Kako ojačati samopouzdanje -

Samopouzdanje je jednostavno potrebno ako želite komunicirati s ljudima, učenje dobro i karijeru. Ako vam nedostaje ovo samopouzdanje, trebali biste to razviti. Da biste stekli samopouzdanje, morate razumjeti koje situacije osjećate nespretno, i šta možete učiniti da se osjećate samouvjerenije. Pored toga, trebali biste pogledati sve sa pozitivnim. Iz ovog člana naučit ćete kako ojačati samopouzdanje.

Korake

Metoda 1 od 4:

Određivanje teških situacija

jedan. Shvatite svoje negativne misli i instalacije. Da biste stekli samopouzdanje, morate raditi sa negativnim mislima i instalacijama. Svakodnevno zabilježite sve slične misli i instalacije u posebnom dnevniku, a zatim analizirajte sve napisano kako biste shvatili uzroke misli. Koje situacije ili ljudi nazivaju ove misli i instalacije?

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 2

2. Pridržavajte se koje situacije utiču na vaše samopouzdanje. Mnogi ljudi imaju pokretače koji negativno utječu na svoje samopouzdanje. Pokušajte shvatiti koje situacije ili mjesta sprečavaju da se osjećate samopouzdanije. Ako znate šta izaziva nesigurnost, bit će lakše riješiti problem.

Na primjer, prekriveni ste nesigurnošću kada dođete u teretanu. Mislite da je u ovoj situaciji zbog čega se osjećate nesigurnost i radite u odnosu na problem. Možda cijela stvar u vašoj odjeći? Ili u odabiru simulatora? Ili bolje ideš u dvoranu kada ima manje ljudi?

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 3

3. Saznajte da li drugi ljudi utječu na vašu samougonu. Kritika koja se čula od prijatelja ili rođaka može povrijediti samopoštovanje. Ako vam se čini da neko utječe na vašu percepciju sebe, pronađite način da ispravite komunikaciju sa ovom osobom.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 4

4. Razmisli o svom načinu života. Sport, pravilna prehrana i odmor Poboljšajte odnos prema sebi. Ako se osoba ne brine za sebe, mozak ga percipira kao znak da osoba ne cijeni sebe. Da bi mozak samo ispravan signali, gledajte svoje zdravlje i potrebe tijela.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 5

pet. Razmisli o onome što te okružuje. U ugodnoj atmosferi ljudi su bolji o sebi. Ako je kod kuće prljav i neugodan, osoba se može osjećati neugodno. Pokušajte održati red u kući ili barem u vašoj sobi. Organizirajte stavke na istaknutim mjestima koja će sobu učiniti posebnim i ugodnim.

Metoda 2 od 4:

Razvoj samopouzdanja

jedan. Govori si dobro. Pozitivne potvrde ojačat će vaše samopoštovanje. Prije odlaska na posao ili učenje, pogledajte sebe u ogledalo i recite mi nešto nadahnjujuće. Možete komentirati nešto što već imate ili nešto što želite postići. Evo nekoliko primjera pozitivnih afirmacija:

Ja sam pametna osoba.
Ja sam dobar otac.
Mnogo sam postigao u životu.
Ljudi vole provoditi vrijeme sa mnom.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 7

2. Priznajte prisustvo negativnih misli i počnite ih boriti protiv njih. Negativne misli su sve, ali oni češće pohađaju osobu ako nije siguran u sebe. Važno je prepoznati prisustvo negativnih misli i početi se baviti njima. Pokušajte analizirati ideju i reći sebi da odbijate vjerovati u to.

Na primjer, ako vam se čini da ste glupi, recite mi da je samo misao: "Posjetila me ideja da sam glup". Zatim zamijenite ovu frazu pozitivno: "Ja sam pametna osoba".

