Kako biti energičan i veseo: 12 koraka

Veseli i energični ljudi imaju tendenciju da vode zdraviji način života. Kad smo sami zadovoljniji, imamo mogućnost da se bolje nosi sa stresom i uživamo više. Ako vam se čini da biste mogli biti veseliji i energičniji, možete razviti ove kvalitete na više načina.

Korake

Metoda 1 od 2:

Biti energičniji

jedan. Redovno Sport. Vježba pomaže u poboljšanju cjelokupnog zdravlja zdravlja, čine nas jačim i prisiljavati tijelo da efikasnije radimo. Sve to u kombinaciji učinit će vas energičnijem osobi.

Odaberite fizičku aktivnost koja donosi zadovoljstvo. Neki ljudi povezuju sportove u posjeti teretani ili lekcijama fizičkog vaspitanja, ali to je samo mali dio. Možete hodati pješice, idite na planinarenje, ples, voziti bicikl ili voditi kukavicu, a također igrati tenis, golf, fudbal i baviti se drugim sportovima.
Vježba neće samo jačati zdravlje i uzrokovati plime energije, ali pomoći će vam da postanete sretniji i pozitivniji, a također i oslabili anksioznost.
Uradite to ili onu fizičku aktivnost najmanje 3-4 puta ili 150 minuta sedmično.

Slika pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 2

2. Fit desno.Naše tijelo treba gorivo za energiju. Ovo gorivo je hrana. Formirajte svoju prehranu oko korisnih proizvoda koji nisu bili tehnološka obrada - sadrže sve potrebne hranjive tvari i pomažu povećati nivoe energije.

Izbjegavajte proizvode sa visokim sadržajem šećera i niskim sadržajem hranjivih sastojaka (tzv. Proizvodi s praznim kalorijama), poput poluproizvoda, čipsa, gaziranih pića i čokoladnih barova. U stvari, ovi proizvodi smanjuju nivo energije, što ga daju samo u vrlo kratkom vremenu.

Savršena kombinacija sastojaka uključuje proizvode koji pružaju telesne komplekse ugljikohidrati, imaju nizak sadržaj masti i sadrže umjerenu količinu proteina.

Ravnomjerno rasporedite broj kalorija svaki dan konzumiran i ne preskočite obroke samo da biste kasnije pojeli veliki porciju. Ako je moguće, organizirajte pet obroka na dan, podržavajući broj konzumiranih kalorija na nivou koji ste instalirali.

Ne preskačite obroke. To će dovesti do gubitka energije. Tijelo je potrebna hrana za nastavak rada na isti način kao što je automobil potrebno gorivo za nastavak.

Takođe pijte puno vode. Dehidracija dovodi do smanjenja energije. Pijte 8-9 čaša vode svakog dana.

Slika pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 3

3. Konzumirajte kofein u umjerenim količinama. Konzumiranje kofeina može pozitivno utjecati na energetski nivo. Pored stimulacije mentalnih i fizičkih aktivnosti, kofein takođe povećava brzinu oksidacije masti i metabolizma.

Pažnja: kofein, kao što znate, uzrokuje nesanicu i nervozu. Količina kofeina potrebna za postizanje takvog efekta ovisi o osobi i njegovoj osjetljivosti na ovu supstancu.

Većina zdravih odraslih može sigurno konzumirati 400 mg kofeina dnevno.

Slika pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 4

4. Obavezno dobijete sve potrebne vitamine i minerale. Vitamini grupe B i gvožđe važni su elementi u tragovima koji pomažu u održavanju energetskog nivoa. Ako vam nedostaje ovih hranjivih sastojaka, vaš nivo energije može se smanjiti.

Vitamini grupe B i gvožđa izuzetno su važni za sposobnost tijela da stvori i koristi energiju. Vitamin B12, vitamin B6, Thiamine, Niacin i folna kiselina podržavaju energetski metabolizam u tijelu, dok je željezo potrebno za zdravlje eritrocita, koji tolerišu kisik.

Nedostatak vitamina grupe i željeza može dovesti do anemije i umor.

Ako ne dobijete dovoljan broj ovih i drugih elemenata u tragovima sa svojom prehranom, razmislite o uzimanjem polivitamina gvožđa i potrebnim vitaminima grupe u.

Slika pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 5

pet. Dobiti dovoljno spavati. Ako patite od nedostatka energije, može se dogoditi jer malo spavate. Prema američkom nacionalnom fondu za spavanje, odrasli bi trebali spavati od 7 do 9 sati svake noći.

Obavezno spavati dovoljno vremena. Ugradite redovan raspored spavanja i držite ga svake večeri, čak i vikendom. Ako se morate prilagoditi ovom trenutku, postepeno povećavajte njene segmente (idite u krevet 15 minuta prije svake večeri) dok ne dođete do željene točke. Takođe se budite u isto vrijeme svakog jutra.

Ne trošite tešku hranu i ne pijte previše alkohola prije spavanja, jer može prouzrokovati poteškoće sa zaspavanjem.

