Kako spavati malo duže (za djecu i adolescente): 4 koraka

Primjetite da se probudite nekoliko sati ranije nego što želite? Noć ste proveli u kuću prijatelja i probudili se mnogo prije toga? Ovako redovito spavati!

Korake

jedan. Idite u krevet u isto vrijeme svake večeri. Instaliranje rasporeda otpada u spavanje u početku može biti teško, ali stvarno pomaže!

Slika pod nazivom Spavanje duže (za djecu i tinejdžere) korak 2

2. Ujutro kada se obično probudite, držite oči zatvorene. U sličnom slučaju, u pravilu, moguće je produžiti san.

Slika pod nazivom Spavanje duže (za djecu i tinejdžere) Korak 3

3. Ako se probudite i još uvijek zijete i osjećate umor, onda se pokušajte vratiti u krevet. Ove mjere mogu pomoći kao što su ne sunce sa zavjesom ili roletama, uključivanje opuštajuće muzike ili pića toplo mlijeko!

Slika pod nazivom Spavanje duže (za djecu i tinejdžere) korak 4

4. Kad dođe vrijeme podizanja, ustanite i zaprljajte malo hladne vode na licu. Sada ste se probudili i oživjeli!

Savjeti

Provjerite je li vaš krevet zgodan i osjećate se ugodno na tome kada se vremenske prilike promijeni. Konkretno, tople flanelne listove, ćebad i pokrivač dolje Velika debljina za hladno vrijeme i tanke pamučne listove i meka cool pokrivač za ljeto!
Što ćete u hladnoj tjelesnoj temperaturi biti brži, to je činjenica. Pokušajte nositi svjetlost pidžame, a možda čak uključite ventilator u svoju spavaću sobu. Nema ništa gore od ležanja na krevetu i ne moći da spava.
Ako je pred nama školski dan, a zatim prijeđite prije dana prije, kao rezultat toga, nećete se osjećati umorno u ranoj lifti.