Kako poboljšati srčani rad

Srce je jedan od najvažnijih i marljivih organa u našem tijelu: pumpa malo manje od 30 litara krvi u minuti.Srčani problemi mogu prouzrokovati hronični zatajenje srca u kojem srce gubi snagu mišića i prije ili kasnije zaustavljaju. Ako srce loše radi, osjetit ćete umor, noge i pluća bit će ispunjene tečnošću, imat ćete vrtoglavicu, postat ćete slabiji, a vi ćete imati aritmiju. Srećom, srce se može ojačati uz pomoć pravilne prehrane, sporta i zdravog načina života.

Korake

Metoda 1 od 3:

Pravilna ishrana

jedan. Uključite proizvode bogate omega-3 masnih kiselina u vašoj prehrani. Pokušajte jesti ribu jednom ili dva puta tjedno ili uzeti eico sjedeći ili docOsaheksaene kiseline u tabletima. Omega-3 masne kiseline zaštitit će srčani mišić smanjenjem upale u tijelu. Oni će takođe smanjiti nivo triglicerida, pritisak će smanjiti vreme za koagulaciju krvi i borbu protiv aritmije. Naravno, možete uzimati masne kiseline u prozirnim kapsulama, ali su u sljedećim proizvodima:

Losos
Riječna pukotina
Haringa
Sardine
Tuna

Kupite ribu uhvaćene u "divljim" vodama i izbjegavajte ribu na farmi, jer će imati mnogo antibiotika, pesticida i drugih hemikalija, štetnih za zdravlje.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 2

2. Jedite više matica. Omega-3 masne kiseline, vlakna, vitamin E, fitosteroli i arginin - aminokiselina, koja opuštaju krvne žile i spušta pritisak. Sve ove tvari doprinose zdravlju srca. Utvrđeno je da šačica oraha sa svakodnevnom upotrebom može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Vlakna i fitosteroli smanjuju nivo holesterola, doprinose brzoj zasićenosti s malom količinom hrane, smanjuju rizik od dijabetesa i vitamina E štiti od stvaranja plaketa iz unutrašnje strane arterija. Pokušajte sa dodavanjem male količine matica do svakog jela. Pokušajte jesti ili 45 grama orašastih plodova ili 2 kašike maslaca dnevno.

Jer u orasima puno kalorija, nemojte ih previše jesti previše. Zamijenite ih slatka gazirana pića i čips.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 3

3. Jesti više od bobica. Pokušajte pojesti 100 grama ili malu šalicu bobica dnevno. Bobice (na primjer, jagoda i borovnice) sadrže mnogo fitoutoutrintaža korisnih za srce. Dokazane su studije da svakodnevna upotreba bobica doprinosi pravilnom radu trombocita i "Korisno" Lipoprotein holesterola visokog gustoće, a također smanjuje krvni pritisak. Sve to štiti srce od bolesti i jača njegovo zdravlje. Polifenoli su sadržani u biljkama. Naučnici su dokazali da štite tijelo od raka i bolesti kardiovaskularnog sistema.

Možete jesti tamnu čokoladu, čaj, crveno vino - postoje i mnogo polifenola.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 4

4. Jedite obojeno povrće. Pokušajte jesti 1-2 šalice crvenog, žutog i narančastog povrća dnevno - u njima postoji mnogo karotenoida i flavonoida. Upozoravaju razvoju kardiovaskularnih bolesti i doprinose zdravlju srca, a ne dopuštajući oksidaciju holesterola u arterijama. Oksidirani holesterol uzrokuje stvaranje plaketa s unutarnje strane plovila, koji zauzvrat dovodi do srčanih bolesti. Možete uzeti beta karoten ili astaksantin u tablete, ali postoje i proizvodi sa visokim sadržajem ovih tvari:

Tikva

Mrkva

Tikvice

Bananas

Kale

Rajčica

crvena paprika

Brokula

Brisel klice

Kovrdžav kupus

Špinat

Narandže

Grašak

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 5

pet. Jesti više avokada. Pokušajte to učiniti svakodnevno, ali ne jedu više količine avokada dnevno, jer ima puno kalorija. Dodajte avokado u salate, razmažite hljeb ili koristite umjesto ulja. Avokado je poznat kao super hrana, jer ima mnogo mono-zasićenih masti koji smanjuju nivo "štetan" Holesterol u krvi, kao i polinezaturiranih masti, koji su korisni za srce umjerenom potrošnjom. Pored toga, imaju protuupalno djelovanje.

