Kako prestati spavati na stomaku: 3 koraka

Spavajte na stomaku, iako prikladno, ali štetan za leđa i može dovesti do problema sa leđima.

Korake

jedan. Pokušajte spavati na mojoj strani (koristan položaj):

Stavite stranu od tri ili četiri jastuka za podršku.

Ležite u krevet na stranu i stavite jastuk između koljena kako biste uklonili pritisak s dna leđa i karlice. Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 1bullet2

Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 1bullet2

Podržite glavu i vrat dovoljno jastuka (preklopite jastuk na pola da biste napravili deblji, ako imate tanko) kako biste bili na istoj liniji sa kralježnicom. Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 1bullet3

Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 1bullet3

Izdubite jastuk gornje ruke na nivou grudnog koša, pokušavajući da ne podižete ruke iznad ramena, tako da ne probijete cirkulaciju krvi i ne oštećuju živce. To je možda glavna stvar koja će pomoći da naučite spavati sa strane, jer dok spavate na stomaku koristite se za osećaj da pritisnete na prednjoj strani. Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 1bullet4

Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 1bullet4

2. Pokušajte spavati na leđima (drugi koristan položaj), ako spavate na strani neugodno.

Koristite jastuk kao podršku za vrat da biste zadržali luk vrata. Stražnji dio glave treba biti prilično blizu madraca ili čak na njemu. Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 2bullet1

Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 2bullet1

Stavite jastuk ispod koljena da biste uklonili pritisak sa dna leđa. Koljena bi trebala biti prilično podignuta. Image Naslijedilo Prestanite da spavate na vašem stomaku Korak 2Bullet2

Image Naslijedilo Prestanite da spavate na vašem stomaku Korak 2Bullet2

3. Podesite svoj životni stil za najzvježiji san:

Izvršite redovne istezanje ili meditacijske vježbe kako biste vam pomogli da se smiri i opustite se. Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 3bullet1

Slika naslovljena prestanite spavati na vašem stomaku korak 3bullet1

Nemojte jesti kofein nakon 10 sati ako planirate leći do 22 sata. Kofein može utjecati na vašu sposobnost za zaspavanje nakon 12 sati, a zbog nje mišići mogu biti vrlo napeti.

Učinite vježbe tokom dana kako biste smanjili stres i opustite mišiće nakon konzumacije kofeina.

Smanjite količinu svjetlosti u vašoj sobi. Studije pokazuju da će bilo koje svjetlo, uključujući alarm, utjecati na interni sat.