Kako održati zdravlje bubrega -

Bubreg je par unutrašnji organ koji igra vrlo važnu ulogu u održavanju životnog aktivnosti tijela. Uz mnoge druge funkcije, bubrezi su odgovorni za pročišćavanje krvi, uklonite krajnji proizvode metabolizma iz tijela i regulirajte krvni pritisak. Zdravlje bubrega direktno ovisi o općem stanju ljudskog tijela i njegovom načinu života. Nema sumnje da želite znati koje će mjere pomoći u podršci zdravlja bubrega. Pročitajte ovaj članak da biste saznali više o bubrezima i faktorima koji utječu na njihov rad.

Korake

Metoda 1 od 3:

Zalijepite zdravu prehranu

jedan. Jedite više voća i povrća. Naravno, znate da voće i povrće sadrže antioksidante, vlakna, vitamine i minerale. Sve su ove tvari potrebne za pravilan rad ljudskog tijela. Zato je vrlo važno da ovi proizvodi čine većinu vaše prehrane. Pored toga, sadržaj natrijum-jona (koji su kompozitni element soli za kuhanje) u proizvodima biljnog porijekla vrlo male.

Prekomjerna potrošnja soli za kuhanje negativno utječe na rad ekskretarnog sistema i može prouzrokovati stvaranje bubrežnih kamenaca.
Da biste smanjili upotrebu soli, upotrijebite unos bez praćenja: Kada kuhate hranu, uzmite samo pola količine soli navedenog u receptu, a polovina zamjene s drugim začinima.

Slika pod nazivom Pazite na svoje bubrege korak 2

2. Reći "Ne" Pečena hrana I "Da" - Korisne masti i biljna ulja. Restorani prehrambene hrane i prerađeni proizvodi sadrže mnogo soli, štetnih zasićenih masti i trans firmi, tako da biste trebali, ako je moguće, izbjegavajte takvu hranu.

Preferiraju svježe, neobrađene proizvode. Ako nemate priliku da ih kupite, možete i zamrznuti proizvodi.

Debela riba, maslinovo ulje, sušeno voće i avokado sadrže veliku količinu korisnih masti koji su neophodni za stvaranje zaštitnog sloja na površini unutarnjih organa.

Image Nadledani se brinu o svojim bubrezima Korak 3

3. Obratite pažnju na veličinu porcija. Uzmite sebi male porcije hrane i polako ih pojedite. Ako je vaša hrana bogata korisnim supstancama i energijom, dovoljno je jesti mali dio za pružanje tijela pravom količinom hranjivih sastojaka. Osjećat ćete se aktivnim tokom dana i možete kontrolirati svoju težinu.

Previše težina i pretilost doprinose razvoju ozbiljnih bolesti, uključujući dijabetes i hipertenziju, što značajno povećava rizik od bolesti bubrega i kardiovaskularnog sistema.

Bubrezi rade bolje ako težina osobe odgovara starosnim standardima i vrsti fizike.

Metoda 2 od 3:

Redovno vježbati

jedan. Više hoda pješice. Pokušajte hodati više i hodati kad god takva prilika pruži. Hodanje je jedna od najprirodnijih i efikasnijih vrsta vježbanja. Fizička aktivnost usporava starenje tijela i održava zdravlje organa, što je vrlo važno za normalan rad bubrega. Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da hodate više:

Na poslu, kod kuće, pa čak i u tržnim centrima, uvijek idite prema stepenicama i ne koristite liftove i stepenice.
Idi na posao pješice. Ako nemate takvu priliku, napustite automobil na dalekoj ivici parkiranja i prošetajte do ulaza u zgradu.

Image Nadledani se brinu o svojim bubrezima Korak 5

2. Preferirajte fizičku aktivnost u kojoj su uključene sve glavne mišićne grupe. Vježbajte aktivni sportovi - pomoći će vam da ostanete zdravi. Plivanje, jahanje na običnim i brdskim biciklima biciklima - evo samo nekoliko primjera fizičke aktivnosti. Ovi sportovi neće samo pomoći ojačati mišiće tijela, već će pomoći u održavanju optimalne težine i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.