Upala povećava vjerovatnoću ateroskleroze i arterije dešifriranja. Može dovesti do visokog pritiska i hroničnog zatajenja srca.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 6

6. Jedite visoke resveratrol proizvode. Pijte 1-2 vinske naočale ili sok od grožđa ili jedite 2 šolje grožđa ili grožđica. Resveratrol je prirodni polifenol koji manje čini trombocita "Lisne", Dakle, da se broj formacija na zidovima arterija smanjuje, kapi pritiska i srce djeluje bolje. Resveratrol se proizvodi u obliku tableta, ali takođe ima i u raznim proizvodima, uključujući:

Crvena i tamna grožđa

Crvena i tamna grožđica

Crveno vino (pitajte ljekara koliko možete piti bez rizika za zdravlje)

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 7

7. Izbjegavajte sadržaj proizvoda. Transira povećava koncentraciju "štetan" Holesterol (LDL) i smanjiti nivo "Korisno" Holesterol (HDL). Transjira se proizvodi industrijskim načinom za produženje rok trajanja i skladištenja proizvoda. Povećana razina holesterola povećava vjerovatnoću visokog pritiska, što izlaže srce dodatnog opterećenja. Sve to dovodi do razvoja hroničnog zatajenja srca i pogoršanja srca. Mnoge transgine nalaze se u sljedećim proizvodima:

Visoko pečena hrana (pržena piletina, prženi krompir, krofne)

Pečenje (posebno sa kulinarskom masnošću - na primjer, slatka peciva)

Pržene grickalice (čips, kokice)

Spremno tijesto (industrijsko tijesto za kolačiće, pice i pizzu)

Proizvodi od umjetnog krema (na primjer, krem proizvod za kafu bez sadržaja mlijeka)

Margarin

Metoda 2 od 3:

Sportske klase

jedan. Saznajte zašto je sport dobar za zdravlje. Budući da je srce mišić, treba joj vježba. Životni stil života i sjedenje radova povećavaju rizik od srčanih bolesti. Izvršite vježbe istezanja, uključite se u vježbe aerobne i opterećenja napajanja - sve će ojačati vaše srce i posude. Fizički napor ubrzavaju cirkulaciju krvi i pomognu organizmu da produktivnije raspodjelju kisik.

Vježba također doprinosi zdravom sna, uštedjeti od stresa, a ovo je važno za rad srca.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 9

2. Obavljati vježbe istezanja prije i nakon treninga. Potrebno je da pripremi mišiće za učitavanje i sprečavanje povrede. Rastezanje mišića ruku i nogu najmanje 7-10 minuta prije i nakon vježbanja, a sljedećeg dana boli u mišićima bit će manje. Učinite sve pažljivo. Nemojte proljetno i ne odgađajte u istegnutom položaju više od 15 sekundi, u protivnom ćete riskirati izvlačenje ili potrošiti mišić. Udahnite glatko i polako rastegnuti obložene mišiće da biste povećali maksimalni rastez.

Istezanje poboljšava fizički oblik, doprinosi fizičkom i mentalnom opuštanju, smanjuje neugodne senzacije u mišićima.

Ne vježbajte se odmah nakon spavanja. Dajte mišiće najmanje sat vremena za zagrijavanje.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 10

3. Izvršite aerobne (kardio) vježbe. Aerobična opterećenja su korisne za srce, jer uništavaju akumulirane masne kiseline, čineći da se srce mišići više gorivo pojavljuje za posao. To vam omogućava da razvijete više energije, a srce počinje bolje raditi. Srce i pluća su ojačani. Pored toga, zbog ovoga se pritisak smanjuje. Može se baviti dnevnim danom tako da sport uđe u naviku. Zatim počnite trenirati 30 minuta 6 dana u sedmici. Za zdravlje srca, sljedeće vrste opterećenja bit će korisne:

Hodanje

Trčati

Veslanje

Plivanje

Tenis

Golf

Skijanje

Klizanje

Biciklizam

Skačući sa konopcem

Miniminski grupni kardionski

Svako opterećenje koje ubrzava otkucaje srca i disanje čini da djeluje vaš srčani mišić, što doprinosi njenom zdravlju.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca korak 11

4. Započnite baviti se stručnoj obuci. Izvršite takve vježbe svaki drugi dan kako bi se vaši mišići mogu oporaviti između treninga. Možete podići bučice - primoratit će vaše mišiće da se smanji, postaju jači i vaš osjećaj ravnoteže i koordinacije poboljšat će se. Savremene studije sugeriraju da opterećenje snage značajno utječe na zdravlje. Utovarivači se preporučuju iz sljedećih razloga:

Oni ojačavaju tkiva kostiju, mišića i vezivnog tkiva.

Oni smanjuju vjerojatnost povrede.

Oni čine mišiće gusta, zahvaljujući kojoj osoba opekoti više kalorija, a postaje lakše održavati pravu težinu.

Povećavaju kvalitetu života.

