Kako brzo postići noge za mršavljenje -

Mislite li da su vaše noge previše završene? Ili samo želite ući u šorc, tozing traperice ili kupaći kostim i izgledati savršeno? Dakle, tanke noge se mogu postići ako naporno radite na tome i jedite pravo! Zapamtite, nećete moći jednostavno smanjiti svoju težinu polja, trebat ćete se prilagoditi općim gubitkom kilograma, ali srećom, vaši napori neće izvući ništa za ništa.

Korake

Metoda 1 od 5:

Jednostavan skup redovnih vježbi za početak

jedan. Dođite 5-10 minuta da uglite mišiće.

Image Naslijedilo Skinite mršave noge Brzi korak 3

2. Pokrenite kukavicu 15 minuta. Kad se malo zagrejete hodanjem, možete ići u trčanje. Može se zamijeniti sa 10-15 minuta skače s skupom.

Image Naslijedilo Skinujte mršave noge Brzi korak 4

3. Trčati, dodirujući petu stražnjice. Napravite najmanje 50 dodiruje svako stopalo. Nije toliko onoliko koliko se čini u početku!

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 5

4. Trčite, podižući koljena do struka. Posao 2-3 kruga oko igrališta, teniskih teren ili njihov dom.

Image Naslijedilo Skinujte mršave noge Brzi korak 6

pet. Idite još 5-7 minuta da usporite otkucaje srca.

Metoda 2 od 5:

Ostale vježbe za noge koje se mogu obaviti izvan teretane

jedan. Voziti bicikl. Bicikl jašući veliku metodu sagorevanja masti i zamjenu mase mišića. Po približnim procjenama, ako težite 60 kg, možete izgorjeti od 350 do 600 kalorija na sat ovisno o vozilu brzine. Stoga biciklizam je odličan način za smanjenje težine. Postoji nekoliko načina za korištenje bicikla za stopala za mršavljenje:

Ležerno biciklom. Idite u trgovinu prehrambenim proizvodima na biciklu, a ne automobilom. Vozite posao na biciklu, a ne javnim prevozom. Ako vozite bicikl ne baš brzo, brzinom od oko 17 km / h, možete izgorjeti 350-500 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini.
Korištenje biciklističke trgovine kod kuće ili u teretani. Budući da je ova opcija vježbanja nešto lakše, s njom možete sagorjeti od 350 do 450 kalorija na sat, ovisno o vašoj težini.
Biciklističke klase. Biciklizam će se definitivno natjerati da se krećete, a to košta. Prednost je da u jednom zanimanju izgorite puno kalorija: čovjek težak 65 kg može očekivati da gori 850 kalorija na sat Vrlo energičan biciklizam. S druge strane, biciklizam može biti prilično monotono, a morat ćete se pritisnuti da biste postigli maksimalne rezultate.

Slika naslovljena prebacite mršave noge brz korak 12

2. Izvršite kružne poteze noge. Oni su jednostavni, efikasni i mogu se izvesti u udobnim zidovima vašeg doma. Neka nisu toliko efikasni u paljenjem kalorija poput biciklizma, ali mnogo je bolje nego ništa.

Ležite na desnoj strani i stavite lijevu ruku na pod ispred njega za podršku. Podignite lijevu nogu. Zamislite da se nalazi u bačvi, a počnite do vodstvo do čarapa za nogu sa krugovima na unutrašnjem obodu barele. Noga će se penjati, a zatim se spuštajući, izvodeći kružne pokrete. Izvršite 80 kružnih pokreta, a zatim promijenite noge i očekujte 80 kružnih pokreta.

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 13Bullet2

3. Slijedite čučnjeve. Mačke su izuzetno univerzalne. Možete izvesti set različitih čučnjeva, od kojih su osnovni principi isti, ali istovremeno dobijaju različite rezultate. Pravilna tehnika je važna u čučnitima.

Izvesti Obične čučnjeve:

Od stojećih stojećih nogu na širini ramena polako se počnu spuštati, savijati joj koljena i držati se za ruke ispružene ispred njih.

