Kako raditi vježbe koje sjede na računaru

Dugi boravak ispred ekrana računara postao je dio svakodnevnog života mnogih ljudi. Ali dugoročna milost računara može imati negativne posljedice za tijelo i u ljudskom umu. Može dovesti do bolova u leđima zbog lošeg držanja, nelagode zbog nedostatka mobilnosti, viška težine i alarmantnih poremećaja. Vježba se može izvesti čak i sjediti na računaru, uključujući vježbe za jačanje kardiovaskularnog sistema i vježbi napajanja za jačanje mišića.

Korake

Metoda 1 od 3:

Vježbe za kardiovaskularni sistem

jedan. Izvršite viskozu ("skok" na mjestu sa alternativnim informacijama i uzgojem ruku i nogu). Sjedite i ispravite leđa. Dvije noge zajedno i savijaju ih u koljenima. Pozori bi trebali dodirnuti pod. Istovremeno iskopane noge na bočne strane i povuku ruke gore. Brzo ponovite ovaj pokret 30 puta. Ova vježba ima za cilj poboljšanje izdržljivosti i ubrzanja cirkulacije u krvi, što pomaže bolje razmišljati.

Ako trebate ispisati, izvesti ovu vježbu sami nogama.

Slika pod nazivom Vježba dok sjedite na vašem računaru korak 2

2. Izgorjeti. Povucite noge i pošaljite čarapu. Savijte ruke sa strane ili ih ostavite na tastaturi. Unesite mišiće kore i ostavite malo leđa tako da oštrice jedva dodiruju stražnju stranu stolice. Zatim podignite noge ispred sebe i zategnite lijevo koljeno do grudi. Nagnite pravo rame u smjeru lijevog koljena. Promenite bočnu i izvršite još 30 ponavljanja. Slično "Run" poboljšaće stanje i izdržljivost kardiovaskularnog sistema.

Slika pod nazivom Vježba dok sjedi na vašem računaru 3. korak

3. Bezvodno "plivanje". Unesite mišiće kore i bacite se na leđa. Držite noge na težini. Lagano savijte i usadite ih, kao i kada plivate s rolom, nakon izvođenja 30-50 ponavljanja. Ova vježba će poboljšati vašu izdržljivost i ojačati mišiće nogu i pritisnite.

Takvo kretanje mogu obaviti obje ruke koje ih premještaju na takt sa nogama ili odvojeno. "Sraj" iznad glave ili prije torza.

Slika pod nazivom Vježba dok sjedite na vašem računaru 4. korak

4. Raste na čarapama. Stand okrenut stolici. Podignite desnu ruku i istovremeno stavite pravi nožni prst na stolicu. Promijenite bočnu i pokrenite 45-60 ponavljanja. Ova vježba poboljšaće korisna za kardiovaskularni sistem i jača mišiće nogu, pritisnite i ruke.

Metoda 2 od 3:

Vježbe električne energije

jedan. Ojačati ruke pomoću gurpusa. Sjednite na rubu stolice, uvijajte noge zajedno i savijte ih u koljena. Stavite strane sa strane i pođite po njih o sjedalu. Ako želite, uhvatite nas naslone za ruke. Zatim iscijedite ruke da biste blago podigli stolicu. Trčati i smisli opet. Obavljati 30 ponavljanja.

Tokom štampe, stisnite koljena, kao i nazubljene mišiće da biste povećali opterećenje.

Slika pod nazivom Vježba dok sjedite na vašem računaru Korak 6

2. Ojačati dojke uz pomoć vježbi za komprimiranje grudi mišića. Podijelite ruke na stranu držeći podlakticu okomito na pod. Unesite svoje grudne i ručne mišiće i okupite podlakticu. Zatim podignite ruke na nekoliko centimetara gore. Povratak na prvobitni položaj i izvedite što više ponavljanja, posmatrajući pravu tehniku.

