Kako postati emocionalno stabilna osoba

Ako ste u nepovoljnim odnosima, koji radite u haotičnim uvjetima ili matičnim vozima ludim, onda vjerojatno znate trenutke emocionalne nestabilnosti. Važno je zapamtiti da sam osoba odabere reakciju na svoje emocije, čak i kad se emocije izgledaju nekontrolirano. Ako se pridržavate svijesti kao životnog pristupa i uzmite malo ugriz, omogućit će vam da donesete emocionalnu stabilnost u svoj život. Sve započinje vašim odlukama, ali ne bojte se zatražiti pomoć ako se pojavi takva potreba.

Korake

Metoda 1 od 3:

Kako promijeniti svoje emocionalne reakcije

jedan. Uporedite emocije sa vremenskim prilikama. Kao tropska oluja, emocije su izvan naše direktne kontrole. Oni su isti privremeni i prolazi. Nemoguće je samo uzeti i blokirati emocije, kako ne može zaustaviti tuš, ali osoba može kontrolirati svoje reakcije i poduzeti mjere za otklanjanje problema.

Ne opirete emocijama, samo ih priznajte bez ikakvih procjena.
Dopustite sebi da osjetite emociju, nakon čega cijenite situaciju i vašu reakciju.

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 1

2. Koristite umjetnost revalorizacije. Ako ignorirate emocije, neće vam pomoći da se nose sa njima efikasnije, međutim, kao pretjerano petlje na emocijama. Ako se emocije izlaze iz pod kontrolom, učinite sebe da priznate svoja osećanja. Ocijenite situaciju u kojoj ste, kao i pokušajte pogledati u pozitivnom (ili barem manje negativnim). Sljedeća pitanja pomoći će vam da budete pravi način:

Koji su pozitivni aspekti situacije? U trenutku stresa ponekad je vrlo teško vidjeti nešto pozitivno. Pokušajte pronaći barem jedan pozitivan trenutak, čak i ako je to samo dobro vrijeme ili dobro zdravlje.

Kako mogu pogledati situaciju? Dakle, moj trenutni izgled je objektivan? Korisno je misliti da bi vaš dobar prijatelj rekao o takvoj situaciji.

Da li je moguće uvesti takav problem kao stimulativni izazov?

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 3

3. Stabilizovati Ukupno ja. Pozitivne emocije, pozitivne društvene interakcije i naše zdravlje utječu na jedni druge na takav način da vam jedan aspekt omogućuje uravnoteženje drugih aspekata i povećati ukupni nivo zadovoljstva životom i osjećajem sreće. Drugim riječima, kada treba stabilizirati emocije, nemoguće je zanemariti druge aspekte života, uključujući prijatelje i opće zdravlje. Stoga je važno fokusirati se na postizanje "Stabilnost u životu", I nije lako "Emocionalna stabilnost".

Briga za sebe uključuje pravilnu ishranu, vježbu, kao i klase koje vam daju radost (sami ili u kompaniji). Dnevno dajte vam vremena da se riješite stresa i budete u dobrom raspoloženju.

Sjetite se da čak i negativne emocije sadrže korisne informacije o stanju vašeg života. Na primjer, ako ste stalno potisnute i napete, onda treba biti vjerovatnije da će se opustiti i učiniti nešto ugodno.

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 4

4. Razmotrite pogreške i neuspjehe kao mogućnosti za razvoj. Greške i kvarovi su potpuno prirodni dio života. Uspjeh se često dolazi tek nakon niza neuspjeha. Te se prepreke trebaju koristiti kao prilika za učenje, razvoj i postanu jače kao osoba.

Ne zadržavajte se po grešci, ali razmislite o postignutom i analiziranju kako možete primijeniti takvo iskustvo za budući uspjeh.

Osvrnite se i cijenite kako reagirate na pogreške i stresne situacije. Takve sitnice se odvijaju ludim, spriječite da u potpunosti vidite cijelu situaciju? Koje akcije vam pomažu da shvatite da kontrolirate svoje reakcije?

Metoda 2 od 3:

Kako promijeniti svoj način misli

jedan. Naučite da pripisujete svoje misli u različite kategorije. Emocionalno održivi ljudi znaju jasno podijeliti različite aspekte - oni učinkovito prate intenzivne manifestacije života kako bi prodirali pozitivne aspekte i nisu pokvarili sve dobre stvari koje imaju. Ako je posao loš na poslu, onda odlučite da ne razmišljate o radu kod kuće. Ako je jedan aspekt vašeg života uočljiv ne kao što biste željeli, onda to nije razlog da se u svim ostalim stvarima učini negativno.

Pogledajte svoje misli i mislite da stvara vaše emocije i izbacuje vas iz sedla. Možete izolirati stres samo ako pronađete izvor.

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 7

2. Ispravite svoje uspomene. Uspomene nisu tako nepromijenjene jer želimo misliti. U stvari se mogu promijeniti svaki put. Dakle, ako mu mučimo nemirne uspomene, dajte svjesni pokušaj oslabiti negativne osjećaje. Umjesto da pljačke na negativne emocije koje su deponovali u vašem memoriji, morate odabrati neutralniji ili pozitivni aspekt memoara. Zahvaljujući vježbi, izgradit ćete nova udruženja oko postojećih uspomena.

