Kako postati jak orah

Jaki orasi je osoba koja može prevladati prepreke, što je dovelo do drugih u opasnim situacijama i krađe nevolja. Ako želite postati jak, bit će potrebno mnogo napora da razvijete potrebne kvalitete i riješe se loših navika. Neće biti lako, ali stečena snaga i izdržljivost omogućit će vam da osjetite samopouzdanje i budete spremni za sve.

Korake

Metoda 1 od 3:

Psihološki otpor

jedan. Odredite svoje prirodne prednosti i nedostatke. Pokušajte sa najobježnije da biste cijenili sebe sa strane: Razmislite o onome što radite savršeno, a šta se događa sa vašim nervima i zašto. Ovo je težak zadatak, ali priznavanje vlastitih nedosljednosti bit će prvi korak ka kontroli nad njima i razvoju njihove ličnosti.

Na primjer, ako se počnete braniti kada neko kritizira vaš rad, razlog je možda strah od neuspjeha ili nedostatka povjerenja. Ako radite na dubokim problemima, počet ćete inače reagirati na kritiku.
Da biste shvatili svoje nedosljednosti, pokušajte snimiti primjere situacija u kojima ste doživjeli osjećaj panike, straha ili uzbuđenja, a također zapišite svoje reakcije. Takođe možete kontaktirati prijatelja ili kolege.
Čak će vas i proces određivanja njegovih prednosti i nedostataka učiniti jačim. Osoba je potrebna snaga i hrabrost da se objektivno cijeni i prepoznaju aspekte za rad na sebi motivira vas da pohađate ovaj izazov.
Ako vam je teško definirati svoje prednosti, a zatim pokušajte proći kroz različite testove na Internetu.

2. Naučite mirno reagirati na pritisak i napetost. Sposobnost da ostane snažna u napetim trenucima glavna je kvaliteta jake matice. Odredite šta trebate učiniti da biste ostali opušteni i nadgledajte napetu situaciju. Pokušajte što češće da izvršite takve radnje tako da su u navici.

Upotrijebite metode poput dubokog disanja, čitanje do deset, napravite kratke šetnje pješice, pijte čaj ili vodu. Takođe možete napisati poruku mom bratu, sestri, prijatelju ili nekoliko minuta da izvuče društvene mreže.

3. Postepeno Jačanje samopouzdanja. Ponekad da sumnjate sasvim normalno, ali ne dopustite da takav potez misli dobiva kontrolu nad vama. U ovom slučaju nećete moći izvršiti teška rješenja i pronaći izlaz u teškim situacijama. Koristite metodu konverzije - svjesno zamijenite negativne misli pozitivne. Ako sumnjate u vaše rešenje, a zatim koristite sve dostupne informacije, napravite najoptimalniji izbor i samouvjereno stajati sami bez žaljenja.

Na primjer, ako je negativna misao došla na glavu poput glave poput: "Ne uspijevam u sebi", tada ga zamijeni misanom: "Neuspjeh je moguće, ali nevoljkost da bi ga neizbježno".

Odredite svoje talente i platite im dovoljno pažnje. Takav osjećaj za izuzetnu i dostojanstvo pomoći će vam da ojačate samopouzdanje.

Promijenite svoju sliku misli i počnite opažati zastrašujuće situacije kao mogućnosti koje vam omogućavaju da se razvijate i rastete na sebi. Koristite sposobnost i provjerite sebe.

Razmislite o ostalim kognitivnim distorzijama koje mogu utjecati i na vaš način misli i percepcije drugih.

4. Pokušajte biti sami i odupirali se svojim mislima. Važno je pronaći priliku da budete sami najmanje nekoliko minuta dnevno da analizirate svoje misli. Na šta ste fokusirani? Stvarno želite provesti svoju mentalnu moć? Prvo, prihvatite svoje misli, a zatim pokušajte polako mijenjati da postanu jači, vjerujte u sebe i steći motivaciju.

