Kako napraviti noge više (za žene) (sa ilustracijama)

Izabrane su vam noge, da svaki put, skidalice, vi dobijate o njemu komentare? Napravite noge i dajte im obrazac može biti, ali trebat će neko vrijeme, jer koža mršavo od prirode ostaje ista, ali s godinama mogu biti i dalje glasni. Dobra vijest je da možete dodati nekoliko centimetara, čineći niz vježbi za noge i konzumirati puno kalorija kako bi se potaknuo rast mišića. Ako ništa ne pomogne, možete stvoriti iluziju velikih nogu pomoću nekoliko trikova u stilu odjeće. Pročitajte dalje da biste saznali više o tome kako napraviti koštane noge više.

Korake

Dio 1 od 3:

Pregledajte svoj mod

jedan. Više jesti. Ako sjedite na dijeti, tada ćete imati problema sa povećanjem mišića nogu. U stvari, mišiće nećete proširiti ako ne koristite dovoljno kalorija da biste nahranili mišiće nogu. To ne znači da morate postati divlji i jesti sve što želite, ali kada vaš cilj dobije više nogu, vrlo je važno dobiti dovoljnu kalorija Calorie. Jedite puno jela koja se sastoje od visokokvalitetnih proizvoda, a pomoći će da steknete malo težine, dodajući obrazac i definiciju na noge. Ispunite sljedeće korisne proizvode:

Jesti puno proteina. Proteini su vrlo važni za izgradnju zdravih mišića, tako da morate uzeti sa svakim obrokom. Možete pojesti govedinu, svinjetinu, piletinu, ribu i janjeću, a ako ste vegetarijanski - tofu (sir soje), mahunarke i jaja.
Potrebne su i cijele žitarice, povrće, voće i orasi. Moraju biti osnova vaše prehrane.
Izbjegavajte prazne kalorije, poput tretirane šećerne i brašna, brze hrane, kolača, kolačića, čipova i drugih grickalica koji smanjuju vašu energiju.
Probajte dodatke hrane. Neki vjeruju da mogu ubrzati proces rasta mišića, uzimajući dodatke, poput kreatine - prah, koji jača tijelo prirodnom kiselinom, što povećava mišiće. Kreatin se smatra sigurnim za upotrebu u razumnim dozama.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 2

2. Prestanite raditi puno kardio vježbi.Ako je vaš cilj dobiti velike noge, a zatim trčanje, hodanje u brzoj plivanju brzom teme neće pomoći. Ove vježbe koriste vaše energetske rezerve kako bi vas dugo održavali u pokretu. To znači da se nećete moći fokusirati na intenzitet visokog izgradnje mišića. Ograničite ove vježbe i usmjerite svoju energiju u vježbama koje će vam noge učiniti više.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) Korak 3

3. Umjesto toga, trening snage. Trening napajanja Usmjerite energiju svog tijela na određene mišiće, preko koje radite, uništavajući mišićne vlakne da ih povećaju još više i jače. Vježbe napajanja namijenjene nogama dovest će do tankog nogu, što želite.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 4

4. Napraviti intenzivan trening. Mišići nogu koriste se za donošenje vašeg tijela (i sve ostalo što zadržavate) gore i niz stepenice, kao i svuda gdje idete tokom dana. Da bi se izgradili ti mišići, potrebno je fokusirati na obavljanje intenzivnijih vježbi nego za ostale dijelove vašeg tijela koji ne dobiju toliko vježbi. To znači da sa svakim vježbanjem morate povećati otkucaji srca, što će vam učiniti mišiće, kako kažu, "izgorjeti". Morate uništiti mišićne vlakne da biste ih povećali, ali već jače i još više.

Za svaku vježbu podignite ovu težinu koju možete prikupiti ispraviti do 10 ponavljanja. Ako jednostavno možete podići ovu težinu oko 15 ponavljanja, onda vam je ta težina previše jednostavna, a ako ne možete prikupiti težinu više od nekoliko puta, onda je pretežak za vas.

Dodajte veću težinu nakon nekoliko tjedana za održavanje intenziteta.

Hodati brže. Rade li vježbe brzo i sa eksplozivnim rafalima energije, a ne spori. Radite brzo, grejte mišiće brže, što će vam pomoći da učinite više. Praksa, čineći toliko ponavljanja, koliko možete učiniti za 2 minute, s prekidima između vježbi.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 5

pet. Alternativne mišićne grupe. Nemojte proizvoditi istu mišićnu grupu svaki dan. Ako jednog dana radite na ledenom mišiću, onda se sutradan fokusirajte na mišiće bokova. Dakle, vaši mišići imaju priliku za opuštanje i ojačavanje između vježbi. Takođe vas drži iz aviona, držeći mišiće u državi "šok", uništavajući ih istovremeno i povećavajući kasnije, ali već mnogo jače.

Ako imate teške vježbe, koji uključuju čučnjeve, skokove na kutiju, savijajući noge za istu sedmicu, a zatim sljedeće sedmice prebacite na hrabre, savijanje noge koje leže i ispuštaju.

Dodavanje težine je drugi način da se izbjegne avion. Dodajte težinu otprilike dvije sedmice trening.

