Kako pokazati samopouzdanje (sa ilustracijama)

Samopouzdano ili, kao što kažu psiholozi, ponašanje osiguranja je zlatna sredina između pasivnog i agresivnog ponašanja. Ako ste pasivni, onda nikad ne možete pratiti svoje želje i prosudbe - ako ste agresivni, onda imaju tendenciju da izmetnete svoje mišljenje o drugima i njihovo nezadovoljstvo odvedite. Međutim, ako ste svojstveni saradnik, to jest neovisnost, upornost i samopouzdanje, onda ste u mogućnosti izraziti ono što mislite i šta želite, poštujući druge ljude, i zahvaljujući tome imate više šansi da biste zaslužili ili željezan.

Korake

1. dio 8:

Shvatite razliku između samopouzdanja, agresije i pasivnosti

jedan. Shvatite šta je povezana sredstva komunikacije. U komunikaciji udruživanju su postavljene poštovanje osjećaja, potreba, želja i mišljenja drugih. Čovjek izbjegava kršenje prava drugih ljudi, branići svoje, a u procesu je spreman za traženje kompromisa. Sa takvom komunikacijom, želja, potrebe i određene granice izražavaju se riječima i akcijama u mirnom, ali samouvjerenom načinu.

2. Ispitajte verbalne znakove saradnika. Verbalni signali koji ukazuju na aspertivnost Izražavanje poštovanja, iskrenosti i tvrdoće. Oni se mogu odnositi na njih:

Mirni samouvjereni glas

Glatki otvoreni govor

Relevantan obim u ovoj situaciji

Odzivnost i konstruktivnost

Slika naslova privlači djevojke bez razgovora s njima korak 8

3. Ispitajte neverbalne znakove udruživanja. Poput verbalnih signala, neverbalno može ukazivati na samopouzdanje ponašanja i takođe izraziti poštovanje, iskrenost i tvrdoću. Oni se mogu odnositi na njih:

Susjedsko slušanje

Direktan vizualni kontakt

Otvorena, nije pritisnuta Pose

Osmijeh ako je osoba zadovoljna

Uplašen izraz, ako je osoba ljuta

Slika pod nazivom Izbjegavajte utjecaje rasizma i rasističkog naroda korak 7

4. Ispitajte koje su misli povezane sa prosječnom komunikacijom. Asseritna ličnost prirodno će biti na određeni način razmišljanja koji ukazuju na povjerenje i poštovanje prema drugima. Primjeri takvih misli:

"Neću dozvoliti da se koristim, ali neću napadati druge".

"Zalažem se za sebe, ali ponašaću se pravilno".

"Iskreno i otvoreno izražavam svoje mišljenje".

Image naslovljena svojim roditeljima da volite druge djevojke ili dječake korak 4

pet. Shvatite šta znači agresivna komunikacija. Samopouzdanje se često zbunjuje sa agresijom, ali nema poštovanja drugih ljudi u agresiji. Inherentno je potpuno zanemarivanje potreba, osjećaja, želja, mišljenja, a ponekad čak i lične sigurnosti drugih. Agresivna komunikacija obično je povezana sa ljutnjom, nepotrebno zahtjevna ponašanja, petlja na vlastitim interesima ili manipulacijom.

Verbalni znakovi agresivne komunikacije mogu uključivati sarkastične ili popuštajuće komentare, optužbe, plakanje, prijetnje, hvalisanje ili ponižavanje drugih izjava.

Neverbalni znakovi agresivne komunikacije mogu uključivati invaziju na lični prostor druge osobe, komprimirani pesnici prešli su na njenim grudima, ljuti ili preblizu izgled.

Primjeri misli povezanih sa agresivnom komunikacijom: "Osjećam snagu i natjeram ljude da pristanu na moje uvjete", "Kontroliram druge" ili "Odbijam pokazati osjetljivost".

Slika pod nazivom uhvatiti nekoga kako leži korak 14

6. Shvatite šta znači pasivna komunikacija. Tišina i spremnost u svim se slažumo sa drugima razlikuju znakove pasivne komunikacije. Osoba često nedostaje samopoštovanje, on smatra beznačajnim njegovim mišljenjem, osjećajima, potrebama i željama. Želje i potrebe drugih od stavljanja iznad vlastitog. Pasivnost preuzima kontrolu nad situacijom u ljudima, a omogućava drugima da donesu odluku za njega.:

Verbalni znakovi pasivne komunikacije mogu uključivati neodlučnost, tišinu, nedostatak njihovog mišljenja, samopoštovanje.

