Kako se nositi sa niskim samopoštovanjem problema u vezama

Samopoštovanje je vaše mišljenje o sebi. Nisko samopoštovanje može uticati na vašu percepciju sebe, kao i vašu romantičnu vezu. Možda nećete smatrati vrijednim ljubavi ili imate snažan strah da ćete baciti. Nisko samopoštovanje dovodi do slabog zadovoljstva odnosa, do nižeg nivoa povjerenja i sukoba. Ali ako konfigurirate svoj način komunikacije s partnerom i bacite izazov dobroumjerne slike razmišljanja, počet ćete upućivati pozitivne promjene u vašoj vezi.

Korake

Dio 1 od 3:

Uzmi sebe

jedan. Koristite pozitivne afirmacije. Postavite pozitivan interni dijalog u prioritetu, bit će sjajan način za poboljšanje samopoštovanja. Pokušajte provesti nekoliko minuta dnevno da biste sebi mogli reći nešto ugodno. Možete sebi napraviti kompliment ili vas samo podsećate da volite sebe.

Svaki dan kažete (ili pišete): "Bezuondno prihvaćam i volim sebe kao ja".
I dalje se možete gledati svaki dan u ogledalu i napravite komplimente o svom izgledu. Možete, na primjer, reći: "Sviđa mi se kako mi danas izgleda kosa! Tako su sjajni i glatki!"

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 21

Prikaži simpatiju. Priznajte da ste samo osoba i dobijate ljudsko iskustvo. Podsjetit će vas da ne patite na miru, da ste povezani sa drugim. Svatko od nas pravi greške i padne u situaciju, a ne podložno našoj kontroli. Ako se toga sećate, bit ćete saosećajniji za sebe i drugima.

Dopustite sebi da doživite svoje emocije. Ne ugušite svoje emocije, ali ne prskajte ih svuda. Zapamtite da će imati emocije i izraziti ih - ovo je normalno. Emocije dolaze i odlaze, ne određuju vas, ma koliko loše. Na primjer, ako se osjećate nepoštovanje svog partnera, shvatite da su negativni osjećaji u ovom slučaju normalni, ali ove emocije ne definiraju vas ili vašu vezu.

Slika pod nazivom Ne zastrašuju se druge djevojke korak 7

3. Odredite svoje snage i slabosti. Napravite listu deset vaših snaga i deset slabosti. Ovo je prvi korak ka poboljšanju samopoštovanja. Podijelite list papira u dva stupca, u jednom od njih napišite deset svojih snaga, a u drugom - deset slabih.

Mnogi su ljudi lako identificirati nedostatke, ali zadatak sa jakim strankama je složeniji. Da biste odredili svoje snažne karakteristike, zapamtite trenutke kada su vas ljudi pohvalili. Možda su to sitnice, na primjer, kad vam je neko rekao da znate kako slušati ili imati dobar izvlačenje. Čak i kad mislite da ne biste trebali napraviti na listi, i dalje pišem.

Pokušajte se ne upoređivati sa drugima. Bolje se podsetite da svi imaju svoje snage i fokusiraju se na ono što si dobar.

Image naslovljena brže u pokretanju koraka 8

4. Stavite realne ciljeve. Kada ste postavili ogromne, nerealne ciljeve, stvorite situaciju u kojoj ne ispunjavate vlastite očekivanja, a to može uticati na vaše samopoštovanje. Tako da se to ne dogodi, pokušajte postaviti realne ciljeve.

Vaši ciljevi moraju biti konkretni, a vi morate imati načina da ih izmjerite. Na primjer, mjerljiva i konkretna meta može biti nešto poput: "Do kraja mjeseca želim smanjiti vrijeme za koje trčim 1 km, za 30 sekundi".

Ako je cilj prevelik, može vas suzbiti. Pokušajte razbiti velike ciljeve na malim, izvršivih koraka. Na primjer, umjesto da postavljate cilj da biste pronašli posao bolje, možete definirati manje zadatke za sebe, na primjer, da biste radili na sažetku kako biste se svake sedmice prijavili za pet novih slobodnih radnih mjesta svake sedmice.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 13

pet. Prepoznajte svoja dostignuća. Ponekad vaša dostignuća ostaju nezapažene za druge ljude, ali možete ih uvijek prepoznati sami. Pokušajte uzeti naviku da uvijek slavite sva vaša dostignuća, čak i ako mislite da su premali za to.

Na primjer, ako pokušate jesti više zdrave hrane i pripremiti zdravu večeru, može se primijetiti u vašem dnevniku sa takvim rekordom: "Danas sam jeo brokoli par sa lososom! gotov sam!"

Drugi način je da se pogledate u ogledalo i čestitamo sa uspjehom. Ako ste, na primjer, marljivo pripremljeni za važan ispit, pogledajte sebe u ogledalo i recite mi: "Probali ste se jako, dobro ste učinili! Jako sam ponosan na tebe zbog svih posla koji si učinio!"