Na primjer, ako ste stalno vratili dan kad ste raskinuli sa djevojkom, onda se morate pokušati fokusirati na drugi aspekt dana. Na primjer, kakvo je bilo vrijeme toga dana? Ono što si bio obučen? Koji ti je doručak bio?

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 8

3. Zamijenite negativne misli neutralno. Ako razmišljate o sebi u negativnom ključu, bit ćete teško razmišljati pozitivno ". Sljedeći put se pokušajte držati na stvarnom scenariju. Kada imate naviku razmišljanja u realnom ključu, možete ići na pozitivne misli.

Na primjer, umjesto misli: "Strašno sam kuhanje. Nemoguće je to naučiti!"," Bolje da kažem sebi: "Ako nastavite da učite, bit ću bolje kuhati.". Ovo je stvarnija misao da možete uzeti negativnu svijest i ne mislite: "Pripremam najbolje!".

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 9

4. Vežbati svijest. "Ocessvica" je umetnost da osjeti trenutni trenutak. U trenutku svijesti, osoba se fokusira na ono što se ovdje događa i sada, a ne fokusirajući se na prošlost i ne doživljava o budućnosti. Samo trebate koristiti samosvijest i bolje razumjeti sebe.

Pokušajte shvatiti ne samo ono što se događa okolo, već i vaše fizičke i emocionalne senzacije. Samo popravite osjećaje i ne dajte im procjene. Na primjer, možete se reći: "Povrijeđen sam koljeno. Malo sam tužan. Povjetarac je zadovoljan licem ".

Jedan od najboljih načina za postizanje svijesti o svijesti - svjesni. U meditaciji morate se fokusirati na dah, ne razmislite o nečemu drugom i uranjajte u sebe.Privremeno se oslobodite od vodene vrline životnih događaja i pokušajte vidjeti cijelu sliku.

Ako ne znate gdje treba pokrenuti, pokušajte posebne aplikacije poput uvida.

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 10

pet. Pogledajte svoje misli i pretpostavke. Ljudski mozak ima jedinstvenu sposobnost da se vidi, čuje i misle šta želi bez obzira na okolnu stvarnost. Zapamtite ovo svaki put kada imate neprijatne emocije. Procijenite situaciju prije odlaska u svoje emocije i požurite sa zaključcima.

Na primjer, ako se tretirate po poticajnom glasom ili gledate da ne odobravaju izgled, onda ne trebate požuriti sa zaključkom i pretpostaviti da se osoba ne sviđa vas ili ljuta. Ljudi ne shvataju uvijek kako se mogu tumačiti oči ili ton.

Ako niste sigurni u misli ili namjere osobe, najbolje je samo pitati. Dakle, možete postaviti pitanje: "Šta ste željeli reći?"- ILI:" Nešto sam te uznemirio?".

Metoda 3 od 3:

Kako promijeniti svoje navike

jedan. Razviti društvene veze. Postoji stara afrička poslovica "Da biste podigli jedno dijete, treba vam cijelo selo". U tim riječima ima smisla. S emocijama lakše su se nositi s opsežnom grupom za podršku. Ako znate da se uvijek možete osloniti na prijateljsko rame, bit će lakše da se nosite sa bilo čim čak i bez stvarne pomoći.

Razgovorna terapija omogućava vam efikasno liječenje različitih emocionalnih problema i za to nije potrebno kontaktirati psihoterapeut. Ako ste u emocionalnom kokonu, morate govoriti. Primijetit ćete da emocije pronalaze izlaz nakon riječi.

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 12

2. Okružite se emocionalno održivim ljudima. Važan je širok spektar upoznavanja, ali trebali biste se uvjeriti "Na vašem računu pozitivne ravnoteže". Ako postoje ljudi koji su skloni promjenama raspoloženja i emocionalno nestabilne, onda je bolje da se krećete prema novim poznanicima. Tendencija da dramatiziraju zarazne i dovodi do emocionalne iscrpljenosti. Ako vaši prijatelji imaju takvu tendenciju, pokušajte provesti manje vremena s njima ili čak prekinuti sve kontakte.

Pored emocionalno otrovnih ljudi anksioznost, nepovjerenje i strah mogu se percipirati kao norma. Ako nakon sastanka sa prijateljem stalno se osjećate iscrpljivanje, verovatno ste prijatelji sa toksičan čovjek.

3. Instalirajte zdrave granice. Ako ste iscrpljeni, potisnuti ili omamljeni odnosom s drugom osobom, tada takva situacija može biti poznata za instaliranje zdravih granica. Provedite manje vremena s njim, zamolite da ne obavljate radnje koje ometaju vas ili samo odgovorite na odbijanje nekih zahtjeva.

Na primjer, možete reći: "Svjetlo, nedavno sam bio jako umoran od politike. Nismo mogli dodirnuti ovu temu najmanje nekoliko sedmica?".

