Kako smršaviti sa skokovima na konopcu: 4 koraka

Mnogi ljudi imaju problema sa koordinacijom. Skokovi na konopcu pomoći će ne samo poboljšati koordinaciju, već i paljenje kalorija. U ovom ćemo članku reći kako izgubiti kilograme sa konopom.

Korake

Slika pod nazivom Koristite konop za skok za brzu distancu Težina 1. korak

jedan. U početku biste trebali skočiti na konopac od 30 sekundi do jedne minute. Newbies takođe mogu izvesti dvostruko skakanje. Da biste to učinili, trebali biste raditi za ruke sporije od uobičajenog. Ako ste u dobrom obliku, onda skočite na 2 minute. Odmor 1 minut između pristupa. Pokušajte izvesti ukupni pristup 2-4.

Slika pod nazivom Koristite konop za skok za brzu distancu Težina 2. korak

2. Obavezno skočite udesno. Ne odskočite previsoko, jer loše utiče na vaše snopove. Opustite se i skočite malo odabirom ispravnog ritma za ovo.

Slika pod nazivom Koristite uže za skok za brzu distancu Težina 3

3. Komplicirajte trening. Možete pomaknuti noge i vratiti se tokom skoka. Zadržite strpljenje, jer trebate razviti dobru koordinaciju pokreta za ovo.

Slika pod nazivom Koristite konop za skok za brzu distancu 4 korak 4

4. Pazite na rezultate. Ako uspijete izvesti sve gore navedeno, uskoro ćete primijetiti pozitivne promjene na vašoj figuri. Povećat ćete samopouzdanje, a istovremeno smršamo. Ova obuka je dovoljno lagana. Konop uže obično jeftin i trebat će vam dosta prostora za trening.

Savjeti

Odabir konopa, postanite stopala na sredini i zategnite ručke na pazuhe. Uz ručke na vodoravnom položaju ruba konopa, nalazit će se 8 centimetara od pazuha.
Da biste zakomplicirali zadatak, možete skočiti na jednu nogu ili provesti kotrljajući pin u koracima dva puta za jedan skok.