Kako jesti kao bodybuilder: 12 koraka

Jelo poput bodybuilder-a i strogo slijedeći dijetu, povećavate mišiće, smršavite i uvijek budete u obliku. Osnovna ideja je da postoje proizvodi bogati proteinima i glutenima sa niskim ugljikohidratama i mastima. Pročitajte pored učenja o različitim uređajima za bodybuildere.

Korake

jedan. Slijedite plan napajanja opisanog u nastavku. Možete koristiti začine, ali ne u velikim količinama. Odbijate masne salate. Ne trčite na solju, idite na nevažeće začine. Da se potpuno odriče šećera. Ako želite piti kafu sa šećerom ujutro, možete uzimati vrhnje ili steviju kao korisnu alternativu šećeru.

Slika pod nazivom jesti poput tijela za tijelo korak 2

2. Jedite svakih 2-3 sata. Bodybuilders se fokusiraju na činjenicu da se protein kombinira sa ugljikohidratima, ali uključivanje povrća i glutena u njenoj prehrani također će pomoći u održavanju sebe u obliku i održavati osjećaj sitosti. Ako ste propustili obroke, ne hvatajte se sljedeći obrok.

Slika pod nazivom Pojedite poput buildera za tijelo Korak 3

3. Uključite u svoju prehranu lanenih sjemenki i lanenog ulja. Možete ih kupiti u većini trgovina prehrambenih proizvoda. Možete kupiti i hljeb i žitarice koji sadrže lanene sjemenke. Alternativno, posteljina možete kupiti u kapsule (možete ih kupiti u ljekarni). Ali kapsule neće moći biti pristojne zamjene lanenih sjemenki, što više korisnih komponenti u sjemenkama može se izgubiti tijekom proizvodnje kapsula. Budući da je studija korisnosti ovih kapsula još uvijek u početnoj fazi, ove kapsule ne odobravaju kontrolu hrane i ured za medicinu. Lena može zagrliti vaš apetit i učiniti da vaše telo misli da dobija dovoljnu količinu masti, kao rezultat toga produžava masne zalihe i ukloniće ukupnu upalu spojeva.

Image pod nazivom Pojedite poput buildera za tijelo korak 4

4. Pijte puno vode. Voda je vrlo važna, nalazite se na dijeti ili ne. Vrlo često su ljudi toliko dehidrirani da ga zbunjuju glađu. Vježbajte svoju težinu za 30. Na primjer, ako težite 70 kg, trebate 2,3 litre vode dnevno. Piti ne manje od ove količine vode svaki dan, pogotovo ako vježbate. Naučite da volite ukus vode, a za detaljnije informacije pročitajte članak "Kako piti više vode dnevno".

Metoda 1 od 1:

Preporučeni režim napajanja

jedan. Prvi obrok (doručak):

1-2 kašike proteinskih aditiva u mlijeku ili vode s masnim masti (najjednostavniji doručak) dodajte na pola čaše nisko masti jogurta i smrznuto voće.

Ili 1 jaje i 2 proteina kuhani vijčani ili vatrogasci na maslinovom ulju.
ili 40 grama zobene kaše (pola čaše ili četvrtine posude)- Ne zamjenjujte brzo kuhanje zobene kaše, Jer kad se pripreme, prirodna vlakna se uklanjaju iz njih.

1000 mg lanenog ulja. Image pod nazivom Pojesti poput buildera za tijelo 5Bullet2

Slika pod nazivom Pojesti poput tijela za tijelo 6

2. Drugi obrok (ručak):

1 Banka tunjevine ili lososa (odaberite sa niskim sadržajem natrijuma). Slika pod nazivom Jedite kao korak graditelja tijela 6bullet1

ili 1-2 kašike proteinskih grlića materice i 2 pločica zdrobljenih zobenih pahuljica sa šlagom.

1000 mg lanenog ulja. Image pod nazivom Pojedite poput graditelja za tijelo 6Bullet2

Slika pod nazivom Pojedite poput buildera za tijelo korak 7

3. Treći obrok (ručak):

Dvije pileće prste i 2/3 miselje Macaron izrađene od čvrstog zrna i bogatog vlakanima ili centrom za smeđa riža. Slika pod nazivom Jedite kao korak graditelja tijela 7bullet1

Slika pod nazivom Jedite kao korak graditelja tijela 7bullet1

1000 mg lanenog ulja. Image pod nazivom Pojedite kao korak graditelja tijela 7bullet2

Slika pod nazivom Pojesti kao graditelj tijela korak 8

4. Četvrti obrok (popodnevna zalogaja):

1 Banka tunjevine ili lososa (odaberite sa niskim sadržajem natrijuma). Slika pod nazivom Jedite kao korak za izgradnju tijela 8Bullet1

ili 110 grama biftexa (u bifxtexu sadrži više holesterola nego u Turskoj, piletini ili ribi).

