Kako joga može pomoći smanjenju bedara: 12 koraka

Ako namjerno želite smršavjeti u bokovima, onda joga i pravilna ishrana može vam pomoći da izgubite nekoliko kilograma, mada ne postoji takva metoda koja bi vam pomogla da izgubite težinu samo u području kuka. Prirodno, neki Azijci i Poze u jogi mogu vam pomoći u obliku i ojačati mišiće u bedrima kako bi izgledali više. Ako želite naučiti kako joga može pomoći u smanjenju bokova, a zatim pročitajte članak.

Korake

Dio 1 od 3:

Toplice mirne pozire

jedan. Napraviti polu-demonj kralježnice. Takvi rasponi mišići u sjedećem položaju ubrzava procese metabolizma u tijelu i pomaže u mršavljenju.

Postaju na kolenima na prijatelju.
Povucite naprijed desnu nogu i zaustavite ga s lijeve strane. Stavite podnožje desne noge pored lijeve bedro.
Ostavite lijevu ruku na desno koljeno, izdahnite i lagano okrenite torzo udesno što više.
Ponovite isto drugo.

Slika pod nazivom Smanjite bokove od strane joge 2. korak 2

2. Stajati u pozi polumjeseca. Ovo držanje je vrlo dobro umanjiti opseg bokova, jer zahtijeva snagu i elastičnost u bokovima kako bi mogli održavati ravnotežu.

Od stojećeg položaja na partneru napravite veliki korak desnom nogom, lijeva noga je na licu mjesta. Savijte lijevo stopalo da zadrži ravnotežu.

Stavite desnu ruku na prostirku pored desne noge. Ako ne možete doći do Mate, stavite posebnu jedinicu u blizini i uma.

Polako podignite lijevu ruku dok se ne izjednačite na strop.

Podignite lijevo stopalo tako da je pod uglom od 90 stepeni u odnosu na desnu nogu.

Ostanite u takvom položaju od 20 sekundi, a zatim ponovite isto s drugom nogom.

Slika pod nazivom Smanjite kukove od strane joge 3

3. Završiti ratni položaj. Takva pozira proteže mišiće nogu i bokovima.

Od stojeći stojeći na partneru, napravite veliki korak naprijed s desnom nogom, a lijeva noga ostaje na licu mjesta. Savijte lijevo stopalo da zadrži ravnotežu.

Savijte desnu nogu u koljenu pod uglom od 90 stepeni.

Podignite ruke i povežite dlanove zajedno. Brada i prsa drže gore i nazad.

Ostanite u takvom položaju od 20 sekundi, a zatim ponovite isto s drugom nogom.

Dio 2 od 3:

Vježbe za jačanje bokova mišića

jedan. Napravite palcu. Takva poza izvlači bokove, stražnjicu i jača mišiće. Napravite ovu asanu u svoj konvencionalni joga program da vidite rezultate za nekoliko tjedana vježbi:

Rasporedite noge na širini ramena, rasporedite ruke.
Buck gore i pokušajte doći do prstiju svojim prstima, a ne savijanje koljena.
Dodirnite prste.
Popnite se, podignite prste i dišite.
Stisnite mišiće bedara i stražnjice i izdahnite.
Nastavite naizmjenično podignite prste i stisnite mišiće kukova i stražnjice nekoliko minuta.

Slika pod nazivom Smanjite bokove od strane joge 5 koraka 5

2. Napravite sretnu pozajnu za bebe. Takva pozira je dobra za bokove i za stražnjicu. Veoma je važno pratiti svoj dah kako biste povećali efikasnost ove vježbe. Pokušajte ostati u takvom položaju, barem minut za postizanje boljih rezultata.

Lezite na leđa i nacrtajte moje noge do stomaka.

Držite noge rukama.

Otvorite ruke tako da se koljena protežu prema pazuhu.

Noge u koljenima savijene, stopala do ruke.

Slika pod nazivom Smanjite bokove od strane joge 6 koraka 6

3. Napravite pola žabe. Ovo držanje jača mišiće kukova naizmjenično, a zatim još jedna noga. Ostanite u takvom postu do dvije minute.

Leći na trbuhu.