Umanjite leđa lagano, ali držite Torso desno.

Spustite dupe što niže, što možete, zadržavajući naprezanje u mišićima nogu.

Napravite dubok izdisaj i pomoć nogu i kukova (ne nazad) ustajte. Izvesti 3 pristupa 20 ponavljanja.

Izvesti Belgijski čučnjevi Sa bučicama ili drugim teretom:

Držite opterećenje ispred sebe s obje ruke;

Stojeći ispred klupe, vratite desnu nogu i trčite na klupi. Gležanj bi trebao biti paralelan s poda, a koljeno se savijanje na 90 °.

Napravite čučanj na lijevoj nozi tako da je desno koljeno gotovo dodirnulo pod.

Istegnuti. Izvršite 3 pristupa 10 ponavljanja. Ponavljajte na drugim nogama.

Izvestičučnjevi sa skokom:

U potpunosti idi dole Standardni čučanj.

Umjesto da se vratite na početni položaj, skočite što je više moguće i sletite na obje noge.

Pažljivo pokrenite 3 pristupa za 20 ponavljanja. Ova vrsta čučnjeva daje veću koljena.

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 14Bullet3

4. Radne noge s drugim vježbama. Postoji more odličnih vježbi za noge koje mogu pomoći u sagorijevanju masti i rast mišića. Evo samo nekih od njih:

Pao. Unesite u svaku ruku na bučicu vaganje 2 ili 4 kg i povucite red prema jednom nogu, dok u koljenu druge noge treba biti u par centimetara od poda. Napravite korak unazad vraćanjem u prvobitni položaj, a zatim ponovite za drugu nogu. Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 14Bullet1

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 14Bullet1

Proučavanje unutrašnjosti kukova. Lezite na tepih, podesite noge, zaustavljanja stopala oko poda. Stavite između nogu gumene kugle srednje veličine (ili vezane za ručnik za kupanje) i stisnite 30 sekundi. Puštanje, ponovite. Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 14Bullet2

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 14Bullet2

Mahi bedri. Stanite na sve četiri sa savijenim odmaranjem na podu. Podignite lijevu nogu i izvucite se. Savijte i privucite lijevu nogu prema sebi tako da je blago dodirnula unutrašnjost desnog koljena, ponovo povucite lijevu nogu. Ponovite za drugu nogu.

Metoda 3 od 5:

Vježbe koje se mogu izvoditi u teretani

jedan. Plutajući je odlična vježba za cijelo tijelo. Izvršite nekoliko plivanja slobodnog stila. Naučite da izvodite Preokret, kako se ne zaustavi kad plivate do kraja staze. Plivanje je odličan način za sagorijevanje mišića za masti i crpke nogu, a također je divna vježba za kardiovaskularni sistem. Sa umjerenim plivanjem na sat vremena oko 500 kalorija je spaljeno.

Različite stilove plivanja spaljuju kalorije na različite načine. Većina kalorija se spaljuje prilikom plivanja Leptir, A najmanje - pri plivanju na leđima.

Image Naslijedilo Skinujte mršave noge Brzi korak 16

2. Baviti se eliptičnim simulatorom. Ellipsoid je tako smiješan simulator na kojem možete hodati ili trčati, dok ruke imaju podršku i kreću se tokom šetnje ili trčanja. Čovjek teži 65 kg tijekom vježbe prosječnog intenziteta može izgorjeti od 300 do 600 kalorija na sat.

Kada koristite elipsoid, pokušajte ne koristiti opciju hodanja, ako ne želite povećati mišiće bedara. Uprkos činjenici da hodanje Hill dobro gori kalorije, povećava mišiće bedara.

Image pod nazivom Dobijte mršave noge brz korak 17

3. Idi na ples ili zumbo. Zumba je plesni fitnes program koji je razvio kolumbijski plesač i koreograf. Čovjek težak 65 kg može očekivati paljenje oko 570 kalorija na sat. Plesač može izgubiti malo manje kalorije - oko 380 (ovisno o intenzitetu).

