Kako koristiti cervikalni jastuk

Dobar jastuk - osnovno stanje visokokvalitetnog noćnog sna, bez obzira da li ste na putovanju ili u vlastitom krevetu. Međutim, ako trpite hronične glavobolje i bolove u vratu, jedva spavati na uobičajenom, klasičnom jastuku. Za takve situacije nalaze se grlića materica koji su posebno dizajnirani kako bi zadržali glavu i vrat u prirodnom položaju. Dobar jastuk grlića materice također je u stanju poboljšati kvalitetu noći spavanja. Formiranje odgovarajućeg grvokalnog jastuka i testirao je njegova praktičnost tokom sedmice, možete pružiti laku noć ne samo kod kuće, već i na putovanjima.

Korake

Metoda 1 od 3:

Izrada udobnosti na izletima pomoću grlića materice

jedan. Zamijenite stari kablovski put na novo. Vrijeme starog i ne baš udobnog jastuka na napuhavanje. Danas možete kupiti vrlo udoban grlića jastuka za putovanja, s kojom ćete biti ugodni za spavanje čak i na vrlo prepunim mjestima. Pouzmi priliku za kupovinu modernog mekog jastuka za vrat koji će vam pružiti udobnost tokom izleta.

Imajte na umu svoje posebne potrebe. Imate bolove u vratu i nazad? U ovom slučaju morate koristiti jastuk koji pouzdano podržava vašu glavu u podignutom položaju. Ako ste važni da biste se mogli pomaknuti i ne uznemiravajte svoje kolege putnike, možete razmišljati o jastuku vrata u obliku klasičnog otvorenog bagela napunjenog gelom.
Obavezno istražite dostupne opcije jastuka. Recenzije prijatelja i raznih recenzija pomoći će vam da dobijete informacije o specifičnim modelima putnih jastučića.
Razmislite o prenosivosti jastuka. Ako radije putujete svjetlo ili bez objekata čudnog oblika, koji morate biti pričvršćeni izvana prema koferu, pažljivo preuzmete težinu i veličinu cervikalnih jastuka koji se razmatraju.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 2

2. Odaberite sebe unaprijed najudobnije mjesto u transportu. Specifično mjesto u transportu može primjetno utjecati na vašu udobnost i mogućnost primjene grlića grlića materice. Ako je moguće, pokušajte da se odaberete što je prije moguće da ne izgubite najpovoljnije opcije lokacije za ugodan san.

Odaberite ili se zapitajte na lokaciju do prozora ili portrote. Možete čak i morati da platite malo više za mjesto kroz prozor i dodatnu udobnost. Lokacija prozora ima par prednosti: Omogućuje vam dodatno naginjanje sa strane i štiti vas od ljudi koji prolaze ljudi koji su odlučili otići u toalet ili se samo zagrejati. Takođe imate mogućnost podešavanja zavjesa na prozoru i na taj način osigurajte bolji san.

U avionu, ako je moguće, idite bliže nosu. Obično je u repu zrakoplova bučnija zbog lokacije motora. S druge strane, u repu zrakoplova ponekad je moguće uzeti nekoliko praznih sjedala ili čak niza praznih sjedala. Ova prednost može nadoknaditi nedostatke povećane buke. Prilikom registracije na letu, zamolite zaposlenog aerodroma o prisutnosti slobodnih mesta i promenite svoje mjesto na prikladnije ako postoji takva prilika.

Izbjegavajte lokaciju iz salonskih particija i hitnih izlaza. Uprkos činjenici da ćete na tim mjestima imati više slobodnog prostora za noge, često su opremljeni sjedištima sa nereguliranim leđima i naslonima za ruke.

Slika pod nazivom Upotrijebite jastuk za vrat korak 3

3. Napuhajte jastuk grlića materice ako je potrebno. Ovisno o modelu jastuka za vrat koji ste kupili, možda ćete ga trebati napuhati. Na pravilno upaljeni zračni jastuk pozitivno će utjecati vaš san i udobnost.

Izvadite jastuk sa poklopca i pronađite vazdušni ventil. Potpuno pumpa ili napuhavanje jastuka. Lezite na jastuk da biste provjerili njenu udobnost.