Neverbalni znakovi pasivne komunikacije mogu uključivati izbjegavanje vizualnog kontakta, pogled na pod, ubrzanu poziru, prekrižene ruke ili navlake za usta.

Primjeri misli povezanih sa pasivnom komunikacijom: "Moje mišljenje se ne računa", "Ljudi misle loše o meni".

Slika naslovljena osjeća se dobro u koraku 10 koraka

7. Razmislite šta je uticalo na vas. Od ranog djetinjstva, naše ponašanje se prilagođava zahtjevima i očekivanjima našeg okruženja, porodice, vršnjaka, kolega, šefova. Stil komunikacije - pasivan, povezan ili agresivan - može biti rezultat utjecaja kulture, generacije i određenih situacija.U društvu zapadnog uzorka udruženje se vrednuje gore.

Predstavnici starijih generacija mogu imati poteškoća sa saradnicima. Muškarci su naučili da je izraz emocija znak slabosti, a žene su nadahnule ideju da je izjava o njihovim potrebama i mišljenjima znak agresije. Ponekad nam je teško utvrditi šta je ponašanje prikladno u određenoj situaciji.

osam. Ne krivite sebe za svoj stil komunikacije. Važno je da se ne krivite u činjenici da ne razumijete kako biti samouvjeren i uporan. Ostale vrste komunikacije, poput pasivnosti i agresije, mogu biti dio začaranog kruga. Ali to nije vječno: iz njega možete pobjeći od toga, naučili su da se asertivno razmišljanje i ponašanje.

Ako u porodici od vas od djetinjstva razgovarali su s stavljanjem tuđe potrebe veće od vlastite, možda ćete biti teško insistirati na vašem.

Ako u vašoj porodici i među vršnjacima sukobi su riješili skandali i vrisak, mogli biste naučiti da se ponašate u skladu s tim.

Ako je u vašoj društvenoj grupi vjerovalo da se negativne emocije trebaju sakriti ili zanemariti ili ismijavati za izraz takvih emocija, mogli biste se naviknuti da negativne osjećaje u sebi ne biste bili u sebi i ne razgovarajte o njima.

2. dio 8:

Prodire u suštinu svojih emocija

jedan. Start vodi dnevnik. Da biste naučili da povežete komunikaciju, važno je biti u mogućnosti efikasno upravljati svojim emocijama. Dovoljno je shvatiti svoje emocionalne procese za promjenu stila komunikacije i počnite izražavati svoja osjećaja na sigurniji način. Održavanje dnevnika - Odličan način da se dođe do suštine motiva vašeg ponašanja, opisujući situacije i traženje nekih pitanja vezanih za saradnike.

Slika naslovljena osjeća se dobro u koraku 13

2. Opišite situaciju kao da su pucali na scenu iz filma. Snimanje situacije koje su vam uzrokovale snažan emotivan odgovor. Držite se činjenica i pokušajte ništa tumačiti u prvoj fazi. Na primjer, možete pisati samo: "Pozvao sam svoju devojku da večeram, a ona je rekla "Ne".

Slika pod nazivom Prihvatite sebe kao LGBT muslimanski korak 10

3. Opišite emocije koje ste iskusili u ovoj situaciji. Iskreno se priznajte da ste se osjećali. Navedite koja od ovih emocija u tom trenutku shvatite i cijenimo njihovu snagu na skali od 0 do 100 (od vrlo slabog do izuzetno jakih). Dajte samo približnu ocjenu, ali budite iskreni prema vama.

Slika naslovljena govori svom najboljem prijatelju da ste u depresiji korak 3

4. Opišite svoje ponašanje kao odgovor na situaciju. Označite bilo kakve fizičke senzacije u tom trenutku iskusili. Zapitajte se: "Šta sam uradio?" i "Šta je osjetilo moje tijelo?"

Na primjer, ako neko nije odgovorio na vaš telefonski poziv, možda ste se mogli osjećati mučnina ili napetosti u ramenima.

Slika pod nazivom Podignite svoj samopoštovani korak 9

pet. Opišite misli koje su vas posjetile u ovoj situaciji. To mogu biti pretpostavke, tumačenje, evaluacija, nagađanja i slično. Zapitajte se: "Ono što sam mislio?" ili "Koje su mi misli došle?" Na primjer, možete napisati: "Pristao sam da večeram s njom kad me je zvala, pa kad sam je nazvao, i ona se morala složiti", ili "Da mi kažeš "Ne" Bilo je nepristojno na njoj", ili "Možda više ne želi biti prijatelj sa mnom".

