Kako spavati kad stegnete živac -

Pumpajući živac može prouzrokovati vrlo snažnu bol, što sprečava normalnu noćnu snagu. Može se zahtijevati značajni napori za pronalaženje odgovarajuće poza, nositi se sa bolom ili jednostavno opustite se i zaspite. Postoje određeni načini koji pomažu za zaspati i normalno spavati cijelu noć kad stegnete živac.

Korake

Metoda 1 od 3:

Odabir pogodnog držanja

jedan. Koristite čvrst madrac. Čvrsti madrac najbolje će podržati vaše tijelo i neće mu dati puno savijanja, što može povećati bol u živcu. Ako madrac na vašem krevetu nije dovoljno čvrst, razmislite o spavanju na kauču ili u stolici s preklopivim leđima.

Možete staviti i nekoliko ploča ispod madraca, tako da ga podržavaju i nisu dali. Drugi način je staviti madrac na podu i tamo spavati sve dok živčane prste.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 2

2. S bolom u vratu spava na leđima. Ako zbog prskanja živca osjećate bol u vratu, pokušajte spavati na leđima. Na stražnju stranu padne što je moguće moguće, pokušajte staviti ispod jastuka vrata i koljena. Takva pozira omogućit će vam da ublažite bol prilikom guranja živca.

Provjerite da li se jastuci nalaze na odgovarajućoj visini. Ponekad se savijanje vrata pomaže u smanjenju bola, a u tu svrhu su neki neki sastavljaju deblji jastuke ispod glave. Međutim, nemojte se previše voljeti, jer se ujedno mišići prednjeg vrata smanjuju. Umjesto podizanja jastuka, moguće je bolje podići uzglavlje, kao što je opisano u nastavku.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 3

3. U slučaju bolova u području pojasa i karlice, pokušajte spavati sa strane. Sedl nerv prolazi iz lumbalnog natrag u karlici i stražnjicu, a zatim na noge. Pumpajući ovaj živac može dovesti do bola i ukočenosti u jednoj nozi ili stražnjici, kao i na lijevoj ili desnoj strani lumbalnog odjela ili karlice. Spavanje sa strane pomoći će ublažiti bol ako je uzrokovano guranjem išijac.

Ako vam je ugodno spavati na svojoj strani, lezite na stranu i zategnite gornju nogu bliže grudima. Stavite noge jastucima i pokušajte se ugodno dobiti.

Odaberite, na kojoj je strani prikladnije za spavanje.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 4

4. Podignite glavu. Ponekad je moguće ublažiti bol zbog većeg položaja glave. Ako možete podići glavu, pokušajte to učiniti i pogledajte, imate li bolji od vas ako ste glatki leži na mojim leđima. Ako se bol smanji, pokušajte spavati u takvoj pozi.

Imajte na umu da je najbolje podići cijeli vrh tijela, a ne samo stavite jastuk ispod glave. Možete podići vrh kreveta za 15-23 centimetara - da biste to učinili, stavite cementne blokove ili izdržljive ploče za prednje noge. Ova metoda takođe pomaže u noćnoj vrećici za noćnu i gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERD).

Ako ne možete podići uzglavlje, pokušajte koristiti jastuk u obliku klina ili položite nekoliko jastuka ispod leđa da biste podigli vrh tijela.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 5

pet. Obratite pažnju na raspored ruku. Kad gurnete živac u zglobu ili drugo mjesto, treba ga postaviti što je moguće pogodnije. Jedan od načina je spavati na leđima i staviti bolnu ruku ili zglob na zaseban jastuk.

Ako radije spavate na svojoj strani, možete ležati na zdravoj stranu, stavite jastuk i stavite bolnu ruku na njega ili zglob na njega.

Ne spavati na ruci u kojoj se živac zabija jer može pogoršati vaše stanje.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 6

6. Ako imate zavoj, stavite ga u noć. Možda će vam trebati zavoj ili gume kako biste držali područje oko prstenog živca u stacionarnom stanju. Ova se metoda često koristi prilikom guranja živca u zglobu. Ako vam ljekar savjetuje da nosite zavoj (ili autobus), stavite ga i noću.

Trebalo bi biti ograničeno na nošenje zavoja noću. Pokušajte ne nositi zavoj popodne, tako da vaši mišići imaju priliku da se presele i vježbaju. Na primjer, ako držite vrat nepomičan, smanjit će izdržljivost mišića, a na kraju će mišići vrata oslabiti.

Metoda 2 od 3:

Ublažavanje bolova

jedan. Ako je potrebno, ponesite bolne alate koji se objavljuju bez recepta. Pomoći će vam da zaspite brže i jači san. Pokušajte uzeti Ibuprofen, naproksen ili paracetamol kako biste smanjili bol i lakše zaspati kad stegnete živce.

