?". Ako zaista ne radite ništa opasno zašto to trebate zadržati tajnom?

Ako je problem u tome što vaši roditelji kontroliraju svaku vašu radnju, razgovaraju s onim odraslima koji vjeruju.

Ako je problem u tome imate poremećaj ponašanja hrane, razgovarajte o tome sa školskom sestrom ili lekarom.

Dijeta donosi mnogo više korist ako postoji podrška za ljude koji su vam blizu.

Slika pod nazivom mršavljenje bez roditelja znajući korak 15

3. Ako imate poremećaj ponašanja hrane, potražite pomoć. Ako pokušavate izgubiti kilograme bez znanja roditelja, moguće je da imate poremećaj ponašanja hrane. Zapitajte se: "Da li razmišljam o hrani? Jedem kad? Izbegavam jela? Trudim se da se riješim kalorija koje jedu povraćanje, laksative ili vježbe?"

Ako je nešto istinito, obratite se svom ljekaru što je prije moguće.

Ako razmotrite svoju hranu ili problem u tijelu, trebali biste se obratiti liječniku.