Image Nadledano se dobro osjećate u sebi korak 30

6. Procijenite snagu svake misli. Ponovno koristite vagu od 0 do 100, ovaj put da procijenite svoje misli. Staviti "0", Ako niste priznali takvu misao i 100, ako ste mislili da je to apsolutno tako. Zatim sebi postavite pitanje: "Ja se svađam u pasivnom, saradničkom ili agresivnom?" Zapišite odgovor na njega. Zatim, za svaku misao, zapišite činjenice koje potvrđuju ili odbijaju. Procijenite je li moguće tumačiti situaciju na jedan način.

Slika pod nazivom Meditirajte za samootporno korak 10

7. Utvrditi koji bi odgovor na situaciju bio više aslert. Da biste došli do uravnoteženijih i samouvjerenijih slika ponašanja i misli, zapitajte se: "Kakva bi reakcija bila više provajdera?"

osam. Ocijenite svoje početne emocije ponovo. Nakon što ste analizirali situaciju, pregledajte snagu emocija i misli koje su iskusile u njemu. Opet, dajte im procjenu od 0 do 100.

Slika pod nazivom Napišite časopis 4. korak 4

devet. Pokušajte redovno držati dnevnik. Ova vježba vjerovatno će vam pomoći da smanjite toplinu emocija. Procijenite svoje emocije, misli i reakcije u širokom rasponu životnih situacija. Ako to učinite sistematski, moći ćete početi razgovarati i ponašati se na pridruženiji način, mirno i samouvjereno.

Dio 3 od 8:

Naučite efikasnu komunikaciju

jedan. Realizirati prednosti saradnika. Osiguranje je razvijeni stil komunikacije, što vam omogućava izražavanje svojih osjećaja i potreba povjerenja, ali istovremeno ostati pažljivi na mišljenja, želje, potrebe i osjećaje drugih ljudi. To je alternativa pasivnom ili agresivnom ponašanju. Evo kakve prednosti dobijate ako naučite kako do naićim komunicirati:

Snažna i efikasna komunikacija
Samopouzdanje
Poboljšanje samopoštovanja
Osvajanje poštovanja prema drugima
Poboljšanje vještina donošenja odluka
Smanjenje stresa zbog straha od ostalih zahtjeva koji nisu u skladu
Sposobnost rješavanja sukoba
Povećano samopoštovanje
Riješi se osjećaja da vas ignorišete ili prisilite - zauzvrat ćete osjetiti da ispunjavamo razumijevanje i donosimo odluke sami
Pad depresije
Manje vjerovatnost zloupotrebe alkohola ili droga

Image pod nazivom Izgradite povjerenje u odnos korak 11

2. Izgovoriti "Ne", Kad je potrebno. Mnogi su ljudi teško razgovarati "Ne". Međutim, ako trebate odbiti, a vi kažete "Da", To može dovesti do dodatnog stresa, osjećajući se uvrede i ljutnju na druge. Kad želite reći "Ne", Iskoristite sljedeće korisne i jednostavne smjernice.

Kratko govoriti.

Jasno govoriti.

Isključite iskreno.

Na primjer, ako zaista nemate vremena da date osobu uslugu, koju traži, možete samo reći: "Ovog puta ne mogu. Žao mi je što se ispostavilo, ali danas imam previše stvari i neću imati vremena".

Slika pod nazivom Pomozite suicidal_self na štetu prijatelju korak 11

3. Budite mirni i poslije drugih. Pričaj sa osobom mirno i tretirajte ga s poštovanjem. Ovo će ga ohrabriti da vas pažljivo sluša i pokaže uvjerenje.

Ako se počnete brinuti ili se uznemiriti, pokušajte duboko disati. Vaše će se tijelo početi smiriti, a pomoći će vam da ostanete smicali.

Image naslova prepoznavanje znakova upozorenja o samoubistvu korak 13

4. Govore jednostavne fraze. Komunikacija je zadatak, na prvi pogled, jednostavan, međutim, mnogi naši pokušaji prenositi poruku drugima (ili naprotiv, njihovi pokušaji prenošenja nama) ne razumiju. Rezultat može biti razočaravajući ili sukob u odnosima. Stoga, kada komunicirate s ljudima, izrazite svoja osjećanja, želje, mišljenja i trebaju jednostavne prijedloge. To će im pomoći da jasno shvate na šta mislite.

Na primjer, umjesto mnogih dugih fraza, kompletnih nagovještaja i alegorija, možete direktno nekome reći iz članova porodice: "Volim kad me nazoveš da samo razgovaram. Ali ne mogu dugo razgovarati tokom radnog vremena. Bilo bi divno ako ste umjesto toga pozvali večeri".

