Kako biti hrabar (sa ilustracijama) -

Želite li postati hrabriji? Ljudi se ne rađa hrabro, već nabavljaju ovaj kvalitet kao da se životnog iskustva akumulira. Postati hrabar, morate djelovati na ketling srcu i isprobati novu, čak i ako se uplašete. Može potrajati puno vremena i strpljenja, ali pozitivan stav i slika misli omogućit će vam da postanete hrabra osoba.

Korake

Dio 1 od 3:

Uzmi sebe

jedan. Priznajte da se plašite. Budite hrabri - ne znači da se riješite osjećaja straha, to znači da se napreduje suprotno strahu. Ako pokušate otpustiti emocije, oni mogu samo povećati. Bolje prepoznajte svoja prava osjećanja. Samo iskrenost sa sobom pomoći će se nositi sa emocijama.

Izgovorite to glasno. Izjavite svoj strah naglas da biste ga oslobodili i pretvorili u nešto obično. Nije potrebno da u tom trenutku neko drugi nije bio s vama.
Možete zadržati i dnevnik. Pokušajte poverljivo, ali iskreno opišite svoja osjećanja. Dolaze bez osude, kao izraze poput: "Ja sam takva kukavica", neće biti korisna. Usredotočite se na trenutnu emociju i ne dajte nikakve zaključke: "Bojim se operacije da moram biti sutra".

2. Uzmi svoje osjećaje. Trebalo bi shvatiti da su vaše emocije potpuno normalne. Naš se strah javlja u tijelu u obliku badema - područje mozga, koje se naziva i "primitivni mozak", kao što je odgovoran za najjednostavnije emocije koje su svi poznavali. Beskorisno je osuditi vlastite emocije, ovo ponašanje neće pomoći da postanete hrabri.

Pokušajte pročitati priče o ljudima koji su bili u stanju da pogledaju u lice njihovih strahova i pobjednici izlaze iz bitke. Shvatite da ne zastrašujuće ne samo vama. Tako da će vam biti lakše prepoznati ovu emociju.

3. Navedite svoj strah. Ponekad nismo ni sigurni da se bojimo. Nesigurnost jača alarm koji hrani osjećaj straha. Razmislite šta vam uzrokuje osjećaj straha.

Mnogi pomažu samoinalizi. Pokušajte pronaći određeni i temeljit odgovor.

Na primjer: "Osjećam strah od svakog kaveza vašeg tijela. Bolestan sam. Ne znam šta se tačno bojim. Možda je osjećaj straha uzrokovan uzbuđenjem partnerovog zdravlja, zabrinutosti da ne izgubi posao, ni predmete, da ove godine Zenith neće postati prvak ".

Također je korisno razgovarati s stručnjakom za mentalno zdravlje. Mnogi su sigurni da je terapija potrebna samo ljudima s nerešivim problemima, ali je daleko od. Ako stalno nastavite osećaj straha, psihoterapeut ili psiholog će vam pomoći da shvatite razloge straha i ponudite efikasne strategije.

4. Istražite svoje strahove. Čovjek doživljava strah kad osjeća prijetnju ili opasnost za sebe ili druge. Neki strahovi su opravdani, ali ostatak donosi štetu. Pogledajte svoje strahove i odredite koliko su korisni.

Na primjer, da se plašite dugotrajnih skokova s padobranom u nedostatku iskustva sasvim razumno. Ako nemate znanje i vještine u ovom području, lako se ozlijedi. Istovremeno, moguće je prijaviti se za pripremne vežbe i prikupljanje informacija o skakanju da se bave strahom. Na brodu se strah zrakoplova može podsjetiti, ali ste uzeli sve mjere koje su bile u tvoj Sile.

S druge strane, strah od dodavanja vlastite knjige zbog moguće reakcije čitalaca ne sadrži nikakvu korist. Vanzemaljski odgovor niste bliski, ali možete kontrolirati njihov akcije. U ovom slučaju, samo se osjećaj straha zadržao.