Slika pod nazivom Vježba dok sjedite na vašem računaru korak 7

3. Ojačati mišiće nogu podižući čarape. Sjedite glatko, stavite stopala na pod i podignite pete. Čarape bi trebale ostati na podu. Zatim spustite pete na pod. Ponovite ovu vježbu 30 puta. Ova vježba može se izvesti drugačije. Da biste to učinili, podignite čarape umjesto pete i napravite 30 puta. Ova vježba ima za cilj jačanje mišića potkoljenice i koljena.

Povećajte teret stavljanjem velike knjige. Nakon tih čarapa ili pete.

Slika naslovljena vježba dok sjedite na vašem računaru 8 korak 8

4. Ojačati kvadricepse i mišiće stražnje površine kuka koristeći vježbu. Sedite tako da su vam zadnjica na rubu stolice i savijaju noge u koljenima. Zatim podignite jednu nogu. Ispravite nogu, kasnite u ovom položaju 1-2 sekunde, a zatim se vratite na izvorni položaj. Obavljati 15 ponavljanja, nakon čega se promene nogu.

Povećajte opterećenje tijekom ispravljanja obje noge. Ova vježba će ojačati mišiće kore.

Slika pod nazivom Vježba dok sjedite na vašem računaru korak 9

pet. Stisnite stražnjicu. Sjednite ravno i stisnite mišiće stražnjice i struka. Stisnite mišiće 30 sekundi, nakon čega se napravi isti pauza. Učinite što više ponavljanja odjednom ili izvedite isti iznos svaki sat. Ojačaće mišiće stražnjice i čine ih olakšanju.

Slika pod nazivom Vježba dok sjedite na vašem računaru 10 koraka 10

6. Uvijanje na stolici. Sjednite ravno, savijte kolena i uvijajte ih zajedno. Nabavite ruke iza glave i koristite mišiće kukuruza. Upucana malo leđa da lagano dodirnete leđa. Vratite se u zglob kuka i desno rame pokušajte dodirnuti vanjski dio lijevog koljena. Vratite se na svoj originalni položaj i sada pokušajte lijevo rame dodirnuti desno koljeno. Obavljati 20 ponavljanja.

Metoda 3 od 3:

Promjena navika

jedan. Čine česte pauze. Pokušajte potrošiti manje vremena sjedeći za stolom. Zaustavite se svakih 10 minuta i krenite se u roku od 20 sekundi. Čine duže pauze za 2-5 minuta svakih 30-60 minuta. Dakle, niste samo napregnuti, već i nadogradite um i tijelo. Evo nekoliko stvari koje možete učiniti:

hodanje;
istezanje;
Rasprava;
Push-up iz zida ili stola;
joga;
vrat ili ramena;
Mahi hands (stroj s rukama naprijed-natrag, poput klatna, držeći Torso desno).

Slika naslovljena vježba dok sjedi na vašem računaru korak 12

2. Koristite stojinu stolnu površinu ili trčanje. Naučite od svog poslodavca ako možete koristiti tablicu za stajanje (stol) ili trčanja (niska brzina). Cijeli dan polako idite ili naizmjeničite stajanje i sjedeći položaj. Ne samo da vam omogućuje da radite korisne vježbe, već i poboljšate svoje fizičko i mentalno blagostanje tokom radnog dana.

Imajte na umu da je tablica sa trkama više prednosti od jednostavnog stola koji stoji.

Slika pod nazivom Vježba dok sjedi na vašem računaru korak 13

3. Idi na svaku priliku. Koristite bilo koju priliku dok radite na odlazak. Umjesto da koristite lift, pokušajte hodati stepenicama, idite na telefon dok razgovarate telefonom ili ga odvedite na mjesto dok čitate izvještaj. Pa si lijepa i osvježite svoje tijelo i um. Evo još nekoliko stvari koje se mogu suditi:

Ne šaljite e-poštu na kolege ili prijatelje, bolje se spustite i razgovarajte lično s njima.

Napravite čučnjeve dok se dokument štampa.

Razgovarajte sa kolegama u pokretu.

Idite u toalet na drugi kat, spustite se ili ustajete na stepenicama.

Savjeti

Nećete vjerovati koliko jednostavno dodavati nekoliko vježbi u svoj raspored, radeći na računaru. Već ono što ćete izaći iz stolice uvelike će pomoći svom zdravlju.