Image pod nazivom Budite bolji devojka korak 16

pet. Koristiti "I-izjave", Kad govorite o svom imenu. "I-izjave" Pokažite da ste spremni da odgovorite na svoje misli i ponašanje. Postoje različite vrste takvih izjava, relevantnih u različitim situacijama.

Osnovna izjava. Ovaj tip "I-izjave" Može se koristiti u svakodnevnim situacijama za prijavljivanje vaših potreba, izraziti pohvale, državne informacije ili činjenice. Osnovne izjave su također uključene u situacije kada osoba govori o sebi i svojim iskustvima, pomažući u oslobađanju alarma i opustiti se. Na primjer, "Moram otići u šest sati" ili "Svidio mi se tvoja prezentacija".

Empatička izjava. Ovaj tip "I-izjave" sadrži elemente svijesti o osjećajima, potrebama ili željama za drugu osobu zajedno s izrazom vlastitih. Može se koristiti za pokazivanje vaše osjetljivosti i razumijevanja tuđeg položaja, na primjer: "Znam da si zauzet, ali treba mi tvoja pomoć".

Odobrenje posljedica. Ovo je najjači oblik "I-izjave", koja se često pribjegava posljednjem alatu. Može se uzeti za agresiju ako ne slijedite ono što neverbalni signali šaljete. Odobrenje ove vrste obavještava osobu o mjerama koje treba usvojiti ako ne promijeni svoje ponašanje - obično se koristi u situacijama u kojima se neko ne smatra s pravima drugih. Na primjer, na poslu se može dogoditi u nepoštivanju obaveznih procedura ili priručnika: "Ako se dogodi, ništa mi neće ostati, osim da vas izjasnim službenim ukorom. Međutim, radije bih izbjegavao".

Odobrenje nedosljednosti. Ovaj tip "I-izjave" koristi se za ukazuvanje na razliku između onoga što ste prethodno pregovarali i šta se događa zapravo. Pomaže u razjašnjenju nesporazuma i / ili kontradiktornog ponašanja. Ti možeš reći: "Dok razumijem, složili smo se da je naš glavni prioritet projekt a. Sada me pitate da platim više vremena Projekt B. Želio bih razjasniti šta je sada naš prioritet".

Odobrenje negativnih osećanja. Ovaj obrazac "I-izjave" Koristi se u situacijama u kojima imate negativne osjećaje (ljutnje, ogorčenje, prekršaj) u odnosu na drugu osobu. To omogućava informiranje o tim osjećajima, izbjegavajući izbijanje nekontroliranih emocija i spriječiti drugu stranu rezultata njegovih akcija. Na primjer: "Kad odgodiš sastavljanje izvještaja na posljednje, moram ići na posao vikendom. Umoran sam od toga, pa bih u budućnosti želio dobiti gotov izvještaj u četvrtak nakon ručka".

Slika pod nazivom pokupite djevojke korak 10

6. Pravilno koristite govor tijela. Uvijek zapamtite da je neverbalna komunikacija važna za povezano ponašanje. Možda mislite da ste sigurni, ali vanjski znakovi će govoriti o pasivnosti ili agresiji, jer se niste brinuli za stil neverbalne komunikacije.

Recite mirnom glasu, ne preglasno i ne previše tiho.

Pogledajte sagovornik.

Ne napredujte ni telo ni lice.

Image pod nazivom Budite zahvalni korak 13

7. Odvojite vrijeme za vježbanje u saradnicima. Razvoj samouvjerenog ponašanja treba vremena i praksu - tek tada će postati vaša druga priroda. Pažljivo razgovor ispred ogledala. Takođe možete izvesti komunikacijske veštine sa svojim psihoterapeutom ili konsultantama.

4. dio 8:

Naučite se nositi sa stresom

jedan. Prepoznati postojanje stresa u vašem životu. Držite emocije pod kontrolom nije uvijek lako utjecati na naš stil komunikacije. Kad smo napete ili uznemireni, naše tijelo je pod stresom, a hemijski i hormonski odgovor pokrenut je u njemu kao odgovor na potencijalnu prijetnju. Stoga, u takvom stanju misle drugačije nego kada je naš um čist i miran, a tijelo nije intenzivno i upotrijebite povezane tehnike za nas mnogo teže.

Kad doživljavate stres, priznajte to. Napravite listu faktora koji utiču na vaše stanje.

Slika pod nazivom Učinite minjski meditacijski korak 5

2. Pokušajte da napravite meditaciju. Opuštajuće tehnike bit će vraćene tijelu u uravnoteženo fiziološko stanje. Na primjer, meditacija ima umirujući učinak na mozak koji se nastavlja nakon završetka sjednice. To direktno utječe na tijelo mozga u obliku badema - središte odgovornoj za emocionalnu percepciju, agresiju i strah. Pokušajte meditirati najmanje 5-10 minuta svakog dana.