Dio 2 od 3:

Napravite noge vizualno više

jedan. Nosite pokvarene hlače. Prekriveni su bokovima, ali bit će slobodni u koljenu, što vizualno čini vizualno i dodaje prekrasan oblik noge. Ali ne morate nositi ljepilo, ako vam se ne sviđa. Čak će čak i potpuno lagano zaklane pantalone promijeniti vašu siluetu i vizualno viseći noge.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 7

2. Izbjegavajte uske pantalone. Dizajnirani su tako da vaše noge izgledaju poput utakmice, pa ako želite da vizuelno učinite noge vizualno, onda se držite podalje od njih. Ali ako se još uvijek odlučite kupiti takve traperice, potražite opcije s šišmircima oko kuka i koljena. Izgubljeni razbija liniju nogu i stvara iluziju da su vam noge više.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 8

3. Potražite tajice i hlače sa uzorcima. Idite u tajice i pantalone sa cvjetnim uzorcima, prugastim, polkom tačkicom ili koji su obojena tai-dai tehnika - više boja, to je bolje. Kada nosite stvari sa uzorcima, vizualno vas natjeraju noge, noseći tamne, čiste boje, mogu li noge biti vizualno tanke i male.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 9

4. Nosite cipele sa koljena. Čizme koje dosegnu do koljena mogu u potpunosti promijeniti ono što će min izgledati. Odaberite masivne, debele cipele umjesto uskih čizama. Nosite ih preko traperica ili tajice kako biste vizualno vizuelno učinili noge.

Nošenje čizama na vrhu hlača dodaje malo zapremina na nogama. Pokušajte nositi takve čizme na vrhu traperica kako biste izgledali modno.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 10

pet. Nosite suknje i haljine koje zategnute svoje tijelo. Ako nosite labave i valovite haljine, onda će vam noge izgledati malo. Nošenje suknji i haljina koje su blago zategnute, ne čine takve vrste kao da su vam noge apsorbirane ispod sloja tkanine.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 11

6. Nosite haljine i suknje dugo iznad koljena. Nosite haljine koje su 2.5-5 cm iznad koljena - to će vam noge učiniti vizualno manje. Nošenje vrlo kratkog suknja privlači pažnju na vaša stopala, dok su haljine koje su nešto donje koljeno, naglašavaju kontrast između tankih nogu i krpe koju nosite.

Dio 3 od 3:

Rade vježbe za tanke noge

jedan. Napraviti čučnjeve. Ovo je jedina dobra vježba koju možete učiniti da zaokružite bokove, jer je tokom ove vježbe uključivale najveći broj mišićnih vlakana u ovom području. Ako ste novak, možete napraviti čučnjeve bez utega. Za naprednije sportaše uzmite bar, pa vaganje da možete podići 10-12 puta. Ako želite koristiti baru, umjesto toga možete koristiti dvije bučice. Evo kako napraviti kritičar:

Stanite ravno, noge na širini ramena.
Savijte noge u koljena i čučanj dok vam kukovi nisu paralelni sa poda.
Držite takav položaj 10 sekundi.
Vratite se na početni položaj.
Ponovite 10-12 puta 3 pristupa.

Slika pod nazivom Napravite veće noge (za žene) korak 13

2. Napravite hodajući napad. Tokom ovih vježbi, mišići stražnjice, kvadrata i bicepse bedara i nakon nekog vremena možete povećati mišićnu masu i zaokružiti noge.

Napravite veliki korak naprijed za jednu nogu.

Na ovom položaju spustite koljeno raspoređeno odostraga na podu.

Držite tijelo okomito na pod.

Popnite se u prvobitni položaj i ponovite je drugim nogom.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 14

3. Nacrtati kutiju. Ovo je još jedna dobra vježba koju možete učiniti sa minimalnom opremom, a dobro je pogodna za povećanje telesnog mišića. Biti ispred ladice tako da lako možete skočiti na njega. Što je viši okvir, to će teže skočiti na njega. Počnite od prstiju do stopala. Zaključajte kreten i skočite u potpunosti na kutiji, tako da su i vaša stopala na njemu. Skočite na pod. Ponoviti.

Provjerite je li kutija dovoljno teška, a neće kliznuti kad skočite na njega.

Ovo nije dobra ideja koristiti bučice kada skočite na kutiju - možda će vam trebati ruke ako propustite.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 15

4. Napravite produženje nogu. Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam simulator za mišiće stražnjeg dijela bedara, koji je standard u bilo kojoj teretani u elektrani. Umetnite simulator najtežom težinom koju možete podići oko 10 puta. Može biti od 20 - 50 kilograma, ovisno o tome koliko su vam jaki noge.

Sjedite na simulatoru sa savijenim koljenima i nogama na donjoj ploči.

Ispravite noge da biste povećali težinu, a zatim spustite.

Ponovite 10 -12 puta 3 pristupa

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 16

pet. Čine stojeći sa savijanjem nogu. Ovo je još jedna vježba, kako bi se ispunilo koje je simulator potreban. Potreban vam je simulator kovrča za noge koji vam omogućuje podizanje gravitacije pričvršćivanjem kabla u gležanj. Umetnite mašinu kao težinu koju možete podići oko 10 puta, od 20-50 funti (ili više).

Osigurajte kabl sa manžetnom na gležnju uzmite podršku ručno.

Savijte nogu u koljenu uz porast, a zatim ispravite nogu u koljenu.

Ponovite 10-12 minuta do 3 seta, a zatim uklonite nogu i učinite isto.

Slika pod nazivom Napravite noge veće (za žene) korak 17

6. Napravite ždrilicu za crtanje. Ova vježba fokusirana je na mišiće bedara potrebnih za stvaranje više reljefnih nogu. Trebat će vam štap s težinom koju možete podići oko 10 puta bez zaustavljanja.

Stanite ravno, noge na širini ramena i siđete u pojas, dok držite noge ravno. Uhvati iza bara.

Držite noge ravno, podignite ivičlu na bedra, a zatim je spustite na pod.

Ponovite 10-12 puta 3 pristupa.