Kako se nositi sa gađenjem da biste se pogledali u ogledalo

Ako se borite sa niskim samopoštovanjem, možda ćete se teško pogledati u ogledalo. Ogledala odražavaju našu sliku. Kad se ne sviđamo sami, teško možemo pronaći na našem razmišljanju. Međutim, možete prevladati pogođene samopoštovanje tako što ćete izmijeniti neke promjene u svoje misli i ponašanje.

Korake

Metoda 1 od 2:

Promjena misli

jedan. Pošaljite uzrok. Zapitajte se zašto ne možete gledati sebe u ogledalo. Učinili ste nešto što u suprotnosti sa vašim vjerovanjima i frustrirate vas? Ne sviđa ti se tvoj izgled? Prije nego što možete prevladati uzrok, iskreno biste se odgovorili na sebe što ste tačno zabrinuti.

Image pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalu 2

2. Prosudite svoje postupke, a ne sami. Veoma je važno odvojiti vaše ponašanje od ko ste. Osjećaj krivice ili nezadovoljstva iz njihovih akcija sugerira da ste dobra osoba koja prepoznaje savršene greške. Možete se nositi sa škakljivim osjećajem krivice prihvaćanjem onoga što niste u pravu. Izvadite lekciju iz ovoga i krenite dalje.

Vina i sramota mogu ići (i ići) jedan pored drugog. Sramota je kad se osjećate prezirom prema sebi, osjećate se nedostojan ili bezvrijedna osoba. Da biste se riješili osjećaja sramote, izbjegavajte komunicirati s ljudima koji vas ne prihvaćaju kao što želite, razviti odnose sa onima koji vašu pravu vrijednost vidi.

Image pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalu 3

3. Boriti se protiv negativnog razmišljanja. Vrlo lako dopustiti negativnim mislima da snizite samopoštovanje. Stoga je vrlo važno izbjeći zaroniti samo negativno, pokušajte ne primijetiti samo loše, ivice i popustite svoja dostignuća.

Image pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalu 4. korak 4

4. Pokušajte se više voljeti. Uzmite aktivne korake da biste prihvatili i volite sebe. Pomoći će vam da počnete gledati u ogledalo. Postoji mnogo načina da se volite sa takvom osobom na kojoj ste:

Napišite svoje snage. Mislite šta ste dobri. Možda ste dobra osoba koju možete suosjećati s drugima ili onim u igri u tenisu. Ako vam je teško pronaći snage u sebi, zatražiti mišljenja okolo.

Razgovarajte s najboljom verzijom sebe. Zamislite da ste dijalog sa najboljom ili savršenom verzijom sebe. Mislite koji savjet bi vam ovaj verzija dao. Možda ćete utvrditi da vam neka vaša svijest mogu reći pametne, ljubazne ili smislene stvari.

Image pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalu 5 koraka 5

pet. Oprosti se sebi. Ako ne možete pogledati u ogledalo, jer ste učinili nešto sramotno, pokušajte se podsjetiti da svi napravimo greške. Naravno, lakše je razgovarati, kako da se učini, umjesto da se bavimo samoimenovom, mislite kako možete izbjeći ove pogreške u budućnosti i kako popraviti ono što je već učinjeno.

Image pod nazivom Prevladajte da se ne može pogledati u ogledalo korak 6

6. Prestani se upoređivati sa drugim ljudima. Koncentrirajte se na sebe i o tome kako možete postati bolji, umjesto stalno razmišljajući: "Oh, pogledaj je. Ona me mnogo ljepši. Zašto Ja Takođe ne izgledaju?". Osjećaj inferiornosti snažno je povezan s sramotom, depresijom i društvenim strahom.

Da biste se prestali uspoređivati sa drugim ljudima, pokušajte sledeće. Na primjer, čini se da vam se neko priprema bolje od vas, a to vam čini osjećaj zavisti i nezadovoljstvo sa sobom. Pokušajte promijeniti smjer svojih misli, koncentrirajući se na nešto drugo, šta si dobar. Tada, umjesto da se uspoređujete sa nekim, uporedite svoj napredak u odnosu na period od prije dvije godine. Bolje se fokusirajte na način na koji ste odrasli i poboljšali i ne upoređujte se sa nekim drugim.

Slika pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalu korak 7

7. Zapamtite da kada se uporedimo sa drugim ljudima, često previše idealizujemo ovu osobu. I naprotiv, kada uporedimo nekoga s njima, ne vidimo stvarnu verziju sebe. Skloni smo da se vidimo u najgorem svjetlu, a da se ne daju zaslužene pohvale i dopuštaju unutrašnjoj kritici da bi se ubacile u našu glavu. Aktivno pokušavajući da se riješi i ponosite na sebe zbog onoga što stvarno uspijete, možete se riješiti ove loše navike.