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 18

4. Pazite na sportove. Teretana pruža dobru priliku da se odmotaju sa istomišljenim ljudima, slično motiviranim ljudima koji se žele zabaviti i smanjiti težinu. Da bi se snimili kalorije, sledeći sportovi su dobri da se riješe suvišne težine na nogama i rukama:

Igra B tenis izgoreće oko 800 kalorija u prosjeku (vaganje 73 kg) osobe.

Igra B Komandni fudbal izgoreće oko 740 kalorija u prosjeku (vaganje 73 kg) osobe.

Rolanje može sagorjeti oko 675 kalorija u prosjeku (vaganje 73 kg) osobe, dok igra u Hokej na ledu može sagorjeti oko 575 kalorija.

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 19

pet. Idi ili trči na traku. Možda se čini kao dosadno zanimanje, ali trčanje na trčanju može biti učinkovit čak i ako je jedina lekcija koju odaberete. Hodanje po trkama brzinom od 5 km / h kod prosječne osobe s težinom od 73 kg, zapalit će oko 230 kalorija. Trčanje brzinom od 8 km / h u prosječnoj osobi s težinom od 73 kg izgarat će oko 661 kalorija.

Metoda 4 od 5:

Savjeti za ishranu

jedan. Kontrolirajte dnevni unos kalorija. Da biste smršali, trebate sagorjeti više kalorija dnevno, nego konzumirati. Na primjer, da biste smršali na polkilogram, morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što ste konzumirali. Stoga morate pratiti i unos kalorija i broj vježbi. Nabavite dnevnik ili koristite fitnes aplikaciju.

Smršaviti u pola miliona tjedno sigurnog i sasvim ostvarivom. Začinite ovaj cilj za male dnevne ciljeve. Na primjer, možete preseći prehranu za 500 kalorija dnevno ili izmičite plan dnevnih kardalnih tereta da biste snimili više kalorija.

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 20

2. Jedite više proteina umjesto ugljikohidrata. Protein je od vitalnog značaja za izgradnju i održavanje mišićne mase. Riba, piletina, tofu i Turska uključuju izvore čistog proteina.

Suzdržati se od jednostavnih ugljikohidrata sadržanih u recikliranim ili pročišćenim proizvodima.Oni uključuju:

bomboni;

Slatka gazirana pića, poput Cole;

sirupi;

šećer.

Mogu se koristiti složeni ugljikohidrati, ali trebali bi biti maksimalno 60% ukupnog trošenog kalorija. Teški ugljikohidrati uključuju:

mahunarke;

Starchy povrće;

Kruh i pahuljice cijelog zrna.

Slika pod nazivom Skinujte mršave noge brz korak 21

3. Dnevno koristite voće i povrće. Oni vam opskrbljuju vlakno koje mogu pomoći u smanjenju masti akumulirane od strane tijela. Sadrže i važne vitamine i minerale i daju telo da se prekine od monotone prehrane.

Image Naslijed Skinny Noge Brzi korak 22

4. Pijte vodu umjesto slatkih pića. Mnogi doktori preporučuju muškarce pijući 13 krugova vode dnevno, što odgovara 3 litre, dok se žene preporučuju da piju 9 krigle dnevno ili oko 2,2 litre. Voda će pomoći imunološkom sistemu da ostane zdrav, održat će sjajan pogled na kožu, pružiti vam više energije za izvođenje potrebnih poslova tokom dana.

Verovatno već znate da sode, sokovi i druga slatka pića Ne pomaže gubite kilograme. Šećer, kao što je već spomenuto, pripadaju jednostavnim ugljenim hidratama, što višak vodi do više kalorija. Popijte čašu vode umjesto takvih pića! Primijetit ćete razliku.

Zeleni čaj bez šećera još je jedna dobra zamjena za slatka pića. U zelenom čaju postoji puno antioksidansa, što znači da pomaže u tijelu da se bori sa slobodnim radikalima, koji povećavaju manifestaciju znakova starenja u ljudima.

Ako pokušavate manje jesti, popiti šalicu zelenog čaja prije jela. Primijetit ćete da ćete osjetiti sjajnu sitost i nećete toliko jesti toliko.

