Kako poboljšati svoje samopoštovanje -

Problemi sa samopoštovanjem mogu dovesti do samopoštovanja i pretjerane stidljivosti. Međutim, treba imati pamćenje da svaka osoba ima svoje prednosti i pozitivne kvalitete. Postoje određeni načini za povećanje samopoštovanja i samopouzdanja. Pored toga, trebali biste razviti pozitivno razmišljanje.

Korake

Metoda 1 od 3:

Formiranje pozitivnih navika

jedan. Čuvaj se. Ako želite poboljšati samopoštovanje, tada biste prvo trebali platiti dovoljno pažnje sebi. Da bi vas drugi cijenili u dostojanstvu, morate naučiti cijeniti sebe. Sljedeće mjere bit će pomoći u vezi s tim:

Da li fizička vježba.
Uključite u svoj svakodnevni život što vam pruža zadovoljstvo: Na primjer, uzmite opuštajuće kade na kraju dana ili hodate nakon ručka.
Svjetlo sve novo ili dobiti fascinantne hobije, dajte vrijeme razvoju svojih talenata ili samo proučite nešto zanimljivo.
Pobrinite se za situaciju oko vas. Održavajte čistoću u vašem domu i najmanje ga ukrasite malo.

Slika pod nazivom Pojačanje samopoštovanja Korak 2

Pazite na svoju moć. Pravilna prehrana potrebna je za dobrobit. Vodite računa o ravnoteži vaše prehrane. Neki hranjivi sastojci, poput vitamina D i B12, direktno utječu na vaše raspoloženje.

Mnogi vitamin D sadržan je u sljedećoj hrani: losos, mliječni proizvodi, vitamini sokovi.

Velika količina vitamina B12 sadržana je u proizvodima kao što su jetre, vitamini žitarice i mliječni proizvodi.

Slika pod nazivom Pojačanje samopoštovanja Korak 3

3. Pronađite vrijeme za zauzimanje onoga što vam se sviđa. Nisko samopoštovanje može uzrokovati stres. Zanimanje omiljene stvari pomoći će vam da smanjite nivo stresa i cijenimo sebe. Pročitajte zanimljivu knjigu, napravite igru na muzičkom instrumentu, razvijte svoj umjetnički talent, posjetite kino, igrajte bilo šta ili razgovarajte s prijateljima - uopšte, učinite svoju omiljenu stvar!

Slika pod nazivom Pojačavanje samopoštovanja Korak 4

4. Postići nešto. Smanjeno samopoštovanje često je povezano sa nedostatkom uspjeha u bilo kojem području aktivnosti. U ovom slučaju korisno je staviti određeni cilj i postići je. Čak će čak i manja dostignuća pomoći da ojačate vjeru u sebe.

Pokušajte započeti postavljati i ukrasiti svoj dom: napraviti opće čišćenje, brinuti se o garderoberima, ukrasite zidove.

Učinite bilo koji jednostavan slučaj koji će vam omogućiti da uklonite stres: Na primjer, pokrenite kukavicu ili idite u najbližu trgovinu za proizvode.

Takođe možete staviti više dugoročnih ciljeva: Na primjer, pokušajte otplatiti zajam prije vremena, naučite nešto novo, smršavite i tako dalje.

Slika pod nazivom Pojačanje samopoštovanja Korak 5

pet. Dobra haljina. Iako izgled i ne bi trebalo da igraju prioritetnu ulogu, trebalo bi ga pobrinuti, uključujući povećanje samopoštovanja. Međutim, to ne znači da je potrebno kupiti skupu odjeću. Nosite nešto što se osjećate samouvjereno - sigurno će utjecati na vaše ponašanje!

Slika pod nazivom Pojačanje samopoštovanja Korak 6

6. Nagradite sebe. Pokažite da cijenite sebe - s vremena na vrijeme napravite poklone. Stoga ćete se pokazati da cijenite svoja dostignuća, posebno one koji su vam dali s velikim poteškoćama.

Naknada ne mora predstavljati nešto materijal. Daj sebi šta voliš. Na primjer, nakon završetka izvještaja na radu ili uspješnom ispitu u školi možete posjetiti koncert.

Slika pod nazivom Pojačanje samopoštovanja koraka 7

7. Provedite više vremena sa dobrim ljudima. Ako želite poboljšati samopoštovanje, okružite se pozitivnim, ljubaznim i pratećim ljudima. Izbjegavajte komunikaciju s negativnim, zavidnim i negativnim ljudima - podešenim na vas.

Slika pod nazivom Pojačanje samopoštovanja Korak 8

osam. Napraviti dobra djela. Ako želite biti ljubazniji, pokažite ljubaznost i ljudima oko vas. Vaše samopoštovanje će porasti ako pomognete nekome. Pobrinite se za druge, a po potrebi će vam doći i na vašu pomoć. Pokušajte sljedeće:

Tretirati pomoć siromašnim ljudima i kupiti im hranu.

Držite bolesne prijatelje i rođake.

Pomozite komšijama.

Sudjelujte u prikladnim volonterskim programima.

Metoda 2 od 3:

Svijest o njihovim pozitivnim osobinama

jedan. Snimite sve vas molim. Možete brzo povećati samopoštovanje ako slavite sve pozitivne aspekte svog života. Pozitivno razmišljanje omogućit će vam da se riješite samopouzdanja i napada lošeg raspoloženja. Snimite sljedeće:

Što vam uzrokuje osjećaj zahvalnosti
Vaše dobre osobine (ljubaznost, strpljenje, razboritost i tako dalje)
Vaše snage i talente (naporan rad, inteligencija, umjetničke ili muzičke sposobnosti, vještine u naučnoj i profesionalnoj sferi i tako dalje)

Slika pod nazivom Pojačajte samopoštovanje koraka 10

2. Gledajte sebe koristeći jedni druge. Goli zajedno sa bliskim prijateljem, relativnošću ili drugom osobom u kojoj vjerujete i započnite zauzvrat da pozovu pozitivne funkcije jedni od drugih. Ova jednostavna vježba pomoći će povećati samopoštovanje oba učesnika.