Prije uzimanja bilo kakvog lijeka na recept, obavezno pročitajte upute za upotrebu i slijedite ga.
Ako vam ljekar propisuje anesteziju, uzmite u skladu s uputama ljekara.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 8

2. Zadići topli topli tuš. Topli tuš pomoći će vam da opustite mišiće i olakšate bol prilikom guranja živca. Pokušajte da se zagristite tuširanje prije spavanja da biste se smirili i opustili bolesni nerv.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 9

3. Pokušajte koristiti grijanje. Da biste ublažili bol, možete se prijaviti na lokaciju pacijenta. Nanesite grijanje na mjesto udaranja živca ne duže od 20 minuta. Pokušajte to učiniti prije odlaska u krevet da biste ublažili svoje stanje.

Uklonite grijanje u 20 minuta kako biste izbjegli paljenje kože i ne uzrokuju oštećenja na drugim mekim tkivima.

Možete čak i zagrijati tajmer koji je koristan ako zaspite s primijenjenim.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 10

4. Nanesite ledeni paket. Led je najbolji za prijavu na nedavne povrede za uklanjanje edema. Ledeni paket možete primijeniti pacijentu da biste smanjili omamljenost i upalu. Nanesite paket sa ledom ne duže od 20 minuta.

Prije nanošenja paketa sa ledom na kožu, obavezno ga zamotajte u ručnik. Ne nanosite led direktno na kožu.

Nakon 20 minuta uklonite paket sa ledom sa kože i pustite da se opustite kako biste izbjegli smrzavanje i oštećenje tkanine.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 11

pet. Saznajte doktora o injekcijama kortikosteroidnih droga. Ako bol prilikom udaranja živca ne dozvoli da spavate noću, zamolite ljekara o injekcijama kortikosteroida. Doktor vam može dodijeliti ubrizgavanje kortikosteroidnog lijeka za smanjenje upale i oticanje oko prstenog živca.

Metoda 3 od 3:

Plutajući

jedan. Isključite sve uređaje. Računar, televizija, mobilni telefon i drugi uređaji ometaju se opuštajući i zaspiju. Ovi uređaji mogu negativno utjecati na kvalitet sna. Pokušajte ih isključiti najmanje 30 minuta prije spavanja.

Ne gledajte televiziju, ne čitajte i ne radite ništa drugo u krevetu, što zahtijeva djelo misli. U krevetu treba spavati i imati seks.
Drugi način je korištenje posebnih računalnih programa koji automatski podešavaju osvjetljenje monitora ovisno o doba dana.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 13

2. Fit lagan. Prigušena rasvjeta u spavaćoj sobi poslužit će za vaš mozak i čitav organizam signal koji je vrijeme za spavanje. Prigušite svjetlost oko 30 minuta prije spavanja.

Najbolje je ako će u vašoj spavaćoj sobi noću biti što tamnije, ali ako je potrebno, možete ostaviti slab izvor svjetlosti. Pokušajte koristiti dosadnu noćnu svjetlost ili bez obzira na svijeću, umirujući svjetlost koja neće spriječiti vaš san.

Ako jarko svjetlo s ulice prodire u spavaću sobu, pokušajte sa letećim prozorima sa laganim tijesnim zavjesama ili stavite noćnu masku za spavanje.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 14

3. Ispred spavanja umirujuća muzika ili bijela buka. Muzika će vam pomoći da se opustite i nesmetano spustite u san. Ako imate teško spavati pod muzikom, pokušajte uključiti bijeli šum, poput kiše ili pomorsko surfanje.

Ventilator i pročišćavanje zraka takođe objavljuju umirujuću bijelu buku.

Bijela buka pomaže povećati prag služljivosti, tako da se nećete probuditi od oštrih autsajdera, poput buke prolaznog automobila ili psa psa.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 15

4. Podesite temperaturu u spavaćoj sobi. Za spavanje je najprikladnije za hladan zrak. Prije odlaska u krevet, podesite temperaturu zraka u spavaćoj sobi tako da je malo cool (15,5-19,5 ° C). Možete eksperimentirati sa temperaturom i odrediti koji vam najbolje odgovara.

Ako je u vašoj spavaćoj sobi vruće ljeti, možete koristiti ventilator ili klima uređaj za hlađenje zraka.

Slika pod nazivom Spavanje s prstenim nervnim korakom 16

pet. Koristite jednu od metoda opuštanja prije spavanja. Bol zbog prstenog živca može uzrokovati anksioznost i napon koji ometaju zaspavanje. Da biste se opustili, isprobajte jednu od metoda opuštanja, na primjer:

Duboko disanje. Polako čine duboki udisaj kroz nos i polako izdisaj zrak usta - pomoći će vam da zaspite i snažno spavati.

Progresivno mišićno opuštanje. Progresivni opuštanje mišića leži u postepenoj napetosti i opuštanju mišića iz nožnih prstiju i iznad, do glave. Ova vježba pomaže smiriti i pripremiti se za snažan noćni san.

Biljni čaj. Pokušajte piti biljni čaj prije spavanja da biste brže zaspali. Apartmani od kamilice ili paprike, čaj od roibuša (roibos) ili čaj iz raznih biljnih mješavina, koji su posebno dizajnirani za rekreaciju i opuštanje.