Kako trenirati nazubljene mišiće

Želite li da vam je stražnjica u obliku? Umorni ste od ravnog, uštede i neurednog stražnjice? Ako je tako, onda ćete pronaći nekoliko savjeta kako to riješiti.

Korake

  1. Slika pod nazivom Popnite se na brdo korak 1
jedan. Prevrtati se u brdo. Ako nastojite zaokružiti stražnjicu i učiniti ih konveksnim, a zatim ih trenirajte pogibići nagib. A ako osjetite napetost u polju bobica, onda obavljate sve u pravu.
  • Slika pod nazivom Shomp Korak 2
    2. Skok. Da biste obučili mišiće unutarnje površine bokova i poboljšajte elastičnost i izgled stražnjice, stanite ravno, noge na širini ramena i napravite unaprijed 15 puta u nizu. Ako osjetite odgovor na bedrima, onda radite sve u pravu.
  • Slika pod nazivom Pokreni korak 3
    3. Trčati. Brze i spore trke pomoći će vam uvesti stražnjicu u ton.
  • Slika pod nazivom Koristite Hula obruče korak 4
    4. Iskoristite obruč. Ako na struku imate značajne masne depozite, zbog kojeg se vaša stražnjica izgleda manje, a zatim ih se riješite uz pomoć obruča. Možete i postati ravno, podignite jedan od kolena, bacite ruke iza glave i ustanite do koljena podignuto. Onda učinite isto s druge strane.
  • Slika pod nazivom Popnite se na neke stepenice Korak 5
    pet. Idi gore korake. Hodanje po koracima uvijek pogađa masne sedimente na struku i stražnju površinu tijela.
  • 6. Izvršite podizmove za stopala. Da biste zadužili bokove i stražnjice sa zdravim tonom, postanu na sve četiri i podignite jednu nogu 20 puta, a zatim učinite isto.
  • Slika pod nazivom hoda korak 7
    7. Hodati pješice. Barem se bavite hodanjem ako se sve ostalo ne sviđa. Obučena udobna odjeća i obuća, jer u stvari, ali više vam neće trebati ništa.
  • Image Nazvano vježbanje Korak 8
    osam. Kombinujte 2 gornjih vježbi u kompleksu za obuku.

    • Savjeti

    • Mišići za još noge prije izvođenja ovih vježbi, u protivnom rizikujete izvlačeći mišiće.
    • Ako nemate vremena da pođete na padinu, a zatim barem prošetajte gore i niz korake nekoliko puta kod kuće.
    • Koristite zdravu i punopravnu hranu kao jednodijelni žitarice, voće, povrće, ribe i ptice. Izbjegavajte prekomjerne količine šećera, kalorijskih pića i neispravne hrane.

    Upozorenja

    • Provedite treninzi (30 do 60 minuta) 2 ili 3 puta nedeljno, počivajući se jednog dana između njih. Počnite polako i bez kretena.
    Slične publikacije
    Kako povući mišiće stražnjiceKako povući mišiće stražnjice
    Kako trenirati za elastična prsa i svećeniceKako trenirati za elastična prsa i svećenice
    Kako donijeti stražnjicu i noge u obrazacKako donijeti stražnjicu i noge u obrazac
    Kako izvesti istezanje trbušnih mišićaKako izvesti istezanje trbušnih mišića
    Kako izvesti raste ramenaKako izvesti raste ramena
    Kako se oporaviti za nekoliko centimetara u bokovimaKako se oporaviti za nekoliko centimetara u bokovima
    Kako povući dupeKako povući dupe
    Kako možete trenirati mišiće nazubljene sjedenjeKako možete trenirati mišiće nazubljene sjedenje
    Kako napraviti istezanje prije plesaKako napraviti istezanje prije plesa
    Kako ojačati zglob koljenaKako ojačati zglob koljena
    Kako stoji u pravuKako stoji u pravu
    Kako trenirati elastičnu guzicuKako trenirati elastičnu guzicu
    Kako liječiti vježbe ishias-aKako liječiti vježbe ishias-a
    Kako napraviti čučnjeve i plućaKako napraviti čučnjeve i pluća
    Kako napraviti čučnjeve sa balama u koljenimaKako napraviti čučnjeve sa balama u koljenima
    Kako preuzeti štampu izrada biciklaKako preuzeti štampu izrada bicikla
    Kako izvesti spustanu pozajnu u jogiKako izvesti spustanu pozajnu u jogi
    Kako vježbati `most`Kako vježbati `most`
    Kako raditi vježbe koje sjede na računaruKako raditi vježbe koje sjede na računaru
    Kako joga može pomoći smanjenju bedaraKako joga može pomoći smanjenju bedara