Takođe se strahovi mogu manifestirati u obliku nepromijenjenih i globalnih navika. Pokušajte istražiti takav strah. Na primjer, pomisao kao: "Nisam dovoljno hrabar da putujem sami", zasnovan je na pretpostavci da je vaš strah urođen i trajan. Usredotočite se na koji koraci možete preuzeti da biste prevladali strah: "Bojim se putovati jedno. Mogao bih prikupiti informacije o odredištu, tako da ne bude zbunjeno. Možete pohađati i časove samoodbrane da osjetimo povjerenje u njihove sile. ".

pet. Uzmi svoju ranjivost. Često nam se naš strah zbog osećaja samooplomljivosti. Zajedno s ranjivošću postoji šansa za sumnju, bol ili rizik. Istovremeno, ranjivost pruža i priliku da doživi osjećaj ljubavi, naklonosti i empatije. Naučite da percipiraju ranjivost kao sastavni aspekt života kako biste se manje brinuli zbog vaših strahova.

Jedan od načina da postanem hrabar je prihvatiti činjenicu da je sve u životu povezano s rizikom. Naši svakodnevni poslovi iz buđenja na večeru nose određeni stepen rizika, ali ne bi trebalo da se miješa u vas da živite u normalnom životu (kako se vaši strahovi ne bi trebali miješati).

Drugi zajednički fenomen može se nazvati strahom od neuspjeha. Počnite razmišljati ne u kategorije ili neuspjeha uspjeha, već u kontekstu onoga što vas svaka situacija uči. Primijetit ćete da su sve situacije korisne samostalno, čak i ako se ne razvijaju na vašem scenariju.

6. Usredotočite se na aspekte koji su vam podložni. Sa strahom, ništa se ne može učiniti, jer je emocionalna reakcija koja se ne može promijeniti. Ali osoba može promijeniti svoje postupke. Umjesto nehotičnih reakcija, fokusirajte se na akcije.

Važno je i razumjeti da osoba ne kontrolira rezultate bilo kojeg djelovanja, već samo sebe. Riješite se ideje o "potrebi" za kontrolu posljedica vaših postupaka, jer nije u vašoj moći. Usredotočite se na akcije, a ne na rezultate.

Dio 2 od 3:

Jačanje samopouzdanja

jedan. Pronađite uzorak koji ćete pratiti. Ako vam je teško pronaći izlaz iz situacije, možete oponašati osobu koja se već suočila sa sličnim problemom. Dakle, ne cijenite samo situaciju sa strane ("Hmm, nemam sve loše"), ali i nadahnite tuđu hrabrost.

Potražite primjer da imitirate među svojim prijateljima. Možete dobiti hrabrosti i pitati kako su pronašli izlaz.
Pročitajte o hrabrim povijesnim ličnostima. Upoznajte se sa životom ljudi koji se hrabro suprotstavlja testovima (Mihail Kutuzov, Jeanne d`Ark, borci za prava i slobode).

2. Razviti mentalnu izdržljivost. Hrabra osoba treba ostati "jaka" čak i u strašnim ili složenim situacijama. Mentalna izdržljivost ne zahtijeva ne samo vidljivost sile. Razviti takve svojstva:

Fleksibilnost. Kognitivna fleksibilnost je sposobnost prilagođavanja promjenjivim uvjetima situacije, za održavanje zaštitne reakcije, ako nešto pođe po zlu, pronađite nove pristupe problemima. Prepoznajte priliku za izdvajanje lekcija iz bilo koje situacije i preferirajte svoju radoznalost, a ne uzbudljivo razvijanje fleksibilnosti.

Aktivno učešće. Hrabra osoba ne pokušava isparavati iz situacije. Istražuje svaku situaciju u potrazi za pravim pristupom i ne bježi i ne zanemaruje problem. Teška situacija može se podijeliti na manje komponente s kojima se lakše nositi. I dalje možete predstavljati najbolje, a ne najgore od mogućih opcija za događaje.

