Kako izbjeći proizvode koji su štetni za srce

Srčana bolest u mnogim zemljama dolazi prvo u uzroku smrti. Jedan od glavnih razloga za takvu tužnu statistiku je da se ljudi ne pridržavaju zdrave prehrane i zdravog načina života. Nedostatak aktivnosti i potrošnje proizvoda koji su štetni za vaše srce, značajno povećavaju rizik od razvoja srčanih bolesti.Pokušajte izbjeći ili strogo ograničiti potrošnju proizvoda koji štete vašem srcu. Bolje fokus na ispunjenim prehrambenim proizvodima koji će doprinijeti dobrom zdravlju srca i cijelog tijela u cjelini.

Korake

Metoda 1 od 3:

Ograničite potrošnju hrane koja vam je štetna za vaše srce

jedan. Izbjegavajte trans masnoće. U tipičnoj zapadnoj prehrani postoji mnogo proizvoda koji su ograničeni ili izbjegnuti zbog njihove veze sa srčanim bolestima. Trans-masti, posebno su jedan od najtežeg proizvoda za srce proizvoda.

Većina trans masti prošla je značajnu obradu i umjetne su masti. Vrlo su male količine načinjene prirodno.Po pravilu, na naljepnicama hrane, oni su naznačeni kao "hidrogenirana ulja" ili "djelomično hidrogenirana ulja".
Ovi stručnjaci za masti smatraju najokritično. Oni povećavaju nivo lipoproteina niske gustoće (ili jednostavno štetni holesterol) i smanjili nivo lipoproteina visoke gustoće (dobar holesterol).
Najčešći izvori trans masti su: pržena hrana, brza hrana, pekara i slastičarstvo, maslac i margarin, gotova tijesto i grickalice, poput čipsa, krekera ili kokica sa maslacem.
Ne postoji sigurna granica trans ne masti. Treba ih izbjegavati svi.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja su loša za vaš srčani korak 2

2. Ograničite potrošnju zasićenih masti. Zasićena masnoća je još jedna vrsta masti koji stručnjaci preporučuju ograničavajući u svojoj prehrani. Iako se ne smatra štetnim kao neto masti, još uvijek je potrebno ograničiti ukupan broj konzumiranih zasićenih masti.

Za razliku od trans masti, zasićene masti su prirodno napravljene. Obično se nalaze u životinjskim proizvodima, kao što su masne mliječne proizvode, masno crveno meso, koža na peradi i masnim svinjetinama.

Utvrđeno je da zasićena masnoća povećava nivo lipoproteina niske gustoće (loš holesterol), ali ne utiče na nivo lipoproteina velike gustoće. Neke su studije pokazale i da potrošnja velike količine zasićenih masti može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.

Ljekari i nutricionisti preporučuju ograničavanje ukupne potrošnje zasićenih masti na manje od 10% ukupne kalorije. Ako konzumirate 2000 kalorija dnevno, tada ne biste trebali konzumirati više od 22 g zasićenih masti dnevno.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 3

3. Smit na minimalnu potrošnju natrijuma. Pored ograničenja zasićenih masti i isključenosti trans masti, potrebno je i smanjiti ukupnu potrošnju natrijuma. Iako natrijum ne utiče direktno na srce, druge bolesti koje uzrokuje.

Dijeta s velikom količinom natrijuma može dovesti do povišenog krvnog pritiska i moždanog udara. Visoki krvni pritisak s vremenom može ozbiljno naštetiti vašem srcu i arterijama.

Smanjenje soli u dijeti može smanjiti krvni pritisak iz normalnog, dogypertenzivnog i hipertenzivnog naroda.

Preporučuje se ograničenje potrošnje natrijuma do 2300 mg dnevno ili manje.

