Kako spavati s bolom u boku: 12 koraka (sa ilustracijama)

Ozljede kukova mogu biti pravi mučenje noću. Kada ne mučite bol, verovatno se okrećete i pretvorite u uzaludni pokušaj da pronađete udoban položaj. Ipak, nada je. Da biste bolje spavali na ozlijeđenom bedru ili samo s bolom, ne morate samo pronaći pravi položaj i madrac, već i za razvijanje zdravih navika mirovanja, sigurno je ublažiti bolove i nositi se sa progresivnim stanjem.

Korake

Dio 1 od 3:

Tražimo pravi položaj

jedan. Odaberite svoju omiljenu stranu za spavanje. Sasvim je normalno zakleti se i zakretati u potrazi za povoljnim položajem u krevetu. Nekim lekarima preporučuju odabir vaše omiljene strane za spavanje kada povrijedite bedro. Očito, treba izbjegavati bolesnu stranu.

Zategnite koljena na tijelo.
Još uvijek stavite jastuk između nogu ako spavate sa strane. Pa bokovi, karlice i kralježnice bolje izravnavaju.
Ako ne primijetite poboljšanje odmah, ne odustajte. Možda će vam trebati malo eksperimenta s visinom jastuka da biste pronašli optimalni položaj za bedra.

Slika pod nazivom Spavanje sa bolom bojom korak 2

2. Unesite na jastuk ili ćebe. Iako je najbolja pozicija da leže sa savijenim nogama i jastukom za podršku, možete malo promijeniti ovaj položaj ako osjetite poboljšanje boli. Samo uzmi jastuk i stavi ga ispod donjeg dijela, a zatim ostani na mojoj strani, nagnite se na jastuk. Ona će oslabiti pritisak na bokovima.

Takva je situacija posebno korisna za trudnice koje imaju bolove u bedru obično razvijaju se u trećem tromjesečju kada je povezivanje tkiva oslabljeno i ispruženo u pripremi za porođaj. Možete koristiti i jastuk za stvaranje podrške za trbuh.

Rolovana ćebe može se staviti i ispod donjeg dijela leđa.

Slika pod nazivom Sleep pamet bolova Korak 3

3. Naizmjenično spavati na jednom, a zatim s druge strane. Prema nekim studijama, trajni san s jedne strane može, s vremenom, dovesti do kršenja mišićne ravnoteže i boli. Zato pokušajte prevrnuti, leći na leđa. Položaj na leđima zapravo je najkorisniji za zdravlje, jer je vaša težina ravnomjerno raspoređena, a samim tim i manje tlačnih točaka stvaraju se.

Pokušajte da ne spavate na stomaku, jer ovaj položaj tijela može nositi ozbiljno opterećenje na vratu.

Kad spavate na leđima, koristite jastuk.

Razmislite o stavljanju jastuka ispod bokova kako biste osigurali najbolju podršku za njih u ovom položaju.

Slika pod nazivom Sleep pamet bolova korak 4

4. Ostanite ispod zgloba. Ako jednostavno ne radite, nemojte se prevrnuti na bolni bedro, stavite mu nešto. Pokušajte staviti tanki jastuk ili drugu ćeberu da biste zaštitili spoj tokom spavanja i oslabite pritisak na njemu.

Stavite pokrivač ili veslo ispod bokovog bedra kad krenete na leđa.

I dalje možete pokušati nositi debele pidžame ili sportske hlače u krevetu, ili, kao krajnje sredstvo, napravite oblačenje oko pojasa.

Dio 2 od 3:

Rasporedite ugodnije

jedan. Odaberite stalni madrac. Dobar madrac - Vaša baza. On linira vaše tijelo i služi kao podrška u kojoj je većina svega potrebno - u našem slučaju, na području bedara. Razgovarajte sa svojim lekarom ili ortopistima o tome koji će madrac pružiti optimalnu podršku i pružiti najbolji san.