Meditirati za fokusiranje i mirnu svijest. Relaxty, povećana svijest i koncentracija pomoći će vam da budu mirni i ravnotežni u napetim situacijama.

pet. Poštujte i prihvatite svoje emocije. Ponekad se osećamo prenapona. Priznajte svoja iskustva, paniku ili stres i ne registrujte se - pa jednostavno jači. Umjesto toga, zamijenite metode samozadovoljstva i utjehe preživljavanja emocija.

Poremećaj ili gnjev ne oduzeti osobu statusa jake matice - i jakih ljudi su i preplavljeni. Ova psihološka otpornost je sposobnost uzimati i poštovanja svojih emocija, ali ne dopuštaju im da stječu kontrolu nad vama.

6. Razgovarajte s drugim ili stručnim ako vam treba pomoć. Ako još uvijek ne možete prihvatiti izazov i nositi se sa poteškoćama, sasvim je normalno zatražiti pomoć. Samo razgovarajte s drugim, relativnim ili psihologom.

Zahtjev za pomoć nije znak slabosti. Naprotiv, to je demonstracija moći i sposobnosti da se odmah pronađe podršku i ne odbijaju prijateljsko rame.

U razgovoru s prijateljem ili rođakom možete reći: "Nedavno sam ušao u sebe. Mislim da moram da govorim. Nećete me odbiti?"

Metoda 2 od 3:

Snaga i izdržljivost

jedan. Ispravite kardiotrans i trening snage. Razvoj fizičke snage zahtijevat će vam stalni naporan rad, ali stečena samopouzdanje i moć će izdvojiti sve napore i provedeno vrijeme. Ojačati mišiće i povećati izdržljivost razumljivim svrhama i okrenuti trening u svakodnevnu naviku.

Kardiografija može uključivati trčati, Vožnja biciklom ili raspored nekoliko puta nedeljno. Popunite svoj zadatak - povećajte udaljenost, sudjelujte u maratonu i triatlonu.
Počnite Radite sa težinom i vježbajte sve mišićne grupe. Kao u razvoju težine i broj ponavljanja.
Takođe se možete baviti timskim sportom poput fudbala, odbojke ili košarke za provođenje kardiotarija u takmičenju za igranje.

2. REDCLULE Breaks. Započnite obavljati više ponavljanja ili češće za treniranje, ali istovremeno režemo odmor da se brže prilagodi i vraćaju sile. Ne zaboravite da se pobrinite za telo između treninga koje koriste punjenje i dobru hranu kako bi se izbjegle povrede.

Na primjer, ako napravite tri utrke za pauzu od jedne minute između svakog sprinta, a zatim umanjite vrijeme oporavka prvo do 55, a zatim do 50 sekundi. Smanjite interval postepeno kako biste izbjegli izgaranje.

3. Započnite pravilno jesti kako biste pomogli tijelu. Pravilna prehrana pomoći će da se osjeća dobro i teško da radi na treningu. Preferirano neobrađeno, svježe voće i povrće, post meso i ribe, orasi, pasulj i cijev proizvodi.

Odbijte reciklirane i štetne proizvode poput gaziranih pića i zmija na ruci hitne pomoći, kao i smanjite upotrebu šećera.

4. Radite na fleksibilnosti za jačanje zglobova. Fleksibilnost će pomoći u izbjegavanju ozljeda i napornog rada u treningu. Rastezanje mišića nakon vježbanja da ih produži dok se ne ohlade, kao i izbjegavanje stvaranja.

Ne protežite istezanje prije treninga. Bolje je dati 5-10 minuta da se zagreje poput hodanja, radeći sa konopom ili skokovima sa čučnjevima i tek tada obavljaju nekoliko vježbi istezanja

Pokušaj učiniti joghoy, Da se protežu mišiće i mirnu svijest.

pet. Izlažite sebi neugodne situacije da ojačate moć volje. Mentalna i fizička snaga su međusobno povezani. U takvim trenucima ljudi su u stanju da prevlada prepreke "napor da će" izgledati "sa naizgled nedostatkom snaga. Ovo je težak izazov, zato ne žurite i ne pravite male korake za prevladavanje fizičke nelagode.