Proizvodi sa visokim natrijumom ili soli posebno uključuju: hleb, restoranska posuđa (posebno brza hrana), kobasice, smrznuta jela, konzervirana hrana, prerađeno meso, čips, perece i pizza.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 4

4. Limit Crvena potrošnja mesa. Vrlo specifičan proizvod čiji je odnos sa srčanim bolestima otkriven prilično nedavno - to je crveno meso, posebno masnočenje crvenog mesa. Ograničite potrošnju ovog proizvoda, jer može dovesti do srčanih bolesti.

Nedavna studija pokazala je da sa redovnom potrošnjom crvenog mesa, ljudi povećavaju složenu razinu, što je direktno povezano sa razvojem srčanih bolesti.

Ako trenutno jedete crveno meso, razmislite o kaljenjem njegovog broja u vašoj prehrani i idite na vitko isječak. Smanjite potrošnju na jednu porciju sedmično ili jedan porcija za dvije sedmice.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 5

pet

Ograničite upotrebu alkohola. Mnogo je studija koje ukazuju na to da upotreba umjerene količine alkohola može imati pozitivan zaštitni učinak na srce. Ali upotreba alkohola redovito ili u količinama koje prelaze preporučene, može zapravo dovesti do suprotnog učinka i izazivati srčane bolesti.

Umjerena količina alkohola definirana je kao dva ili manje dijelova pića dnevno za muškarce i jednu ili manje dijelove pića dnevno za žene.

Upotreba tri ili više dijelova alkohola ima direktan toksičan učinak na srce. Takva navika može dovesti do povećanja krvnog pritiska, povećati srčani mišić i oslabiti je s vremenom.

Iako vrlo male doze alkohola donose neku korist, bolje je ograničiti opću potrošnju i piti maksimalno jednu ili dvije čaše, ali s vremena na vrijeme, ne svaki dan ne svaki dan.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 6

6. Izbjegavajte zaslađena pića. Bili su povezani sa mnogo nepovoljnih zdravstvenih posljedica, poput pretilosti i dijabetesa, i oni mogu dovesti do srčanih bolesti.

Novoproveden studij pokazao je da se upotreba dva slatka pića po danu povećava rizik od srčanih bolesti i srčane insuficijencije za 25%.

Ograničite potrošnju pića sa dodatnim šećerom ili sa puno šećera, kao što su: soda, voćni sokovi, kokteli sa voćnim sokovima, zaslađenim pićima za kavu, sportski čaj, sportska pića i pune.

Bolje pokušajte popiti 2 litre jednostavne vode, gazirane vode, kafe ili čaja bez kofeina i šećera, ili kombinacije ovih pića.

Metoda 2 od 3:

Pridržavajte se zdrave prehrane srca

jedan. Jedite pravi dijelove i koristite desnu količinu kalorija. Pazite na veličinu porcija i ne zaboravite na kalorije za održavanje zdrave težine. Ako dobijate kilograme, patite od viška kilograma ili pretilosti, rizik od povećanja razvoja srčanih bolesti.

Ako želite izbjeći proizvode koji mogu naštetiti zdravlju srca, morate se fokusirati na takve proizvode i režim napajanja koji će zaštititi vaše srce. Trebate slijediti veličinu porcija i brojanje kalorija, pomoći će vam da održavate zdravu težinu ili čak izgubite težinu.
Ukupna veličina posluživanja treba biti općenito jedno ili dvije šalice. Koristite kuhinjske vage ili mjerno staklo za nadgledanje porcija.
Pored toga, možete računati kalorije. Možete koristiti online kalkulator da biste saznali koliko kalorija trebate. Obično su žene potrebno oko 1800 kalorija dnevno, a muškarci - oko 2200.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 8

2. Odaberite mršave izvore proteina. Budući da bi trans-masti, zasićene masti i crveno meso trebaju biti isključeni iz prehrane ili minimizirati svoju potrošnju, morate se fokusirati na druge izvore proteina. Odaberite mršave izvore proteina koji podržavaju zdravu težinu i zdravlje srca.

Lenten protein, naravno, sadrži manje kalorija i masti - posebno nezdrava masnoća. Zato je poželjno odabrati takvu vrstu proteina za održavanje zdravlja srca.