Općenito, potrebna vam je više podrške od madraca. Održivi madrac s tim će se nositi bolje od meke, ali ipak provjerite nije li previše čvrst.
Još uvijek stavljaju na vrh pjene za povećanje tjelesne potpore i ravnomjernije distribuirati težinu.
Izbjegavajte madrace sa unutrašnjim metalnim izvorima. Ovi unutrašnji izvori stvaraju tlačne točke, posebno za one koji spavaju sa strane, a nalazi se na zglobovima, uključujući kuk. Umjesto toga, isprobajte madrac iz pjene sa efektom "Memorija", što će vam pomoći da ravnomjernije distribuira težinu.

Slika pod nazivom Sleep pamet bolova 6 korak 6

2. Pridržavajte se ispravnog načina mirovanja. Izgubite sna s bolom u kuku - nije zabavno. Ipak, bit će bolje ako maksimizirate količinu sna koju i dalje primite. Podrška dobroj higijeni spavanja. Stvorite zdrav način spavanja i odmorite se na maksimum, stavite cilj da spava 7-9 sati po noćenju.

Idi u krevet i ustani u isto vrijeme svaki dan. Ovaj ritam je odlučujući faktor. Zapravo, pokušajte da se popijete do uobičajenog vremena za sebe, čak i ako ste zaspali ili loše spavali.

Stvorite povoljne uslove za spavanje u spavaćoj sobi. Krevet mora biti udoban, a soba je mirna, hladna i tamna.

Počiva u večernjim satima. Nekoliko sati prije nego što depozit za spavanje, počnite se opustiti.Na primjer, uzmite toplim tušem, prigušite svjetlost, pročitajte knjigu ili slušajte svjetlosnu pozadinsku muziku.

Izbjegavajte kofein i druga uzbudljiva sredstva. Još uvijek isključuje elektroničke uređaje - pozadinske ekrane mogu poremetiti vaš način spavanja.

Slika pod nazivom Spavanje s bolom bojom korak 7

3. Izbjegavajte pomoćni alat za spavanje. Nekoliko dana u nizu bolnog ili povremenog sna - gotovo je, teško i zamorsko. Možda razmišljate o tabletu. Međutim, ne dajte iskušenjem da biste preuzeli pripreme za spavanje, jer tablete i druga pomoćna sredstva mogu imati neugodne nuspojave.

Prije svega, ne biste trebali piti alkohol da zaspite. Da, alkohol će vam pomoći da brže spavate, ali krši vaš normalan način spavanja i ujutro ćete se osjećati slomljeno i umorno.

Smanjite upotrebu lijekova za spavanje koji se prodaju bez recepta. Mnogi od njih su ovisni, odnosno s vremenom ćete morati povećati dozu i u budućnosti će biti teško učiniti bez njih kad želite zaspati. Neki od njih takođe stvaraju učinak inhibicije i zamagljene svijesti nakon buđenja.

Uzmite alat za spavanje samo kratko vrijeme. Ako ih koristite, uvijek pustite sebi vremena za puni noćni san.

Slika pod nazivom Sleep pamet bolova 8 korak 8

4. Cool bedro prije spavanja. Ponekad je bol uzrokovan povećanjem edema Burse - ispunjen tekućinom sinovijske torbe koja mehanički štiti vaše spojeve. Ako ste dijagnosticirali bilo kakvu upalu, vrijedi staviti paket kuka sa ledom 20 minuta prije nego što odlažete.

Obavezno zamotajte pakovanje leda papirnim ručnikom ili drugom tankom krpom. Ne stavljajte led direktno na kožu kako biste izbjegli rizik od smrzavanja.

Obavezno napravite pauzu svakih 20 minuta kako biste omogućili da koža vrati na normalnu temperaturu prije upotrebe ledenog paketa.