Upornost. Događaji se ne razvijaju uvijek poput ulja. Hrabri ljudi to razumiju i penju se nakon svakog pada. Pomozite sebi da razvijete upornost - definirajte mjere koje su posebno potrebne na svakom konkretno. Olakšajte neuspjehe ako ste sigurni u izvodljivost praćenja i ne percipirajte je kao nepraktičan zadatak.

3. Ne dajte negativnim mislima. Svi s vremena na vrijeme možemo se zatrpati u štetnim mislima ili "kognitivnim distorzijama". Ako se penjete negativne misli o sebi ili situacijama, onda se potrudite i analizirajte valjanost takvih misli ili ih pretvorite u pozitivne ideje.

Zajednička izobličenja su generalizacija. Na primjer, "ja sam takva kukavica" izuzetno je generalizirana izjava koja nije vjerna. Osoba može doživjeti strah, ali ne znači da je "kukavica".

Fokus na trenutne senzacije. Na primjer: "Tako se bojim sutrašnjeg izlaska, kao što se brinem da mi ne sviđa momak". Pomoći će vam da izbjegnete nezdrave i netačne ideje i ideje o sebi.

Tendencija dramatizacije je još jedna izobličenja koja uzrokuje strah. Kada se osoba dramatizira, infusu neku događaj ili osjećaj nesrazmjerno skale dok ne izlazi iz kontrole. Na primjer: "Šef me nije gledao ni u hodniku. Sigurno je ljuta. Negde sam govorio. Može se otpustiti. Djeca će gladovati ". Očito je ovo najgore moguće mogućnosti za razvoj događaja s izuzetno niskim stupnjem vjerojatnosti.

Nastojte da razrešete takve misli pronalaženjem osnova za ove pretpostavke. Primjer: "Šef me nije ni pogledao u hodniku. Možda je ljuta. Možda su joj misli zauzele nečim drugim. Možda me jednostavno nije primijetila. Pretpostavka da je ljuta na mene izgleda besmisleno. Morate znati da li je sve kako se ne zajebavam ".

4. Odbijte perfekcionizam. Perfekcionizam - krivac mnogih strahova. Ponekad se toliko plašimo da ne dođemo do "idealnog" rezultata da nismo ni pokušava. Postoji osip osip, kao da je perfekcionizam sinonim za zdrave ambicije i vožnju moći prema savršenstvu. U stvarnosti, perfekcionizam omogućava da se suoči sa porazu ili neuspjehom, već su to sastavni aspekti života.

Perfekcionizam može uzrokovati takvo zahtjevno da osoba doživljava svoja dostignuća kao "neuspjehe", jer ne ispunjavaju neke nerazumne standarde i zahtjeve. Na primjer, perfekcionista može percipirati četiri priče kao "neuspjeh", jer to nije najviši rezultat. Sajam student može razmotriti takvu procjenu kao uspjeh kao što je on uložio sve napore za nju. Usredotočite se na proces, a ne rezultira da se riješite perfekcionizma.

Često, perfekcionizam uzrokuje osjećaj sramote, jer osoba primjećuje samo nedostatke. Teško je biti hrabar ako se stidiš.

Perfekcionizam ne vodi uvijek do uspjeha. U stvari, ljudi koji sebe često smatraju perfekcionistima manje Uspješan u usporedbi s onima koji uzimaju priliku neuspjeha i vidi životne lekcije u njima.

pet. Započnite svaki dan sa samoplanom. Samopotvrđivanje su fraze ili mantre koje imaju duboko značenje za vas. Ponovite ih da izrazite dobar stav i uzmite sebe. Može zvučati neuvjerljivo, ali samopotvrđivanje su u mogućnosti povećati vaše samopoštovanje i ojačati vjeru u sebe.

Na primjer, možete reći: "Danas se uzimam kao", i: "Zaslužujem ljubav".

