Kako spavati s intervertebralnim diskom Hernijom -

Ako naučite kako pravilno spavati u herniji intervertebralnog diska, pomoći će vam da ublažite bol u leđima. Prije svega, potrebno je pronaći optimalnu poza za svoje tijelo i biti spreman za pokušaj podizanja nekoliko mogućih položaja. Kada odlučite o najprikladnijoj za vas, spavanje se može učiniti još ugodnijim ako odaberete pravi krevet, madrac i jastuke. Doktor takođe može pisati mišićima relaksanta i preporučiti anestetik koji će biti potrebno za odlaganje prije spavanja. Lijekovi će vam pomoći da osigurate potpuni san, koji je vrlo važan za uklanjanje bolova i stvaranja uslova za izlečenje oštećenog intervertebralnog diska.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odabir ispravnog položaja za spavanje

jedan. Spavati sa strane da olakša bol. Sa hernijom intervertebralnog diska, spavanje sa strane može biti najbolja opcija. Pokušajte spavati u jastuku embriona sa jastukom za tijelo tako da vas podržava kada ležete na strani. To će djelimično pomoći ublažiti bol povezanu sa prednjom kilošću intervertebralnog diska.

Prisutnost tijela tijela omogućit će poravnati položaj leđa i vrata kad spavate sa strane.

Slika pod nazivom Spavanje s rupturiranim diskom korakom 2

2. Ne spavati na stomaku ako postoji intervertebralna diska Hernija. Spavajte na stomaku - najgora verzija čak i za osobu sa zdravim leđima. Istovremeno, prirodni zavoj valjenjak ravna, koji ima dodatni opterećenje na stražnjoj mišićima. Ako vam se dijagnosticira hernija intervertebralnog diska, ne morate spavati na stomaku ni pod kojim okolnostima.

Slika pod nazivom Spavanje sa poremećenim diskom korakom 3

3. Pokušajte spavati na leđima sa jastukom ispod koljena. U slučaju herninije intervertebralnog diska, dobra opcija spava na leđima s laganim savijenim koljenima koja podržava kruti jastuk. Ova pozicija omogućava vam da uklonite opterećenje s dna kralježnice i osigurate najoptimalnije uvjete za ozljede ljekovitog za vrijeme spavanja. Samo stavite ispod koljena jastukom srednje veličine da biste ih podržali.

Možete i podići noge stavljanjem jednog ili više jastuka ispod pete.

Slika pod nazivom Spavanje s rušenim diskom korakom 4

4. Isprobajte nekoliko različitih postova za spavanje. Svaka osoba s kilicom intervertebralnog diska trebala bi imati svoje iskustvo u snu. Pose, koji je dobro prilagođen jednoj osobi, nije nužno pogodan za nekog drugog. Isprobajte nekoliko različitih postova za spavanje i odaberite onu koja vam daje minimalni broj boli.

Pokušajte zaspati u novoj poza. Ako se probudite među noći u drugom položaju, pokušajte ponovo na novo držanje za spavanje.

Metoda 2 od 3:

Odabir kreveta i jastuka

jedan. Spavajte na tvrdom madracu kako bi podržao vašu kičmu. Madrac srednje tvrdoće omogućit će kralježnici da poprima neutralan položaj tokom spavanja. U slučaju intervertebralnog diska Hernije, možete se odlučiti suzdržati od vrlo tvrdih madraca. Vrlo tvrdi madrac može biti prejak i prouzrokuje dodatno opterećenje na kralježnici.

Uzdržite se od upotrebe madraca sa mekim vrhom i takvim materijalima na bazi pjene sa efektom memorije, koji je obično previše mekan za one koji pate od intervertebralne diskete Hernia.

Slika pod nazivom Spavanje s rušenim diskom korakom 6

2. Razmislite o korištenju podesivog kreveta za smanjenje opterećenja na kralježnici. Mnogi ljudi s Intervertebral Hernijom dovoljno su povrijeđeni da se uklope na vodoravni krevet. Ako utvrdite da ste previše bolni za spavanje u vodoravnom položaju, razmislite o korištenju podesivog kreveta. Na podesivom krevetu možete podići vrh svog tijela, što može ublažiti opterećenje na kralježnici i smanjiti bol.

Ako imate problema da se naviknete za spavanje na podesivom krevetu, pokušajte spavati u njoj, barem nekoliko sati svake večeri. Dok se upoznate, postepeno povećavate broj sati sna na takvom krevetu.

Slika pod nazivom Spavanje sa poremećenim diskom korakom 7

3. Pokušajte spavati u sklopivoj stolici. Sklopiva stolica može biti dobro mjesto za spavanje ako patite od intervertebralnog diska Hernije. Budući da tijelo ostaje u skrivenoj stolici u blago povišenom položaju, može nešto smanjiti opterećenje na donjem dijelu kralježnice. Ako su preostali položaji za spavanje nelagodno, pokušajte koristiti sklopivu stolicu.

Ako želite nastaviti spavati u jednoj spavaćoj sobi sa supružnikom ili partnerom, stavite sklopivu stolicu u ovu sobu.

Slika pod nazivom Spavanje s poremećenim diskom korakom 8

4. Koristite kabl sa grlićom matericom tako da vrat zadržava neutralni položaj. Jastuci, koji su dizajnirani na poseban način za održavanje vrata, pripadaju ortopedskim jastucima i dopuštaju vrat da zauzima neutralan položaj. Pomaže u smanjenju opterećenja na ostatku kralježnice u području kičme.