Sjedite na udobnu stolicu ili jastuk.

Zatvorite oči i koncentrišite se na svoja osjećanja: šta se osjeća vaše tijelo, što zvuči čujete, koje šanse diše.

Prebacite dah. Udahnite na četiri računa, držite dah na četiri računa, a zatim izdahnite sve na isti način na četiri računa.

Gde god da su vaše misli lutale, a da ne razmišljate o pjevanju iz glave i fokusirajte se na disanje.

Možete ponoviti u sebi mantru ili samo frazu koja vas nadahnjuje i naplaćuje pozitivne emocije, na primjer, "Mirno mi je" ili "Sve je uredu".

Također možete isprobati upravljanu meditaciju koja će vam pomoći da vizualizujete svijest o umirujućim slikama.

Slika naslovljena izvršite mantre meditaciju Korak 6

3. Probaj duboko udisati. Kad ste u stresnoj situaciji, duboko disanje može pomoći u smanjenju stresa i dobijanja jasnoće misli. Nekoliko puta duboko i polako diše i izdahne.

Sjedite na stolici više. Ruke i noge nisu prekrižene, stopala u potpunosti stoji na podu, dlanovi leže na koljenima. Glatko zatvorite oči.

Udahnite kroz nos. Slijedite kvalitetu disanja i daha, i u izdisaju.

Postepeno produžavaju svaki dah, glatko puni trbuh. Učinite kratku pauzu i gledajte kao mirni i glatko, on se pušta kad izdiše.

Počnite brojati ritam vašeg daha. Udahnite tri sekunde. Izdah i tri sekunde. Disanje treba biti sporo, uniformiran i kontroliran. Pokušaj ne ubrzati.

Proverite ovaj ritam 10-15 minuta.

Kada završite, glatko otvorite oči. Na trenutak se opustite. Zatim polako postanite od stolice.

Slika pod nazivom Kontrola vašeg podsvijesti uma korak 5

4. Pokušajte dosljedno opuštajući mišiće. Ako se pomisao na meditaciju nervira ili plaši ili nemate vremena za meditiranje u svim pravilima, možete ukloniti napetost sa dosljednim opuštenjem mišića. Ova tehnika pokreće mehanizam smirenosti u tijelu i vraća ga u uravnoteženo stanje uz pomoć napona i opuštanja svake mišićne grupe zauzvrat. Izvršite vežbu na dan 15-20 minuta dnevno na sledeći način.

Sjedite ugodno na stolici. Stopala su u potpunosti na podu, ruke leže na koljenima, zatvorene oči.

Na početku vježbe stisnite pesnice i držite 10 sekundi. Zatim ih uklonite i opustite se 10 sekundi. Ponoviti.

Napunite podlakticu, savijte ruku u zglobu dolje, držite 10 sekundi. Zatim se opustite 10 sekundi. Ponoviti.

Slično tome, radite svu tijelo, naprezanje i opuštanje naizmjenično svaku grupu mišića. Započnite s ramenima, vratom, glavama i licima. Zatim idite do grudnog koša, stomak, leđa, stražnjicu, bokove, icelje i podnožje.

Kada završite, sjedite nekoliko minuta da uživate u osjećaju opuštanja.

Prestanite polako da biste izbjegli vrtoglavicu (kada se organizam opusti pritisak je smanjen) ili nagli povrat napona.

Ako nemate 15-20 minuta da u potpunosti obavljate vježbu, učinite to barem iznad mišićnih grupa koje su primjetno napete.

Dio 5 od 8:

Efikasno donose odluke

jedan. Koristite model donošenja odluke pod nazivom Ideal. Donošenje odluka dio je samouvjerenog ponašanja. Vi sami kontrolirate svoj život i dajete optimalna rješenja za sebe i ne dozvolite nekome da odluči za vas ili da odbijete da postupite suprotno svojoj želji. Nakon što su vršili problem, možete usmjeriti napore na kritične trenutke i kao rezultat, donosite ispravnu odluku. Konkretno, postoji efikasan model koji se zove idealan (engleska kratica od pet ključnih riječi):

I (identificirati, "Osvetiti") - Prepoznajte problem.
D (opišite, "Opisati") - Opišite sva moguća rješenja, na primjer, da biste se nosili sami, zamolite nekoga da interveniše ili ne učini ništa.
E (procijeniti, "Procijeniti") - Procijenite posledice svakog puta, vaša osećanja i treba da odredite koji će vam izlaz biti najbolji za vas.
A (čin, "Djelovati") - Zakon: Odaberite put i probajte. Koristiti "I-izjave" izraziti svoje čula i potrebe.
L (učim, "saznati") - Saznajte da li je vaše rješenje radilo i procijenilo zašto se to dogodilo ili se nije dogodilo. Ako to ne pomogne, započnite ponovo sa kompilacijom popisa mogućih opcija i ponovo je radite.