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 8

3. Zamislite sebi samouvjereni čovjek. Vizualizacija je moćan alat koji će vam omogućiti jačanje samopouzdanja. Zatvorite oči i zapamtite trenutak kada ste uspjeli u nečemu ili kad se osjećate vrlo samouvjereno. Pokušajte se sjetiti ovog trenutka u najmanjim detaljima: Gdje ste bili, koji ste još bili tu, ono što ste rekli kako se osjećate. Svirajte ovu scenu u mojoj glavi svaki dan.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 9

4. Ostavite posebne napomene za sebe. Raširite napomenu kako biste vam pomogli da se osjećate samopouzdanije. Stičite listove svuda kod kuće, na ladicama na poslu i svugdje gdje ćete ih često vidjeti. Veća je vjerovatnoća da ćete čitati nešto ugodno u vezi sa sobom, brže ćete vjerovati u pisanu pismenu.

Možete pisati "Dobro urađeno!", "Imate sjajne ideje!", "Savršeno se nosite!" Dati volju fantazije.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 10

pet. Okružite se pozitivnim ljudima. Ljudi mogu utjecati na samopoštovanje. Ako vaš prijatelj često vas kritikuje ili negativno gleda na svijet, možda je došlo do promjene kompanije. Takođe možete pokušati da razgovarate sa svojim prijateljima o negativnim primedbama na vašu adresu i zamolite ih da prestanu razgovarati s vama nešto neprijatno.

Zapamtite da ne možete promijeniti drugu osobu. Možete promijeniti samo svoju reakciju. Pokušajte zadržati pozitivan pogled na svijet, čak i ako ima mnogo ljudi koji preferiraju negativnu oko sebe.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 11

6. Čuvaj se. Vježbajte, jedite korisnu hranu, odmor i opustite se. Gledajući sebe, kažeš se na pamet koji zaslužuješ brigu. Odvojite dovoljno vremena za sport, obroke, spavanje i odmor.

Pokušajte igrati najmanje 30 minuta svakog dana.

Fit desno - Jedite voće, povrće, svemirske žitarice, meso sa malo masti.

Shing 8 sati svake večeri.

Odaberite najmanje 15 minuta svakodnevno na jogu, duboko disanje ili vježbe meditacije.

Metoda 3 od 4:

Sposobnost zalaska za sebe

jedan. Shvatite važnost sposobnosti da se izjasnite. Ako možete založiti za sebe ili barem takmičiti u pravom trenutku, piše da ste sigurni. Ako vam nedostaje ovo samopouzdanje, bit ćete teško proglasiti sebe. Radeći na sposobnosti da se zalažem za sebe, postat ćete samopouzdaniji, a okolni ljudi će vas doživljavati kao samouvjerenu osobu.

Slika pod nazivom Budite sigurniji korak 13

2. Priznajte svoja prava. Izjavite sebi znači vjerovati u ono što biste trebali čuti. Mislite zašto bi vas ljudi trebali slušati, vjerujte da sam rekao i poštujem vaše riječi. Recite dnevniku u kojem biste mogli riješiti sve svoje misli i osjećaje u vezi sa izjavom o sebi. Mislite kako vam nedostatak hrabrosti ometa vas u suočavanju sa ljudima, u školi i na poslu.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 14

3. Razmislite u kojim situacijama morate se hrabro izjaviti. U nekim situacijama možete biti posebno teški. Mislite zašto u tim situacijama posebno je teško govoriti i braniti se. Pišite o tim situacijama i da biste željeli promijeniti.

Opišite situaciju i ljude povezane s tim. Gdje i prije koga vam je teško izraziti svoje mišljenje?

Opišite svoja osećanja. Šta osjećate kada ne možete založiti za sebe?

Opišite šta biste željeli promijeniti. Kako biste željeli reagirati u takvim situacijama?

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 15

4. Prakticirajući se u izražavanju vašeg mišljenja. Prije nego što počnete djelovati u teškim situacijama, bolje je vježbati. To se može učiniti sami ili sa prijateljem. Igrajte jednostavne situacije u kojima trebate govoriti, a zatim idite na složenije. Možete ponoviti istu izjavu mnogo puta mirnim glasom.

