Kako poboljšati svoje reflekse: 13 koraka (sa ilustracijama)

Refleksi su mišićave reakcije na vanjski podražaji koji se prenose nervnim završecima. Na primjer, ako primijetite da ručna lopta leti u glavu, onda će mozak poslati signal da bi se ručno pošaljelo tako da je blokirala loptu da bi loptu pogodila glavu. Dobri refleksi važni su za sport, fizičko vaspitanje i svakodnevnu fizičku aktivnost poput vožnje automobila i planinarskih pokreta. Neki imaju urođene brze reflekse, dok ostatak mora biti obuka kako bi se pravovremeno odgovorilo na iritante. Postoji nekoliko načina za poboljšanje refleksa.

Korake

Dio 1 od 3:

Mentalne vježbe

jedan. Poboljšajte perifernu viziju. Vrijeme brzog reakcije ovisi o punoj svijesti o situaciji. Obratite posebnu pažnju na perifernu viziju tokom svakodnevnih časova kako bi se poboljšala vaša sposobnost primjećivanja prepreka i letećih predmeta.

Piškite prozor sa dobrim pogledom i fokusirajte se na udaljene objekte. Nastavite gledati objekt i polako primijeniti stavke koje ga okružuju sa različitih strana. Ova vježba treba izvesti jednom dnevno i svaki put postepeno širenje polja. Vremenom ćete početi bolje primijetiti razne objekte periferna vizija.
Takođe možete poboljšati viziju pomoću metoda borilačkih veština.

Savet: Dok hodate ili vozite automobil, pokušajte primijetiti predmete koji su na periferiji vaše vizije. Vježbajte što je brže moguće za pozivanje boje kose koja prolaze pored ljudi, marke i modela koji prolaze automobile.

Image Navedena poboljšanja refleksa Korak 8

2. Igraj video igre. Za uspjeh u video igrama potrebna vam je dobra koordinacija vizuelnog motora. Ako ne znate kako žuriti za prelazak iz misli na akciju, a zatim brzo zavedete poraz. Kao što istraživanje pokazuju, ako igrate igre nekoliko minuta svaki dan, možete poboljšati svoje reflekse. Najbolje je razviti koordinaciju pucača prvog osoblja i igranje uloga, ali bilo koja video igra je pogodna.

Image Navedeno Poboljšanje vaših refleksa Korak 9

3. Probajte hipnozu. Neki su zaključili da vrsta hipnoze koja se naziva neurolingističko programiranje omogućava vam poboljšanje svijesti o određenim predmetima, jer se stvara osjećaj sporih vremena, što povećava vrijeme za reakciju. Zamislite film o sportu u kojem košarkaš u usporenom pokretu vidi leteću loptu. Naravno, lopta se kreće uobičajenom brzinom, međutim, prema adaptima NLP-a, on (lopta) uzrokuje takav osjećaj.

Slika naslova poboljšanja refleksa 10 koraka 10

4. Vežbati svijest. Redovito se bavimo meditacijom i koncentriramo se u trenutnom trenutku za razvoj svijesti. Čistu svijest i fokusirati se na ono što se događa oko vas. Ne razmišljajte o prošlosti ili budućnosti i trenutno se koncentrirajte samo na zvukove, vrste i senzacije.

To će vam pomoći Razviti ekološku svijest, Šta će, zauzvrat omogućiti da primijeti više i odgovori na situaciju.

Dio 2 od 3:

Fizička vježba

jedan. Uhvatite gumenu oprugu za reakcijsku obuku. Ova lopta za obuku Reakcija je šesterostrana gumena kugla koja odskačene pod nepredvidivim uglom. Može se kupiti u trgovini sportske robe. Uzmi takva lopta i počnite bacati u vanjski zid.

Potreban uhvatite loptu kad odbiče U vašem smjeru. Kada se brzina refleksa poboljšava, počnite bacati kuglu jače i na stranu tako da se osjećate teže uhvatiti.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse koraka 2

2. Igrajte u bake. Ako nemate želju za naprestvovanjem, pokušajte igrati staru igru koja se zove baka. Moderna verzija koristi malu loptu i dvanaest zvijezda. Prvo pokušajte lako ispustiti loptu i prikupiti što više asterista. U procesu razvoja vještina, komplicirajte zadatak i brže bacite loptu. Također za komplikaciju nivoa igre možete organizirati zvjezdice na odvojeno jedan od drugog.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse koraka 7

3. Igrajte u Buncem sa partnerom. Za ovu igru trebat će vam veliku gumu ili drugu laganu kuglu i prijatelj. Počnite blizu zida u teretani ili na ulici ispred zgrade. Vaš prijatelj treba baciti loptu pravo u vas sa udaljenosti od oko tri metra, dok pokušavate voziti. Kad počnete voziti bolje od lopte, zamolite prijatelja da se približi i baca loptu brže.

Zamolite drugi prijatelju da brzo baci drugu loptu kada sigurno zakomplicirate zadatak.

Zamolite svoje prijatelje da bacaju loptu na nepredvidivu putanju i koriste lažne pokrete.

Možete igrati i zakonike u timove za razvoj refleksa cijele kompanije. Trebate se kretati s loptom na polju i voziti se od letećih kuglica.