1-2 kašike proteinskih cervikalnih i 2 pločica zdrobljenih zobenih pahuljica sa šlagom. Image pod nazivom Pojedite poput graditelja za tijelo 8Bullet2

Image pod nazivom Pojedite poput graditelja za tijelo 8Bullet2

Slika pod nazivom jesti poput tijela za tijelo korak 9

pet. Peti obrok (večera):

230 grama bifhtex-a ili iste količine hamburgera, lososa ili škampi pripremljene na maslinovom ili uljanom uljanom uljanom ulje. Slika pod nazivom Pojedite kao korak graditelja tijela 9Bullet1

Slika pod nazivom Pojedite kao korak graditelja tijela 9Bullet1

1 Veliki dio salate, brokoli ili karfiola (ili oba). Image pod nazivom Pojedite kao po korak od graditelja tijela 9Bullet2

Slika pod nazivom Pojedite kao graditelj tijela korak 10

6. Šesti obrok (večernji užitak):

1-2 kašike proteinskih aditiva izlije u masno mlijeko ili vodu. Slika pod nazivom Jedite poput programiranja tijela Korak 10Bullet1

ili 3 jaja (u dva jaja, uklonite žumance), kuhani vijčani ili vatrogasni na maslinovom ili osjetljivom krem ulju.

1000 mg lanenog ulja. Slika pod nazivom Pojedite poput graditelja tijela Korak 10Bullet2

Slika pod nazivom Pojesti kao graditelj tijela korak 11

7. Ako je potrebno, zamijenite jedan ili neki drugi proizvod. Na primjer, 1 banka tunjevine ili lososa može se zamijeniti ili na tri mala komada puretine, odnosno jednu i pol šalicama rakova (ne zaboravite da izgledate istek). Umjesto jaja, možete uzeti švicarski sir (3 kocke debljine 0,5 cm).

Ako ste vegetarijanski, meso bilo koje životinje koje možete zamijeniti na tofu, pasulju, grašak i orasima. Slika pod nazivom Jedite poput kolega izgradnje tijela 11Bullet1

Slika pod nazivom Jedite poput kolega izgradnje tijela 11Bullet1

osam. Uključite se u svoje dijetalno voće i povrće. Unatoč svojoj korist u mišićnim zgradama, ova prehrana je ograničena upotrebom proteina i ugljikohidrata, što nije u potpunosti korisno. Spuštanje više povrća, voća i slabog masnoće, neobrađenih proteina sa niskim holesterolom u svojoj prehrani, u konačnici dovode do zdravijeg tijela i načina života. Dodajte najmanje pet plodova i / ili povrća u svoju dnevnu prehranu. To se može učiniti kuhanjem voćne salate i dodavanjem lanenih sjemenki u njemu ili lanene.

Savjeti

Da biste olakšali pripremu hrane za cijelu sedmicu.
Uzmite serum sa niskim sadržajem masti i ugljikohidrata, u čemu se u 1 kašiku sadrži 23 grama proteina. Sadržaj šećera trebao bi biti nizak (ne više od tri grama). U mnogim trgovinama postoje uzorci koje možete ponijeti kući prije nego što kupite. Zaista nema drugih proteinskih grlića.

Upozorenja

Ako ste alergični na mlijeko, surudni vrat koji je potreban u ovoj dijeti koje nećete uklopiti. Ili jesti jaja ili pronađite vrat koji ne sadrži mliječne proizvode.
Uvek se obratite svom lekaru pre nego što započnete novu prehranu.
Većina proizvoda koji isključuju iz njihove prehrane i zamjena proteinskih kolača, povećavate rizik od povećanih nivoa holesterola, visokog krvnog pritiska, bolesti, anemije, gastrointestinalnih problema i drugih neugodnih nuspojava povezanih sa neobično ograničenom neuravnoteženom prehranom, poput neobično ograničene neuravnotežene prehrane sličnost ovoga.
Upotreba izuzetno velikih količina proteina dovodi do povećanja vašeg holesterola. Ne slijedite upute u ovom članku, ako imate visoku razinu holesterola.
Djeca, trudnice koje pokušavaju zatrudnjeti ili hraniti grudi, trebale bi biti izuzetno uredne, tako da ne koriste veliku količinu žive. Ministarstvo zdravlja preporučuje da ne više od 340 grama lososa ili svjetlosne tune sedmično (170 grama žute nosene tune), a ne koristi ribu mača, morskog i kraljevske mačke. Na osnovu preporuka lokalnih vlasti, nemojte jesti druge vrste ribe. Za više informacija slijedite vezu u nastavku.