Počnite obavljati male neugodne zadatke i učiniti da se ne povlačite. Na primjer, u šetnji počnite dodirnuti ruku svih grana koje imate preko glave. Ova vježba omogućit će vam da formirate naviku da se oslanjate na snagu volje, a ne fizičke snage i impulsa.

Također možete preuzeti hladni tuš, hodati i pokrenuti bosonogi, odaberite neobičnu dijetu za sebe (na primjer, da biste potpuno napustili slatkiše ili brze grickalice).

Postepeno se naviknite na nove uslove. Na primjer, ako želite prehraniti hladni tuš, a zatim postepeno smanjite temperaturu vode za nekoliko stupnjeva dnevno.

6. Koristite različite vrste obuke poput borilačkih vještina i opstanka u divljini. Naše tijelo na kraju se navikne na ponavljajuća opterećenja, što ograničava psihološki i fizički razvoj. Nastojte gurati granice moguće složenije i nove zadatke.

Uzmi se kickboxing, orijentalne borilačke vještine ili opstanak u divljini.

Neobični režimi za obuku povećavaju fizičku i mentalnu izdržljivost.

7. Izlažite sebi ekstremne uvjete i situacije. Snaga nije samo veličina mišića i izdržljivost, već i mogućnost da se mirno i reagira na različite fizičke napore. Naučite metode preživljavanja kako biste saznali kako se boriti protiv opasnosti, kao i primijeniti ih u praksi u niskim naponskim uvjetima kako bi se pripremili za bilo kakve poteškoće.

Moguće je raditi vještine preživljavanja u turističkim kampanjama i u posebnim zanimanjima.

osam. Koristite motivaciju i predanost za prevazilaženje prepreka. Kad se izdvajate na vanjskom izazovu, ili ste umorni i izgubljeni u motivaciji, važno je zapamtiti da je proces jednako važan kao rezultat. U stalnoj potrazi za zdravom i jakom tijelom, osoba razvija mentalnu i fizičku snagu i izdržljivost što ga čini snažnom ishranom.

Istovremeno je važno realizirati vaša fizička ograničenja. Ne uranjajte se sa glavom u novu vježbu ili ekstremnu prehranu. Stavite cilj i razmislite o koracima koji će vas dovesti do štete bez štete zdravlju.

Naučite shvaćati razliku između poteškoća i bolova kako ne bi naštetilo sebi. Ako ste tek počeli baviti sportom, prvo radim bolje s osobnim trenerom.

Metoda 3 od 3:

Ležerne navike

jedan

Stavite ciljeve i implementirajte ih u život. Započnite s malim, ostvarivim ciljevima, 1-2 boda za svaki dan ili sedmicu. Kombinirajte ih sa dugoročnim ciljevima koji će vas motivirati u akciju. Zatim utopite rukave i rade na njegovu svrhu da ne zaostaje.

Postizanje cilja nije lako, ali veća praksa i samoostvarenje, to će biti lakše.
Stavite kratkoročne ciljeve poput rješenja za obavljanje školskog ili radnog projekta za nekoliko dana prije vremena, svake sedmice da pripremite novo jelo za večeru i šetnju pješice svaki dan nakon posla.

2. Naučite svoje greške i ne prebivajte se na neuspjesima. Snažni ljudi su u stanju da nauče iz svojih grešaka, postaje jači i uspješniji. Nema potrebe da se kazniš. Kritički procijenite situaciju i mislite: Šta je pošlo po zlu i kako izbjeći takvu grešku u budućnosti.

Nema potrebe da se snaga provodimo za žaljenje i izmišljeni izgovor. Priznajte grešku i vjerujte da možete riješiti situaciju.