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 23

pet. Unesite ispravne masti u dijetu. Mind nam govori da ako želimo izgubiti masnoću, trebate manje upotrebljavati. Tako? Nije uvijek. Potrošnja desne masti daje nam energiju i pomaže u apsorpciji vitamina, dok potrošnja netačnih masti zakomplicira zadatak smanjene viška kilograma na nogama.

Konzumirati korisno Omega-3 masne kiseline. Omega-3 su neophodni za regulaciju zgrušavanja krvi, izgradnju ćelijskih membrana i održavanje zdravlja ćelija. Proizvodima bogatim omega -3 masnim kiselinama uključuju:

Riba, posebno losos;

orasi i sjemenke, posebno lanene;

Zelena lisnata povrća, posebno kineski brokoli i špinat.

Izbjegavati Zasićene masti, poput putera, margarina, masti.

Izbjegavati Trans Firov, koji su dostupni u margarini, pecivama, brzim grickalicama i drugim namirnicama pripremljenim pomoću hidrogeniziranih ulja.

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 24

6. Jesti male porcije. Većinu dana jede često, ali postepeno.Pokušajte jesti 5 puta dnevno s par grickalica (povrća ili orašastih plodova) u intervalima.

Pokušajte jesti više ujutro nego u večernjim satima. Kao i u čuvenoj izreci: "Jedite sami doručak, podijelit ćete sebe sa prijateljem, večerom date neprijatelju". Razlog za to je činjenica da se metabolizam usporava u večernjim satima, pripremajući tijelo da spava i prave kasne obroke sa velikim kandidatom za talošku masti, umjesto da pale kalorije.

Pijte vodu prije jela. Pijenje vode prije jela može dovesti do manje kalorijske potrošnje, koja zauzvrat može dovesti do gubitka kilograma. To je zbog činjenice da voda daje osjećaj sitosti, pa morate jesti manje da biste bili zadovoljni.

Metoda 5 od 5:

Opći savjet

jedan. Ne očekujte smanjenje težine isključivo na nogama. Tijelo postavlja masne zalihe na energiju kada doživljava fizičko opterećenje ili nedostatak. Nažalost, tijelo se debelo odatle, gdje želi. To jako ovisi o vrsti vaše fizike. Neki ljudi imaju težini donji dio, drugi - vrh.

Selektivno opterećenje na određenom dijelu tijela ima svoje prednosti (uvođenje u ton) i nedostatke (frustracija zbog činjenice da masnoća ne nestane na magičan način). Ne očekujte da će vam vježbe nogu dati mršave noge bez ukupnog smanjenja depozita tjelesne masnoće.

Image Naslijed naziva mršave noge Brzi korak 27

2. Ne gladuju. Mnogi ljudi žele smanjiti težinu, čine takvu grešku. Oni pokušavaju potkrijepiti ponašanje, vjerujući da se kalorije pretvore u masnoću ako se tijelo ne koristi - kalorije se uzimaju iz hrane - ako budete gladni, to će biti manje od kalorija, manje kalorija će biti manje korištena, to će manje kalorija biti manje korištene bice. To je zabluda.

Šta se događa kada muškarac gladuje? Tijelo razumije da tijelo nema hranu, metabolizam se usporava na očuvanje energije, mišićna masa počinje smanjuje umjesto depozite masnoće, jer se tijelo želi pripremiti za gladno razdoblje.

Ako ste ja Dobiti Gubitak kilograma sa gladovanjem (težak, bolan način), vaše tijelo će vratiti izgubljenu masnoću čim ponovo počnete tamo, a tamo Ti moraš. Zašto se to događa? Budući da metabolizam još uvijek spada i zahtijeva aktiviranje. Kako uraditi? Prije svega trebate jesti pravo.

Image Naslijed uzmite mršave noge Brzi korak 28

3. Dostizanje rezultata trebat će vrijeme. Mnogi ljudi sa zaista dobrim namjerama i stroga disciplina su bačeni, Veoma bez dotheta do rezultata.Trudi se kao ludi mjesec, ne vidite učinak i niže ruke u očaju. Loof i izmjereno pobijediti u trci.