Upravljajte ventilom da polako izvucite višak zraka iz jastuka na udoban nivo. Ako više volite čvrst jastuk, naprotiv, pretvorite se u njega.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 4

4. Okrenite stražnju stranu sjedala. Vertikalni položaj stražnjeg dijela sjedala može uzrokovati bol u leđima, a mnogi su teško zaspati u takvom položaju. Stražnja strana sjedala omogućava vam da uklonite opterećenje s dna leđa. Pored toga, ova pozicija leđa osigurava najoptimalniju primjenu jastuka grlića materice.

Sjetite se osobe koja sjedi iza sebe. Na primjer, ako se nalazite u ravnini i trenutno distribuirate obroke, preklopite stražnji dio sjedala vrlo malo ili pričekajte trenutak kada će obrok biti gotov. Uvek podesite svoje sedište, fokusirajući se na stvarnu situaciju.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 5

pet. Okrenite jastuk za vrat. Neki ljudi ne spavaju baš ugodno sa valjkom iza vrata. Pored toga, sa klasično smještenim grlićom matericom, glava spavanja ponekad može pasti pred. U takvim situacijama možete pretvoriti jastuk u drugom smjeru da biste održali glavu ispred i sačuvajte ravno mjesto vrata.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 6

6. Ispravite pakiranje jastuka za dodatnu udobnost. Mnogi moderni grvoborni jastuci su prepune kuglica ili gela. Ispravite paket na prikladnoj strani da biste osigurali dodatnu udobnost. Ponesite jastuk sa kosom ili drugim stavkom tako da se paket ne pomakne.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 7

7. Leći na jastuku. Čim nahranite sjedalo natrag, vrijeme će doći na primenjivanje jastuka cervikalnog grlića prema odredištu. Lezite na leđa i zatvorite oči. Ako vam je neugodno, podesite položaj jastuka na takav način da možete ugodno lagati i opustiti.

Ako možete jesti, pokušajte uvesti jastuk u jaz između sjedala ili otvara ga na prozoru.

Metoda 2 od 3:

Primjena cervikalnog jastuka u krevetu

jedan. Lezite vrat na jastuku. Kad zaspite, stavite jastuk na vratu ili lezite na njega (ovisno o modelu). Učinite to u mjestu kreveta na kojem ćete spavati - ako se kunete, jastuk se može pomaknuti, a ovo je prepušteno izgledom boli u vratu.

Provjerite je li vaše rame (ili ramena) i glava sigurno dodirnuti površinu na kojoj učite.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 9

2. Obavezno učinite glatko. Stavljajući glavu na jastuk, važno je provjeriti kako tačno lažete. Potrebno je zaštititi vrat i osigurati najudobniji noćni san.

Provjerite da li vas grvoboljski jastuk nužno podržava, ali nije nagnuo glavu naprijed ili nazad kad legnete na leđima.

Ako radije spavate na svojoj strani, provjerite je li vaš nos na istoj liniji sa središtem simetrije tijela.

Sjetite se poštivanja oba ova zahtjeva, ako spavate i na leđima, i sa strane.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 10

3. Pazite ako volite spavati na stomaku. Červijski jastuci obično se pružaju samo za spavanje na stražnjoj ili sa strane, ili oba za oboje. Većina stručnjaka ne preporučuje spavanje na stomaku, jer takva država može uzrokovati bolove u vratu i povećanim opterećenjem na donjem dijelu leđa.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 11

4. Dajte sebi ugodno vrijeme da se nastanimo. Izrez se opušta na jastuku oko 10-15 minuta. Ako vam nije baš ugodno lagati, ne trebate odmah promijeniti pozu - pokušajte neko vrijeme da sačuvate jedan položaj i samo tada zaključite o praktičnosti. Ako zaista budete neugodni, promijenite pozu na onu koja će vam omogućiti vrat da se opustite.

Da biste zaključili o praktičnosti određenog grlićeg jastuka, dajte sebi sedmicu vremena. Ako ste sedmicu upotrebe, još uvijek ste nezgodni za upotrebu jastuka za vrat, pokušajte ga vratiti u trgovinu i uzeti drugi model (u slučaju kada takva razmjena osigurava politiku trgovine).

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 12

pet. Okrenite jastuk uz potporne valjke dolje. Većina cervikalnih jastučića za krevet ima valjke, pomažući vratu da zadrži pravi položaj tokom sna. Ako samo počinjete koristiti takav grlića materica, prvo možete prvo spavati sa strane sa konveksnim nosačima za podršku. U prvih nekoliko sedmica pokušajte spavati na drugoj glatkoj strani jastuka, tako da glavom i vrat postepeno prilagođavali novom položaju u snu.

