Kako čistiti arterije sa prirodnim alatima

Arterije su velike krvne žile koje dostavljaju krv iz srca u razne dijelove tijela. Mogu se blokirati plakevima masti, holesterola i drugih tvari. Ove su plakete sposobne da raste što vremenom dovodi do sužavanja arterija. Kao rezultat toga, javljaju se arterija očvrsnuća i ateroskleroza. Ateroskleroza može dovesti do različitih zdravstvenih problema, poput visokog krvnog pritiska, koronarnog zatajenja (ova bolest udara arterije koje opskrbljuju srčani krv) i mnoge druge opasne bolesti. Najefikasniji prirodni način za izbjegavanje ovih problema je prava ishrana i zdrav način života.

Korake

Metoda 1 od 3:

Dijeta

jedan. Izbjegavajte zasićene i trans masnoće. Zasićene masti su jedan od glavnih uzroka visokog holesterola. Trans-masnoće se također moraju izbjeći, koji su na hranu označeni kao "hidrogenirana" ulja i masti.

Veliki broj tih masti sadržan je u takvoj hrani poput maslaca, margarina, sireva, masnih mliječnih proizvoda, crvenim mesom i recikliranim mesnim proizvodima.
Provjerite koliko je zasićenih masti sadržana u proizvodima. Ograničite potrošnju zasićenih masti 5-6% ukupne kalorije (na primjer, ako jedete dnevno 2000 kalorija, dnevna doza zasićenih masti ne smije biti veća od 13 grama).

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno koraka 2

2. Prilikom kuhanja hrane koristite korisnu biljnu ulje. Puter, masti i margarin zasićeni su štetnim mastima, tako da je potrebno pripremiti hranu na korićeniju biljnu ulju. Ova ulja sadrže veliki broj mono- i polinezasuđenih masti koji pomažu u smanjenju holesterola i smanjite upalu povezanu sa aterosklerozom. Koristite sljedeća biljna ulja:

maslinovo ulje;

ulje ulja;

Kikiriki puter;

Sezam ulje.

Takođe u ograničenim količinama koristiti dlan i kokosovo ulje. Ova ulja sadrže trigliceride srednjeg lanca, što može smanjiti nivo štetnog (LDL) i povećati sadržaj korisnog (LVL) holesterola. Međutim, ta ulja su vrlo kalorije, pa držite umjerenost.

Slika pod nazivom Odbojni lični artetori prirodno koraka 3

3. Povećajte potrošnju omega-3 masti. Ove takozvane "dobre" masti pomažu u smanjenju rizika od ateroskleroze. Omega-3 masti sadržane su u mnogim proizvodima, posebno bogatim ribom. Losos, tunjevina i pastrmka su odličan izvor ovih masti, pa pokušajte pojesti oko 2 porcije crvene ribe tjedno. Pored toga, omega-3 masti su bogati sljedećim proizvodima:

lanene i lanene sjemenke;

orasi;

Sjemenke Chia;

Proizvodi iz soje i tofu;

mahunarke;

zeleno lisnato povrće;

avokado.

Slika pod nazivom Odgredni umjetnici prirodno korak 4

4. Preferirani proizvodi iz čvrste žitarice. Pri obradi žitarica gube prehrambene vlakna i druge korisne komponente. Umjesto bijelih proizvoda od brašna (bijeli riža, bijeli hljeb, bijeli makaroni, i slično) biraju svoje cijele analoge zrna.

Pokušajte jesti dnevne 3 dijelove solo zrnatih proizvoda. Ovi proizvodi uključuju tjesteninu izrađenu od pune pšenice, filmova, smeđeg riže, zobi, višestrukog hljeba i tako dalje.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 5

pet. Ograničite potrošnju slatkiša. Slatkiši su glavni izvor jednostavnih ugljikohidrata koji povećavaju krvni pritisak i uzrokuju gojaznost, što doprinosi aterosklerozi. Tako da srce ostane zdravo, potrebno je smanjiti potrošnju hrane i pića sa šećerom.

Trebali biste jesti ne više od 5 slatkiša tjedno (a po mogućnosti čak i manje).