Možete se posebno fokusirati na razvoj hrabrosti. Na primjer, možete reći: "Danas ću hraniti" - ili: "Ja sam jak i ugodan sa poteškoćama".

Važno je da ste se tačno bavili. Zapamtite da osoba ne može utjecati na druge. Na primjer, korisna samopotvrđivanje može biti: "Danas ću učiniti sve što je moguće za prevladavanje straha. Ja sam odgovoran samo za sebe. Ne mogu kontrolirati postupke ili reakcije drugih ljudi ".

Priložite pozitivan oblik. Ljudi negativno reagiraju na negativne navode, čak i ako su pozvani da pomognu. Umjesto riječi: "Danas se neću podleći strahu", bolje je reći: "Danas mogu prevladati strah jer sam jak i hrabar".

6. Isključuju iz svojih strahova. Ponekad je korisno razmotriti svoje strahove odvojeno od sebe. Bit će lakše da ih kontrolirate, ako predate svoje strahove u obliku zasebnog stvorenja.

Na primjer, zamislite svoj strah kao kornjača. U trenucima straha od kornjače povuče glavu u školjku i ne vidi ništa. Očito nema koristi. Predstavljaju "strah kornjače" i pokušajte se suprotstaviti njoj: Recite da radite sve u svojoj moći, tako da ne trebate brinuti o tome šta ne ovisi o vama.

Uđite u humor ili stripne slike da biste oslabili svoj strah i učinite ga smiješnim (poput čarolije Riddiculus! od Harry Potter).

7. Za pomoć se obratite svojim prijateljima. Ponekad ohrabrujuća riječ prijatelja ili voljene osobe može dati potrebnu hrabrost. Okružite se ljudima koji također žele razviti sposobnost ranjivosti i hrabrosti, a ne podložni zastrašujućim mislima.

Emocije mogu biti i zarazne. Ispada da osoba može "zaraziti" emocije okruženja poput infekcije. Važno je biti u društvu ljudi koji se uzmu i žele biti hrabri. Ako komunicirate uglavnom s onima koji se užasno plaše sve (i ne pokušava prevladati strah), tada ćete biti teže steći hrabrosti i poraziti vaše strahove.

osam. Dođite na složene zadatke. Uspjesi u teškim pitanjima daju samopouzdanje. Čak i ako ne uspijete naučiti slučaj u letu, a zatim doživljavajte poteškoće kao iskustvo i podsjetite se da imate toliko vremena za učenje koliko vam treba.

Na primjer, možete staviti cilj da naučite kako svirati gitaru, kuhati kao kuhar, plivajte pod vodom s akvaliranjem - sve ovisi o vašoj mašti.

Stavite ciljeve i prihvaćajte pozive koji vam imaju lični značaj. Pravi način za potkopavanje povjerenja u vaše sposobnosti je da se stalno uporedimo sa drugima. Ne brinite o tome šta drugi misle o vašim ciljevima. Težite ih za ja.

devet. Vežbati svijest. Jedan od razloga za poteškoće pokušavanja hrabre je da ljudi žele izbjegavati osjećaj tuge, bijesa ili razočaranja, pa su "isključeni" iz vlastite i druge patnje. Svjesno prihvaćanje trenutnih emocija bez ikakvih osuda omogućit će priliku za usvajanje negativnih i pozitivnih emocija, što je potrebno za takvu značajku kao hrabrost.

Svjesna meditacija - Odličan način da radimo ove veštine. Prijavite se za nastavu ili ostanite sami.

Na internetu možete pronaći puno koristi za svjesnu meditaciju. Takođe možete gledati valjke za trening YouTube. Odaberite odgovarajuće materijale i nastavite na nastavu.

Dio 3 od 3:

Obavljati hrabre akcije svaki dan

jedan. Naučite da preuzmete nesigurnost. Nesigurnost - izvor skupa straha. Možete naučiti živjeti u uvjetima neizvjesnosti, ako postepeno napravite takav element u svom svakodnevnom životu. Takav pristup pomoći će jačanju povjerenja, sposobnost djelovanja u nesigurnim okolnostima i razviti hrabrosti.