Slika pod nazivom Pojačavanje samopoštovanja Korak 11

3. Pokrenite "pozitivan album". Prikupite materijale koji naglašavaju vaše dobre osobine. To mogu biti razne fotografije, slova, pohvalna slova, razglednice posjećene mjesta i ostale stavke koje vas podsjećaju na pozitivne trenutke u prošlosti. Ne zaboravite da redovno napunite ovaj album novim materijalima i povremeno ga pazite na podizanje samopoštovanja.

To ne mora biti album. Prikladna svaka vrsta kolekcije, poput kutije ili zidne police.

Slika pod nazivom Pojačajte samopoštovanje koraka 12

4. Dobiti poseban kalendar. Za svaki dan, planirajte neki mali slučaj koji će povećati vaše raspoloženje. Na primjer, možete planirati "napraviti omiljeno jelo", "Nazovite prijatelja" ili "šetnju u parku". Pogledajte svoje dnevne nastave i odaberite one od njih koji poboljšavaju vaše raspoloženje.

Metoda 3 od 3:

Razvoj pozitivnog razmišljanja

jedan. Otjerati negativne misli. Često su problemi sa samopoštovanjem nastalih zbog vanjskih faktora stresa ili krizne situacije. Pokušajte ih kontrolirati. Kada se približavate negativnim mislima, zaustavite ih i pokušajte razmišljati o nečem dobrom.

Kada se javljaju samokritične misli (na primjer, "dok sam glup!") Zapitajte sebi sledeće pitanje:" Je li ovo? Rekao bih da bih volio nešto drugo? Da li to koristi? Nije li nestajanije prestati tako da razmišljam?".
Neoptomirano ponavljajte o sebi misli koje predstavljaju jednu ili drugu situaciju na pozitivan način. Na primjer, umjesto razmišljanja "Neću više biti odvratio", prebacite se na sljedeću misao: "Biću više marljiv".
Uzmite sljedeću jednostavnu vježbu. Preklopite list papira na pola. Na jednoj strani napišite negativnu misao o sebi, što vam je palo na pamet. Zatim smislite odgovarajuću pozitivnu misao i zapišite ga na drugu polovicu lista.

Slika pod nazivom Pojačanje samopoštovanja koraka 14

2. Naučite da uzimate poraže. Nitko nije savršen, a svaki od nas povremeno nema neuspjeha. Ako ste uzeli sve moguće za postizanje cilja i još uvijek nije uspjelo, prihvatite je kao pravilno i uzmite u obzir greške.

Na primjer, ako niste dobili najvišu evaluaciju na ispitu (čak i kako to treba pripremiti za to), procijeniti napore. Sigurno bi procjena bila ni manja ako uopšte niste učili materijal. Razmotrite nedostatke u pripremi za ispit kako biste ih izbjegli u budućnosti.

Slika pod nazivom Pojačajte samopoštovanje koraka 15

3. Slušajte sebe. Vaše tijelo i um često šalju signale kojima vrijedi slušati. Na primjer, ako ste umorni, pokušajte se jednostavno opustiti ili spavati. Obratite pažnju na svoje misli i instinkte i naučite im vjerovati: Na primjer, ako stalno razmišljate o onome što biste trebali potrošiti više vremena sa porodicom, za vas je zaista važno.

Slika pod nazivom Pojačajte samopoštovanje koraka 16

4. Ne upoređujte sebe sa drugim ljudima. Iako se konkurencija često nalazi konkurencija, potrebno je razviti vlastite standarde, a ne prilagođavati se drugima. Shvatite da jedna osoba ne može biti najbolja u svemu - svi imaju svoje snage i slabosti. Ako želite biti poboljšani u bilo čemu, stavite odgovarajuću metu ispred sebe i pokušajte da ga postignete bez da se osvrnete na svaki korak na okolini.

Na primjer, ako želite poboljšati svoju igru vještine u košarci ili tenisu, postavite određene ciljeve, a ne samo pokušati pobijediti ili pobijediti nekoga.

Slika pod nazivom Pojačanje samopoštovanja koraka 17

pet. Uživajte u podršci. Ako imate bilo kakvih problema sa samopoštovanjem, nije potrebno pokušati nositi sa sobom sami. Zatvori prijatelji i rođaci cijenit će vaše pozitivne kvalitete i rado će vam pomoći. Takođe možete pronaći odgovarajuću grupu za podršku ili kontaktirati psihologa.

Slika pod nazivom Pojačajte samopoštovanje Korak 18

6. Ponovno izvršite uzrok problema. Poznavanje onoga što je uzrokovalo probleme sa samopoštovanjem povećaće svoje. Ponekad je tačan razlog teško otkriti. Međutim, često smanjeno samopoštovanje vodi sljedeće okolnosti:

Učitavanje odgovornosti, poput važnog projekta na poslu ili u školi

Značajne promjene u ličnom životu ili na poslu, poput razbijanja odnosa ili otkaza

Crni bend u životu: bolest, povreda, finansijske poteškoće

Loš odnos sa drugima

Negativna percepcija vašeg tela