Slika pod nazivom Spavanje s rupturiranim diskom korakom 9

pet. Stavite jastuk između nogu kako biste olakšali opterećenje na kralježnici. Ako ste izabrali da spavate po strani, pokušajte spavati s jastukom između koljena. Bit će ugodnije i ukloniti će dio opterećenja iz kralježnice.

Pokušajte koristiti mali jastuk od pjene sa efektom memorije koji će uzeti vaše telo cirkuits.

Metoda 3 od 3:

Pomoć visokokvalitetnom noćnom snu

jedan. Idi u krevet tek kad osjetite pospanost. Ako imate herniju intervertebralnog diska, vjerovatno noću je poboljšana vaša bol. Ako odete u krevet bez osjećaja umora, teško je zaspati po sebi, ali s bolom u kralježnici - posebno. Pokušajte otići u krevet tek kad se umorite.

Slika pod nazivom Spavanje s rušenim diskom korakom 11

2. Ne koristite elektroniku prije spavanja. Lagano zračenje iz telefona, računara i drugih uređaja mogu učiniti vaše tijelo "razmisliti", taj dan se još uvijek događa. Zbog toga će vam biti teže zaspati. Pokušajte isključiti sve elektroničke uređaje za oko pola sata prije odlaska u krevet.

Slika pod nazivom Spavanje s rupturiranim diskovnim korakom 12

3. Podrška u spavaćoj sobi i hladnoću. Visokokvalitetni noćni san bit će lakši, ako pružite potpunu tamu i hladnu temperaturu u spavaćoj sobi. Pokušajte zatvoriti noćne zavjese da blokiraju svjetlosni pristup u sobi kroz prozor. Podrška u spavaćoj sobi cool, ali udobna temperatura.

Slika pod nazivom Spavanje s rušenim diskom Korak 13

4. Odbijte kasnije obroke, alkohol i kofein. Hrana neposredno prije spavanja, pijenje alkohola i pića za kafu mogu se prekršiti noćni san. Ne jedite 2-3 sata pre spavanja. Uz to, ograničite upotrebu kofeina nakon dva ili tri dana u danu. Trebali biste ograničiti i večer koji piju alkohol, jer može dovesti do nemirnog sna.

Slika pod nazivom Spavanje s rupturiranim korakom diska 14

pet. Uradite redovnu vježbu. Održavanje fizičke aktivnosti u dnevnom trenutku može poboljšati noćni san. Ako imate sjedni posao, ne zaboravite periodično ustajanje i pripremite se za zgradu ili ured. Također pokušajte posvetiti najmanje 30 minuta fizičkog napora gotovo svakodnevno (idite za šetnje, voziti bicikl ili plivati).

Slika pod nazivom Spavanje s ručinim diskom korakom 15

Koristite posebne tehnike opuštanja. Takve tehnike opuštanja poput Duboko disanje, meditacija, Progresivno mišićno opuštanje i Samo pritisak, biće korisno ublažiti bol i promocija visokokvalitetnog noćnog sna. Pokušajte posvetiti najmanje 15 minuta dnevno odabrane tehnike opuštanja. Ako se opustite neposredno prije spavanja, bit će posebno korisno.

Da biste se opustili prije spavanja, također možete pokušati da zadržite toplo kupku ili tuš, slušajte umirujuću muziku ili piti biljni čaj.

Slika pod nazivom Spavanje s rušenim diskovnim korakom 16

Koristite poseban fitnes valjak, Da biste izvršili istezanje leđa prije spavanja. Istezanje natrag s valjkom za fitness je takođe koristan za opuštanje i pripremu za spavanje. Upotrijebite valjak neposredno prije spavanja da biste ispružili leđa mišića i promoviramo dobar san.

Da biste iskoristili valjak, lezite na njega i lagano pucajte gore-dolje, na taj način uklanjajući napon i krutost mišića.

Slika pod nazivom Spavanje s rupturiranim diskom korakom 17

osam

Nanesite led na pacijente sa leđima. Led će pomoći ublažiti bol i smanjiti upalu na lokalnom dijelu leđa. Prije spavanja, priložite se 10 minuta do pacijenta mjesto umotano u ručnik. Ne zaboravite da uklonite led kada zaspite, jer predugo ledeni kontakt s tijelom može oštetiti tkiva.

Slika pod nazivom Spavanje s rušenim diskovnim korakom 18

devet. Uzmite anti-recept protiv upalnih lijekova za bolnice. Nesteroidni protuupalni alati mogu olakšati bol i upalu u polju leđa. Razmislite o prijemu takvog proizvoda oko sat vremena prije nego što depozit zaspiju kako bi smanjio bol i zaspao.

Pridržavajte se uputstava priloženih medijima ili slijedite preporuke liječnika koji pohađaju.

Doktor vam može pisati i jači nesteroidni protuupalni sredstvo ako se lijekovi puštaju bez recepta neće biti neefikasni.

Slika pod nazivom Spavanje s rupturiranim diskom korak 19

10. Zatražite od svog ljekara da vam imenuje mišićni relaksan. Ako ne pomognete ništa, a vi nastavite poteškoće sa spavanjem, možda će biti razumno zatražiti od doktora da vam imenuje mišićno opuštanje. Mišićava relaksant može pomoći u smanjenju opterećenja na leđima i olakšati zadatak dobivanja visokokvalitetnog noćnog sna.