Image Naslijedilo Skinny Noge Brzi korak 29

4. Manje sorite noge ako ste tanki čovjek sa mišićnim nogama. Većina ljudi koji žele postići noge za mršavljenje željele bi izgubiti težinu uopšte. Ali postoje neki koji imaju savršeno stanje trbušne štampe i ruke - pored nogu.

Vježbajte cijelo tijelo, ne samo noge. Završite sa čučnjevima i pređite na aerobik, plivanje ili zobe. Ako su vam noge izuzetno mišići, onda je ovo znak koji ih previše učitate zbog nedostatka pažnje na druge mišiće tijela.

Ponekad je određena genetikom. Ponekad se ljudi jednostavno rodi.Koje vježbe ne rade ni na kojoj dijeti ili sjede i ono što Quirks ne rade niti ništa, ništa neće pomoći ako se osoba rodila tako. Umjesto da se bori sa cijelim svijetom i pokušati da budete u korak sa svjetonim osuđenim na neuspjeh, uzmite sebe kako je i prihvatite ovo. Kao što je to bilo, to je zvučalo, na kraju ćete postati sretniji. Onaj koji vas zaista voli neće obratiti pažnju na pune noge.

Savjeti

Pinta desno i ne odustajte. Sav posao koji ste učinili je vrijedan toga.

Trčanje na dugim udaljenostima potone noge, dok ih radi na kratkim udaljenostima čini ih jačim.

Razmotrite opciju plivanja. Kupanje zahtijeva upotrebu svih mišića tijela, tako da sagorite više kalorija nego većine drugih sportova. Plivajuće tonove i uravnotežuje psihe, a također vodi tijelo u zategnutom obliku. Takođe se kupanje malo odražava u stanju zglobova, smanjujući verovatnoću štete.
Pokušajte igrati sportove 2-3 puta sedmično.
Ako ste žedni, umjesto da pijete plin, zašto ne pijete vodu, osvježava se, zdravo piće i pomaže u smanjenju težine.
Čučnjak za tri tjedna vježbi može smanjiti težinu u bokovima.
Fizički sportovi takođe mogu pomoći. Hokej, fudbal, netball, isparljivi i plivanje su dobri prilikom paljenja masti na nogama.
Ključni faktor je strpljenje i zdrav životni stil.
Ne koristite lift, idite po korak, ako je moguće. Uživo u blizini posla? Idi na njemu pješice ili trči. To su sjajni načini da ostanu aktivni tokom dana.
Pokušajte se uključiti u težak teren. Ovo je takva vrsta trčanja, kad se ne prestanete dok se ne odričete do samog kraja. Teško je, ali rezultate ćete primijetiti vrlo brzo!
Ne čekajte trenutne rezultate.
Bez ikakvih okolnosti ne jedu lošu hranu.
Tenis je dobar način za smanjenje težine. Nakon svega tog trčanja i otkucaja, možete izgubiti nekoliko kilograma.
Nogomet savršeno tone noge. Neće biti super tanki, ali postat će mišićav.
Pokušajte jahati jahanje, ona trenira bokove, kavijar i stražnjicu. Zanimanje može biti skupo, ali vrijedno je pokušati pokušati i odlučiti da ga pronađete vama ili ne. Ovo je odlična vrsta fizičke aktivnosti! Takođe obratite pažnju na gimnastiku!

Upozorenja

Nikad ne gladuje da noge ne smršaju. Post odbija metabolizam, čineći mnogo najlakšu verovatnoću da postigne još veću težinu kada ponovo započnete tamo.
Ne pokušavajte se radikalno mijenjati. Instalirajte razumne standarde.
Imajte na umu da je nemoguće postići rezultat bez paljenja masti i ne bavio se fizičkim aktivnostima. Ako se to ne učini, možete plivati sa masti.
Ne marljivi ako mišići izvučeni ili su bili vrlo povrijeđeni tokom vježbi. Zaustavite se ako nije za vas, ali nastavite pokušavati raditi nešto drugo!