Ako trpite nesanice ili poremećaje spavanja, to može dovesti do umora i nedostatka motivacije. Međutim, umor može biti i znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ako imate nizak nivo energije, uprkos činjenici da dovoljno spavate i jedete dobro, trebali biste proći kod ljekara.

Slika pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 6

6. Uradi joga. Joga će pomoći u smanjenju umora i povećanja energije, kao i pružiti ostale prednosti za zdravlje mišića i kardiovaskularnog sistema.

Uzimanje Pies joga, udisati duboko da isporuči svježi kisik u krv. Stimulira nervni sistem i daje vam plima energije.

Pokušajte izvesti sljedeću vježbu disanja: Sjednite na podu, ispravite leđa. Udahnite nos do četiri. Zatim izdahnite, računajući na osam. Ponoviti.

Probaj pozu Utanasana. Ovo je nagib prema naprijed, dajući plimu. Za početak ustajanja i nagnuti se prema naprijed i dolje. Lagano savijte kolena i dopustite vrhu tijela da visi do nožnih prstiju. Disati duboko, dopuštajući kičmi da se istegne.

Metoda 2 od 2:

Biti veseliji

jedan. Kontrolni stres. Stres je naporna država povezana sa emocionalnim i fizičkim stresom, kao i anksioznost. Da biste postali veseli, pokušajte smanjiti ili ukloniti stres u svom životu.

Stres može biti rezultat negativnog (na primjer, nevoljama na radu ili studiju) i pozitivno (organizacija rođendana prijatelja) u životu.
Svi smo podvrgnuti stres. Međutim, ako doživite stres u dužem vremenskom periodu, može negativno uticati na vaše zdravlje.
Poduzmite korake za kontrolu stres i prepustite se uživanju u životu više. Da kontroliše stres, redovno Sport, Dovoljno i opustite se, manifestujte korisnu hranu i prepustite se nečim posebnim.

Slika pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 8

2. Torbica sa tugom. Poput stresa, tuge ili tuge također utječu na naše emocionalno i fizičko blagostanje i čine nas manje veselim.

Ako ste tužni, možda patite od nedostatka entuzijazma, apatije i / ili niskog samopoštovanja. Kad nam nedostaje energija, voziti i nadamo se, teže je da budemo veseli.

Ponekad, pobijediti tugu, dovoljno je da izađem iz kuće i okrenu ruku u nešto pozitivno i smiješno.

Možda ste u trenutku tuge izolirani od društva i izbjegavajte komunikaciju s drugim ljudima. Ako nađete da se cijelo vrijeme provodite sami kod kuće, natjerajte se da izađete.

Možete ići u kupovinu, šetati ili gledati smiješan film u bioskopu. Sve je pogodno za pomoć da se izvučete iz kuće i provodite vrijeme sa prijateljima i porodicom.

Najteži korak je izaći iz kuće, ali čim to učinite, najvjerovatnije možete zaboraviti na tugu i uživati u životu.

Ako ne možete pobijediti svoju tugu, razmislite o traženju medicinske pomoći i utvrdite da li ne patite od depresije. Doktor može imenovati antidepresive za njen tretman.

Generalni direktor Centra za srpski Zurab Kekelidze, koji je odgovoran za pružanje podataka o ljudima koji su u državnoj depresiji u onome ko je rekao da oko 8 miliona ljudi u Rusiji pati od ove bolesti (5,5% stanovništva).

Pažnja: Ozbiljna depresija koja ostaje bez liječenja, ponekad dovodi do samoubilačkih misli. Ako vi ili neki od vaših prijatelja pate od depresije ili depresivne epizode, odmah se obratite.

Image pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 9

3. Pronađite lekciju koja vas čini srećnim. Ako vam se čini da ste neželjeni, jer nikad ne radite ništa smiješno, onda jedini način da se popravite je pronaći lekciju koja vas čini srećnim i uzbuđenim.

Vrste takvih razreda mogu biti vrlo različite ovisno o vrsti ljudi koje liječite. Extraverats stječu sreću dok su u društvu ljudi i u centru pažnje, dok introverti crpe energiju sam. Bez obzira na zanimanje, sami biste to trebali odabrati, a onda to samo učinite.

Ako vam se sviđa svježi zrak i prirodu, idite planinarenje, idite skijati, trčati, plivati ili trčati na biciklu. To su jednostavne akcije koje zahtijevaju samo malo planiranje i oprema, kao i oni mogu se sigurno angažirati bez kompanije.

Ili isprobajte nešto novo: vozite vrh, radite penjanje, parasailing, planinarenje i drugo. Možda ćete se iznenaditi i steći unutrašnju sreću, čija postojanja nije ni sumnjala.

Ako se osjećate prema vrsti ljudi kojima je potrebna kompanija i / ili ohrabrenje da isprobate nešto novo, pitajte prijatelja ili supružnika da vam se pridruže. Potraga za novim zglobnim hobijima bit će odličan način za povećanje veselje.