Slika pod nazivom Podignite svoj samopoštovani korak 3

Nositi me. Briga za sebe je takođe vrlo važno za poboljšanje samopoštovanja. Kad se pobrinite za svoje tijelo i um, vi sami pošaljete poruku o onome što zaslužujete dobru vezu. Da biste pravilno brinuli za sebe, trebate:

Uvek se pridržavajte lične higijene. To je, svaki dan uzimaju duše, češljaju, očisti zube, koriste antiperspirant i nose čistu odjeću.

Da date vrijeme koje volite raditi. To može biti igra na muzičkom instrumentu, čitanju, filmovima, crtežu ili nečim drugim.

Pobrinite se za svoje fizičko zdravlje. Pripremite zdravu hranu, Da li fizička vježba, i Isperiti.

Naučite se nositi sa stresom. Pokušajte da napravite meditaciju, joghoy, ili Vježbe dubokog daha.

Slika pod nazivom Prevladavanje tuge koraka 32

7. Kontaktirajte psihoterapeut. Ako ne znate gdje se pokrenuti ili kako vidjeti u pozitivnoj svjetlosti, psihoterapija će biti dobro polazište za vas. Razgovorna terapija, poput kognitivnog ponašanja (CPT), pomoći će vam da se uzmete i osjećate samopouzdanje.

Da biste pronašli psihoterapeut, obratite se svom osiguravajućem društvu, sa lokalnom psihijatrijskom klinikom ili se odnose na preporuku za porodični doktor ili prijatelja.

Dio 2 od 3:

Ispravno se obavezati sa partnerom

jedan. Biti potvrdan. Kad osoba ima nisko samopoštovanje, teško mu je izraziti sebe u vezama. Pokažite samopouzdanje i tvrdoću u odnosima, direktno i iskreno izražavajte svoje želje, potrebe, osjećaje, vjerovanja i mišljenja. Ovo će vam pomoći da pronađete svoj glas i vidjet ćete da vaše misli i osjećaji igraju važnu ulogu u vezama.

Ne bi se trebalo slagati sa onim što vaš partner želi učiniti. Na primjer, ako vaš partner želi vidjeti jedan film, a vi ste drugačiji, izražavajte i dijelite svoje želje. Reci mi, recimo: "Znam da želite da vidite borca, ali volio bih komediju. Želite, da vidimo dva filma danas ili vidjemo ga danas, a jedan sutra?"
Znajte da su vaše potrebe važne. Ako se vaš partner brine zbog činjenice da kasnite negdje, kažete: "Znam da je važno da dođete na vrijeme, ali treba mi vremena za jelo prije nego što izađemo".

Slika pod nazivom razveselite ženu Korak 8Bullet1

2. Vjerujte pozitivnim stvarima koje vaš partner govori o tebi. Ako vaš partner smatra privlačnim, pametnim i marljivim, slažete se da možete posjedovati ove karakteristike. Iako jednostavno možete zanemariti ili negirati ove osobine, možete ih početi obavijestiti u sebi i s vremenom da biste vidjeli sebe dok vidite partnera.

Ako vam je teško prihvatiti ono što vas vidi partneru, zapitajte se: "Da li je moguće da stvarno posjedujem ovu značajku? Kad sam primijetio ovaj kvalitet?"

Slika pod nazivom Podignite svoje samopoštovanje koraka 13

3. Prestanite stalno potražiti odobrenje. Riječi odobrenja partnera su, naravno, lijepo, ali učinak je često kratkoročan, a vi imate potrebu da ga ponovo nabavite. Izgleda kao stalna bitka između želje da se odobri i razočaranje iz činjenice da ga partner ne izražava vama. Podsetite se da vam ne treba odobrenje za beleške, niti roditelji, nema prijatelja ni partnera. Vi ste dostojna osoba, a ne treba vam zabilješka odobrenje za voljenu ili važno.

Želja za odobrenjem može se manifestirati, na primjer, u takvim stvarima: "Izgledam dobro u ovome?", "Da li me voliš?"" "Dovoljno sam za tebe?"

Ne oslanjajte se na komplimente partnera da biste zadržali samopoštovanje. Ovi pohvali su, naravno, lijepi, ali nakon njih možete se vratiti negativnim mislima o sebi ili trebate stalne pohvale da biste bili zadovoljni sa sobom.

Slika pod nazivom održava vaš odnos nakon dijabetes dijagnostike 8 korak 8

4. Pitajte pomoć od partnera. Razgovarajte sa partnerom o specifičnim problemima koje ste naišli i kako možete biti korisni za podršku njegovu podršku. Zamolite partnera da vas posluša, ne prekida i ne pokušavajući pronaći rješenja za vaše probleme. Zamolite da vas zagrlim ako je potrebno. Pružite partneru da shvati ono što vam nije lako zatražiti pomoć, a dok radite naučite kako izraziti svoje potrebe, bilo bi vam vrlo korisno za njegovu pomoć.

