Kako postati vitki

Želite postati vitki, ali ne želite ličiti na bodybuilder? Želite sagorjeti masnoću, ali ne izgradite mišiće. Znajte da neki ljudi izgledaju više mišića od drugih, ali ako radite posebne vježbe i pregledajte svoju prehranu, možete postići harmoniju. Nećete vidjeti rezultate svakog drugog ili čak sedmično, ali vaše strpljenje će isplatiti tanko, zategnuti i tonirano tijelo. Nije lako postati vitak, potrebno je biti asertivan i odlučujući, ali ćete se nositi ako se krećete u pravom smjeru.

Korake

Metoda 1 od 3:

Napravi plan

jedan. Podesite ciljeve. Na primjer, napravite popis namjera, samo resetirajte težinu, pokrenite dva kilometra tokom određenog vremena ili jednostavno izgledate bolje, a vi ćete se lakše pridržavati vaših principa. Zapišite ciljeve i držite listu na vidiku, tako da se uvijek sjećate za ono što je taj naporan rad.

Slika pod nazivom Gubite funta sedmično korak 02

2. Stvoriti deficit kalorija. Koristeći manje kalorije nego što potrošite, tijelu dajete priliku da vam pretvori mišiće u masti, ali ne i gladuje. Zdravi proizvodi imaju niži kalorični sadržaj i bogate hranjivim sastojcima koji pomažu u teloma tona.

Preporučuje se stvaranje kaloričnog deficita u rasponu od 10-20%. Možete ga izračunati, množenje količine kalorija koje se koriste kamatnom stopom deficita, na primjer, konzumirate 3000 kalorija dnevno, pomnožite ga za 0,10 (10%) i dobijete da vaš dnevni nedostatak treba da bude 300 kalorija. Srećom, nije baš teško.

Slika pod nazivom Oslobodite bol u leđima korak 12

3. Posavjetujte se sa profesionalcima. Razgovarajte sa svojim lekarom ili nuritistima o tome kako da smršavite i postajete tanki. Mogu vam reći više o sportu, dijetu i upozorite se na bilo kakve medicinske komplikacije koje mogu nastati.

Ako imate problema sa srcem, astmom ili drugom bolešću koju smatrate da može potisnuti vašu sposobnost gubitka kilograma, odmah se obratite svom lekaru odmah.

Čuvati se "profesionalci", Prodaja dodataka hrane. Posebno ako ovi praškasti aditivi. Ljekari i nutricionisti imaju tendenciju da preferiraju zdravu prehranu i puno fizičkih vježbi, jer učinak aditiva nije dokazan i slabo proučavan.

Metoda 2 od 3:

Prave sportske aktivnosti

jedan. Fokus na aerobne vježbe. Ove vježbe ubrzavaju otkucaje srca i spaljuju kalorije, ali ne stvaraju veliku mišićnu masu. Možete izgledati kao sportaši koji se bave tim sportovima.

Izbjegavajte trening snage, jer izgrađuju mišiće, a vi ćete pogledati više, a ne tankro. Primjeri takvih vježbi su dizanje utega, zatezanje i pritiskanje.

Image naslovljena postaje mršav korak 05

2. Probajte biciklizam. Vožnja biciklom je odličan način za stvaranje tankog tijela. Možete voziti bicikl vježbanja kod kuće ili na sadašnjem biciklu na ulici. Ovo je dobra vježba za zauzete ljude, jer se može koristiti kao alternativno vozilo. Vozite bicikl za posao da biste svakodnevno igrali sportove.

Slika pod nazivom Oslobodite bol u leđima 07

3. Probati plivanje. Bazen je još jedan prekrasan način za mršavljenje i postao tanak. Plivajte u bazenu kod kuće ili pohađajte javni bazen, teretanu ili u blizini rezervoara. Pridržavajte se mjera sigurnosti.

Plivanje je posebno dobro s velikom viškom težinom ili problemima s koljena ili koštanom strukturom, jer smanjuje opterećenje vaše težine na kosturu.

Slika pod nazivom gube trbuh masti (za muškarce) korak 08

4. Pokušajte trčati ili trčati. Trčanje je odlična aerobna vježba koja vam može brzo pomoći da smršavite i postanete vitki. Možete trčati sami ili istomišljenike oko vašeg kraja, na najbližem stadionu ili u teretani. Pokušajte trčati najmanje pola sata.

Razmislite o tome da trčanje čini ozbiljno opterećenje koljena i koštanu strukturu. Ako ste imali povredu koljena, moguće je da pokretanje nije najprikladnija opcija za vas.

Zabavite se slušajući muziku.

Slika naslovljena postaju mršav korak 08

pet. Pokušati penjati se. Penjanje je još jedan sjajan način da postanem tanki. Međutim, imajte na umu: teže je nego što se čini! Penjanje rocka daje veće opterećenje na gornjem telu, tako da vaše ruke i ramena mogu postati mišićavi.

Koristite odgovarajuću zaštitnu opremu i proslijedite kurs. Ovo je potencijalno opasan sport. Najbolje je to učiniti u teretani ili u specijaliziranoj penjačkoj sobi.

Slika pod nazivom Izbjegavajte stres za vaš dan korak 06

6. Pokušajte pilates. Pilates je niz oblika, položaja i pokreta koji mogu poboljšati vašu ravnotežu, fleksibilnost i pomoć postati tanak. Ponekad se koriste bučice i gimnastički kuglice. Možete pohađati grupu objavljivanja pilatesa ili studiranja na internetu ili video kursu.

Metoda 3 od 3:

Pravilna ishrana

jedan. Jedite s malo masti i šećerskih proizvoda, jer su ovi sastojci koji vode do povećanja težine i nakupljanja masti. Izbjegavajte proizvode sa puno štetnih masti i šećera (na primjer, prženu hranu, hot dogovi, pica, čips i t.D.), ali umjesto toga, jedite hranu sa sadržajem masnih masti i visokih hranjivih sastojaka (na primjer, kvinoa, kupus, brokoli, losos i narandže).

Image naslovljena u obliku oblika korak 08

2. Jedite proizvode sa visokim sadržajem proteina koji daje energiju i pomaže povećati mišićnu masu. Obavezno jedite potpuni protein, na primjer, meso ili mješavinu različitih izvora proteina ako ste vegetarijanski. Pokušajte koristiti zdrave proteinske izvore sa niskim sadržajem štetnih masti. Riba je odličan izvor zdravog proteina.

Image naslovljena postaje mršav korak 12

3. Pratite potrošnju soli. Sol je štetna za krvni pritisak, previše toga može ih ovisiti i dovesti do kašnjenja vode u tijelu. Osjećat ćete se natečenim i kažnjenim. Slijedite količinu potrošenog soli, jer vaše tijelo treba, ali previše je štetno.

Savjeti

Pazi na uspjehe, stalno mjereći svoj krvni pritisak, težinu i tjelesnu indeks.