3. Ne žali se. Ako želite da vas ljudi smatraju snažnom ishranom, sačuvajte pozitivan stav i ne žale se u teške situacije. Žalbe - U uzaludno trošenje vremena prigovaramo, pokazujemo slabost i neefikasnost. Uvijek budite jaka, svrhovita i samouvjerena ličnost. Inspirirajte druge po vašem primjeru.

Ako trebate otpustiti paru (kao i svi ostali), nemojte to raditi u ljudima. Napišite svoje misli ili usmjerite akumuliranu energiju u pozitivan kanal (idite na trening).

Podijelite negativne misli - ne znači žalbu. Umjesto pritužbi, možete reći: "Čini mi se da je to najbolji način da ispuni zadatak. Zašto ne pokušajte ovako?»Počnite nudeći druga rješenja i biti otvorena za ostale ideje.

Ne dajte se iskušenju za promociju. Uzbuđenje izdaje nedostatak samopouzdanja.

4. Ne prebacite poteškoće i probleme. Mislite šta vi neprestano pokušavate izbjeći i pokušati se susresti sa situacijom licem u lice. Riješite se navike da bježite i uzmete svoj stvarni život i obećavate i da se ne odreknete svojih želja ili preferencija.

Riješite se neugodnih ometajućih faktora za jasno misliti. Isključite TV, telefon ili računar za večer ili čak nekoliko dana da se bolje fokusirate.

pet. Doći do slučajeva koji te plaše. Malo je vjerovatno da će postati jači ako se stalno bavi samo onome što ne izaziva nelagodu. Počnite izlaziti s trotiranog puta, isprobajte nove i ne odustajte od slučajeva koji se obično izbjegavaju.

Šta te plaši? Donijeti odluku o prevladavanju straha. Ako onda ne volite razgovarati o ljudima, onda Govor govoriti Na vjenčanju prijatelja. Ako se bojite vode, prijavite se za časove plivanja.

6. Postanite jaka osoba za druge. Pobrinite se za druge mnogo teže nego živjeti samo za sebe i svoje želje, a jaki ljudi nikad ne zaboravljaju na one kojima je potrebna pomoć. Dakle, morate biti jaki za svoju porodicu i prijatelje kada im je potrebna podrška. Ponudite pomoć nepoznatim ljudima ako je potrebna. Takođe jedan od prvih koji će vam pomoći, kada ste u društvu ljudi.

Ne zaboravite da se brinete o porodici. Budite pouzdana i odgovorna osoba, tako da se možete osloniti na vas.

Ne bojte se postati vođa ako ovo zahtijeva situaciju. Na primjer, ako je vatrogasni alarmni sustav radio u zgradi, pomozite u održavanju naloga i osigurati sigurnost ljudi.

7. Uzimajte i dobrodošli promjene. Promjene su dio života, a jaki i tvrdi ljudi razumiju granice njihovih mogućnosti. Usredotočite se na ono što možete uspješno postići ciljeve, kao i pomiriti sa činjenicom da se neki aspekti ne mogu kontrolirati.

Vjerujte mi da se možete prilagoditi bilo kojim uvjetima, kao i ekstraktirajte korisne lekcije iz teških situacija.

Naučite preuzeti teške situacije i neželjene promjene i ne puhajte iz slona letenja. Zapamtite da se više puta nosili sa poteškoćama i ponovo se nosite.

Savjeti

Naučite druge načine za kontrolu emocija da biste ostali sretnu i uspješnu osobu, kao i održavaju dobre odnose s drugima.
Donose odluke na osnovu ličnih vrijednosti i ne slijede gomilu.
Ne upoređujte sebe sa drugima. Ljudi se nose sa stresom na različite načine. Što je loše za jedno, a zatim potpuno normalno za drugo i obrnuto. Usredotočite se na sebe, kao i na promjene koje će vam pomoći.