Na primjer, zamislite da vas prijatelj pita da pođete s njim na zabavu, ali ne želite, jer smo umorni i osjećaju se loše. Možete reći: "Ne želim ići. Želim ostati kod kuće i opustiti se".

Govorite mirno i ne izlazite iz sebe. Ponovite svoj odgovor svaki put kada će vam ponuditi da odete na zabavu.

Ne zaboravite da u životu sve može poći po zlu, kao i tokom treninga. Pokušajte isprobati sve reakcije da budu spremni za sve.

Slika pod nazivom Budite sigurniji korak 16

pet. Počnite izraziti svoje mišljenje uistinu. Naučite otvorenije razgovarati o svom mišljenju, pokušajte primijeniti nove vještine u praksi ako se osjećate samopouzdanije. Započnite s sitnima i postepeno idite na složenije društvene situacije.

Započnite s malim: Podijelite svoje mišljenje tokom razgovora, izrazite se tokom poslovnog sastanka.

Kad se osjećate samopouzdanije, pokušajte s rukom u složenim situacijama: objekt nekom ili odbijaju kolegu ili prijatelja koji vas pritisne.

Metoda 4 od 4:

Povjerenje u komunikaciju s ljudima

jedan. Naučite da preuzmete komplimente. Pohvale omogućuju se riješiti napona i napraviti komunikaciju ugodnijim. Ako niste sigurni u sebe, možda ćete biti teško poduzeti komplimente. Možda postaješ neugodan ili ih odmah odbijete. Da biste se osjećali samouvjereniji, trebali biste naučiti pravilno poduzeti komplimente. Sljedeći put kada vas neko hvali, ne odbijajte ugodne riječi i hvala osobi koja im je rekla.

Na primjer, recite Dakle: "Jako mi je drago hvala" bilo jednostavno "Hvala!"
Naučite da kažete po komplimente drugima. To će vam omogućiti da skrenete pažnju od sebe i osjećate se samopouzdanije. Sposobnost razgovora po komplimentima ljudima razgovara o samopouzdanju.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 18

2. Prihvatite činjenicu da je nemoguće uticati na ponašanje drugih ljudi. Ponekad ljudima nedostaje samopouzdanje jer su previše ovisni o reakciji drugih ljudi na njihovim postupcima. Da biste rešili ovaj problem, morat ćete prihvatiti činjenicu da ne možete promijeniti druge ljude i ne može utjecati na to kako reagiraju na sve. Ne brojite druge zbog svojih grešaka i ne pokušavajte ih mijenjati.

Slika pod nazivom Budite sigurniji korak 19

3. Pokušajte sačuvati pozitivan stav. Da biste bili sigurni, morate imati pozitivnost na svijet, čak i ako vas ljudi okružavaju. Sjetite se da vaš budući, vaši ciljevi i vaša sreća ovise samo o vama. Ako vas netko pokuša otpustiti, podsjetite se na svoja dostignuća i pozitivne karakteristike. Čaša je uvijek napola puna!

Pokušajte se nasmiješiti i smijati se, čak i ako to ne želite. Kao što su osnovali naučnici, čak se i osmijesi i smijeh silom dodaju samopouzdanje i optimizam osobe.

Image naslovljen je samopouzdaniji korak 20

4. Smirivati se. Ostanite mirni u teškoj situaciji uvijek je teška, ali omogućit će vam da se osjećate samopouzdanije i dat ćete svima da shvate da ste sigurni čovjek. Ako se ne nosite sa emocijama, budite ljuti ili uznemireni, napravite nekoliko dubokih udisaja. Uzmite do deset i tek tada se vratite na problem.

Savjeti

Ako vam muči alarmni poremećaj, ako imate izuzetno nisko samopoštovanje ili ne možete ojačati svoju vjeru u sebe, pokušajte razgovarati s psihoterapeutom. Psihoterapeut će vam pomoći da radite ove probleme.

Upozorenja

Ako se prijatelj ili kolega neprestano uznemiruju ili vaše ponašanje negativno utječe na vaše samopoštovanje, razgovarajte sa vašim nadzornim vodstvom. Ne dozvolite mi da se rugam.