Kako prestati davati sebi: 10 koraka

Većina ljudi ima problema sa samopoštovanjem nastaju u cijelom životu. Čak i najpozitivniji i samopouzdaniji ljudi ponekad padaju u duhu. Ali šta da radim, ako se stalno vozite i, čini se, ne možete se okupiti? Ovo je spor proces, ali možete naučiti kako spriječiti negativan interni dijalog o korijenu i implementirati određene promjene kako biste konačno shvatili da ste nevjerovatna osoba.

Korake

Dio 1 od 2:

Interne promjene

jedan. Napravite spisak tog dobro što ste učinili i šta želite. Možda crtate ili mislite da imate prekrasne ruke. Možda ste jednog dana kupili kafu osobi koja je stajala iza vas u redu. Usredotočite se na svoje pozitivne kvalitete i pomoći će vam da se nosite sa prekomjernom samokritikom.

Male stvari u tom pitanju ne događaju se - neka lista bude dugačka. Vratite se u prošlost koliko želite.
Koje su vaše najbolje osobine? Kreativni ste? Dobry? Pomoći ljudima?
Šta ste postigli u životu do danas? Gotova škola? Dostavljen savršeno složenim ispitom? Sama obučavala neku novu veštinu?
Često pročitajte ovu listu, čak i kada se ne osjećate nezadovoljstvo sa sobom.

Savet specijalista

Alyssa Chang

Trener i trener za prehranu i Fallerysance Chan - Trener za prehranu i trener iz oblasti uvale San Francisco. Koristi svoje opsežno znanje u neurologiji kako bi se kupcima pomoglo da poboljšaju odnos između mozga i tijela za ozdravljenje, postizanje ciljeva i bezbolnog pokreta. Primio diplomu za diplomu u kineziologiji i fizičkoj kulturi, ishrani i zdravlju na Univerzitetu u Kaliforniji u istočnoj uvali. Ima preciznu certifikaciju prehrane, Z-Health Performanse, a također je certificirao nacionalni tihi trenerski odbor i fitnes.

Alyssa Chang
Trener i trener za prehranu i zdravlje

Naš specijalista se slaže: Napravite liste onoga što vam se sviđa je izuzetno korisno. Takođe možete zabilježiti da ste zahvalni - za svoje zdravlje, posao ili hobiji, prijatelji. Pomoći će vam da vidite pozitivne aspekte svog života.

Slika naslovljena prestanite sastavljati sami korak 02

2. Započnite svoj dan s afirmacijama. Afirmacija je izjava koju podržavate ili potičete osobu u ovom slučaju. Možda se čini glupom i u početku vjerovatno nećete vjerovati da to ima smisla, ali ipak pokušajte započeti i završiti svoj dan da biste ustali ispred ogledala i kažete svoje afirmacije naglas.

Snimite afirmacije na naljepnici i shvatite ga na ogledalo. Ili ih napišite na poleđini vašeg posjetnice i držite je u novčaniku da biste povremeno čitali ponovo.

Možete koristiti takve afirmacije: "Volim sebe", "prihvaćam sebe kao ja", "vjerujem u sebe", "ja sam vrijedan ljubavi".

Slika naslovljena prestanite da se spustite korak 03

3. Savršen negativan interni dijalog. Koje misli nastaju u vašoj glavi kad pogriješite? Zovete se budalom, gubitnikom ili govorite o sebi drugih neugodnih stvari? U tom trenutku kada imate takve misli, morate se zaustaviti. Ispričaj mi naglas, šapuću ili samo mentalno: stani, stani! Čak i ako to znači da će biti potrebno reći "zaustaviti" svakih deset sekundi.

Stavite zglobu gumu i kliknite ga svaki put kada počnete rezati sebe.

Priznajte prisustvo ove misli, a zatim zamislite kako ga bacate u kantu za smeće ili se nekako riješi fizički.

Neće vas spasiti od negativnih misli zauvijek, ali to će vas spriječiti slušanjem i pozajmljivanjem na njima.

Slika naslovljena prestanite se spustiti korak 04

4. Vjerujte sebi kao prijatelja. Razmislite o svim načinima na koji donesete sebe, a zatim zamislite šta radite isto s prijateljem ili voljenom osobom. Ili zamislite da neko drugi učini ili kaže kao vaš najbolji prijatelj. Dozvolili biste osobi da se spusti s rukama? Počnite se odnositi na sebe istim poštovanjem koji bi se pokazao prijatelju.

Umjesto da se ispuštate kada imate problema, razmislite o tome kako biste pomogli prijatelju u sličnoj situaciji.

Slika naslovljena prestanite da se spustite korak 05

pet. Prestani se upoređivati sa drugima. To čini gotovo svemu, ali može biti destruktivan za vaše samopoštovanje. Ako uporedite sebe - svoju vrstu, evaluaciju, osobne karakteristike, popularnost, dostignuća - sa drugim ljudima, uvijek će biti nezadovoljni sa sobom. Uvijek postoji neko ljepši, pametniji ili hladniji od vas (barem vam se čini). Ali ti ljudi takođe nisu savršeni. Fokusirati se na Ja snage i o onome što vas tačno čini divnim.