Savet specijalista

ARDA OZDEMIR, ma

Osobni trener Ozdeira - trener karijere i osnivač Raspor 2 shvaća, neprofitna organizacija u Palo Alto, Kaliforniji, koja u praksi pomaže ljudima u potpunosti otkrivati svoj potencijal u životu i karijeri. Je glavni majstor, vežbanje stručnjaka za tehniku emocionalnog oslobođenja, kao i trenera i mentora ovjereno od srca.

ARDA OZDEMIR, ma
Lični trener

Pronađite šta vam donosi zadovoljstvo i odgovara vašim vrijednostima. Vrijednosti se neprestano razvijaju, pa ih trebate stalno povezati u ono što je važno za vas. Pronađite načine da budete optimističniji i veseliji, identificirajte svoje vrijednosti i slijedeći ih sa utiscima.

Slika pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 10

4. Naučite da razmišljate pozitivnije. Negativne misli i osjećaji mogu pucati i niže samopoštovanje. Mogućnost viđenja pozitivne strane života ima efekt transformacije, a to će vam omogućiti da oslobodite svoju veselu stranu. .

Najvjerovatnije, ne možete uvijek kontrolirati svoje vanjsko okruženje, ali možete kontrolirati interne misli. Čak i u teškim situacijama, pozitivno razmišljanje pomaže u prevladavanju prepreka i otpustiti veselu stranu.

Potražite situacije koje su u vama probuđene najbolje osobine, a onda naučite izdržati te osjećaje na situacijama koje nisu tako ružičasti na sebi. Dakle, možete naučiti pozitivno razmišljati čak i u tim situacijama koje obično uzrokuju negativne misli.

Usredotočite se na dobre aspekte svog života i zapišite svoj list papira. Zatim nosite ovaj list sa sobom. Kad se osjećate depresivno ili nesretno, pročitajte ovaj popis i pokušajte promijeniti negativne misli na pozitivno (na primjer, čašu pola pune, a ne napola prazna).

Možete se osloboditi i od negativnih misli, rekavši: "Mogu", - i ne dozvoljavati lošim ljudima ili situacijama da vam oduzmu snagu duha.

Image pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 11

pet. Pročitajte i oništite se. Sposobnost da budete veseliji znači da ste, prije svega, morate poštivati i voljeti sebe. Poštujte sebe - znači počastiti vaš život i ono što ste postigli ili stvorili. Ovo uključuje prijateljstvo, porodicu, djecu, pa čak i strance s kojima ste povezani..

Da biste poštujete sebe, trebali biste se uzimati kao i vi. Tek kada razumijete ko ste u stvari, i možete uzeti ovu osobu, možete osloboditi svoju veselu stranu.

Da biste naučili da poštujete, zapišite svoja najveća dostignuća na papiru (na primer, diplomirali ste na univerzitetu, rodili decu, kupili kuću, ruže na planinu, dosegla lični cilj i tako dalje). Zatim se fokusirajte na ta dostignuća i dozvolite sebi da pronađete poštovanje prema sebi uz pomoć.

Slika pod nazivom Budite energični i zabavni dragi korak 12

6. Izlaz iz svoje zone komfora. Ponekad je veseliji znači da morate dozvoliti sebi da isprobate nove stvari, a ne samo radite ono što je ugodno ili uobičajeno.

Često držimo u okviru zone komfora, ali to ne znači da smo tamo sretni.

Pustite se da isprobate nove stvari, riziku i uživajte. Ipak, postoje ograničenja na onome što možete i šta učiniti, zato ne pokušavajte da napravite ono što vas boli ili drugi ljudi.

Da biste izašli iz zone komfora, prvo shvatite da predstavlja, i kako prirodno ostajete u njemu. Čim razumijete, koja je vaša zona komfora, promijenite svoj uobičajeni način razmišljanja i radnje i polako prelazite njene granice.

Na primjer, za početak napravite popis svih stvari koje činite da biste izbjegli nesigurnost (na primjer, postoje situacije koje izbjegavate ili vas stalno nazivaju djecom, pate od nedostatka povjerenja i tako dalje.

Čim imate ovu listu, počnite odabrati male akcije koje možete ponijeti da biste pobjegli iz ovog kruga (na primjer, idite na mjesto na kojem nikad niste bili prije, tražeći situaciju koju obično izbjegavate, povjerenje).

Da biste za sve slučajeve kada ste uspjeli u svom cilju, i procijenite šta se dogodilo (na primjer, što se dogodilo kada ste posjetili novo mjesto ili izazivalo nepoznatu situaciju).

Savjeti

Život je prekratak da bi bio nesretan!
Ovo je cijelo stanje uma, tako prije nego što započnete, zaboravite sve što vas čini tužnim i sumorno.
Ne zadržavajte se u prošlosti, ali živite za budućnost.
Razmislite o nošenjem svijetlih boja. Možda će vam dati željeno podizanje duha.
Izbjegavajte šećer jer nas čini da gubimo energiju i ne nakupljamo je.