Kako plivati s batofnim stilom: 8 koraka

Vrsta plivanja u leptiru smatra se jednom od najteže snage, tačnosti pogubljenja i dobrog osjećaja ritma. Leptir - češće poznati među plivačima kao "muva" - tvrdiće prilično pažnje u pogledu prakse, to je najspektakularniji pogled na plivanje, koje se koristi u naše vrijeme na takmičenjima.

Korake

Dio 1 od 2:

Savršenstvo

jedan. Pravilno kretanje ruku. Kretanje ruku u ovom obliku plivanja može se podijeliti u tri dijela: podignite se (puštanje), guranje i povrat novca.

Započnite s izduženim rukama iznad glave (na širini ramena), povucite ruke u tijelo, polukružni pokret s dlanovima vanjske dizanje preko vode. Sjetite se da bi laktovi kad podiženi bi trebali biti iznad ruku. Bio je to prvi dio - podignite se.
Na kraju prvog dijela, kroz vodu, duž strana i bokovima, počnite gurati dlan stražnje strane. Ovo je možda najbrži trenutak u ciklusu kretanja ruku, što osigurava njihovo puštanje na slobodu.
Dobar način da se pravilno sećate pokreta ruku, zamislite je oblik velike ključanice koji su vam formirali rukama pod vodom. Izdanje je širok dio ključnog polja, dok se gura - uski.
Završni dio ciklusa kretanja ruku je povrat novca (oporavak). Čim su vaše ruke stigle do bedara, u isto vrijeme vala s obje ruke preko vode i bacaju ih naprijed, kod kuće. Dlanovi bi trebali gledati vani, tako da je prvi ući u vodu, a ne Misincima.

2. Majstor štrajkta dolfina. Naziv "Dolphin" dato je zbog koherentnog kretanja pokreta u ovom obliku kupanja. Zamislite da se noge kreću na isti način kao i rep u delfinu (ili sirena).

U štrajku delfina, kako bi se izbjegao gubitak tlaka vode, noge trebaju se pritisnuti jedni drugima i pomaknuti se u isto vrijeme.

U leptiru, omjer kretanja ruku i nogu ide dva do jedan, za jednu biciklističku ruke, održavaju se dva šoka. Međutim, udarci bi trebali biti različiti - jedan štrajk je mali, drugi veliki.

Mali udarac se događa neko vrijeme kada radite oblik ključaka. Budući da ruke pored nogu pružaju dodatni gurnuti naprijed, jak udarac nije obavezan.

Veliki udarac se događa u vrijeme vraćanja ruku, dok ruke izlaze iz vode. Tokom porasta ruku iz vode izgubljen je impuls pokreta, jer da bi se kretao naprijed, potreban vam je veliki, snažan udarac.

Najčešća greška početnika u leptiru ekvivalentna je udarcima, odnosno nedostatak izmjene malo udaraca s velikim.

3. Pomaknite se kao val. U leptiru, ne bi trebalo biti uključene samo ruke i noge, već i cijelo tijelo!

Vježbajte pokrete poput talasa. Zamislite kako se delfin kreće - za vrijeme plivanja, vaše tijelo bi trebalo da formira val-sliv ".

Detaljnije - kada vam grudi uzdignu, bokovi zauzimaju najnižu točku lokacije, a kada prsa padaju, bokovi bi trebali snimiti najvišu točku lokacije.

Mnogo je lakše savladati leptir, ako naučite kako kontrolirati svoje tijelo, možete sinkronizirati svoje ruke koje se kreću. Moći ćete plivati mnogo brže, a vi ćete biti umorni mnogo manje.

4. Udisati. Disanje leptira malo je komplicirano, jer bi se trebalo pojaviti tokom i sasvim brzo.

Udah treba obaviti u vrijeme kada se ruke tek počinju izlaziti iz vode.

Prije nego što vam ruke izlaze iz vode, podignite glavu tako da je brada iznad vode i dišite. Ne okrećite glavu desno ili lijevo, zadržite upravo udesno.

Čim se ruke puštaju, spustite lice u vodu, dodirujući bradu dojke. Pomoći će vam da podignete ruke mnogo više.

Pokušajte ograničiti količinu udisaja, jer ako udišete svaki ciklus kretanja, izgubit ćete brzinu.

pet. Poravnajte sve ovo zajedno. Kombinirajući sve gore navedene korake - kretanje ruku, nogu i tela, kao i desnog disanja, shvatit ćete da smo savladali "let" kao što je potrebno.

Međutim, u vidu, da biste savršeno savladali ovu vrstu, naučite kako sinhronizirati pokrete tijela, morate puno vježbati.

Vrlo važna poanta je temeljita radna rada na tehnologiji, jer nepravilni pokreti izvedbe mogu dovesti do ozljeda mišića i zglobova, na primjer, ramena. Pored verovatnoće povrede, proces će komplicirati proces.

