Kako mogu trenirati mišiće bobica sjedeći: 6 koraka

Ako trebate uvesti u ton ili ojačati mladenke mišiće, kupite pretplatu u teretanu nije obavezna. Radite na jačanju nazubljenih mišića koji sjede za stolom, dok radite ili bavite u školi, može zaista transformirati vaše obrasce. Ipak, treba uzeti u obzir da vježbe za sjedenje još uvijek nisu toliko efikasne kao tradicionalna fizička vježba.

Korake

Metoda 1 od 2:

Vježbe za stražnjicu izvele su sjedenje za stolom

jedan. Soj nazubljeni mišići. Najjednostavniji način da se radu matskih mišića, dok sjedite, je povremeno naprezanje. Sa napetošću mišića stražnjice, bolje se osjećaju u tijelu, a kukovi se lagano okreću. Tako da je takva vježbala imala efikasan učinak, trebalo bi se ponavljati sasvim mnogo puta.

Držite se u nategnutom položaju 30 sekundi, a zatim opustite mišiće.
Izvesti iz tri do pet pristupa sa 10-20 ponavljanja vježbe.

Slika pod nazivom stražnjice vježbanja dok sjedi korak 4

2. Zemlja preko stolice. Čučnjevi - jedna od najboljih vježbi za stražnjicu, ali ne trebate ustati zbog tabele za obavljanje slične vježbe. Stavite noge na širinu ramena i otkinite stražnjicu sa sjedišta stolice samo nekoliko centimetara. Obavezno držite leđa ravno, izvodite ovu vježbu.

Pažljivo provjerite da li koljena ostanu na jednoj okomitoj nogama nogu i nisu stršile za čarape. Tokom ove vežbe morate biti u mogućnosti da vidite svoje cipele.

Računajte do deset ili odgodite u Pose toliko dugo što prije možete. Pokušajte da radite vježbu tokom dana deset puta. Postepeno povećavajte trajanje boravka u položaju u jednu minutu ili počnite vježbati za tri pristupa 10-15 ponavljanja.

Za početak možete pomoći sebi da sadržete svoju ravnotežu rukama, oslanjajući se na njih na stolici ili stolu, ali pokušajte da isključite ruke što je brže moguće kako bi vježba efikasnija.

Slika pod nazivom stražnjice vježbanja dok sjedi korak 1

3. Izvršite vježbu za podizanje nogu kako biste donijeli ton bedara. Takva vježba kao podizanje noge omogućava vam da radite mišiće bedara, torza i (u manjoj mjeri) stražnjici. Pokušajte naizmjenično ispraviti noge i držati ih iznad poda. Prvo ispravite i držite jednu podignutu nogu, a zatim ga promijenite u drugu.

Držite ispravno stopalo na udaljenosti od oko 10 cm od poda. Računajte do deset prije nego što ga vratite na pod.

Po želji (umjesto reference) moguće je držati me nogu osim što god možete.

Periodično ponavljajte ovu vježbu tokom dana.

Metoda 2 od 2:

Vježbe na gimnastičkoj kugli (fitball)

jedan. Zamijenite kontejnersku stolicu. Povremeno koristite posebnu gimnastičku kuglu ili fitball, kao stolica za pumpanje nazubljenih mišića, torza mišića i mišića nogu, bez odvajanja od posla. Da bi se samo sjedili na fitball-u, potrebno je stalno aktivirati različite mišićne grupe, čime se očuvajući ravnotežu i ispravno držanje.

Možda ne želite konačno zamijeniti kontejbarsku stolicu. U ovom slučaju jednostavno povremeno upotrebljava fiturbol kao stolica kako ne bi dali previše opterećenja na dnu leđa.

Slika pod nazivom stražnjica za vježbanje dok sjedi korak 6

2. Malo skočite na loptu. Sjedeći na fitball-u, izlijte noge u pod i procijedite nazubljene mišiće da biste malo skočili. Ne odbijajte se previše, samo napravite noge i stražnjice konstantne sa stalnim niskim skokovima na kugli. Provjerite da li u isto vrijeme stoje noge na širini ramena, što će vam omogućiti efikasno koristiti berbindring mišiće i ne gubite ravnotežu.

Razmotrite loptu koja skače kao minijaturne čučnjeve.

Ova vježba omogućit će vam da sagorite dodatne kalorije tokom dana.

Slika pod nazivom stražnjica za vježbanje dok sjedi korak 7

3. Periodično mijenjajte tačku podrške na kugli. Umjesto da se tretira fitball kao običnu stolicu, iskoristite prednosti koje vam može dati, periodično mijenjajući svoju točku podrške tokom dana. Držite noge na jednom mjestu, ali pomaknite se na kuglu s lijeve strane, desno, naprijed i nazad, radeći sa mišićima nogu i stražnjica da bi zadržali ravnotežu.

Zadržavajte se neko vrijeme u onim pozama koji vam daju opipljivo opterećenje na stražnjici.

Njega i nemojte se preopteretiti da ne prekrivate leđa ili ne padnete.