Image Nadledani se brinu o svojim bubrezima Korak 6

3. Odaberite sportove koji vam pruža zadovoljstvo. Ako se odlučite redovito igrati sportove, dajte sklonost vrstama fizičke aktivnosti koje vam se sviđaju. U suprotnom, vaši pokušaji imaju sportske vježbe dio vašeg života osuđeni na neuspjeh.

Pridružite se amaterskom fudbalskom timu u vašem području, naučite da vozite skejtbord, prijavite se za plesni studio, igrajte na otvorenom sa djecom i prijateljima ili aktivno seks.

Sve ove vrste fizičke aktivnosti poboljšavaju zdravlje tijela u cjelini i doprinose razvoju endorfina - hormoni koji su povezani sa dobrom blagom bićem i osjećaju sreće.

Ako redovno sjedite ili stojite duže vrijeme, može negativno utjecati na stanje vašeg bubrega. Situacija je pogoršana ako tokom ovih razdoblja ne pijete dovoljno vode.

Metoda 3 od 3:

Podržavajte vodenu ravnotežu tijela

jedan. Podržite zdravu vodenu ravnotežu tijela tokom cijelog dana. Uzmite pravilo da uvijek imate bocu pitke vode s vama i redovno isključujete malo vremena tokom dana. Ne zaboravite da nadopunite vodu u boci kada imate takvu priliku, na primjer, na poslu ili u teretani. Prijem dovoljne vode omogućava pravilno da bubrezi rade.

Image naslovljena briga o svojim bubrezima Korak 8

2. Ne jesti pića koja sadrže šećer. Piće koje sadrže šećer doprinose težini težine i izazivaju dehidraciju tijela. Ova dva faktora negativno utječu na zdravlje bubrega, tako da je bolje dati prednost nezaslađenim pićima.

Pored toga, pokušajte ne piti pića koja sadrže umjetne aditive. Među njima je vrijedno spomenuti i kafe (u kojoj se kremu, umjetni okusi, marshmellos i druge štetne komponente često dodaju).

Preporučuje se piti najmanje osam vodenih čaša dnevno.

Slika pod nazivom Pazite na svoje bubrege korak 9

3. Obojiti prirodne voćne sokove i infuzije na bazi suvota za povrće. Nekih pića imaju prirodna svojstva diuretika, zahvaljujući kojim ovi alati potiču rad bubrega.

Svidjaju jabuke i ananasa, kao i sokovi iz različitih bobica (posebno sok od brusnice), preporučuju se da koriste ljude koji pate od hroničnog zatajenja bubrega i drugih bolesti ekskretarnog sistema.

Pored toga, za održavanje zdravlja bubrega preporučuje se piti zelene čaj i biljne infuzije (na primjer, na osnovu hibiskusa ili kamilice).

Savjeti

Pokušajte se odvijati svake godine. Analize i medicinske manipulacije koje su uključene u dispenzarizaciju (mjerenje krvnog tlaka, određivanje razine šećera i holesterola i nekih drugih testova) pomoći će liječniku da procijeni stanje vašeg izlučenog sustava i unosete li unos povećanog rizika od bolest bubrega.
Pušenje i potrošnja velike količine alkohola povećava rizik od razvoja hiptitonea idiabeta - bolesti koje mogu izazvati bolest bubrega ili pogoršati već dostupne probleme. Pokušajte izbjeći ove loše navike.

Upozorenja

Ako planirate drastično promijeniti svoj životni stil, obavezno se obratite svom terapeutu. Na primjer, ako dramatično povećavate broj svježeg povrća i voća u vašoj prehrani, može naštetiti vašem zdravlju ili negativno utjecati na vaše hronične bolesti koje imate.