Osoba se može uznemiriti ili razočarati, posebno ako se ne koristi za čuvanje kvarova i pridržavati se granica. Ipak, dobri prijatelji poštuju vaše želje, čak i ako ih ne sviđaju.

Image pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 13

4. Uzmi svoje emocije. Sigurno ste to čuli "Čovjek može sipati samo on". I to je istina, jer se naši osjećaji rođeni u SAD-u, a samo mi biramo kakva će biti naša reakcija. Ako neko povrijedio vaš automobil, onda to ne znači da on Prisiljen Osjećate se na određeni način. Kad ste se ljuti na nekoga sljedećeg puta, ostanite na trenutak, razmislite o razlozima za naša osjećanja i priznajte da ste u mogućnosti odlučiti kako reagirate.

Ako vam se čini da vas osoba izvuče iz sebe, pokušajte da se ne probijate, već duboko udahnite i koraknite na stranu. Ne dogovarajte svađu. Ne idite na očigledne uvrede. Ocijenite situaciju i ne ostavljajte mirnu zonu. Osjećat ćete se bolje i osjetiti kontrolu nad situacijom i emocijama.

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 14

pet. OBAVIJESTI ZNAČI OBAVEZNIM ODNOSI. Ovisnost koda se pojavljuje ako se započnete da se oslanjate na osobu u emocionalnom planu. Sposobnost primijetiti takve trendove prvi je korak koji se mogu nositi sa njima i prilično steći emocionalnu neovisnost. Što prije počnete smatrati zasebnoj ličnosti sa svojim mislima i osjećajima, što prije uči da kontroliše vaše emocije. Analizirajte svoj odnos sa prijateljima, partnerima i rođacima. Među zajedničkim znakovima televizijskih adresa, može se razlikovati sljedeće:

Nisko samopoštovanje ili osjećaj da vaša vrijednost kao osoba određuje odnose s drugima;

Nedostatak zdravih granica u odnosima;

Potreba da se pobrine za osobu u takav način koji sprečava brigu o sebi;

Suviše akutna reakcija na mišljenja i raspoloženje drugih ljudi (na primjer, sretni ste samo kada je druga osoba sretna ili vrlo uznemirena kada ne dijeli vaše mišljenje).

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 15bullet1

6. Ne zaboravite da se pobrinite za sebe. Ako ne, nemojte spavati i ne slijedite se, onda se nećete moći nositi sa emocijama. Prije nego što se pokušate riješiti loših navika, potrebno je osigurati najmanje minimalne rezervne snage. Prije svega, najosnovnije potrebe trebaju biti zadovoljene. Osoba neće moći trčati dok ne nauči hodati.

Pridržavajte se zdravog sna. Što se više opuštate, to je bolji mozak. Što je bolji mozak djeluje, što je logičnije i stabilnije vaše ponašanje.

Zalijepite zdravu prehranu. Loša hrana doprinosi istom blagostanju. Korisni proizvodi - ključ za pozitivan i ispravan način razmišljanja.

Vježbanje fizičkog vaspitanja. Vjerovatno ste već čuli da se endorfini razlikuju u mozgu, koji doprinose dobrom raspoloženju. Ako niste u duhu, možete ići na kratku jogu. Sigurno nakon treninga osjećat ćete se bolje.

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 16

7. Prepustite se. Dobar odnos zaslužuje ne samo da okružuju, već i sami. Pronađite vremena za klase koje vam donose radost. Ako ste u lošem raspoloženju ili se ne možete kontrolirati, onda se osjećate kao dobar prijatelj. Loše raspoloženje je siguran znak potrebe za potrošnjom i kupnjom karte za koncert i dio vašeg voljenog sladoleda.

Ugodne sitnice dopuštaju im da se brže smire, pogledaju oko sebe i razumiju da radite sa situacijom. Život nije savršen, ali dobar odnos prema njemu pokazuje da uvijek imate razloga da zadržite pozitivan stav.

Slika pod nazivom postaje emocionalno stabilan korak 17

osam. Opteretiti oluju. Važno je zapamtiti da se u godinama odrastanja osoba suočava s emocionalnim haosom i nedostatkom povjerenja. Drugim riječima, s godinama, postajemo stabilniji u emocionalnom planu. Tokom godina ne dolazi samo mudrost, već i osjećaj smirenosti. Ako ste još mladi, ne trebate se previše odnositi prema sebi. Sigurno vaši vršnjaci pate od istih emocionalnih problema.

devet. Ako je potrebno, obratite se svojoj pomoći. Ako su emocije uzrok stalnog stresa, spriječite da radite, učite ili gradite odnose, obratite se stručnu pomoć psihologu ili ljekaru. Naučit će vas strategije upravljanja emocijama ili će čak moći otkriti i baviti se korijenskim uzrocima problema.

Ako ste skloni oštrim promjenama raspoloženja, obratite se svom ljekaru. Emocionalna nestabilnost može biti zbog različitih bolesti, uključujući bipolarni afektivni poremećaj, duboku depresiju, hormonske poremećaje poput problema sa štitnjačkom žlijezdom ili predmenstrualnim disfjskim poremećajem.