Kako podići nogu iza pete iz stojećeg položaja

Snimanje pete na ravno nogu - ovo je jedna od glavnih tehnika u kaišeju. Izgleda kao vježba iz zagrijavanja, ali zapravo zahtijeva veliku izdržljivost i fleksibilnost. Da biste naučili uhvatiti petu, morate dugo trenirati, ali sam pokret izgleda vrlo lijepo i tako, kao da je za njegovu provedbu, ne primjenjujete nikakav napor.

Korake

Metoda 1 od 4:

Vježbati

jedan. Počnite se kretati. Prije nego što nastavite s istezanjem, trčite ili brzo hodanje, trebali biste zagrejati i opustiti mišiće.

Vježba čini mišiće fleksibilnijom.
Ako vježbate vježbe istezanja bez vježbanja, prikočeni mišići neće vam omogućiti da izvodite ove vježbe kao što možete.

Slika pod nazivom Učinite rasteznu na petu 2

2. Povucite mišiće. Nakon vježbanja, počnite istezati mišiće, obratite posebnu pažnju na noge.

Na nogama će biti veliko opterećenje, pa bi trebali biti fleksibilni.

Da biste se pripremili za oduzimanje ruke pete, trebali biste povećati napade, udariti mišiće stražnje površine bedara i da se odvede na noge u sjedećem položaju.

Trebali biste zagrejati mišiće.

Slika pod nazivom Učinite potpeticu 3 korak 3

3. Robe mahi do stopala koje će biti u zraku. Zagrejat će se i istegnuti mišićima i pripremiti ih za oštre mahams.

Padne nazad i nazad, kao da pobijedite loptu.

Učinite to 15-20 minuta za svaku nogu. Svaki put pokušajte podići nogu više i više.

Metoda 2 od 4:

Izvođenje prometa

jedan. Povratiti. Dvije nogu, ispravljaju ih, a zatim bacaju jednu nogu kao gore.

Slika pod nazivom Učinite potpeticu korak 5

2. Uzmi nogu iza pete. Ako podignete lijevu nogu, uzmite je lijevom rukom, ako je desna ruka u pravu.

Većina novorođenčadi neće to moći učiniti od prvog puta. Pokušajte u početku uzeti petu, ispraviti nogu i podići je. Ponavljajte dok prijem neće raditi.

Ako ste novi, bit ćete korisno zatražiti od nekoga da postane pred vama. Stavite nogu na rame partnera, a kad ste spremni, zamolite ga da se pomakne u stranu i pokušate sami držati u takvom položaju.

Ruka treba pokriti donji vanjski dio pete.

Ne hvatajte prste na noge. Zbog toga ćete se naginjati, a ovo je netačan prijem.

Slika pod nazivom Učinite rastezanje pete 6

3. Zategnite nogu do grudnog koša. Stopalo treba biti paralelno s tijelom ili biti pod uglom od 45 stepeni.

Trebat ćete držati ravnotežu, tako da ne brinite, ako slučajno spustite nogu ili se mršavite.

Ako imate duge noge, morat ćete više raditi na razvoju fleksibilnosti.

Slika pod nazivom Učinite rasteznu petu korak 7

4. Povuci čarapu i proširi nogu. To će vam omogućiti da ispravite nogu i ostanete u takvom položaju.

Ne počnite okretati nogu iz koljena, jer može dovesti do ozbiljnih ozljeda.

Metoda 3 od 4:

Holding Pose

jedan. Otvori dlan druge ruke. Prvo, drugi dlan treba prikupiti u pesnici.

Otkrivanje dlana je element ispravne primjene cijelog pokreta, ali će vam pomoći i da držite ravnotežu.

Slika pod nazivom Učinite rasteznu petu korak 9

2. Držite svoje mišiće tijela napete. Stopalo na kojem stojite trebate biti ravno. Koljeno bi trebalo biti direktno, ali nije zakrivljeno natrag, ali tijelo se proteže.

Pogledajte stanje koljena. Tako da se ne žali, možete mi malo saviti moju nogu.

Ako je tijelo intenzivno, možete držati ravnotežu prilikom izvođenja ovog pokreta.

Slika pod nazivom Učinite rasteznu petu korak 10

3. Držite ravnotežu sa cijelim tijelom. Koncentrirajte se na mišiće na dnu tijela i na položaju vrha tijela.

Noga, koja stoji na zemlji, treba čvrsto uklopiti na pod. Težina treba biti ravnomjerno raspoređena između pete, prstiju, vanjskog i unutar stopala.

Mišići kuka i tibije ove noge moraju biti napeti. Stisnite ih tačnijim, tako da se ne držite i ne okreću bedro.

Leđa bi trebala biti ravna, prsa moraju biti oduzeta, a brada se ne treba spustiti. Ako je cijelo gornje tijelo snažno i napeto, bit će lakše zadržati ravnotežu.

Slika pod nazivom Učinite rasteznu petu korak 11

4. Osmjeh. S pravim pogubljenjem, napadaj ruke pete izgleda elegantno i jednostavno.

Metoda 4 od 4:

Podizanje noge naprijed

jedan. Uzmi položaj kao za bočnu nogu maha. Pripremite se za nogu za podizanje, malo spuštena bedara.

Ovaj pokret mogu izvoditi samo iskusne navijače koje dobro upravljaju bočnim usponom.

Slika pod nazivom Učinite rasteznu petu 13. korak

2. Podignite istegnutu nogu naprijed, držeći ruku na peti. Pomaknite stopalo naprijed rukom na koju držite petu.

Ovo je složeniji pokret, a zahtijeva ozbiljnu pripremu i dobru sposobnost da se drži ravnoteža.

Ne savijajte moje noge. Ako je stopalo ravna, bokovi će biti opušteni i ispravljani.

Slika pod nazivom Učinite rasteznu petu 14. korak

3. Držite nogu ispred dvije ruke. Uhvatite dvije ruke za izduženu nogu i držite ga ispred.

Noga bi trebala biti ravna i glatka duž cijele dužine.

Savjeti

Vježbajte ispred ogledala da biste vidjeli gdje trebate popraviti situaciju.
Gotovo svako može savladati ovu tehniku, samo za to trebate stalno raditi i ne odustati.
Ne pokušavajte raditi vježbu bez treninga ako to nikada ranije niste učinili.
Prije nego što počnete obavljati ovu tehniku u zraku, donesite ga u savršenstvo na zemlji.

Upozorenja

Da biste izvršili ovu tehniku, morate biti vrlo fleksibilni. Možete lako izvući mišiće, a nema ništa ugodno!
Prvo izvedite ovu vježbu može biti povrijeđeno. Samo nastavite trenirati i raditi na istezanju.