Da biste prestali da se upoređujete sa drugima, prije svega, morate naučiti da se uhvatite na takvim mislima. Na primjer, pomislili ste: "Gospode, htio sam (a) imati istu strma karijeru poput Olge". Uhvativši se sličnom misao, možete reći: "Mogu se raspravljati, naporno je radila da bi postigla ono što sada ima. Pitam se da bih mogao (LA) učiniti da napravim karijeru u svom omiljenom". Tada možete napraviti spisak šta će vam pomoći u karijeri u pravom smjeru.

Image pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalu 8 koraka 8

osam. Podsetite se da je svaka osoba lijepa i da je život poklon. Vaša ljepota je jedinstvena. Vaša kombinacija gena i okruženja u kojem ste naraslili, formirali su pojedinačnu ličnost s jedinstvenim izgledima i karakterom. Koristite ga kao motivaciju, radite s onim što imate, naučite kako to uzeti i voljeti sebe.

Metoda 2 od 2:

Promjena ponašanja

jedan. Volite te okoline. Koncentrirajte svoju pažnju na vanjsku i ne na unutrašnjoj strani. Usmjerite se za ljubav i pomoć drugim ljudima. Podići će vam samopoštovanje, a bolje ćete se odnositi prema sebi. Ova ljubav može biti obostrana, prisiljavajući vas da se osjećate bolje i ugodnije u svom tijelu. Postoji mnogo načina za brigu o drugima. Možete učiniti sljedeće:

Kupite karte u bioskop ljudima iza vas u redu.
Posvetiti vrijeme dobrotvorne svrhe.
Kupite ugodnu osobu ili osobu za beskućnike za večeru.
Mislite šta nekoga čini iz vašeg života posebnog. Napišite ovu osobu pismo sa prepoznavanjem i zahvalnošću što ste dio svog života.

Image pod nazivom Prevladajte ne možete pogledati sebe u ogledalu 10 koraka

2. Pokušajte promijeniti ono što je u vašoj moći. Možda se teško pogledate u ogledalo, jer vam se ne sviđa vaš izgled. Unatoč činjenici da je za većinu vaše fizičke ljuske, i da je psihološki važno da se poprimimo takvim (oh), šta ste u nekim slučajevima u nekim slučajevima da biste promenili neke korake.

Ako pokušavate da se poprimite izgled, imaš prekomjernu težinu, poduzmite korake za mršavljenje. Pokušajte jesti male porcije, recimo, 10-15% cijelog jela. Teško se pokušati redovno igrati sportove.

Ako vam se ne sviđa vaš izgled, možete napraviti i potpunu transformaciju. Kupite sebi novu odjeću, napravite drugu frizuru ili malo drugačije nanesite šminku. Pogledajte se u ogledalo i cijenite novu sliku!

Image pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalu korak 11

3. Kontakt izvana. Ako jedete negativne misli o onome što ste učinili ili baš o tome ko ste, možda biste trebali razgovarati o svojim osjećajima s nekim. Sipajte emocije da biste izliječili rane pod tušem.

Razgovarati s prijateljem koji vas smeta. Možda ćete pronaći taj puštajući parove i tišinu, osjećat ćete se olakšanje.

Razgovarajte sa psihoterapeutom. Pronađite ljekara koji vam pomaže da se nosite sa svojim problemima.

Na Internetu možete pokušati pronaći ljekara - da biste to učinili u pretrazi: "Psihoterapeut + naziv vašeg grada".

Ako živite u SAD-u, možete potražiti psihoterapeut ovdje: http: // Locator.Apa.Org / index.CFM?Događaj = Pretraživanje.Tekst

Image pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalu korak 12

4. Šina za držanje. Ako se osjećate malo (oh) i ne želite da se pogledate u ogledalo, pokušajte ispraviti. Studije pokazuju da se s ramenima dobijam i barem 2 minute, osjećat ćete se samopouzdaniji i utjecajniji.

Da biste ispravili držanje, lagano odstupaju glavu natrag, raširite ruke ili ih stavite na bokove, ispravite noge i / ili zalijepite prsa.

Image pod nazivom Prevladajte da ne možete pogledati sebe u ogledalo korak 13

pet. Započnite s malim. Stanite ispred ogledala i recite mi da ćete pogledati sebe samo nekoliko sekundi. Baci pogled na refleksiju i gledajući ravno u oči, uzmi do 2. Jednom kada to možete, povećajte vrijeme do 3 sekunde, a zatim do 4, a zatim do 5.To se naziva terapija izloženosti i može biti efikasna u borbi protiv različitih strahova.