Slika naslovljena prestanite se stavljati na korak 06

6. Zbogom vašim greškama. Fokusiranje na njihova pogrešna rješenja i greške, još uvijek ih ne popravite. Umjesto toga, pokušajte da učite iz svojih grešaka i sljedeći put da se pravilno ponašamo. Čak i ako izvršite istu grešku ne jednom - ništa strašno, ovo je dio ljudske prirode. Možete prepoznati svoje nedostatke, a ne fokusirati se na njih.

Razmislite o ljudima koje volite i koji se dive. Oni takođe nisu savršeni. Svi su napravili greške, a svi su žalili. Ali još uvijek ih volite i razmatrate pristojne ljude - i sami niste manje vrijedni.

2. dio 2:

Vanjske promjene

jedan

Riješite se prijatelja negativnog skladišta. Ako u vašem životu postoje ljudi koji su štetni i potisnute, to utječe na vaše samopoštovanje. Bez podrške, bit ćete teško okupljati i vratiti se u normalu. Isključite iz svog života oni koji negativno utječu na vas i komuniciraju sa onima koji vas uzimaju i brinu o tebi.

Ako ne možete isključiti ovu osobu iz svog života, unesite ga na njegov negativan. Najvjerovatnije, on se slomi na tebe, jer je nezadovoljan sobom.
Postavite granice sa toksičnim članovima porodice. Donesite odluku da ne podlegnete njihovom negativnom utjecaju i pokušajte potrošiti manje vremena s njima.
Nije potrebno postati jedna od osobe koja leži drugu. Tretirajte ljude s dobrim i poštovanjem, onda ste sami sami sami sa sobom. Ovo je još jedan predmet koji se može dodati na popis vaših pozitivnih kvaliteta.

Slika naslovljena prestanite sa sobom spustiti korak 08

2. Pokušaj učiniti ono što voliš. Možete biti tako ugrađeni da ćete početi propustiti ono što volite raditi, na primjer, idite planinarenje, pogledajte film ili igrajte muzički instrument. Učinite sebi da svakodnevno vježbate barem jednu stvar koja vam donosi zadovoljstvo.

Vježbajte u tome što će vam omogućiti da koristite svoje vještine ili ćete uklopiti svoje interese. Ako volite životinje, ponudite prijatelja da hoda psa ili provedite dan u skloništu za životinje.

Pokušajte se prijaviti za bilo koji tečajeve ili naučite novu vještinu. Dakle, možete se upoznati sa novim ljudima i osjećati se zadovoljno sticanjem novih sposobnosti.

Slika naslovljena prestanite sa sobom spustiti korak 09

3. Premjestiti i vježbati. Šetajte, plivajte, igrajte košarku sa svojom sestrom - kada se osjećate depresivno ili nezadovoljno sa sobom, najbolje se bavite fizičkom aktivnošću. Vježba doprinose razvoju endorfina i neurotransmiteri koji poboljšavaju vaše blagostanje. Fizička aktivnost odvlači vas od negativnih misli i pomoći će vam da pronađete samopouzdanje.

Još manje intenzivne vrste fizičke aktivnosti, kao što su vrtlarstvo, joga ili kretanje košarice supermarketa, pomažu u suočavanju sa depresijom.

Vježba je zdrav način da se nosite sa depresijom i negativnim mislima. Nemojte ih koristiti da biste ignorirali svoje probleme ili se sakriju od njih - smatrajte ih načinom da date pozitivan izlaz iz vaših osjećaja.

Pokušajte postaviti pred vama male dostižne ciljeve, na primjer, idite u šetnju u vašem području tri puta sedmično. Izvođenje zadataka koje ste postavili ispred sebe pomoći će poboljšati vaše samopoštovanje.

Slika naslovljena prestanite sa sobom spustiti korak 10

4. Razgovarajte s psihoterapeutom ili drugim stručnjakom iz polja mentalnog zdravlja. Ponekad je negativna samoinačnost rezultat višegodišnjeg slušanja izjava koje niste dovoljno dobri, a možda će vam trebati specijalistička pomoć kako bi se došli do izvora vašeg podcijenjenog samopoštovanja. Ako se ne možete sami nositi sa ovim problemom, ili imate misli o štetnoj sebi ili drugima, odmah se obratite svojoj pomoći.

Ako vam posjećuju samoubilačke misli, nazovite vruću liniju psihološke podrške: 051, 8-800-333-44-34, 8-499-216-50-50 - Rusija - 8-044-451-41-32, 8-044 -456-93-32, 8-044-456-02-76 - Ukrajina- 8-801-100-16-11, 8-017-290-44-44, 8-017-290-43- 70 - Bjelorusija.