Reci mi: "Teško mi je tražiti pomoć, jer mi se čini da to ne zaslužujem. I ne želim da te uznemiravam. Postoji određena pitanja u kojima bih imao korisnu pomoć, i želio bih razgovarati s vama ".

Image naslovljena čini da se vaš muž zaljubi u vas korak 7

pet. Zabavljajući se zajedno. Redovno radite nešto zanimljivo zajedno. Pronađite lekciju koja je nova obojica i radite to zajedno. Bićete sa zadovoljstvom isprobati nešto novo kad znate da je novo i za vašeg partnera. Ako se osjećate glupo, najvjerovatnije, isti osjećaj će se pojaviti iz vašeg partnera, a onda se možete smijati zajedno.

Pokušajte plesati ljuljaju, sipati ili ići u novi restoran.

Dio 3 od 3:

Promeniti razmišljanje

jedan. Doći u odnos nepristranog. Možda se bojite da ćete biti bačeni ili uvrijeđeni. Međutim, ovi strahovi mogu vas držati u naponu i ne dopustiti potpuno otvorenim odnosima. Ovo ponašanje može biti sabotaža. Možda želite da bacite partnera prije nego što vas napusti. Uklonite okove zaštite, postanite otvoreni, iskreni i iskreni sa svojim partnerom.

Otpustite sve svoje pretpostavke o odnosima vezanim za samopoštovanje. Pretpostavimo da se bojite (ili očekujete) da će vas partner promijeniti. Iz toga će imati osjećaj da mu ne verujete.
Ako ste u prošlim odnosima bolno učinili, ne trebate pretpostaviti da će trenutni vaš partner učiniti isto. To može izazvati napetost u odnosima.

Slika pod nazivom Praksa ne pričvršćivanja Korak 10

2. Prestanite provjeravati odnos. Ako sebe ne smatrate privlačnim, možda sumnjate u namere svog partnera ili u njegovim manifestacijama ljubavi prema vama. Možete i sumnjati i na vašu vezu. To uopće nije sjajno i stvara atmosferu nepovjerenja u vašu vezu, što je neugodno za vas i vašeg partnera.

Možete provjeriti svog partnera na različite načine. Možete, na primjer, ne nazvati i ne pisati, namjerno ne raspravljati o svojim planovima ili flertujte s nekim drugim sa našim partnerom. Slične akcije postavljaju vaše odnose na kolapse.

Image pod nazivom Budite bolja djevojka korak 8

3. Suzbio si ljubomoru. Ako imate nisko samopoštovanje, možda ćete osjetiti stalnu prijetnju u ponašanju vašeg partnera. Nevin razgovor sa zaposlenim može se činiti izdaja. Priznati da se ljubomora nastaje zbog činjenice da ste zadovoljni sami, a ne zato što vaš partner pokušava uvrijediti. Ako počnete testirati ljubomoru, zapitajte se ako se zaista svađate logično i s pravom. Jedan od velikih načina za suzbijanje ljubomore - prestanite se uspoređivati sa drugima.

Ako primijetite tendenciju katastrofizaciji ("Govori s drugom djevojkom. Verovatno flertuje. Vjerovatno voli. On će me baciti "), sporije i razmišljati racionalnije. Reci mi: "Razgovara sa drugom devojkom. Izgleda kao običan razgovor, a nemam razloga da ne vjerujem ".

Slika pod nazivom miluje djevojku korak 4

4. Prepoznati pozitivne trenutke u vezama. Ne bacajte partnerskim komplimentima. Bolje ih slušajte bez ikakve kompilacije. Priznajte koji doprinos odnosu i pitajte svog partnera da cijeni u vama.

Na primjer, ako vaš partner kaže: "Izgledate samo šarmantno danas", ne izmislite izgovore i ne pokušavajte da devalviraju kompliment. Bolje mi samo reci "hvala".

pet. Ne uzimajte sav kriv za sebe. Ako imate nisko samopoštovanje, možete izbjeći sukob ili sukob. Vjerovatno mislite da ste krivi za svađu i zato nemate pravo razgovarati o tome sa svojim partnerom. Međutim, graničice odobrenja i efikasna komunikacija - dvije važne komponente odnosa.

Ako nađete da se krivimo u svakom svađe ili sukobu, napravite korak unatrag i pitajte da li ste iskreni prema sebi.

Savjeti

Ako imate nisko samopoštovanje, možete odabrati partnere koji samo potvrđuju vaše negativno razumijevanje sebe. Budite sa partnerom koji vas inspiriše i ne ponižava. Ako je zbog niskog samopoštovanja, mislite da i dalje morate ostati s partnerom, čak i ako se ponašamo loše, trebali biste pregledati te veze. Za više informacija pročitajte naš članak o, Kako prepoznati potencijalno uvredljiv stav.