"Nemogućnost uzimanja nesigurnosti" uzrokuje ozbiljan alarm. U pravilu je osoba teško prihvatiti činjenicu da se može dogoditi nešto negativno. Može precijeniti rizik u situaciji ili izbjeći djelovanje iz straha od mogućih posljedica.
Pokušajte zadržati dnevnik i zapisati sva osjetila neizvjesnosti, anksioznosti ili straha. Ne zaboravite da opišete navodne uzroke takvih osjećaja i odredite svoje trenutne reakcije.
Stavite svoje strahove u određeni poredak. Ocijenite svoje strahove i alarme na skali od 0 do 10. Na primjer, "Idite na sastanak sa strancem" može se ocijeniti kao 8, i "ići na novi film" kao 2.
Počnite postepeno naviknuti na strah od nesigurnosti kroz praksu u niskom riziku. Na primjer, utjelovljuju strahove koji su dobili nisku procjenu o takvoj skali poput "Idite u novi restoran". Ništa strašno, čak ni ako zaista ne volite u restoranu. Najvažnije je dokazati sebi da ste u mogućnosti hrabri da prihvate nesigurnost i izvučete iz situacije sa jačom ličnošću.
Snimite svoje reakcije u dnevniku. Popravite rezultate svakog pokušaja. Šta si učinio? Šta si se osećao? Kako odgovoriti na takve osjećaje? Nego što je sve završilo?

2. Stroyte Specifični planovi. Ako ne znate šta da radite, osjećaj straha nije iznenađujući. Difuzne poteškoće i situacije na ispunjenijim manjim zadacima.

Predviđaju moguće prepreke na putu da se ponašaju hrabro u trenucima poteškoća. Razmislite o svim mogućim smetnji i napravite plan djelovanja.

Opišite planove i ciljeve sa pozitivnim riječima. Studije pokazuju da imamo veću vjerojatnost da ćemo postići ciljeve koji su formulirani na pozitivan način (nastojanje Na nešto, i ne bježi od nečega).

Razmislite o svojim mogućnostima. Sjetite se da osoba može kontrolirati samo njihov Akcije i reakcije, a ne stranci. Stavite ciljeve i pravite planove koji se mogu precizno učiniti za tebe.

3. Pomoći drugima. U trenucima straha i depresije, prvi impuls obično je želja da se sakriju iz cijelog svijeta. Evo samo psihološke studije pokazuju da ovo nije najbolje rješenje u pokušaju da stekne hrabrost. Mnogi ljudi pokazuju tendenciju da se brinu o onima oko njega u trenutku stresa. Takvo ponašanje se aktivira u mozgu osjećaj hrabrosti koji se može prenijeti na druge situacije. Kad ponovo imate osjećaj straha, samo pokušajte izraziti simpatiju ili pohvaliti osobu. Pa ćete vam pomoći da zatvorite i sami.

Kada stimulira sistem prijateljske njege, koji kontrolira neurotransmiter Oksitocin, osoba doživljava poboljšani osjećaj empatije i komunikacije s drugima. Ovaj sistem potiskuje mozga koja su odgovorna za liječenje strašnih osjećaja.

U sistemu nagrađivanja, moćan neurotransmitter dopamina razlikuje se, što poboljšava motivaciju i slabi osjećaj straha, čini osobu optimistijom i hrabrim.

Sistem uzajamnog podešavanja oslanja se na neurotransmitter Serotonin. Osjećaj samokontrole i intuicije povezan je sa serotoninom, koji pomaže u izradi podebljanih i zvučnijih rješenja.

