Kao što je sve vrijeme pozitivno: 9 koraka

Jeste li ikad pronašli u osobi koja se uvijek može naći u situaciji nečeg dobrog? Ako sami želite biti optimističniji, možete poduzeti male korake da biste napravili veću promjenu u našem svijetu. Prepoznavanje i preispitivanje negativnih misli o sebi koje možete nastati, stvorit ćete pozitivan način razmišljanja. A ovaj pozitivan pogled na svijet može poboljšati vašu sposobnost da se nosite sa bolnim i negativnim situacijama.

Korake

Dio 1 od 2:

Promjena načina razmišljanja

jedan. Ponovite pozitivne afirmacije. Svakog dana se seti da volite i poštujete sebe. Vremenom ćete imati pozitivniji stav prema sebi zahvaljujući ovoj samopotvrđivanju, pozitivnim izjavama koje će vam pomoći da nadahnete. Samopotvrđivanje može vas učiniti i sa suosjećajnim i brižnim prema sebi, osvojivši sve negativne misli koje imate. Evo nekoliko primjera pozitivnih afirmacija:

Mogu sve danas učiniti.
Imam snage da prevladam ovu lošu okolnost i sve okrene sve.
Ja sam jaka i snalažljiva osoba, mogu nastaviti kretati naprijed.

Image pod nazivom Budite pozitivni cijelo vrijeme korak 2

2. Napišite svoje pozitivne karakteristike. Koristite pozitivne potvrde da napravite popis vaših kvaliteta koje cijenite. Zapitajte se šta vam se najviše sviđaju i zapišite ove karakteristike.Pored toga, možete dodati vještine i dostignuća da ste ponosni. Možete, na primjer, napisati "snalažljivi", "sposobni" ili "primljeni visoko obrazovanje".

Koristite svoju listu da biste se podsjetili na sve svoje pozitivne kvalitete. Možete ih izvršiti svaki dan kako bi pozitivne misli dobro ukorijenjene u glavi.

Slika pod nazivom Budite pozitivni cijelo vrijeme korak 3

3. Radi šta voliš. Lako se možete ući u zamku negativnog razmišljanja, ako vam se ne sviđa ono što radite. Možda ste suzbijani radom ili ličnim životom. Svakog dana dajete vremena da zauzme ono što vam donosi radost. To čak može biti nešto tako jednostavno kao pauza za kafu s prijateljem ili 30 minuta u toplom kupatilu pjene na kraju dužeg dana.

Studije su pokazale da omiljeno zanimanje koje vas čini smiješima, može čak olakšati bol.

Slika pod nazivom Budite pozitivni cijelo vrijeme korak 4

4. Priznajte važnost samopouzdanja i zahvalnosti. Jačanje samopouzdanja i poboljšanje samopoštovanja može se smatrati oblik pozitivnog razmišljanja o sebi. Studije su pokazale da vam osjećaj zahvalnosti može donijeti osjećaj blagostanja i povećati vaše samopoštovanje. Zahvaljuje se i pozitivnim osjećajima u odnosu na druge i podsjećaju na sve pozitivne strane vašeg života.

Osjećaj zahvalnosti povezan je i sa višim nivoom empatije, koji će vam pomoći da se osjećate više jedinstva sa drugim ljudima.

2. dio 2:

Praksa pozitivnog načina života

jedan. Pobrinite se za svjesnu meditaciju. Umjesto da meditirate da se jasni um, fokusirajte se na potpuno prisustvo u trenutnom trenutku i u potpunosti ostvarite svoja iskustva.Pronađite mirno ugodno mjesto i provedite neko vrijeme fokusiranje na svoje misli. Kaznit će vam um i učiniti da osjetite pripremljenu, a da će vam i druga pomoći da ostanete pozitivni.Narediti da um bude miran i ne radi ništa, samo razmislite o svakom trenutnom trenutku.

Studije su pokazale da svijest smanjuje nivo stresa. To doprinosi pozitivnom razmišljanju, smanjenju anksioznosti, tendenciju lošeg raspoloženja i smanjenom energetskom nivou koji su povezani sa stresom.

Slika pod nazivom Budite pozitivni cijelo vrijeme korak 6

2. Vežbajte duboko dah. Počnite se fokusirati na dah. Obratite pažnju na to kako se osjećate u fizičkom i emocionalnom planu kada dišite i izdahnete. Usredotočite se na ono što se događa oko vas.Izrada najsvjesnijih daha, koristite svoja osjećanja da biste primijetili ono što vidite, čujete i osjećate u sobi ili prostoru.Vaše tijelo je umorno, opušteno ili napeto? Budite oprezni za svoje misli i osjećaje.

Duboko disanje je odličan način da se preispita da je većina vaših misli progutala i utjecala na vaše osjećaje tokom dana.

Image pod nazivom Budite pozitivni cijelo vrijeme korak 7

3. Kružite kognitivna terapija ponašanja (CCT). Razmislite o radu s psihoterapeutom specijaliziranim za CCT. Takva će terapija pomoći da promijenite trenutni način razmišljanja. Budući da misli snažno utječu na vaš svjetonazor, trebali biste početi mijenjati negativne misli na pozitivno. Da biste to učinili, prvo morate naučiti da shvatite svoje misli. Kad se uhvatite na negativne misli, zaustavite se i preformulišite je u pozitivnom.Na primjer, ako ste zaglavili na autobusnoj stanici, a vi nećete čekati desni autobus, uz zahvalnost da ovo vrijeme shvati kao priliku za opuštanje ili razgovor s nekim ko je i netko koji također čekaju autobus.

Ponekad je korisno snimiti slične misli kako bi se pomoglo preispitivanju i preformuliranju. Na primjer, možete napisati negativnu misao (na primjer, ne volite voziti automobil na kiši) na nešto pozitivno (ovo je prilika da dobijete više praksi u vožnji u kišnom vremenu).

Image pod nazivom Budite pozitivni cijelo vrijeme korak 8

4. Zapišite svoje ciljeve. Dio pozitivnog stava prema životu - ovo je osjećaj nade za budućnost. Postavljanje ciljeva je odličan način da se fokusirate na budućnost. Pored toga, kada postignete ciljeve, vaše samopoštovanje će se primjetno povećati. Da biste povećali svoje šanse za uspješno postizanje ciljeva, provjerite jesu li:

Snimljeno na papiru (studije pokazuju da su zabilježeni ciljevi detaljniji i bit će ispunjeni vjerovatnijim)

Detalji

Realno

Kreiran sa privremenim okvirom ili ekstremnim uvjetima

Formulirano na pozitivan način

Image pod nazivom Budite pozitivni cijelo vrijeme korak 9

pet. Realna očekivanja. Sve vrijeme je pozitivno, da, takva ideja može izgledati divno, ali ipak trebate biti realista i iskren prema sebi. U tvom će životu biti vremena kada se jednostavno ne osjećate pozitivno. U stvari, ponekad mogu postojati takve situacije koje će vas jednostavno nazvati osjećajem tuge ili bijesa. Ipak, možete koristiti svoj pozitivan pogled na život kako biste sebi pomogli da se nosite sa neugodnim emocijama i pronađemo osjećaj usvajanja i nade.

Na primjer, ako ste upravo izgubili omiljeni kućni ljubimac, bit ćete tužni i uznemireni. Ali još uvijek možete koristiti pozitivno razmišljanje da biste se podsjetili da imate, što cijenite, na primjer, vrijeme provedeno sa vašim omiljenim ljubimcem. I možete koristiti optimizam da se podsetite da će ova teška vremena proći.