Slika pod nazivom Odaberite agenciju za zapošljavanje Korak 3

2. Mislite ko bi trebao sudjelovati. Možda će vaša odluka uticati na nekoliko strana, ali nije potrebno svima biti uključeni u proces usvajanja. Dobiti odgovor od onih čijeg mišljenja treba uzeti u obzir.

Prilikom donošenja odluke trebali biste uzeti u obzir ostale uključene prostore, ali posljednja riječ će biti vaša.

3. Shvatite koja vam je potrebna vaša odluka. Do usvajanja svih rješenja, guramo potrebu za odabirom bilo koje akcije. Razmislite i odredite cilju u osnovi ovih akcija. To će pomoći u preradu ispravne odluke.

Slika pod nazivom Riješite problem korak 2

4. Donijeti odluku na vrijeme. Odugovlačenje može biti značajna prepreka odluci o osiguranju. Ne odgađajte ga do zadnjeg trenutka, u protivnom možete propustiti neke načine da riješite problem.

Dio 6 od 8:

Instalirajte zdrave granice

jedan. Zaštitite svoj fizički i emotivni prostor. Pod granicama ličnosti su fizičke, emocionalne i intelektualne barijere koje instaliramo kako bismo se zaštitili od oštećenja. Zdrave granice pouzdano čuvaju naš lični prostor i samopoštovanje i pomažu u odvajanju naših osjećaja od osjećaja drugih. Nezdrave granice povećavaju vjerojatnost da se pod utjecajem osjetila, ponašanja i vjerovanja drugih ljudi koji nam mogu naštetiti.

Slika pod nazivom Datoteka za proširenje za poreze korak 10

2. Odredite svoje granice. Prije razgovora u kojem želite razgovarati o vašim potrebama, važno je predati vaša ograničenja unaprijed. Ako su granice jasno formulisane u vašoj glavi, nećete ići protivniku i ne odbijate usred razgovora samo zato što je lakše ili izbjegavanje sukoba.

Na primjer, prije razgovora s šefom, postavite sebi granicu dopuštenog: vikendom ne radite vikendom ili ne radite prekovremeno, a ne da se za takvu potrebu ne radite tri dana, a ne obavještavajte o takvoj potrebi tri dana. Ako razgovarate sa djevojkom, granica može biti takva: prestajete ga neprestano dovodeći na aerodrom dok ona barem ti negdje ne donese negdje.

Slika pod nazivom ohrabruje alkoholičara da traži tretman korak 15

3. Naučite da kažete "Ne". Ako vam se nešto čini pogrešno, nemojte to učiniti. Neuspjeh je normalan. Zapamtite to za vas najvažnija osoba - vi sami. Ako ne poštujete svoje želje kako to možete očekivati od drugih?

Izgleda da molim vas i ugodne ljude - ovo je način da osvojite svoju lokaciju, ali, nažalost, prenapona velikodušnosti obično proizvodi suprotan učinak.

Ljudi cijene samo one stvari u kojima ulažu / energiju / novac, pa ako u odnosima s nekim dajete samo, ne dobijate ništa, vrijednost ove osobe pohađat će se na nebo, ali cijeniće vas manje. Pokazati tvrdoću. U početku mogu odgovoriti na vašu transformaciju - ili čak će biti šokirani - ali, u konačnici, bit ćete cijenjeni.

Slika pod nazivom liječenje porodičnih rana Korak 3

4. Izrazite svoje mišljenje (ne zaboravite u vezi s poštovanjem). Ne ćute ako imate nešto za reći. Otvoreno razgovarajte o svojim osjećajima: ovo je vaše pravo. Zapamtite: Ne postoji ništa neprimjereno u vašem mišljenju. Pobrinite se da ste samo odabrali pravi trenutak da biste proglasili svoje. Jasno napomena: ono što ćete reći je važno i ne treba ih zanemariti.

Naučite govoriti u situacijama u kojima su stope niske. Svi vaši prijatelji poput nove serije, o kojima su samo razgovori nedavno? Ne bojte se priznati da vas nije impresionirao. Neko je pogrešno tumačio što ste rekli? Nema potrebe da klimnete i reprodukujem - objasnite šta ste imali na umu, čak i ako niko ne povrijedi nerazumevanje.