Naletjeti proteinski izvori uključuju: perad, jaja, mliječne proizvode sa masnim masnim mliječnim proizvodima, nisko masnoćom, morski plodovi, tofu i pasulj.

Pored toga, morate slijediti dijelove proteina. Mjera oko 75-125 grama ili o pola kat proizvoda (na primjer, pasulj ili lećil).

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja su loša za vaš srčani korak 9

3. Uključite dnevne izvore prehrane zdravih masti. Iako trans-masti i zasićene masti trebaju biti isključeni iz dijeta ili ograničenja, neke vrste masti zapravo trebaju biti uključene u njihovu prehranu. Takve masti se obično nazivaju "zdravim za srce" masti.

Postoje dvije grupe zdravih za srce masti koje biste trebali obratiti pažnju na: mononaturirane i polinezaturirane masti. Obje ove vrste bit će vrlo korisne za srce.

Monooursirane masti sadržane su u takvim proizvodima: ulje Canola, maslina, sezama i kikirikija. Koristite ta ulja prilikom kuhanja, dodajte u salate ili ih prskajte par povrća.

Poliunsaturirane masti uključuju omega-3 masti i sadržani su u takvim proizvodima: losos, skutere, tunjevine, avokado, orašastih plodova i sjemenki. Jedite masne ribe nekoliko puta sedmično, dodajte avokado u salatu, posipajte jogurt orahe ili sjemenke.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 10

4. Pola ploča trebaju zauzeti voće ili povrće. Pored uključivanja u ishranu pokrenutih proteina i zdravih masti, polovina vaših obroka mora biti voće ili povrće. Obje ove grupe proizvoda su korisne za srce.

Voće i povrće su vrlo korisne za srce i opći zdravstveni status. Sadrže malo kalorija i puno vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa. Kada polovina vaših obroka čini voće ili povrće, pomaže u kontroli ukupne prehrane kalorija i prehrane hrane.

Dokazano je da antioksidanti koji se nalaze u voćem i povrću (a ne u antioksidativnim aditivima) imaju zaštitni učinak na srce.

Treba mjeriti i dijelove voća i povrća. Pokušajte pojesti 1 šolju povrća, 2 šolje zelenila i pune voća.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 11

pet. Odaberite samo cijele proizvode za žito. Proizvodi koji su 100% sastoje se od čvrstog zrna korisnih ne samo za probavni sistem, već i za srce i arterije. Prilikom odabira proizvoda za žito osigurajte da su 100% koji se sastoje od čvrstog zrna da biste dobili sve ove prednosti.

Proizvodi koji su 100% sastoje se od čvrste žitarice prošli su minimalna obrada i još uvijek sadrže sva tri prehrambene komponente žitarica - mekinja, povećanja i endosperma. Takva zrna sadrže veliku količinu vlakana, minerala, pa čak i proteina.

Upotreba desnih dijelova cjelovitih zrna proizvoda smanjit će rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa, moždanog udara i pomoći u održavanju zdrave težine.

Obavezno izmjerite dijelove žitarica. Jedite 30 do 100 grama gotovih proizvoda za zrno za porcija.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 12

6. Pijte dovoljno čiste tečnosti. Možda ćete se iznenaditi, ali upotreba dovoljne tečnosti važna je i za zdravo srce. Pijte više za održavanje dobrog zdravlja srca.

Ako ste dehidrirani, vaše srce teško je moglo motati krv. To daje dodatno opterećenje srca, prisiljavajući je da radi teže i bori se brže. Kad tijelo primi dovoljnu količinu vode, srce se lako drhti krv u mišiće.

Da biste bili sigurni da imate dovoljno tečnosti, pokušajte popiti najmanje 2 litre ili 8 čaša dnevno. Međutim, mnogi će možda trebati 13 čaša dnevno.

Pijte samo čiste pića koja ne sadrže šećer ili kofein. Može biti voda, gazirana voda, aromatizirana voda, kava ili kofein čaj.

