Kako poboljšati vještine odbojke -

Brzina, okretnost i timski rad važni su u odbojci. U ovoj igri uvijek postoji gdje za uzgoj iskusnih i novih igrača. Učenje, na čemu možete raditi, možete postati jači igrač, razviti svoje vještine, naučiti igrati tim i poboljšati svoj fizički oblik.

Korake

Metoda 1 od 3:

Poboljšanje vještina

jedan. Naučite služiti loptu odozgo. Mnogi igrači uspijevaju služiti dobru loptu iz skoka, ali jednostavno bacanje zbog glave ne može biti manje precizno. Udarite se za dovodnu liniju, baci loptu na desnu nadmorsku visinu i udarite je ravnom što jačim. Lopta bi trebala biti u igri na suprotnoj strani rešetke. Sjetite se da iako se podnošenje odozdo i strane uvodi loptu u igru, s tim hrani, lakše ga je odbiti nego kada se primijeni odozgo, tako da se ove tehnike ne preporučuju naučiti.

Naučite tehniku pravih izvršenja. Baci loptu na hranjenje i cilj je na dnu lopte. Pokušajte udariti loptu bez dlana, već zglob - tako da će se hrana biti puštena tačnija. Važno je pravilno postaviti tijelo i doći na loptu na pravom mjestu, u protivnom će letjeti ne na drugu stranu.
Pokušajte pogoditi različitim snagama. Šta će biti previše za tebe? Ubrzo će vam se mišići biti zapamćeni, sa kojim moći je potrebno pogoditi, a naučiti ćete pucati loptu kao top.

2. Naučite precizno proći i pobijediti loptu. Druga najvažnija vještina nakon posluživanja lopte njegov je prijenos drugom igraču - to će omogućiti tim da probije naprijed. Vešta igrač može prihvatiti i prenijeti loptu kako bi smanjio rotaciju i bacao ga dovoljno visok da bi se osiguralo da bi se obvezni uređaj mogao biti ispod njega.

Radite na tehnici prijenosa i sjeckanja lopte. Držite ruke ispred sebe ispred sebe, sakrijte jedan dlan na drugi, usmjerite loptu polje rukama između laktova i zgloba. Lagano stisnite jednu ruku u pesnicu i pokriti šaku drugim dlanom. Par palčevi tako da su se okrenuli od vas. Nemojte prelaziti palac.

Dovođenje lopte, pokušajte da se postavite na unutrašnjost podlaktice. U početku će se povrijediti, ali takav se način ručnog sustava omogućit će vam da dobijete ravnu površinu iz koje će lopta biti lako odskočiti. Praksa sa partnerom hranite loptu jedni drugima, pokušavajući se svaki put ući na loptu sa istim dijelom ruke svaki put. Mreža koja ti neće trebati.

3. Postanite dobar obvezujući igrač. Vezni igrač prenosi loptu drugim igračima tako da oni imaju priliku napraviti čaše za tim. Uloga vezivača, kao u košarci ili nogometu, je da date ekipu priliku da se probije naprijed. Vezni igrač mora djelovati jasno, a ako mu treba pomoć, mora razgovarati o ovom napadaču.

Preklopite ruke i donesite ih iznad glave tako da se indeks i palče formiraju trokutom (palme ne bi trebali dodirnuti). Priprema za transfer, pokušajte usmjeriti loptu u ovaj trokut i odbaciti loptu samo uz vrhove prstiju.

Pokušajte podići mi ramena dok ste u isto vrijeme savladali ruke, prilikom prijenosa i prebacivanja lopte. Ako će kretanje ići od laktova, najvjerovatnije nećete moći koristiti svu snagu kad pogodite. Možete biti korisno preklopiti ruke u rumbusu i paziti kroz njih na loptu kada pogodite.

4. Naučite da izvodite napadača. Ovaj udarac idealno bi trebao biti treći udarac na loptu. S pravim pogubljenjem dovest će vaš tim poanta. Najbolje je trenirati s mrežom, ali možete bez njega.