Pravo u pod i podignite svoje tijelo.

Prenesite svoju tjelesnu težinu na lijevu ruku.

Podignite petu desne noge i dođite do desne bedro i držite desnu petu rukom. Ostanite u ovom položaju.

Ponavljajte s druge strane.

Slika pod nazivom Smanjite bokove od strane joge korak 7

4. Napraviti locast poze. Ovo držanje jača i tone bokova i zadnjica. Nije teško. Zaradite u ovom držanju, najmanje pet daha i izdisaja i ponovite.

Lezite na stomak, rasporedite ruke sa strane dlanova gore.

Pretvorite prste u centar u centar i osjetite kako se bedri nateče i stražnjice su zategnute.

Podignite glavu, grudi i ruke i kvačijte prste odostraga.

Slika pod nazivom Smanjite bokove od strane joge korak 8

pet. Proteže se u pravcu. Pomaže i kukovi i zadnjica. Ostanite u takvoj pozi pet punih udisaja i izdisaja.

Stavite noge na svoju širinu ramena i rasporedite ruke sa strane.

Podignite desnu nogu pod uglom od 90 stepeni, savijen desno koljeno.

Sedite malo tako da je desni bedra paralelna sa poda.

Pogledajte prste desne ruke i ispravite grudi.

Ponavljajte s druge strane.

Slika pod nazivom Smanjite bokove od strane joge 9. korak 9

6. Napravite besplatnu pozajnu vetru. Ovo držanje jača štampu i bokove.

Ležite na podu na leđima.

Privucite koljena do grudi, držite noge zajedno.

Udari koljena rukama i podigni glavu.

Udahnite, izvucite trbušne mišiće, izdahnite. Ponoviti.

Dio 3 od 3:

Performance POS za postizanje boljeg efekta

jedan. Bavite se jogom najmanje tri puta sedmično. Tako da joga daje rezultate, treba ona biti angažovana nekoliko puta sedmično, a ne nasumično. Vaši mišići treba vremena da se oporave, ali možete izgubiti ton ako radite velike pauze između nastave. Redovno se bavite jogom i ne odlažite klase, šta to ne bi vrijedilo.

Ako vam je potrebna dodatna motivacija, prijavite se za klase Grupe YOGA.
Uključite se u jogu ujutro prije nego što proučavate ili radite da biste znali da ste završili sve vježbe prije nego što će se dan popuniti.

Slika pod nazivom Smanjite bokove od strane joge korak 11

2. Svakih nekoliko tjedana povećava opterećenje. Ako smatrate da vježbe za jačanje mišića bedara i stražnjice postaju previše lagane za vas, produžite vrijeme izvršenja vježbi. Pokušajte da se vaše klase smiju oko sat vremena i nastoje izvrsnosti u ispunjavanju svih. Koncentrirajte se na desnom dahu i uključite najprikladnije držanje kako biste postigli najbolje rezultate.

Slika pod nazivom Smanjite bokove od strane joge korak 12

3. Zalijepite zdravu prehranu. Bokovi vam neće biti vitki, ako smršavite, a samo joga neće se nositi s tim. Morate dobro jesti tako da ste imali snage na časovima joge.

Jedite voće i povrće kako biste svakodnevno dobijete i vitamine i hranjive tvari.

Jedite čvrsto zrno i mahunarke.

Jedite mršavo meso, ribu, jaja i tofu sir.

Izbjegavajte pitku šećer, čips, brzu hranu, jer pokušavate smršaviti.

Savjeti

HIPS će se smanjiti samo zapreminu samo ako se pridržavate zdrave prehrane. Izbjegavajte hranu izložene intenzivnoj obradi, kao i šećerima. Jedite više povrća i voća, solidnih proizvoda za žito, kako biste smršali.
Ako se bavite jogom u časovima sa trenerom, pitajte svog trenera o pranayami ili vježbama disanja kako biste ubrzali metabolički proces. Pranayam je vrlo dobar za zdravlje, ali potrebno je naučiti samo na certificiranom instruktoru joge.

Upozorenja

Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što se počnemo baviti.

Sta ti treba

Mate za jogu
Blok za jogu
Odjeća za jogu ili udobnu odjeću