Kako trenirati će snagu: 13 koraka (sa ilustracijama)

Da bi se postigli ciljevi, važno je trenirati snagu volje. Srećom, s vremenom se može ojačati. Kombinacija mentalnih i fizičkih vježbi omogućit će vam da naučite kako se kontrolirati i razmišljati pozitivno. Obraćajući pažnju na vašu motivaciju i napredak, možete ojačati snagu volje dugoročno.

Korake

Metoda 1 od 2:

Razviti mentalnu i fizičku moć

jedan. Oduprite se kratkoročnom iskušenju.Trenirati snagu volje potrebno je da se ne podlegne svim vrstama malih iskušenja sa kojima smo se suočili svaki dan. Ako naučite da im se opirete, pokrenite temelj za snažnu snagu volje u drugim oblastima svog života. Na primjer:

Ne izvršite impulzivne kupovine stvari koje zaista ne trebate, kao što su kafa, CD ili nova majica. Bolje uštedite novac.
Uklonite grickalice u kutiju ili ormar, a ne ostavljajte ih na vidiku.
Idite na kratke šetnje umjesto da provjerite e-poštu ili news feed na društvenim mrežama.

Image Naslovna vježba će napajati korak 2

2. Kreirajte planove "ako nešto". Ako ćete unaprijed znati što učiniti u situaciji kako biste izbjegli iskušenje ili razvijanje snage volje, možete uspjeti. Suočen sa sličnim situacijama, slijedite "ako nešto" izjave. Na primjer:

Ako pokušavate izbjeći štetnu hranu, recite mi: "Ako odem u trgovinu prehrambenim proizvodima i ne mogu rastrgati oko štetnih grickalica, a zatim ću onda kupiti kutiju pahuljica za cijelu moždanu pahuljice".

Ako ciljate izbjeći potrošnju alkohola, recimo: "Ako me neko predloži da pijem, samo ću pitati limunadu".

Ako se pokušate sačuvati u rukama, recite mi: "Ako počnem biti ljut, odmah ću zatvoriti oči, duboko ću udahnuti i računati na deset da se smirim".

Slika naslovljena vježba će napajati korak 3

3. Zadovoljstvo za spavanje.Ugodno je podleći željama u kratkom roku, ali ponekad apstinenciju iz njih može ojačati ukupnu snagu volje i povećati osjećaj zadovoljstva. Postoji mnogo načina da odložite zadovoljstvo u svakodnevnom životu, na primjer:

Prvo, prehladite se hladan i dopustite sebi da stavite topla voda samo za nekoliko minuta;

Pričekajte pet minuta prije uzimanja hrane, čak i ako ste gladni;

Pad u jednom danu (uradite to samo ako ste zdravi i savjetujte vas unaprijed s liječnikom);

Dopustite da napravite željenu kupovinu tek nakon određenog vremenskog perioda, na primjer, u sedmici (pružit će vam i priliku da shvatite ako vam je zaista potrebna ova stvar).

Image Naslovna vježba će napajati korak 4

4. Obratite pažnju na svoje tijelo. Studije pokazuju da ako povremeno posveti čak i malo pažnje na svoje držanje, disanje i drugo, možete povećati snagu volje i poboljšati raspoloženje.Evo nekoliko jednostavnih vježbi:

Podsjetite se da sednete glatko;

S vremena na vrijeme ostanite da napravite duboke dah;

Zaustavite se sa stola ili iz sofe i odvojite pet minuta pauze svakog sata.

Image Naslovna vježba će napajati korak 5

pet. Napravite se sportom. Sport su korisni za fizičko zdravlje, kao i za samodisciplinu. Preuzimanje odgovornosti za vaše tijelo, jačate snagu volje u drugim područjima života. Usredotočite se na kreiranje plana fizičkog treninga, koji će stati na vaš način života i sposobnosti. Ne bojte se započeti s malim i zapamtite da će bilo kakvo poboljšanje koje možete postići biti opravdano. Važno je držati se vašeg plana. Ovisno o vašem iskustvu, možete:

hodati 10 minuta dnevno, a zatim povećati vrijeme na 30 minuta ili više;

stvoriti Plan obuke na ulici ili u zatvorenom prostoru;

baviti se omiljenim sportom sa prijateljima jedan ili više puta sedmično;

Vlak za pokretanje maratona s pet metara i tako dalje;

voziti biciklistički posao, a ne automobilom ili javnim prijevozom;

Popeti se planine.

Image Naslovna vježba će napajati korak 6

6. Odbijte ili zamijenite neželjene misli. Pored sporta, možete ojačati moć volje sa psihološkim instalacijama. Najvažnije je fokusirati se na odbacite misli koje vas potiskuju. Obuka, tako samokontrola, osjetit ćete plimu energije i u osjećajima i u mislima.

Negativne misli možete zamijeniti pozitivnijim. Na primjer, ako ne znate misliti: "Nikad to nisam učinio i ne znam kako biti s tim", dajte situacije drugačiji obrazac: "Za mene je moguće naučiti nešto novo".

Izbjegavajte određene ljude, mjesta, situacije, medije i druge elemente života koji vas imaju tendenciju da vas pozovu negativne misli.