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 6

6. Povećati potrošnju prehrambenih vlakana. Postrojenja za prehrambene vlakna pomažu u kontroli sadržaja holesterola i nivou šećera u krvi. Jedite više voća, povrća i mahunarke. U sljedećim proizvodima nalazi se velika količina prehrambenih vlakana:

grah;

jabuke;

Citrus;

Zob i ječam;

orasi;

karfiol;

Pasulj udara;

krompir;

mrkva.

U pravilu se žene savetuju da jedu 21-25 grama, a muškarci - 30-38 grama prehrambenih vlakana dnevno.

Slika pod nazivom Scord Arterije prirodno korak 7

7. Smanjite potrošnju natrijuma. Natrijum sadržani u soli povećava krvni pritisak i na taj način povećava rizik od učvršćenja i oštećenja arterija. Odaberite u trgovinama i restoranima i niskim natrijumskim jelima. Pokušajte koristiti ne više od 2300 miligrama natrijuma dnevno.

Ako je ljekar dijagnosticiran višim krvnim pritiskom, maksimalna dnevna doza natrijuma ne smije prelaziti 1500 miligrama.

Metoda 2 od 3:

Promjene u načinu života

jedan. Baci pušenje. Hemikalije sadržane u duhanu na oštećenju dima i negativno utiču na srce i krvne žile. To dovodi do povećanja broja plaketa (ateroskleroza). Odbijanje pušenja jedan je od najboljih načina brige o zdravlju i plućima.

Mnogi su ljudi teško odmah prestati pušiti. Isprobajte takve pomoćne mjere kao što su žvakaće gume i zakrpe s Nikotinom, grupom podrške i slično.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 9

2. Vježbajte više sportova. Vježba ima mnogo prednosti, pomažu u mnogim bolestima koje vode do nabavke arterija. Redovni sportovi omogućit će vam da se riješite viška kilograma, smanjite krvni pritisak i smanjite nivoe LDP ("Bad") holesterol. Ako prije niste bili uključeni u sportove, počnite s postepenim povećanjem fizičkog napora. Upoznajte svog ljekara o pogodnom planu vježbanja.

Jednom kada se naviknete na fizičku vježbu, pokušajte se uključiti u umjerene aerobne vježbe (na primjer, vođenje kukavice ili biciklizmu) 30 minuta pet puta sedmično. Ako preferirate intenzivne vježbe (na primjer, unakrsna obuka), posvetite 75 minuta sedmično.

Aerob se nazivaju vježbe koje se proučavaju otkucajem srca. Može se pokrenuti, plivati, biciklizam i tako dalje.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 10

3. Podržite zdravu tjelesnu težinu. Promjene u dijeti i nivoa fizičkog aktivnosti pomoći će vam s vremenom za postizanje optimalne težine. Njegova težina može se procijeniti pomoću indeksa tjelesne mase (BMI) kako bi se pronašao za koje je potrebno podijeliti rast u metrima po kvadratnom kilogramu u kilogramima. CMT može suditi višak kilograma. Normalno, BMI bi trebao biti 18,5-24,9.

Stručnjaci vjeruju da vrijednosti BMI-a u intervalu 25-29.9 ukazuju na tečnost, a BMI iznad 30 odgovara pretilosti.

Više informacija o BMI pronaći ćete u članku Kako izračunati indeks tjelesne mase.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 11

4. Kontrolirajte nivo stresa. U stanju stresa u tijelu se razlikuju hormoni koji su u stanju da uzrokuju hroničnu upalu i na kraju povećavaju rizik od ateroskleroze. Ako doživljavate stres na poslu ili kod kuće, morate naučiti da se opustite da se nosite sa stresnim situacijama i smanjite rizik od ateroskleroze. Nivo stresa može se smanjiti pomoću sljedećih metoda:

Povećati nivo fizičke aktivnosti;

baviti se meditacijom;

Prakticirati umirujuće tehnike, kao što su joga ili taijice;

Slušajte muziku, pogledajte film ili radite nešto drugo umirujuće i umiranja;

Usmjerite svoju energiju na zapošljavanje omiljenog opuštajućeg hobija.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 12

pet. Smanjite potrošnju alkohola. Zloupotreba alkohola podiže rizik od ateroskleroze. U pravilu, muškarci bi trebali biti ograničeni na dva dijela, a žene - jedan dio alkohola dnevno. Veličina dijela ovisi o vrsti alkohola:

Pivo: 350 mililitara;

Vino: 140 mililitara;

Snažna alkoholna pića: 40 mililitara.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 13

6. Ako imate dijabetes, kontrolirajte ovu bolest. Šećerne dijabetes prve ili druge vrste povećava rizik od ateroskleroze. Dijabetes treba redovno provjeravati nivo glukoze u krvi, u skladu s određenom dijetom i provoditi fizički aktivni način života. Upoznajte svog ljekara o odgovarajućem ravninu liječenja.