Metoda 3 od 3:

Donesite zdrav način života

jedan. Redovno Da li fizička vježba. Redovna fizička aktivnost važan je dio zdravog načina života. Pored toga, redovne vježbe važne su za održavanje zdravlja srca.

Ljekari preporučuju da se uključe najmanje tri ili četiri puta sedmično. Pokazalo se da takav broj fizičke aktivnosti pomaže u održavanju zdrave težine, smanjiti krvni pritisak i holesterol.
Konkretnije, potrebno je posvetiti 150 minuta umjerenog kartonoaktivnosti svake sedmice. Možete hodati, trčati, plesati, baviti se eliptičnim simulatorom ili ići u planinarsku kampanju.
Pored kardio, dajete jedan ili dva dana po formulističkim putem sile ili vježbe otpora. Probati uradi joga, Dizanje ili pilate za utezanje.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 14

Baci pušenje. Pušenje - dobro poznati uzrok mnogih hroničnih i vrlo ozbiljnih bolesti. Postoji direktna veza između pušenja i srčanih bolesti.

Studije su dokazale da pušenje uzrokuje pečat arterija i formiranje plaketa. To može dovesti do srčanih udara i poteza.

Radije što je prije moguće pušenje. Najbrži način (ali i najteže) jednostavno nije kupiti cigarete i potpuno se suzdržati od pušenja.

Ako vam je teško prestati pušiti, obratite se terapeutu za pomoć. Može vam napisati lijek koji će pomoći da prestane pušiti ili usmjeri vas na program borbe protiv pušenja.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 15

Podržite zdravu težinu. Održavanje optimalne težine vrlo je važno za opće zdravlje. Takođe igra presudnu ulogu u upozorenju srčane bolesti.

Ako imate prekomjernu težinu ili pretilost, osjetljiviji je na rizik od visokih nivoa holesterola, visokog krvnog pritiska i sindroma otpora na insulinu. To su i faktori rizika za razvoj srčanih bolesti.

Saznajte da li se nalazite u okviru zdrave težine, što odredite indeks vašeg tjelesnog mase (BMI). Da biste to učinili, možete koristiti poseban online kalkulator. Ako je vaš BMI u roku od 25,0-29,9, vjeruje se da imate prekomjernu težinu. Ako se BMI iznad 30 smatra gojaznost.

Ako ste utvrdili da imate višak kilograma ili pretilosti, morate malo smršati da biste postigli zdraviju težinu.

Razgovarajte sa svojim liječnikom o programima ili dijetama koji će pomoći u smanjenju težine, a istovremeno i rizik od srčanih bolesti.

Slika pod nazivom Izbjegavajte hranu koja je loša za vaš srčani korak 16

Smanjite nivo stresa. Redak faktor rizika za srčane bolesti je stres. Studije su pokazale da može utjecati na rizik od razvoja različitih bolesti, uključujući srčanu bolest.

Stres je ono što svako od nas mora baviti, ali mnogi preferiraju previše, pušeći, piju ili napuštaju fizičku aktivnost kada doživljavaju stres. Sve ove navike samo povećavaju rizik od srčanih bolesti.

Razgovarajte s prijateljima ili rođacima, izađite u šetnju, slušajte umirujuću muziku, da li joga, sjetite se ili prihvaćate vrući tuš za smanjenje stresa.

Hronični stres bio je povezan s povišenim krvnim pritiskom i visokim holesterolom.

Napeto, odgovorno i zahtjevno djelo povezano je i sa porastom krvnog pritiska. Stres uzrokovan gubitkom rada može utjecati i na krvni pritisak.

Ako imate poteškoća u stres, posavjetujte se sa psihoterapeutom ili psihologom o dodatnim tehnikama borbe sa stresom.

Savjeti

Počnite eliminirati hranu koja može naštetiti zdravlju srca. To će vam pomoći da spriječite razvoj srčanih bolesti u budućnosti.
Pokušajte svaki dan da budete fizički aktivni.
Dobro izbalansiran, zdrava prehrana za srce najbolji je način za sprečavanje bolesti srca.