Zapamtite da ćete morati malo eksperimentirati s definicijom najprikladnijeg položaja obrnutog jastuka. Pokušajte pronaći takav položaj koji pruža najkvalitetniju podršku za glavu i stvara udobnost.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 13

6. Okrenite jastuk grlića materice na desnu stranu valjcima. Nakon 1-3 tjedna adaptivnog sna na obrnutom jastuku, okrenite ga tako da potporni valjci podržavaju vrat. Jastuk će vratiti svoj izvorni oblik koji će vam pružiti najkvalitetniju podršku za vrat tokom spavanja.

Takođe, pokušajte redovno (otprilike svakih nekoliko tjedana) pretvorite drugu stranu bilo kojeg dostupnih jastuka da biste sačuvali njihov oblik.

Metoda 3 od 3:

Odabir najprikladnijeg jastuka

jedan. Posavjetujte se sa lekarom. Ako trpite hronične bolove u cerdikalnim materici i dodajte doktoru, pitajte ga o tome što će cervikalni jastuk najbolje zadovoljiti vaše posebne potrebe. To će vam omogućiti da smanjite popis potencijalno mogućih izbora.

Obavezno obavijestite ljekara sve potencijalno važne informacije o vašem snu, uključujući držanje, prisustvo hrkanje ili noćnog priključka za apneju i čak pretjerano znojenje. Lekar koji prisustvuje čak vam može preporučiti da vam je određeni brend jastuka koji može zadovoljiti sve vaše potrebe.
Zatražite od svog liječnika da vam ponudi druge moguće mogućnosti za jastuke, ako vam se ne sviđa njena osnovna preporuka. Također obavezno obavijestite ljekara da ste počeli koristiti neki novi jastuk grlića materice za krevet ili putovanja, jer to može utjecati na njegove daleke preporuke.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 15

2. Saznajte glavnu pozizu za spavanje. Glavna poštarina za spavanje je držanje koje redovno prihvaćate kako biste zaspali - obično se događa najdraža pozira. Poznavanje glavne ideje o miranju omogućit će vam odabir najprikladnijih jastuka koji će vam pružiti najudobniji san u takvom položaju bilo u krevetu ili na putovanju. Sljedeće opcije se razmatraju u nastavku.

Većina ljudi preferira da spava sa strane.

Postoje oni koji spavaju po leđima, ali takva je poza često povezana sa hrkanjem i noćnim apnejskom sindromom.

Neki radije spavaju na stomaku, ali u takvom položaju vrat je uvijen više.

Postoje ljudi koji spavaju u različitim pozama.

Također treba napomenuti putnici koji često moraju spavati u sjedećem položaju s lagano odbijenim leđima ili uz podršku za nešto.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 16

3. Zakrpite se jastukom prikladne elastičnosti i visine. Svako držanje za spavanje ima svoju potrebu za podrškom, tako da tijelo ostane direktno i osjeća se ugodno. Kupnja jastuka obratite pažnju na one modele koji su pogodni za vaše omiljeno držanje mirovanja. Slede su najprikladnije opcije za svaku od poze.

Za spavanje sa strane potrebna vam je čvrsta ili čak vrlo tvrdi jastuk s visinom od 10 cm.

Za spavanje na leđima, jastuk srednjeg krutosti i srednje visine je pogodna.

Spavati na stomaku, tankim mekim i dovoljno jastuk na jastuku.

Oni koji vole spavati u različitim poze uklopiti će jastuk odvojene mekšu i elastičnijim zonama, višim valjcima na ivicama i donjim valjcima u središtu mogu se udobno mijenjati poze.

Putnici su potrebni takav jastuk, što može zadovoljiti svoje individualne potrebe i osigurati maksimalnu udobnost u prisilnom spavanju. Uključujući ovo zabrinjava podršku vrata u snu i priliku da sigurno promijene položaj na sjedištu.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 17

4. Razmotrite materijal za proizvodnju jastuka. Kad odaberete jastuk, osim svoje elastičnosti i visine, morate uzeti u obzir i materijal iz kojeg se stvara. Ovisno o držanju u kojem spavate, optimalan izbor može biti jastuci iz elastične pjene s memorijom oblika ili jastukom pahuljica. Ispod su najudobniji materijali jastuka, ovisno o specifičnom položaju za spavanje.