Slika pod nazivom Napravite osobu sretan korak 6

pet. Odredite svoje potrebe. Utvrdite šta vas čini sretnima i šta vam treba. Pomoći će vam da shvatite šta očekujete od ljudi i kako želite da vas kontaktiraju. Zamislite takve situacije u kojima vam se čini da ne pokazujete nikakav odgovor na vas ili šta se ne smatraju vašim osjećajima. Zatim mislite da bi moglo osjetiti da se vi više uvažete.

Slika pod nazivom Datum transrodne osobe korak 8

6. Budite iskreni prema vama u vezi sa svojim željama. Nećete uspjeti samopouzdano ako nikad ne možete odlučiti šta želite, ili previše pokušajte "ići s protokom". Ljudi će se prilagoditi vašim potrebama samo ako možete jasno reći što su ti potrebe zaključene.

Pokazujući donošenje odluka o drugima pasivan je način izbjegavanja odgovornosti i nametnuti teret odgovornosti na ramenima drugih ljudi. Kad će se prijatelji pitati sljedeći put kada želite ići večeru, nemojte reći da svi izjednačite određeni odgovor.

7. Pronađite rješenja koja će zadovoljiti obje strane. Dobar pristup - mislite na položaj "mi" i pronađite odluke koje će biti sretne obje strane ako situacija dopušta. Na ovaj način će se svi čuti i uzeti u obzir.

Na primjer, ako uzmete komšiju na posao svaki dan, ali ne plaća benzin, razgovarajte s njom o tome. Ti možeš reći: "Ne smeta mi da te tako često vozim. Međutim, zadržite automobil skup i pomažem vam da uštedite novac i vreme, jer biste se u suprotnom trebalo da vozite autobusom svaki dan. Možda se slažete jednom sedmično da napravite naš udio za benzin? Bio bih vrlo zahvalan". Vi, dakle, prepoznajete da nije mogla samo znati vaš problem. Sad zna sve, ali niste pribjegavali optužbama za ton.

Deo 7 od 8:

Demonstrirati samopouzdanje

jedan. Ocijenite svoj nivo samopouzdanja. Samopouzdanje se odražava na to kako vidite sebe. To uključuje vašu samoopćeciju, kao i mjesto koje vi dodijelite u društvenoj hijerarhiji. Ako se vidite u negativnom svjetlu, možete osjetiti ogromne poteškoće s braniteljima svojih misli, vjerovanja, potreba i osjećaja. Štaviše, možete osjetiti strah ili snažnu nespremnost da se pitaju i jastog pitanja, fokusiramo se na njihove negativne kvalitete i nemaju samopouzdanje. Sumnje u sebe ometaju asertivnu komunikaciju. Odredite svoj nivo samopouzdanja samopoštovanjem, odgovarajući na sljedeća pitanja.

Možete održavati vizualni kontakt sa sagovornikom?
Znate kako upravljati svojim glasom?
Kažete samouvjereno (bez konstantne) "Hm", "dobro" ili "Ovo")?
Imate ravno držanje i držite se na otvorenom?
U mogućnosti ste postavljati pitanja kada su objašnjeni?
Osjećate se mirno između ostalih ljudi?
ti možeš reći "Ne", kada treba?
Znate kako pravilno izraziti ljutnju i neugodnost?
Izrazite svoje mišljenje kada se ne slažete sa drugima?
Možete se založiti za sebe ako ne biste krivili grešku u kojoj vas optužujete?
Ako ste odgovorili "Ne" Za 3 pitanja ili manje, najvjerovatnije ste sigurni čovjek. Ako ste odgovorili "Ne" 4-6 pitanja, postoji značajna verovatnoća da vidite sebe u negativnom svetlu. Ako ste odgovorili "Ne" Za 7 ili više pitanja, čini se da imate ogromne poteškoće sa samopouzdanjem: Da li često sumnjate da li zaslužujete poštovanje i dovedite svoje mjesto u socijalnu hijerarhiju.

Slika pod nazivom uhvati nekoga leži korak 12

2. Koristite govor tijela govoreći o povjerenju. Kako se držite da kažete puno o vama, i dugo prije nego što otvorite usta. Držite ramena ispravna, brada - podignuta. Nemojte se miješajte kroz ništa u rukama (kao krajnje sredstvo, sakrijte se u džepovima) i ne pokrivajte usta dlan kad kažete. Gledajte ljude u očima da se pokaže: nećete vas samo otpustiti.

