Kako izvesti istezanje mišića koji pate od napada

Protežu se za uklanjanje krepa u mišićima. To je jednostavan, pristupačan i aktivan način da se riješimo papuča u mišićima bez posjete luksuznom masažnom terapiju i korištenju skupe tablete.

Korake

jedan. Rastezanje mišića. Na primjer, ako imate povrijeđenu kavijaru, onda ih istežite. Sjedite glatko, povucite noge ispred. Dođite do ruke do prstiju. Zatim savijte lijevo stopalo i povucite desno ispred. Popraviti i istegnuti desnu nogu. Postavite lijevu nogu na pod, dodirujući bočnu površinu desnog koljena. Lijevo stopalo treba formirati trokut. Sada izvucite desnu ruku i dodirnite prste desne noge, bez savijanja koljena. Još uvijek u svakoj vježbi 10-15 sekundi. Možete isteći i kvadriceps. Podignite desnu nogu i držite je s desnom rukom u stražnjici. Popravite položaj 15 sekundi i ponovite istu stvar s druge strane.

Slika naslovljena Riješite se od sunca brzog koraka 06bullet01

2. Led. Zamotajte led u ručnik i pričvrstite ovaj komprimira na pogođene mišiće 10-15 minuta.

Image Naslovan STRETNJE za ublažavanje bolnih mišića Korak 03

3. Toplo. Nakon leda (ne odmah, a nakon 3 sata) izlijte kipuću vodu u grijanje i pričvrstite ga novim mišićima. Ostavite ovaj kompriming 15 minuta.

Slika pod nazivom Trut za ublažavanje bolnih mišića korak 04

4. Koristeći pravne anestetike (slijedite sve upute za upotrebu). Jedite ove lijekove samo kad je bol jednostavno nepodnošljiva, jer tablete reagiraju na rad vaših mišića, a ne dopuštajući im da se vrate.

Savjeti

Uvek se proteže nakon treninga. Dakle, nećete osjetiti prilog za poslije.
S istezanjem žrtava mišića, nakon nekog vremena procijepljenog mišića, povuče za ostale vlakne koje formiraju određeni mišić, koji će vam na kraju omogućiti da se bolje protežete.

Upozorenja

Ne proljeću i ne trzajte se uz istezanje šupe mišića.
Pogledajte Nemojte sagorijevati se ključajuću vodu. Uvijek koristite toplije za sprečavanje izravnog kontakta sa kožom.

Sta ti treba

Led
Toplije