Oni smanjuju pritisak, na taj način smanjuju količinu kisika i krvi, što je potrebno da tijelo održava ćelije u zdravom stanju, što smanjuje rizik od bolesti.

Metoda 3 od 3:

Zdravog načina života

jedan. Pokušajte se boriti sa stresom koristeći jednostavne tehnike. Uzmi jogu, slušaj mirnu muziku, sjećaš se, bavi se sportom ili razgovaraj s prijateljem - sve će to pomoći u borbi protiv stresa. Stres negativno utječe na rad srca i povećava upalni odgovor tijela. Također dovodi do pojave loših navika koji utječu na arteriju i rad srca. Na primjer, mnogi ljudi počinju pribjegavati alkoholu, pušiti, prejedati i ne nađu vrijeme. To uzrokuje porast pritiska, uništavanje zidova plovila i gojaznosti, koji su vrlo štetni za srce.

Isprobajte nekoliko različitih načina za rješavanje stresa i pronađite šta vam odgovara. Možete napraviti vježbe dubokog disanja, pokušajte masaža, hipnozu ili taisie.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 13

2. Odbija pušenje. Upoznajte doktora sa programom za odbijanje pušenja, koji će odgovarati vašem načinu života. Barem pokušajte pušiti manje često jer u cigaretama sadrže ogromnu količinu hemikalija koje mogu naštetiti vašem srcu. Pušenje tlače rad srca, povećavajući pritisak, pogoršava mogućnost igranja sportova i povećavajući vjerojatnost krvnih ugrušaka. Nikotin sadržan u cigaretama takođe ubrzava otkucaje srca i povećava pritisak.

Ne dozvolite pasivno pušenje jer je takođe štetno za srce. Ako vaši prijatelji ili rođaci puše, ističu na ulicu na vjetru od njih.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca korak 14

3. Smijati se. Smijeh pomaže u borbi protiv stresa, koji zauzvrat doprinosi pravom radu srca. Naučnici su saznali da su u izreci "Smeh - najbolji lijek" Postoji neka istina. Otkriveno je da su ljudi sa srčanim bolestima smijali 40% manje u odnosu na ljude iste dobi, čije je srce bilo zdravo. Pokušajte potražiti stvari koje se zabavite i nasmijavate se svaki dan. Na primjer:

Pogledajte komedije ili seriju komedije.

Pročitajte šaljive knjige.

Smijte se smiješnom ponašanju vašeg ljubimca.

Provedite vrijeme sa ljudima čije se kompanije mogu smijati.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 15

4. Spavajte 7-8 sati svake večeri. Trajanje spavanja manje od 6 sati ili više od 9 povećava rizik od razvoja bolesti srca i smrti. Ako spavate 7-8 sati, osjećat ćete se odmorišteno i energično. Još važnije, spavanje pomaže u borbi protiv stresa i omogućava da se tijelu opusti i opusti.

Nedostatak sna dovodi do povećanja pritiska, razdražljivosti, nestabilnosti i gubitka energije.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca Korak 16

pet. Pokušajte konzumirati manje alkohola. Pitajte ljekara da li biste trebali umanjiti količinu alkohola konzumiranog ili napustiti ga uopće. Ako nemate kontraindikacije, možete piti 1-2 čaše za večer. Ako vi ili neki od vaših rođaka imaju tendenciju alkoholizmu, hiperitriglyceridemiji, pankreatitisu, bolesti jetre, zatajenja srca ili hipertenziju, što je teško kontrolirati, trebali biste napustiti alkohol. Bilo koji od ovih problema može dovesti do srčanih bolesti.

Svake godine se obratite lekaru o alkoholu.

Slika pod nazivom Poboljšajte dnevnu funkciju srca korak 17

6. Redovno mjeri pritisak. Ako obično vaš pritisak ne prelazi pravila, provjerite je jednom godišnje, jer je tlak pokazatelj srca. Povećani pritisak - jedan od glavnih uzroka kvarova srca. Ako je pritisak visok, ljekar će vam propisati liječenje. Da biste se bavili visokim pritiskom, možete napraviti nekoliko promjena u načinu života:

Podržite zdravu težinu.

Pijte najmanje 8 čaša vode dnevno kako biste spriječili dehidraciju.

Konzumirajte manje kofeina.

Prosvijetlila podršku ne-ravnodušnih ljudi.

Savjeti

Žene dobijaju mišićnu masu ne kao muškarce, jer rast mišića određuje muški hormoni. Žena se može više dirnuti ako se redovno bavi obukom električne energije u roku od tjedan dana.

Upozorenja

Prije pokretanja novih vježbi obratite se svom ljekaru kako biste bili sigurni da nemate kontraindikacije i ne uzimate drogu koji mogu utjecati na rezultat.