Ako volite leptir, a naporno radite na tehnologiji, a zatim najbolje od svega, naravno, obratite se svom profesionalnom treneru. Moći će sve detaljno objasniti i kriviti za vaše postupke, ukazuje na grešku.

2. dio 2:

Praktične vježbe

jedan. Jednoručni leptir. Prva vježba na radu na leptiru je tehnika leptira od jedne ruke.

Započnimo s rasporedom ruku na širinu ramena. Počnite s udarcima (Dolphinov udarac).
Za svaki četvrti udarac napravite jednu talasnu ruku (jednu), držite drugi rastegnuti ravno naprijed.
Dok radite ovu vježbu, možete uzeti zrak, okrenuti glavu u stranu.
Čim ste pali na drugi kraj bazena, skrenite i plivajte natrag, ali samo već s drugom rukom. Potrebno je dati ujednačeno opterećenje.

2. Uključite obje ruke. Ova vježba pruža dobru priliku da uravnotežite i kontrolirate kretanje ruku.

Zatim počnite plivati, koristeći udarce (pomoću pukotine dupina), držite ruke s pravom izduženim ispred sebe, na širinu ramena.

Umjesto običnog pucketanja, prakticirajte se, ali samo dva puta - prvo dva slomljena desnom rukom, a zatim lijevo, a zatim pokušajte dva odjednom.

3. Radite na puhanju dupina. Ova vježba je neophodna za ritam štrajkova, plus za ispitivanje disanja.

Plivati cijeli bazen samo uz pomoć udarca (delfina), zadržavajući ruke pritisnute u tijelo, a glava spuštena.

Pokušajte naizmjeničiti velike udare s malim, kao što je gore opisano, pokušajte osjetiti ritam pokreta.

Udahnite na svaku četvrti ili peti udarac, sinhronizujte svoje kretanje tijela disanjem tako da vam može biti ugodno.

Čim shvatite kako noge rade, dodajte ruke tamo.

Savjeti

Ako vam se plivanje daje previše teško, onda dva sata prije treninga ne jesti previše ugljikohidrata (tjestenina, riža i t.e). Smanjuje vaše performanse. Možete li jesti sve lagane zalogaje koje sadrže ugljikohidrate. Proizvodi poput hljeba ili energije bit će samo usput. Samo ne dodajte ulje.
Udarac bi trebao doći iz kuka, pokušajte se i ne saviti loše u koljenima. Glavna snaga štrajka dolazi iz kuka, a ne iz gležnja.
Prekomjerne ruke podizanje samo komplikova kretanje. Može se činiti da smanjuje otpor na vaše ruke, ali to će mijenjati samo mjesto vašeg tijela iz vodoravnog u vertikurniju, otuda i reći "plutajuće brdo". Ako podignete ruke samo 2-3 cm iznad vode, onda morate biti štetni za rad na njemu.
Napravite više vježbi. Vježbe su ključ uspjeha u bilo kojem obliku plivanja, posebno u leptiru. Vježbe snage i izdržljivosti, rade rad ruku i nogu, disanje i t.D.
Mahajući rukama, ostavi ih na širini ramena. Ne spajajte ih i ne dozvolite im da ih udaraju, usporava vaš potez.
Tokom daha, ne podiže bradu iznad vode od 7-8 cm iznad vode, u protivnom ćete se natjerati da se protežete, a ne ispred.
Jedna od vježbi - uz pomoć udaranja nogu, pokušajte ostati u vertikalnom položaju, ruke nisu uključene.
Da biste poboljšali pokrete valova tijela, pobrinite se da grudi rade kada.
Prvo naučite kako plivati drugim vrstama, za savladavanje leptira za najnovije, koristi se u pripremi za takmičenja. Leptir zahtijeva puno snage i izdržljivosti koje morate razviti prije nego što pohađate ovu vrstu plivanja.
Možda tako. Da biste olakšavali pucanje leptira, možete nositi papuče, ali upotreba bazena je kategorički zabranjena, jer ne može osjetiti potrebno tijelo za tijelo.

Upozorenja

Dnevno trčanje nisu baš dobri za leptir, jer postoji mogućnost ozljede najvažnije za batefly dio tijela, nogu. Kartica kardio trening također sa plivanjem.
Nemojte se obeshrabriti - iako nije lako, ali ipak je sasvim moguće (u uvjetima konkurentnosti) ploviti 50m u 35 sekundi.
Ne zaboravite da tokom takmičenja morate dodirnuti ploče s obje ruke. Ako ne, onda možete diskvalificirati. Takođe napravite preokret na otvorenom. Dodirnite obje ruke u isto vrijeme. Jedan dizanje preko glave, drugi dolje, u vodi i pustite da vaše tijelo nastavi. Zatim obje ruke dodiruju zid kako bi se tada povukli.
Leptir - prilično iscrpljujuće tip plivanja, tako da bi se izbjegli trbušni grčevi, ne jesti previše prije treninga.