Slika pod nazivom Neneggene arterije prirodno korak 14

7. Redovno posjetite ljekara. Doktor će mjeriti krvni pritisak, holesterol i trigliceride u krvi i savjetovati će ako je potrebno, kako ponijeti ove pokazatelje u normalu. Povremeno pohađajte doktora da kontroliše vaše stanje i slijedite svoje poboljšanje, što mora doći kao rezultat poduzetih mjera koje ste poduzeli.

Metoda 3 od 3:

Dodaci prehrani

jedan. Uzimajte aditive ribljem uljem. Ako ne volite ribu ili ga rijetko pojedete, možete uzeti prehrambene dodatke uz riblje ulje kako biste osigurali vlastiti organizam Omega-3 masti. Odaberite ribarstvo, koji uključuje Ekosapentaenic (EPC) i docOsahasean (DGK) kiselinu.

Slika pod nazivom Odjava od Atters prirodno koraka 16

2. Uzmi aditive za prehrambene hrane. Ako vam je teško dobiti dovoljnu količinu prehrambenih vlakana s hranom, možete uzeti aditive sa psiholarom. Psihodij je vodena vlakna topljivih u vodi, koja se proizvodi u obliku tableta i praha (metamocil).

Slika pod nazivom Onemogući arterije prirodno korak 17

3. Povećajte potrošnju soja proteina s aditivima za hranu. Proteini soje prodaju se u obliku praha koji se mogu dodati raznim jelima i pićima (sokovi, smoothies i tako dalje). Neke su studije pokazale da se prilagodbi sa soja proteinima ima pozitivan učinak na nivoi holesterola. Pridržavajte se uputa za upotrebu.

Slika pod nazivom ScortGOG ARTERNI Prirodno korak 18

4. Uzmi dodatke sa Niacinom. Da biste smanjili nivo holesterola, možete uzimati i prehrambene dodatke s Niacin (Vitamin B3). Međutim, prvo se obratite svom lekaru i budite oprezni kada koristite ove aditive. Njihov prijem u visokim dozama može uzrokovati sljedeće nuspojave:

Crvenilo kože;

uznemirena želudaca;

glavobolja;

vrtoglavica;

nejasan vid;

Povećani rizik od oštećenja jetre.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 19

pet. Jesti češnjak. Neke su studije pokazale da češnjak može smanjiti rizik od ateroskleroze i normalizaciju krvnog pritiska. Samo dodajte više češnjaka na razna jela ili uzimate prehrambene dodatke sa belim lukom ako vam se ne sviđa.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno korak 20

6. Uzimaju prehrambene dodatke sa sterolima. Aditivi za hranu Beta-Sitosterol i Sitostanol Pomoć u normalizaciji nivoa holesterola. Ovi aditivi za hranu mogu se kupiti u ljekarni ili zdravoj hranjivoj trgovini.

Slika pod nazivom Odbojni arterije prirodno koraka 21

7. Uzmite aditive sa Q10 koherentnim (COQ10). COQ10 je važan hranjivi sastojak koji se koristi za liječenje različitih bolesti srca i krvnih žila. Pored toga, ovaj koenzim smanjuje bol mišića uzrokovane drugim lijekovima iz holesterola, takozvanih "statina". Ako vam je doktor imenovao poput ovih droga, razmislite o uzimanju COQ10.

Upozorenja

Ovaj članak pruža informacije o tome kako kontrolirati nivo holesterola, ali ne treba se smatrati medicinskim preporukama. Obavezno se obratite svom lekaru o promjeni prehrane, sporta i prijema bilo kojeg dodataka hrane.
Posavjetujte se na svog liječnika prije nego što unesete prehrambene dodatke, jer mogu komunicirati s drugim lijekovima.