Pokušaj da ne bude lak "Pročitati", pogotovo ako ste nervozni ili sumnji. Pratite položaj ruku, noge, iza izražavanja lica tako da ne daju vaše emocije.

Ako imate problema sa uspostavljanjem vizualnog kontakta, vježbajte u sunčanim naočalama, a zatim se naviknite na njega bez njih. Ako trebate pogledati, pogledajte u daljinu, kao da razmišljate, a ne dolje.

Čak i ako ste nervozni ili zbunjeni, možete se ponašati samouvjereno. Postavljajte pitanja uopšte.

Image Naslijedilo se zbogom do kolega koraka 3

3. Govorite jasno i ne u žurbi. Ako govorite u žurbi, onda kao da priznate: Ne očekujete da ljudi provode vrijeme, slušajući vas. Sporo govor, naprotiv, kaže: Zaslužujete da čekate. Glas mora biti miran i jasan. Nema potrebe da budeš glasan, ali treba te čuti.

Ako ne primijetite, jasno mi je i čvrsto reći "oprosti mi", a onda šta želite reći ili pitati. Ne izvinjavajte se ako nemate šta da se izvinite, jer može stvoriti dojam kod ljudi da ste malo stidljivi samim činjenicom svog postojanja.

Pokušajte kratko razgovarati. Čak će čak i najupovjernija osoba na svijetu izgubiti pažnju slušalaca ako treba predugo doći do dna.

Kad želite napraviti sigurnu izjavu, borite se sve vrste "dobro" i "kao da". Svjesno se truditi da ih isključe iz vašeg rječnika.

Slika pod nazivom haljina profesionalno korak 17

4. Radite na svom izgledu. Bez obzira koliko superficilno, ali ljudi imaju tendenciju da izvrše presudu na osnovu izgleda. Onaj koji je iz prirode je siguran i karizmatičan, može promijeniti mišljenje drugih o sebi, ali ostalo nije tako sretan. Ako ste odjeveni kao da ste upravo izašli iz kreveta, ili na vas tona šminke i cipela s perjama na visokim potpeticama, vjerovatno nećete shvatiti ozbiljno. S druge strane, ako izgledate sakupljenim i profesionalnim, ljudi te obično poštuju.

Dobro obučen ne nužno znači. Ako više volite stil "Povremeni", Samo nosite čiste, one, kombinirane stvari bez glupih natpisa i neprikladnih slika.

Ozbiljan stav prema izgledu stvara utisak da se osjećate ozbiljno na druge stvari.

Slika pod nazivom komuniciraju učinkovito korak 21

pet. Podgrijati šta želite reći. Može zvučati glupo, ali ako želite osigurati samopouzdanje, onda vaše riječi u pravom trenutku trebaju čvrsto i odlučno zvučati. Šta će vam pomoći bolje od prakse? Možete probati ispred ogledala, napisati svoj govor na diktafon, možete razgovarati pred bliskim prijateljem, tražeći od njega da igra ulogu vašeg šefa, dušo ili druge osobe s kojom ćete razgovarati.

Kad dođe trenutak razgovora, sjetite se koliko ste sigurni da ste bili za vrijeme proba i pokušajte biti još sigurniji - jer sada ćete biti važni za stvarno.

Dio 8 od 8:

Kontaktirajte dodatnu pomoć

jedan. Posjetite psihologa ili savjetnika. Ako još uvijek trebate pomoć u pronalaženju samopouzdanja, trebali biste se okrenuti profesionalcu. Savjetnici i psiholozi imaju posebno obrazovanje i iskustvo kako bi pomogli ljudima da uspostave zdravu i efikasnu komunikaciju.

Image Naslijed proslave afričke američke istorije Korak 8

2. Pokušajte otići na trening. Na univerzitetima se ponekad održavaju treninzi, pomažući studentima da razviju samopouzdanje. Postoje i druge organizacije koje nude obuku. Moći ćete vježbati u tehnici pridruženog ponašanja i razgovarati o različitim situacijama koje zahtijevaju povjerenje, kao i naučite kako upravljati stresom.

Slika naslovljena zarađuje roditelje src =

3. Vježbajte s pouzdanim prijateljem. Uspostavljanje vremena provođenja osiguranja. Zamolite prijatelja da vam pomogne da primijenite komunikacijske vještine, igrajući različite scenarije. Što više ispunjavate situacije, čak i ako je izmišljen, u kojem je potreban saradnik, to ćete samo samopouzdaniji.

Upozorenja

U slučaju sudara interesa emocija, možete izaći iz kontrole. Sjetite se u vezi protivnika i držite cool.