Kako savršeno jedriti splav na leđima

Korake

2. Nakon što ste dobijete dovoljno brzine od guranja nogu, još uvijek pod vodom, plivajte malo dupina prije odlaska na površinu vode. Morate se pojaviti na površini vode najkasnije do 15 metara od početka.

3. Prije pojavljivanja na površini, prestanite ploviti dupinom i počnite sa radom s lepršavim stilom.

4. Čim kopate iz vode, glatko odlazite na položaj za kupanje na leđima, gurate se rukom što je brže moguće. Nastavite 3 brze otkucaje.

pet. Ne zaboravite da udarite nogama na površini vode, koja će vam pomoći da birate brzinu.

2. Dakle, napravite obloge. Ovaj pokret je najosnovniji prilikom plivanja. Trebate naučiti kako napraviti otkucaje pod vodom. Za to vam prsti uvijek trebaju biti komprimirani zajedno. Pažljivo pratite ovo i kontrolirajte sebe. Renovi su izrađeni ručnim savijenim na 45 stepeni u ramenu i 90 u laktom.

3. Ruka će početi ući u položaj za hvatanje kada se uronjena u vodu preko glave pod uglom od oko 45 stepeni u odnosu na tijelo.

4. Započnite pomerati ručne dlan i prednje prednjateserije u smjeru zaustavnih nogu, lagano savijajte ruku u laktom.

pet. Zategnite lakat na struk kada se podlaktica nastavlja kretati prema stop nogu, što liči na latino pismo "J". Razlog za to je to da ako gledate na naše plutajuće tijelo sa strane, onda će se ruka napustiti vodu biti ispravljena, dok je druga ruka savijena poput kuke. Tijekom ove faze vaše će se tijelo rotirati ulijevo, što će vam desna ruka popeti bliže površini vode. Pokušajte da ne pustite desnu ruku da izađe iz vode tokom ove faze.

6. Dok se vaše tijelo posađuje u vodi, a podlaktica desne ruke prolazi pored desne bedro, proširite dlan i podlakticu prema površini vode i naprežite svoj triceps, što će vam pomoći da vam pomognete vašoj bedrom da se rotira i premjesti lijevo ruku na položaj hvatanja.

7. Držite naizmjenično redom desno i lijevu ruku.

2. Držite ruku u ispravnom položaju, režijom palca gore, izvedite lijevu ruku iz vode.

3. Očistite lakat i držite lijevu ruku u ispravnom položaju.

4. Figurativno crtanje lučnog pokreta lijeve ruke, ispravljajući prste ruke gore.

pet. Jednom kada vaša lijeva ruka prođe taj položaj kada je okomito na vaša prsa i počinje kretati prema glavi, proširiti dlan tako da se mali prst prelazi u vodu prvo.

6. Rotacija tijela iz kuka uronjet će lijevu ruku ispod vode i prevodio je u položaj za snimanje.

7. Nastavite naizmjenično uklonite lijevu i desnu ruku iz vode.

osam. Kada desna ruka izvodi mehove, lijeva ruka treba ukloniti iz vode, koja će biti veslački ciklusi.

2. Pomaknite noge 4-7 puta u jednom robu.

3. Ispraviti noge. Noge bi trebale biti ravne i dugo da bi se omogućilo najproduktivniji val. Pokušajte ne saviti loše noge u koljenima, što vas može naporno usporiti.

4. Pokušajte ne stvoriti puno prskanja. Budući da vas dublje ne kruži, trebali biste povrijediti njezine noge da plivaju brže, a ne trošeći snagu da bi stvorile prskanje na površini.

pet. Obavezno ne plutate dijagonalno, jer ćete potrošiti samo puno dodatne snage i vremena.

• Držite glavu tačno. Pogledajte prilikom izvođenja veslanja.
• Sve rotacije moraju započeti s bokovima. Unesite stražnje mišiće bedara da biste rotirali tijelo i bokove u vodi.
• Obavezno napravite istu rotaciju za svaku stranu.
• Zakrenite cijelo tijelo kao jedno. Ne dozvolite da se neki dijelovi tijela zamišljaju samostalno.
• Opustite vrat. Ako se vrat nastaje u vratu i prilogu, pokušajte zaobići glavu natrag da biste opustili vrat.
• Ne dozvolite da se glava digne naprijed-nazad.
• Ako se potvrdni okviri nalaze duž bazena, samo ih smatrajte da se pomaknu, koji iznos veslanja trebate proći udaljenost.
• Ako se vaše noge umorne, zatim usporite tempo udara na vodi, a kad se odmarate, vratite brzu temp.
• Svi ostali stilovi plivanja koristit će prednje mišiće, a plivanje na stražnjem dijelu koristi stražnje mišiće. Istezanje leđa i lokacije lopatica i dno će pomoći efikasno uvladati ovu vrstu plivanja.
• Roll na leđima je rotacija zamišljene duguljaste osi.

• Bazen
• Kupalište (naravno)
• Naočare za plivanje
• Plivanje