Vlak sa partnerom: Jedan igrač poslužuje loptu, drugi je pretučen. Prvi igrač izvodi napadač, a druga mora da to odražava. Ponovite ovu vježbu, a zatim promijenite mjesta. Kroz nekoliko setova imat ćete željene vještine, a udarac će početi da se dobija.

pet. Naučite blokirati. Odbojka nije samo zaštita. Ako naučite kako se odbraniti i ometati neprijatelja da biste zaradili bodove, osjećat ćete se mnogo samouvjerenije na mjestu. Ovo je jednostavna vještina, ali mogućnost brzo reagiranja i skoka dolazi sa iskustvom.

Za najjednostavniju vježbu za blokiranje, potrebni će se tri igrača i mreža. Svaki igrač će napraviti udarac zauzvrat. Jedan igrač mora proći loptu u drugi, drugi mora pobijediti loptu, a treći - blokiraju udarac. Prva dva igrača naučit će prenijeti loptu i izvesti udarca, a treći skida odskoka što je više moguće i blokira loptu.

Ako nemate rešetku, vježbajte blokirajte loptu u vertikalnom skoku. To će vam omogućiti da poboljšate svoje vještine i razvijate spretnost.

Metoda 2 od 3:

Timski rad

jedan. Naučite sve uloge u timu. Da biste poboljšali svoje vještine odbojke, morate se moći igrati na svim položajima. Bez obzira na rast i skup vještina, trebali biste nastojati naučiti sve što svaki od igrača može u timu. Čak i ako posebno dobro upravljate nečim, igrajte sve položaje.

2. Pretvoriti u igru. Slijedite loptu svaki put, čak i ako ste sigurni da ga nećete moći dobiti. Tretirajte svaki prolaz kao posljednji, potpuno postavljen na web mjestu. Ako ste u potpunosti date u igri, svi ostali će morati biti postavljeni. Uskoro će vaš tim postati nepobjediv.

Image pod nazivom Budite bolji odbojkašci igrač 8. korak 8

3. Komunicirajte sa saigračima. Svaka utakmica ovisi o komunikaciji između igrača, a obično se osvaja tim gdje je komunikacija najviše. Vikati "moj" ili "Uzimam loptu" glasno za sprečavanje nerazumevanja. Reci mi da li je lopta izašla iz igre. Ako mislite da znate šta će se dogoditi sljedeće, viknite ovim igračima vašeg tima. Ako barem jedna osoba razgovara, cijeli tim će pobijediti.

Image pod nazivom Budite bolji odbojkašci korak 9

4. Naučiti. Dobar igrač zna da nema ograničenja do savršenstva. Ako naučite da preuzmete konstruktivnu kritiku i savete, možete poboljšati svoje veštine i nije važno da li se igrate profesionalno ili samo bacajte loptu sa prijateljima. Ako vam neko (trener ili kolega) daje savjet, slušajte ga i pokušajte to uzeti. Neka želja da poboljša vaš cilj.

Image pod nazivom Budite bolji odbojkačricu Korak 10

pet. Biti emocionalno tvrdo. Ako nešto ne uspije, pokušajte se ne uznemiriti. Nastavite igrati i u potpunosti koncentrirati na sljedeću hranu. Odbojka je vezan za emocije, a ako ste uznemireni, imat će negativan uticaj na cijelu igru. Slijedite svoj cilj i ne gubite optimizam. Pronađite ugodno mjesto i ostanite tamo. Ako će kolege vašeg tima videti koliko uporno igrate, cijeli tim će na kraju postati jači.

Budite oprezni, čak i ako je vaš tim pobegao naprijed, jer se situacija može promijeniti s jednom dobru hranom. Uvijek zapamtite utakmicu u cjelini i nemojte se opustiti dok igra nije završena.

Biti dobar sportista. Zapamtite da čak i ako ovaj put niste pobijedili, možete priložiti dvostruko više napora sljedeći put. Kolege vašeg tima cijeniće ovaj stav prema slučaju, uprkos rezultatu igre.

6. Ojačati borbeni tim. Hajde da pet, potaknemo kolege saigrača i budi dobro. I na klupi, i na terenu, ohrabrujte igrače svog tima i gledajte igru.