Oni koji radije spavaju sa strane, možete preporučiti jastuke konture iz PPU-a sa efektom memorije ili iz pjene za lateks.

Za spavanje na leđima možete koristiti jastuke na bazi PPU sa efektom memorije, iz pjene za lateks, kao i od sintetičkog pahulja.

Jastuci iz prirodnog pahulja, olovke, sintapuhe, poliestera i tanke lateks pjene bit će pogodni za ljubitelje spavanja na stomaku.

Oni koji spavaju u različitim poze preporučuju se korištenje jastuci od heljde ili kombiniranih materijala.

Putnici mogu savjetovati PPU jastuke sa efektom memorije, jastuci od gela i jastuci na napuhavanje sa plišanom površinom.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 18

pet. Razmislite o drugim faktorima. Uprkos činjenici da se san može činiti relativno jednostavnim materijom, u stvarnosti je sve što može biti malo teže. Istovremeno, izbor jastuka može utjecati na karakteristike vašeg madraca i vlastitih dimenzija i trajanja vaših putovanja. Pored toga, uticati će na stvarne vrste jastuka.

Razmislite o tome kako mekani madrac. Ako je previše mekan, vaše tijelo može zaroniti u nju prilično duboko prema jastuku. U ovom slučaju, treba vam tanji jastuk (niska visina).

Komunikacija vlastitog tela. Ako ste često vrući noću, možete razmišljati o jastuku gela sa efektom hlađenja ili jastukom heljde ljuske.

Pokušajte uzeti u obzir svoj kompleks. Ako ste niski, tanki čovjek, uzmite manji jastuk za kabel tako da odgovara veličinama vašeg tijela.

Razmislite o tome kako obično spavate na putovanjima. Da li često mijenjate pozire i treba vam više slobode? Možda želite da kupite jastuk više, što će vam omogućiti da se potpuno opustite na mjestu koje obavljate. Međutim, sjetite se ljudi u vašoj blizini - ako se širite u snu, možete poremetiti mir svog kolege putnika.

Provjerite da li će se hipoalergenne jastuk i to može izbrisati tako da se s vremenom nije nakupljalo previše krpelja prašine. Nepridržavanje ovih uslova ne samo da ne može dovesti do pojave alergijskih reakcija, već i negativno utjecati na težinu i stanje samog jastuka.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 19

6. Testirati razne jastuke. Svaka osoba ima vlastite teretne ustanove. Odabir desnog jastuka podrazumijeva potragu za takav proizvod koji vam najviše odgovara i vašem tijelu. Ispitivanje različitih opcija omogućit će vam odabir jastuka za vrat koji će pružiti najkvalitetniji noćni san.

Imajte na umu da ćete otići oko 15 minuta da se konačno pogne na jastuk za spavanje. Pored toga, trebat će oko tjedan dana da zaključimo o pogodnosti određenog grlića grlića materice. U trgovini ponekad je teško odrediti koji vam je jastuk koji vam je najprikladniji. Stoga pitajte prodavače prodavača o uvjetima povrata i jastuka, ako vam ne odgovara.

Ne odbijajte svoje sklonosti. Ako vam se sviđa neka vrsta specifičnog jastuka, može postati presudan faktor u donošenju odluke o kupovini.

Slika pod nazivom Koristite jastuk za vrat korak 20

7. Donijeti konačni izbor. Na kraju će doći vrijeme da se konačni izbor u odnosu na jastuk. Uzmite u obzir različite faktore, uključujući glavnu pozajnu za spavanje u krevetu i kako radije spavate na putovanjima da biste odabrali jastuk.

Dvaput provjerite povratne uvjete i dijelite jastuke kablova u trgovini u kojoj dobivate jastuk. Kada nemate sposobnost da vratite jastuk dobre kvalitete (prema zakonu, trgovine nisu dužne da se vraćaju takve robe), nije baš zgodan. Stoga pokušajte pretražiti takvu trgovinu koja i dalje nudi svojim potrošačima određenim uslovima povratka.

Također zapamtite da je potrebno zamijeniti stari jastuk grlića grlića da zamijenite stari kabel na novi.