4. Ponašaće se hrabro 20 sekundi. Ponekad je vrlo teško prilagoditi se da postanem hrabar cijeli dan ili čak cijeli sat. Uzmi sebe da se ponašaš hrabro 20 sekundi. Umreš bilo šta U ovih 20 sekundi. Nakon prvog pristupa, idite na sljedeću i tako dalje. Segmenti će biti sažeti.

pet. Razmislite o svojoj odluci. Ako ste u situaciji koja zahtijeva hrabro, ali tešku odluku, onda treba vremena da razmišljate. Ako ste nepokolebljivi sigurni da je radnja potrebna, onda koristite samopouzdanje da biste se okupili sa duhom. Osuda igra važnu ulogu. Mislite:

Ovo je prava odluka? Ispravna odluka nije uvijek najjednostavnija ili popularna. Trebali biste se osloniti na svoj um.

Ovo je jedini način da se riješi situacija? Postoje li drugi načini za rješavanje slučaja? Možda niste uzeli u obzir neku zaobilaznu stazu?

Spremni ste odgovoriti na posljedice? Ako vaše postupke podrazumijevaju značajne posljedice, bolje je razmišljati o svemu. Nosit ćete se u najgorem opcijom razvoja događaja?

Zašto prihvatate takvu odluku? Zašto je za vas važno? Što se događa ako uzmete drugu odluku?

Možete napraviti i popis prednosti i nedostataka svakog mogućeg načina djelovanja. Što se događa u najgorem slučaju? Kako se sve događa u najboljem ishodu?

6. Ne mislite - glumiti. U određenoj točki treba prestati da se odražava na rješenje i samo počnete glumiti. Predugo dugog razmišljanja ne može vas samo odbaciti, već i gumati i ubediti Nemoguć akcije. Duboko udahnite, pokušajte očistiti svijest i slijediti donesenu odluku. Ne sumnjajte i fokusirajte se na krajnji cilj.

U ovom trenutku možete ponoviti svoju samopoziv. Siguran da će vam samopouzdanje pomoći da uzmete prvi korak. Dok se krećete, osjećaj hrabrosti će se povećati.

7. Pretvarajte se dok ne vjerujete u sebe. Pokušaji učenja kako živjeti u uvjetima neizvjesnosti i nelagode je stalni proces. Ljudi ne postaju hrabri u tren. Istovremeno, istraživači su došli do zaključka da "hrabre maska" (čak i ako se osjećate drugačije) pomaže stvarno postanu smelo.

Ne čekajte "senzacije" hrabrosti. Vrlo često ljudi (čak i vatrogasci, vojnici i ljekari koji smatra hrabrom) ne osjećaju plimu hrabrosti u traženom trenutku. Oni znaju samo šta da rade, pa počinju.

Istovremeno, uvjerenje da ste vi Nije sposoban učiniti bilo šta, gotovo sigurno postaje stvarnost koju vi sami imate. Osudjen ili će vam pomoći ili spriječiti vas.

Savjeti

Hrabrost nije uvijek proslava. Ponekad je hrabrost snaga da se ustane i pokušaj ponovo.
Sjetite se da hrabrost nije nedostatak straha, ali moć djelovanja suprotno strahu.
Ako se morate okupiti sa Duhom, zapamtite poteškoće koje ste već prevladali. Svaki od nas u određenoj tački pokazao je hrabrost (na primjer, naučili da vozi bicikl). Opet ćete umrijeti hrabrom.
Pronađite inspirativnu pjesmu ili pjesmu. Oni će vam pomoći da osjetite da niste sami. Zapišite stih na listu papira i uvijek nosite s vama. Pa još bolje pamtiti od srca! Tada možete ponoviti stih ili pjesmu u teške trenutke!
Uspeh nije nedostatak problema, već sposobnost rješavanja problema.
Samo učini pravo. Ovo je najvažnija tačka koja može ubediti ljude u vašoj hrabrosti. Na primjer, zaštitite osobu koja je zadirkivana ili uvrijeđena.

Upozorenja

Od hrabrosti do gluposti - jedan korak. Nikad ne treba rizikovati bez potrebe.