Slika pod nazivom Poboljšajte svoje reflekse koraka 4

4. Igrajte stolni tenis. Stolni tenis ili ping-pong - Odličan sport koji će vam pomoći da poboljšate reflekse i koordinaciju vizualnog i motora. Tabele, mrežice i reketi za igru možete kupiti po povoljnoj cijeni na internetu ili u trgovini sportske robe. Alternativno, možete se upisati u lokalni teniski klub da biste se igrali sa različitim partnerima, ovisno o vašem nivou i poboljšanju refleksa.

Ako nikad niste igrali stolni tenis, onda Lokalni klub će biti najbolja opcija, Budući da će vam drugi sudionici objasniti pravila i karakteristike igre, a pomoći će i u razvoju vještina.

Image Navedena poboljšanja refleksa Korak 5

pet. Odaberite sport za redovne časove. Mnogi sportovi, uključujući hokej, badminton, tenis, bejzbol pomažu u razvoju refleksa. Odaberite bilo koju sportsku okupaciju koja pruža manipulaciju s predmetom lopte s alatom poput štapa ili bita. U takvim se sportovima obično traži brzi odgovor, što je nemoguće bez dobrih refleksa i svijesti o situaciji.

6. Trči turističkim rutama. Trčanje na šumovitom terenu - jedan od najpoznatijih načina za poboljšanje refleksa, jer ne zahtijeva posebnu opremu ili partnere. Pronađite najbližu turističku stazu (po mogućnosti na teškom terenu s raznim reljefom) male širine i počnite trčati. Netrajni reljef, slučajni korijeni i kamenje koje je potrebno proširiti, postat će razni poticaji za razvoj reakcije tijela. Što češće će vam pokrenuti rutu, bolji će biti vaši refleksi.

Počnite trčati u niskom tempu. Kako se refleksi razvijaju, povećavaju brzinu rada. Takve rute imaju visok nivo traume, pa je važno da ne požurite.

Pokušajte naizmjeničiti različite rute. Ako se naviknete na određenu rutu, vaš će se mozak sjetiti prepreka i refleksi će prestati razvijati.

Ruta u suprotnom smjeru, ako u blizini nema drugih pogodnih načina.

Dio 3 od 3:

Briga za sebe

jedan. Odaberite hranljive proizvode. Zdravlje mozga i ukupno tijelo nužan je uvjet za poboljšanje refleksa. Visoki rafinirani šećer i prezirsko proizvodi mogu dovesti do usporavanja vaših pokreta. Pokušajte pojesti dovoljno proteina, složenih ugljikohidrata i korisnih masti.

Jednodijelni proizvodi poput orašastih plodova, ribe, bobica, zelenila i češnjaka doprinose poboljšanju kognitivnih sposobnosti tijela.
Takođe, ne zaboravite piti puno vode, jer dehidracija može izazvati i letargiju i spore reflekse.

Image Navedeno Poboljšajte svoje reflekse Korak 13

2. Pridržavajte se režima mirovanja. Prema istraživačima i naučnicima, spavanje doprinosi razvoju refleksa i povećanje ukupne produktivnosti tijela. Tijelo i mozak usporavaju kada želite spavati, što rezultira refleksnim reakcijama pogoršavaju se. Zdravi noćni san koji traje 7-9 sati poslužit će kao ključ dobrih refleksa.

Zdrav noćni san sastoji se od četiri ili pet ciklusa, od kojih svaka treba sadržavati period dubokog sna i brzog sna. Ukupno je noćni san trebao imati od sedam do devet sati.

Ako ste slabo spavali prije važne igre ili takmičenja, odvojite nekoliko sati prije događaja da povećate produktivnost tijela.

Image Navedena poboljšanja refleksa Korak 12

3. Koristite aditive. Vjeruje se da neki biološki aktivni aditivi doprinose poboljšanju naših refleksa. Među aditivima za hranu koje bi trebalo poduzeti za povećanje kognitivnih sposobnosti i vremena reakcije, Ginseng, Ginkgo, vitamin B12, vitamin C i Omega 3.

Savjeti

Što više radite na razvoju specifičnih pokreta, to će biti više refleks takvih pokreta. Ako želite bolje uhvatiti loptu, onda trebate trenirati, voziti i voziti još jednom dok ne naučite kako uhvatiti kugličnu mašinu.
Koristite meku kuglu kada igrate loptu sa partnerom za kretanje brže.
Ako se modrice pojave na vašoj koži, a zatim zamolite partnera vezenje lopte pored vašeg tijela, a ne u vama. Neće vam nauditi i razviti reakciju.
Odaberite odgovarajuću obuću za pokrenuto područje. Možete kupiti posebne tenisice, ali u običnim vremenskim uvjetima su jednostavne tenisice za trčanje.

Upozorenja

Ne počnite uzimati dodatke za hranu bez konsultacija sa lekarom, jer su neki od njih kontraindicirani u određenim bolestima.
Tokom igara sa loptom možete koristiti zaštitne sportske naočale.

Sta ti treba

Patike
Proljetna gumena lopta za reakcijsku obuku
Velika guma ili pjena
Konzola računara ili igre