Dio 3 od 3:

Nosimo se s bolom u bedru

jedan. Redovno obavljajte vježbe sa malim udarnim opterećenjem na nogama. Kad zajednički boli, želim ga koristiti što je manje moguće da minimaliziramo bol i nelagodu. U stvari, najvjerovatnije biste trebali nastaviti koristiti bedro. Izdržljivost s takvom bolešću, poput artritisa, može umanjiti raspon spojnog pokreta i povećati njegovu krutost, kao i povećati bol. Pored toga, vježbe bi vam trebale pomoći da dobijete dovoljno.

Prije svega, posavjetujte se sa svojim ljekarom o tome hoćete li raditi vježbe na bokovima.
Isprobajte vježbu na pokretima, pažljivo okrenute bedro na cijeli raspon. Hodanje, ležerno biciklizam i plivanje mogu takođe pomoći.
Pokušajte se uključiti gotovo svaki dan kako biste postigli ukupnu vrijeme vježbanja oko 150 minuta sedmično. Ako pokret dodijeli nelagodu, razbijte vježbe za 10-minutne impulse.
Važan učinak fizičkog vaspitanja je održavanje zdrave težine ili gubitka kilograma, koji u svakom slučaju oslanja pritisak i opterećenje na bokovima.

Slika pod nazivom Sleep pamet bolova korak 10

2. Pašteta u masaži. Ponekad ispruženi ili upaljeni mišići oko zgloba kuka uzrokuju bol u bedru. Nekoliko profesionalnih masažnih sesija pomoći će vam da povučete napetost mišića. Započnite sa masažom 30 minuta da biste olakšali.

Imajte na umu da će vam možda trebati od tri do pet sesija da osjetite razliku.

Ako se bol intenzivira noću nakon masaže, budite sigurni da o njemu ispričate svojim masom prije sljedeće sesije.

Slika pod nazivom Sleep pastor bolova korak 11

3. Odmorite se i pokušajte otpustiti bol. Svrha vježbi je pažljivo razviti bedro, ali ne prestaju i ne vršite vježbe koje stvaraju veće opterećenje na spoju. Kada ne obavljate vježbe sa malim udarnim opterećenjem, a zatim preuzmemo zajednički. Sigurna s bolom, također ćete pomoći onima koji se prodaju bez recepta i protuupalnih lijekova.

Pokušajte često ne saviti bedro i ne izlažite zajedničko direktno opterećenje. Pokušajte ne spavati na bolnoj strani, kao što je već spomenuto, a još uvijek izbjegavajte dugačku sjedenju.

Ako se zglob napunim ili boli, cool sa ledenim kockicama umotanim u tkaninu ili smrznuto povrće. Ili, kao opciju možete koristiti toplotnu obradu, - na primjer, možete se zadati za toplu tuš.

Razmislite o prijemu lijekova koje se prodaju bez recepta, poput Ibuprofena, što će olakšati bol, ali može i smanjiti oticanje i upalu.

Slika pod nazivom Sleep pamet bolova korak 12

4. Razgovarajte sa svojim lekarom o dugoročnom olakšavanju boli. Možda će bol u bedru proći. Međutim, može biti hronično stanje uzrokovano osteoartritisom ili drugim zdravstvenim problemom. Razgovarajte sa doktorom o opcijama kako biste olakšali bol, ako je vaš problem hroničan. Moći će vam savjetovati plan djelovanja, ovisno o vašem stanju.

Pitajte o injekcijama. Možda će vaš ljekar riješiti steroide ili injekcije kortizona da privremeno smanji upalu i bol.

Razmotrite opciju fizioterapije. Zatražite od svog liječnika o programima liječenja koji imaju za cilj jačanje spoja za kuk, povećanje fleksibilnosti i održavanja njenog raspona kretanja.

Takođe možete postati kandidat za artroskopsku operaciju. Ovo je neinvazivni postupak koji omogućava hirurzi da otkriju probleme vašeg zajedničkog i obnavljaju oštećenu hrskavicu.