Metoda 3 od 3:

Poboljšanje fizičkog treninga

jedan. Trening trčanje brže. Često ljudi pogrešno shvaćaju odbojku kao sport u kojem je najvažnija mišićava moć ruku. U stvari, odbojkač je važan biti u pravo vrijeme na pravom mjestu i posjedovati potrebnu tehniku. Snaga je važna, međutim, često pobjedni tim donosi najjačeg igrača, već igrača koji zna kako se kretati pravo na polje.

Njega ubrzajte u pokretanju i uselite se s odgovarajućim korakom - pomoći će vam da se popnete na terenu najpravednije i brzo. Naučite da prođete u pravo vrijeme na pravom mjestu.

2. Izvršite plyometrijske vježbe. U Pliometričnoj osobi radi s težinom vlastitog tijela, što znači da se može angažirati svuda, u bilo koje vrijeme i bez stranog sudjelovanja. Ako počnete redovno izvoditi skokove, koristeći vlastitu težinu kao sredstvo za ponderiranje, možete održavati oblik potreban za odbojku.

3. Voz vertikalni skok. Mogućnost visoko skoka pruža napadača i blokirača igrača veliku prednost. Uključite se u konop, napravite čučnjeve, skočite, sagnite moje noge, a vi primijetit ćete da je skakanje postalo lakše. Važno je da ne odustanete.

Skok kroz konopac. Ovo je jedan od najneverovatnijih alata za održavanje tijela u obliku, jer konop povećava izdržljivost i razvija mišiće odgovorne za skakanje. Potražite dobre vježbe preskakanja.

4. Spretnost vlaka. Morate biti u mogućnosti brzo odgovoriti i precizno proći loptu, tako da vaš trening treba razviti spretnost i brzinu mišićnih reakcija.

pet. Ojačati mišiće donjeg dijela tijela i kore. Odbojkaši provodi puno vremena u položaju čekanja - u poluprezorenom, što vam omogućava da brzo i tačno odgovorite na pristup lopte. Početni igrači brzo se umori u takvom položaju, tako da će jačanje mišića donje polovine tijela pomoći da adekvatno dovedete igru na kraj. Povećati izdržljivost, radeći vježbe na mišićima kore.

Pokušajte čučiti uz podršku. Ovo će ojačati mišiće bedara. U odbojci su nam potrebni jaki bedri, jer uzročno spremnost podrazumijeva mali čučnje.

Kružite kružnim treninzima ako vam trebaju vježbe cijelom tijelu koje bi ojačalo sve potrebne mišiće. Takve vježbe kombiniraju aerobne, opterećenja napajanja i vježbe izdržljivosti, tako da ćete postati vjerniji igrač.

Savjeti

Ne zaboravite da komunicirate sa članovima svog tima.
Uvijek ohrabrujte saigrače kada im nedostaju loptu tako da cijeli tim ne padne u duh.
Da biste postali dobar napadač, treba vam vremena - samo nastavite vježbati, a nagrada će doći.
Držite dlan pravilno (unutarnji dio ruke koji se sjeckate) tako da je lopta odletjela tačno u smjeru koja vam je potrebna.
Radite kao tim, a ne kao nekoliko zasebnih igrača. Kao obvezuju dobar izbor i postići loptu bez dobrog prolaza?
Pokušajte bacati loptu u zid. To će izvesti tehniku sjeckanja, prijenosa i primanja lopte.
Naučite sve potrebne ruke.
Kad pogodite, provjerite je li lakat visok i tako da zglob pogodio loptu.
Najbolje je raditi tehničare na ulici, bacajući loptu u zid. Uzmi loptu, baci ga na zemlju tako da odskoči površinu i udario u zid. Uhvatite loptu i ponovite sve od početka.

Upozorenja

Stavite koljena i zapešća, pogotovo ako imate povredu zgloba u prošlosti.
Ne brinite ako ne postanete vrlo dobar igrač odmah. Savršenstvo u sportu zahtijeva vrijeme i strpljenje.