Kako povećati frekvenciju brzine otkucaja srca

Studije su pokazale da za značajno poboljšanje zdravlja i 30 minuta svakodnevne fizičke aktivnosti koja povećava učestalost srčanih kratica (CSS). Takođe, nizak otkucaji srca uzrokuje hladan osjećaj, posebno kada je osoba stara. Da biste se tome odupru, morate učiniti da obavljate određene pokrete. Naravno, postoje načini za povećanje CSS-a s drugim metodama, ali ako takva sredstva koristite bez fizičke aktivnosti, tada neće biti pozitivnog zdravstvenog učinka.

Korake

Dio 1 od 3:

Manji teret

jedan. Promijenite držanje u kojem sjedite. Izrežite s obične fotelje na kugli za vježbe. U ovom slučaju vaši mišići će se automatski naprezati kako bi zadržali ravnotežu i uštede ravno leđa. Možete se čak suzdržati od sjedećeg položaja, pokušavajući da se zadrži maksimalno vrijeme u stojećem položaju, ako je moguće. Čak će čak i takve malne promjene imati pozitivan utjecaj na vaše srce.

2. Izmijenite promjene u uobičajenim metodama za postizanje različitih mjesta. Ne nastojite parkirati automobil bliže poslu ili ulasku u trgovinu prehrambenim proizvodima, naprotiv, ostavite ga u najeletanijem kutu parkinga. Zaboravite na liftove, idite oko koraka (najmanje 1-2 raspona, ako prevladate svu udaljenost previše). Općenito pokušavajte biti aktivni, a otkucaji srca će se povećati.

Slika pod nazivom Podignite svoj rad srca korak 2

3. Strija. Izvršite jednostavne strija nakon male aktivnosti kako biste doveli srce iz režima ostatka. Dobre strijanje trebaju uključivati istezanje teleći mišića, poplitealnih tetiva i pojaseva za rastezanje.

Slika pod nazivom Podignite svoj otkucaj srca 4

4. Dođi. Pješačke šetnje - odlična sredstva za povećanje otkucaja srca. Do nekih mjesta se može doći bez automobila, a uopšte vrijedi koristiti hodanje kako bi otišli. Ne morate ni pokušati brzo ići! Na uobičajenom tempu, cijelo tijelo djeluje, a povećava se učestalost skraćenica.

Slika pod nazivom Podignite svoj otkucaj srca 9. korak 9

pet. Učiniti seks. Zvuči nepristojno, ali u procesu seksualnog odnosa, CSS se povećava. Ako dodajete preliminarno flertovanje, dobit ćete oko 30 minuta od povećanog opterećenja na srcu, a pola sata možete sagorjeti više od 100 kalorija!

Slika pod nazivom Podignite svoj rad srca korak 6

6. Baviti se jogom ili tai chi. Ako je izvršenje standardnih vježbi teško, možete ih zamijeniti jogom ili tai chi. Oba kompleksa povećavaju otkucaje srca i odlični su načini za mršavljenje, dok jačaju mišiće i tetive.

Dio 2 od 3:

Umjereno opterećenje

jedan. Baviti se trčanjem. Da bi se poboljšao otkucaje srca, dovoljno je da se pokrene kukavicu u mirnom ritmu koji ne izaziva poseban napon. Ali čak i u ovom slučaju bolje je započeti s malom vježbanjem za pripremu tijela. Ako započnete bilo koje vježbe bez pripreme, možete povući mišić ili se povrijediti.

Slika pod nazivom Podignite svoj otkucaj srca 10

2. Idi na šetnju. Pješačenje nije samo vježba za povećanje otkucaja srca, već i sjajnu priliku za istraživanje svijeta okolo. Možete posjetiti prirodne atrakcije u okrugu, a ako nema takve mogućnosti, možete hodati čak i oko grada. Sve što trebate je put i nekoliko lifta / sitnica.

Slika pod nazivom Podignite svoj rad srca korak 15

3. Plivanje. Ovo je odlična vrsta fizičke vježbe, što je od velike prednosti od kojih je blag opterećenje na kosti. Stoga je plivanje najbolji izbor za sve koji imaju prekomjernu težinu i zajedničke probleme. U vodi se aktivno krećete, dok se težina distribuira tako da je opterećenje na zglobovima minimalno.

4. Vozite se biciklom. Voziti bicikl u okolini ili u posebnoj zoni dizajniranom za bicikliste. Možete koristiti čak i bicikl kao glavno vozilo za posao ili u trgovinu. Ako se cesta prođe kroz jednak teren, moguće je voziti bicikl za vježbe s malim aktivnostima, ali dovoljno je da se uključi na male brda, a opterećenje se odmah povećava.

Slika pod nazivom Podignite svoj rad srca korak 7

pet. Skočite s skapom. Takva se aktivnost može činiti djecom, ali nevjerovatno je efikasna vježba. Nećete imati vremena da razmislite o tome kako će disanje postati teže, a srce skače u grudi. Sve što trebate je konop, izabran prema vašem rastu. Za odrasle, dječji skok bit će prekratak i neugodan.

Dio 3 od 3:

Visoko opterećenje

jedan. Penjanje. Idi u planinu. Ako živite u ravnom mjestu, možete pronaći instruktor koji se bavi zatvorenim sobama ili zanimljivim mjestima u okrugu. Penjanje stijena može biti drago zadovoljstvo, ali sredstva potrošena na opremu vrijede utjecaja koji donosi penjanje - potvrdit će svakoga ko je uključen u njih!

Slika pod nazivom Podignite svoj rad srca korak 13

2. Jogging. Navigacija s jogging na punom bijedu. U ovom slučaju morate potražiti visokokvalitetnu trčanje, jer u ojačanom režimu povećava se rizik od ozljeda. Trčanje brzo uzrokuje impresivan porast otkucaja srca.

Slika pod nazivom Podignite svoj rad srca korak 11

3. Izvršite push up. Ovo je klasična vježba, čime je izvršenje zahtijeva značajan napor, ali sva neugodnost obuhvaćena je povećanjem otkucaja srca, kao i rast mišićne mase u cijelom tijelu. Trener u teretani razgovarao je s istinom kada je savjetovao pouke za jačanje svih glavnih mišića. Glavna stvar je zagrijati tijelo prije nego što obavljate takve vježbe.

Slika pod nazivom Podignite svoj otkucaj srca 14. korak

4. Slijedite čučnjeve. Ovo je vježba u kojoj su koljena na maloj udaljenosti jedan od drugog. Zatim izostavite stražnjicu, kao da sjedite u stolici. Zvuči lako, ali u praksi je sve mnogo složenije. S pravim izvršenjem, ovo je odlična vježba za povećanje otkucaja srca i održavanje u obliku osnovnih mišića tijela, zahvaljujući kojem će vam biti lakše sjediti s leđima.

Slika pod nazivom Podignite svoj rad srca 16

pet. Baviti se aerobikom. Sva djeca vole aerobiku u teretani, kada možete skočiti i udariti mišiće u obliku igre. Jedna od najboljih vježbi se izvodi tako. Započnite ravno, uskočite u položaj s naglaskom na rukama, izvedite prešanje sa poda i vratite se na početni položaj u skoku. Ponovite pokrete s najvećom mogućom brzinom izvršenja, a CSS će se značajno povećati.

Upozorenja

Ne pretjerujte. Sigurni nivo je povećanje otkucaja srca u roku od 60% maksimalnog dopuštenog ritma za vas. Ovaj pokazatelj ovisi o dob: za tinejdžer će biti 164 redukcije, a za starije - 116. Višak ovog nivoa uzrokovat će previše stresa za vaše srce.