Image Naslovna vježba će napajati korak 7

7. Meditirati. Jednostavne prakse za meditaciju omogućavaju značajno povećati raspoloženje i osjećaj samosvijesti, kao i ojačati zdravlje i smanjiti nivo stresa. Ako počnete naviku periodično meditirate, čak i pet minuta, trenirat ćete snagu volje, kako se pridržava određene svrhe i produbimo osjećaj samosvijesti. Evo nekih vrsta meditacije:

Mantor monotona, gdje trebate ponoviti riječ ili frazu ponovo i ponovo;

Praktike samosvijesnosti koje pomažu postaju sretnije (tokom meditacije potrebno je koncentrirati na njihovu svijest uz pomoć vježbi disanja i drugih tehnika);

Praksa koja kombinira meditaciju s fizičkom aktivnošću, na primjer, meditacija za ljubav i časove Taiji;

definitivan Respiratorne vježbe iz joge kursa;

Tehnike vizualizacije.

Image Naslovna vježba će napajati korak 8

osam. Fokus na vrlini. Djelomično za jačanje snage volje, treba posvetiti dobrom djelu. Na primjer, pokazati suosjećanje drugim ljudima, biti dobar prijatelj, studirati strpljenje i iskrenost i tako dalje. Studije pokazuju da je moć volje i vrline povezana jedni s drugima, pa izvedite slične stvari:

Na primjer, nasumično čine nasumična djela, na primjer, ustupiti mjesto u javnom prevozu, anonimno plaćati neznančac ručak ili pokupiti osobu koja je u teškom položaju;

Odaberite najmanje jedan sat sedmično da biste pomogli nekome, bez čekanja zahtjeva;

Postaju volonter u javnoj organizaciji;

Pokažite strpljenje porodici, prijateljima, kolegama i drugim ljudima, pokušavajući nikoga da osude.

Metoda 2 od 2:

Podržite svoj uspjeh

jedan. Postavite za sebe motivaciju. Ako znate razloge zbog kojih se želite promijeniti, povećaće vjerodostojnost da ćete postići uspjeh u postizanju vašeg cilja. Ako ste za cilj da ojačate moć volje, pokušajte odrediti i razumjeti razlog, bez obzira da li je to specifičan ili općenito. Evo različitih primjera:

Želja da dođe na posao na vrijeme;
Želja da prestane pušiti;
Želja da budemo ljubazniji drugim ljudima;
želja da budete aktivniji;
želja da budete uspješniji;
Želja za uspostavljanjem kontakta sa vašom duhovnom stranom.

Slika Naslovljena vježba će napajati korak 10

2. Utvrdite se u jednu svrhu po jednu. Povećana samokontrola u bilo kojem aspektu života može imati pozitivan učinak na snagu volje općenito. Međutim, veća je verovatnije da ćete uspjeti u treningu i poboljšanju volje volje, ako ste koncentrirani u jednu svrhu po jednu. Uspostaviti prioritete i istaknuti podstavke da odluče gdje započeti. Na primjer:

Pretpostavimo da imate zajednički cilj da biste u životu postali uspješniji, a vi ste odlučili da je najbolje početi od posla;

Konstantno kasnite na posao i odlučili da je potrebno obratiti pažnju na upravljanje vremenom;

Usredotočite se na vježbu volje za rano podizanje kako biste započeli s radom na vrijeme;

Ne idite u drugu svrhu dok ne uspešno ne uradim prvi korak.

Image Naslovna vježba će napajati korak 11

3. Gledajte svoje ponašanje.Prilikom obuke, volja volje je važna za praćenje napretka. Dakle, možete shvatiti ako se približavate uspjehu ili trebate izvršiti bilo kakva prilagođavanja za poboljšanje situacije.

Na primjer, ako pokušavate na vrijeme doći na vrijeme, svakog dana uzmite dnevnik, u kojem pišete, u koje vrijeme idete u krevet i kad se probudite. Napomena, dajete li poboljšanja i zar ne morate napraviti neka podešavanja. Na primjer, ako primijetite da se probudite na vrijeme svaki dan, osim ponedjeljka, sada pošaljite ojačanu moć da biste je ispravili.

Postoji nekoliko web stranica, aplikacija i programa koji pomažu u praćenju napretka u postizanju ciljeva. Međutim, nemojte pretjerati sa samokontrolom i nemojte se uključiti u upotrebu ovih aplikacija, jer mogu potrajati vrijeme od vas i dovesti do gubitka WillPower-a.

Image Naslovna vježba će napajati korak 12

4. Nagradite sebe. Savršeno se povremeno i korisno s vremena na vrijeme nagrađuje za postizanje ciljeva i jačanje sile volje. Prepustite se prilikom postizanja uspjeha. Glavna stvar je osigurati da jačanje snage snage stvarne je cilj, a ne kratkoročno postignuće.

Image Naslovna vježba će napajati korak 13

pet. Patnuti dovoljno vremena. Vrlo je važno odmoriti se ako želite uspješno trenirati i poboljšati svoju volju. Uz moralnu i fizičku iscrpljenost, šanse za uspjeh su smanjene. Većina odraslih treba spavati 7-8 sati dnevno, pa postavite odgovarajući cilj.